跑步达到最大运动心率后要再跑多久合适_百度知道
跑步达到最大运动心率后要再跑多久合适
30岁 男性 最近在跑步 上网查了一下 运动心率应该在110-150左右 想问一下 是不是当心率超了150后就要减小强度，保持住150 ，然后要保持多久呢
要跑到跑不动为止吗
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题主您好：
运动对各种供能物质的利用比例主要取决于运动强度及运动持续时间。
一般来说，运动强度越小，持续时间越长，依靠脂肪氧化供能占人体总能量代谢的百分率也越高。
在短时间激烈运动时，无论是动力性运动还是静力性运动，肌肉基本上不能利用脂肪酸，磷酸肌酸和肌糖原是运动肌的主要供能物质。
当以70%--90%最大摄氧量强度运动时，在开始运动10—15分钟内，肌肉的呼吸商居高不下，其后出现逐渐下降的趋势。这些现象说明脂肪供能作用已由不明显转向增强，但对竞技运动和以降体重为目的的运动而言意义不大。
在大于60%--65%最大摄氧强度、持续时间短于60分钟的运动中，人体以糖的有氧代谢和无氧代谢为主要的供能方式。
在低于60%--65%最大摄氧量强度的长时间运动中，尤其是在60%最大摄氧量以下强度的超长时间运动中，脂肪成为运动肌的重要供能物质。在运动4小时末，脂肪氧化供能达到最大程度，约占供能总量的90%。
从理论上说，在一次长时间持续运动过程中，脂肪的供能量是取之不尽的。所以，如果您是以减肥、增强心肺功能为目的的话，可以跑到力竭。此致
希望能帮到您
采纳率：41%
不用保持心率，放慢步子，一到两分钟就行了，带到心脏跳动正常，可以和适量的水。
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日行万步不一定就是好事 要注意心脏负荷，心率应控制在120次/分以下
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中国吉林网讯 “今天我为健步事业奉献了1万步，排名第一！”“唉，今天走了7000步，没挤进前10名，明天还得继续暴走”……最近，打开朋友圈就会看到每天都有坚持晒步数的微友，有的人还认真地与朋友们较量、比排名。“日行万步”对身体健康是否有益？多位专家表示，健步走运动适合所有人，但一定要量力而行，盲目增加运动量，反而会对身体造成伤害。
为争第一 日行万步突发心脏病
近几个月，“行走的力量”大爆发，微信朋友圈晒步数蔚然成风。排名靠前的人无比自豪，排名落后的人发誓“要暴走直追”。对此，记者进行了调查，在长春市某银行工作的丁女士说：“我是一名柜员，每天坐在窗口为顾客办业务，走路较少，所以我们单位也发起走步比赛，在朋友圈里发排名，为了不落后，我上健身房暴走、加快跑，没想到膝盖受伤了，路都不敢走了。”
赵阿姨今年53岁，为了身体健康，她也跟了一把“晒步”潮流，每天约朋友一起去徒步，天冷也继续坚持。赵阿姨说：“我平时血压高，心脏有点不好，但锻炼了一夏天了我觉得应该没啥事，结果前几天降温，我去徒步走的路多了，在山上就犯病了，浑身没劲儿，把我吓坏了，多亏和朋友去的，赶紧吃了药。医生建议我以后锻炼要适度，特别是天冷了，不能一大早就去走步，最好太阳出来暖和点再去锻炼，慢走三四十分钟就行。”赵阿姨说：“这回我得听医生的了，不能盲目地争第一了。”
盲目锻炼 容易导致运动过度或损伤
每天行走一万步，究竟对身体是否有益？记者采访了吉大二院骨科刘医生，他说：“对大部分办公族来说，每天走路不超过5000步。有数据显示，健康的成年人走30步可消耗1千卡，每天走步可消耗300千卡的热量，对身体健康非常有益。”
“步行，是最不受场地限制的本能运动，它的运动技巧要求较低，适合所有人。有运动医学研究表明，步行能发动全身肌肉，促进血液循环，改善心脏、肠胃、大脑和肺部等脏器，还有强健脊柱、强壮骨骼、抒解压力的等好处。”但一定要量力而行，不要盲目跟风。刘医生说：“其实，对于不经常运动的人来说，一上来就走一万步是不科学的，他们的身体已经习惯了目前的状态，运动过度容易导致脚踝、膝盖等部位的损伤。”
快步走心率应控制在120次/分以下
长春中医药大学附属医院心血管内科心脏康复中心主任孟晓萍说：“走步运动不是万能的，一定要有目的、科学地进行锻炼。”孟晓萍说，自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限了。而中等强度运动后的自我感觉是发热，微微汗出，脸色微红。
孟晓萍表示，在快步行走中，要留意心脏负荷。平时没有心脏血管疾病的人，步行运动以达到中等强度为宜，注意心率最高应控制在每分钟120次以下，如何计算自己的心率？
男子运动心率（次/分）=（205-年龄/2） 60%；女子运动心率（次/分）=（220-年龄） 60%；老年人运动心率（次/分）=170-年龄。以40岁为例，按照心率计算公式来看，40岁男性心率应为111次/分，40属于女性心率为108次/分。孟晓萍说：“有心血管疾病、脚踝、膝盖、糖尿病的人有特定要注意适度运动，同时还要关注心率、关节更承受的情况。”
散步、做家务、遛狗等抵步行量
据统计，平常人的每日步行量平均值为2000步（刻意步行健身者除外），而正常青壮年每日饮食摄取的热量为千卡，如果不做其他运动，每天2000步的活动量是远远不够的。每天走6000步能基本实现“饮食摄取”与“运动支出”的热量平衡，避免多余的能量以脂肪的形式积存下来，造成肥胖。
中日联谊医院减重和代谢外科主任姜涛表示，运动，从事了体力劳动，做了家务都能抵步行的数量。步行6000步具体消耗多少热量跟本人体重、步行速度、路面状况、肌肉状态有关，所以无法得出准确数值。姜涛说：“一般人中速走1000步消耗的热量相当于中速走10分钟、骑车7分钟、擦地8分钟……如果做了这些活动，可以换算还需要走多少。”
“如果完全没有做其他活动，每天走6000步长期坚持才能有健身效果。”姜涛说：“可以把健步分散开，利用工作间隙走动、上下楼梯、散步，一般可多增加2000步。剩下的4000步也可以利用快步绕圈、散步观景、闲逛超市、遛狗等方式抵消掉不行量。”
（记者 刘晓宇 实习生 王威/报道）
(原标题：日行万步不一定就是好事 要注意心脏负荷，心率应控制在120次/分以下)
本文来源：中国吉林网
责任编辑：王晓易_NE0011
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