查猪价、看猪病「猪友之家」您的养猪好帮手！&p&这个问题太适合我回答了 不一定每天洗澡 但是每天都擦身体乳 不仅仅每天抹身体乳 我还每天抹护手霜&/p&&p&评论里有很多男孩子问男生能不能用 在我的意识里护肤只分肤质 没有划分性别这一说 广大男同学不要害羞 爱美之心人人都有 我就经常给身边的直男朋友洗脑劝他们用防晒 虽然他们嗤之以鼻 但也会慢慢接受用一些护肤产品 不作妖的情况下 修边幅 有何不可 &/p&&p&1.身体乳内普遍含维生素、甘油等 具有补水保湿 滋润的作用 而洗澡虽清洁皮肤污垢，但也会带走皮肤中的部分水分 身体乳恰恰能够滋润皮肤 缓解皮肤的干燥紧绷 其实肌肤足够滋润富有光泽 视觉上确实会显的更白&/p&&p&2.关节处黑色素也会淡化&/p&&p&3.小时候冬天小腿会有皲裂纹，起皮屑等问题。现在不管多干燥的天气都不会出现这种情况&/p&&p&4.用功能性身体乳还可以改善肌肤出现的状况&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d6a87c3ba9a452c313c89db57a1ccfce_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2560& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2560& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d6a87c3ba9a452c313c89db57a1ccfce_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-04cafaaca4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-04cafaaca4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&EURfsCAbaX4G3fEUR&/b&&/p&&p&我看了下最近有活动 打算再囤一些身体乳 夏天用这个蛮舒服&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1d21e5f8a6b017622bdbb8a85a00c466_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1d21e5f8a6b017622bdbb8a85a00c466_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&维秘身体乳推荐给干皮仙女的身体乳 我冬季都是用它&/p&&p&&b&EURZzphbaXfmYkEUR&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cc93b1cdd842_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cc93b1cdd842_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&哦哈哈哈哈上周买了欧舒丹体乳 很少女很喜欢 体乳里面有添加云母成分 抹在身上闪亮亮的 用了一周多一点时间使用感受滋润不会粘腻 第一次尝试欧舒丹有点惊艳啊哈哈&/p&&p&&b&EURPuYhbaXfyPAEUR&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-15d7bad9fb10d3c2adac7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-15d7bad9fb10d3c2adac7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&换季皮肤敏感干痒的仙女 推荐你们玉泽身体乳 回购过好多次了 尤其春秋时候 更离不开&/p&&p&&b&EURclklbaXfVH0EUR&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c3f949efed778b11ad0972_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c3f949efed778b11ad0972_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&凡士林 便宜大碗 推荐夏季使用&/p&&p&&b&EURL8mObaXVkcbEUR&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-917f80ef2dfa145f23e11d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-917f80ef2dfa145f23e11d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&去鸡皮的看这里 &/p&&p&&b&EURrRnMbaXUIQoEUR&/b&&/p&&p&之前大腿外侧和胳膊有鸡皮 认真做功课好几天 很火的果酸身体乳跟它我选了它 用了一个星期左右 鸡皮就改善很多 后来陆陆续续用 到现在没什么鸡皮&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4c2c2ea38a289adf4a1b7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4c2c2ea38a289adf4a1b7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&详细的身体肌肤护理看这里&/b&&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic4.zhimg.com/v2-aaeb3aa28e475070dad673_bh.jpg& data-image-width=&960& data-image-height=&720& class=&internal&&你身边有没有肤白如雪的女孩？皮肤白到什么程度？你怎么把皮肤养白的，有图可以回答？&/a&&p&还有！我觉得我这个答案回答的超棒的 为什么没有赞！？&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic1.zhimg.com/v2-ec441ccd81311fdf0f910_bh.jpg& data-image-width=&960& data-image-height=&769& class=&internal&&淘宝上有哪些好看到爆的女装店？&/a&
这个问题太适合我回答了 不一定每天洗澡 但是每天都擦身体乳 不仅仅每天抹身体乳 我还每天抹护手霜评论里有很多男孩子问男生能不能用 在我的意识里护肤只分肤质 没有划分性别这一说 广大男同学不要害羞 爱美之心人人都有 我就经常给身边的直男朋友洗脑劝他…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9d3e94cd738e98a80abbf33d0c085672_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&718& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9d3e94cd738e98a80abbf33d0c085672_r.jpg&&&/figure&&p&之前写少女脸动物脸等等各种脸型分析的时候，感觉大家都很喜欢看脸类型的文章，所以今天又请来了我司的看脸研究所所长给大家分析最常见的脸型——大饼脸。&/p&&p&各位小可爱们好，今天又是所长我来跟你们唠嗑辣～大家想要聊的最常见的饼系脸（其实就是大饼脸 ）。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-198f1cb3e8cc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&477& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-198f1cb3e8cc_r.jpg&&&/figure&&p&讲真我是不想写的，毕竟写出来可能会重重伤到本&i&Big&/i& &i&Face&/i&的自尊心（不过我还是认真地去搜集资料了）。然后在网上翻翻找找各类照片的时候，我有了一个并不算意外的发现，原来许多我一直以为是大脸饼脸的女明星们，脸子的真实面积小到让人绝望！尤其是欧美女星们，比如脸上永远都有&i&Baby Fat&/i&的傻脸娜，一合影就发现她的脸子，比亚洲人中的小脸战斗机还要小上很多 &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c37b0e6a93a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&671& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c37b0e6a93a_r.jpg&&&/figure&&p&还有单独看起来脸并不算小的&i&Miranda Kerr&/i&，和其他人同框就秒变超小脸星人 &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-864a1d49e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&671& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-864a1d49e_r.jpg&&&/figure&&p&而在我们生活中，其实也有不少女生，明明是一张实际面积占优的绝对小脸，但却经常被人误认为脸大头大。我想深受此困扰的小仙女应该也不在少数吧。所以，我今天要聊的话题并不是饼系脸，而是「你们看起来比别人更显脸大的原因」。毕竟只有认清了这点，我才能帮你们对症下药，找到正确显脸小的方法啊。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fc65a22f67df78d25c4adef_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fc65a22f67df78d25c4adef_r.jpg&&&/figure&&p&真实的大脸一般分为两种情况，整体头大或者局部脸大。整体头大，是指头部骨骼的大小在发育过程中就要大于一般人，比如娱乐圈三大巨头（刘烨，雷佳音，靳东） &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bff8c9bd1c4b102f36ca7fffec4f76de_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&980& data-rawheight=&653& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&980& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bff8c9bd1c4b102f36ca7fffec4f76de_r.jpg&&&/figure&&p&但这样的大头星人，往往身高都不低。这是由于身体骨骼发育的协调性，让头脸的大小与我们的身高同进退。也就是说个子越高的人，头脸一般也会相较更大些（以此保持身材的协调性）。而第二种情况就与身高并无联系了，它是由于脸型不佳而凸显出的局部问题，也主要分为两种情况，上半部分脸大和下半部分脸大。上半部分脸大的原因，一般是发际线高造成的上庭宽而长（也就是额头大而高），这样的脸型特质极其容易显得头大脸也不小 &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ef34f0cacc122_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&980& data-rawheight=&715& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&980& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ef34f0cacc122_r.jpg&&&/figure&&p&但有类似&i&bug&/i&的女生修饰起来却也很容易，只要在发型上稍加注意，用刘海随意遮挡额头就好。而由于她们刘海遮住的是面积最大的额头部分，露出的是相对更小的中庭和下庭部分，就更能显得脸子超小呢 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6ed289f4fba554fa891bfa2a41c281b5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&980& data-rawheight=&701& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&980& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6ed289f4fba554fa891bfa2a41c281b5_r.jpg&&&/figure&&p&因此，我们生活中最常见的&i&Big Face&/i&鲜少有大额头，而一般都是下半部分脸大。毕竟下颌角大下巴方等问题造成的下庭面积大，发型妆容都很难修饰 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b44fd30b0afb7af6c04e2001_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1241& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b44fd30b0afb7af6c04e2001_r.jpg&&&/figure&&p&不过作为骨骼线条天生偏圆的亚洲人，即使是所谓的方下颌角和方下巴，大多也都是方中带圆，并不会显得下半张脸超负荷的大。就比如高圆圆和钟楚红这样的偏方脸，虽然说不上是传统小脸，但也绝对不算是大脸星人吧 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a17dda7f08b9d2b724e7b27f4ba05354_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&739& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a17dda7f08b9d2b724e7b27f4ba05354_r.jpg&&&/figure&&p&所以说，亚洲人显脸大往往都不是因为骨骼问题。而我们身边那些最最最常见的大脸姑娘，其实大多数都只是胖出来的。由于发胖带来的面部脂肪堆积在脸的下颌缘，就会造成下半张脸面积超大的「假象」。尤其是下颌宽或下巴不够尖的小方脸与椭圆脸，一胖起来，满眼所见就只剩下一张大肉肉肉肉肉脸了 &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d23a4d159603_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&732& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d23a4d159603_r.jpg&&&/figure&&p&而对于这一类的大脸&i&bug&/i&，除了瘦也别无他法 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e94282da2ecbaae584482afb8b33fcd4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&885& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e94282da2ecbaae584482afb8b33fcd4_r.jpg&&&/figure&&p&有着上述问题的小仙女们，虽然容易显脸大，但也不算太委屈（因为你们的脸子确实不小啊）。但还有另外一类人，脸超小也不胖，却还是经常被误认为大脸星人，而这一切其实也都是她们的脸型和五官特征造成的结果。下面我就来讲讲这些，被大多数人忽略了的「显脸大特征」吧。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a8b0dabfdc5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&135& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a8b0dabfdc5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6bbb63f227c7b9feeadad80_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&794& data-rawheight=&268& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&794& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6bbb63f227c7b9feeadad80_r.jpg&&&/figure&&p&短宽脸型是幼龄化的特征，短宽脸的女生往往会给人或可爱或甜美的感觉，而我们在只看脸的情况下，甚至还会下意识地认为她们整体都是娇小玲珑。但这种娇小感却与脸无关，我们很少会觉得她们是小脸，甚至有时候还会诟病她们脸大（比如阿&i&sa&/i&，有村架纯，铃木杏等）。尤其是在窄长脸居多的欧美国家，像&i&Selena Gomez&/i&和&i&Miranda Kerr&/i&这样的偏短偏宽脸型，就更容易让人留下脸大的印象 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bacff8aea52acd962f5bd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&780& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bacff8aea52acd962f5bd_r.jpg&&&/figure&&p&究其原因，这可能是视觉记忆带来的错觉，因为短宽脸相对于窄长脸而言更接近于一个正圆形，而正圆相对于同等面积的椭圆而言，又会在视觉上显得更大一些。所以，那些短脸宽脸的姑娘们，脸子大小往往都会被人错估。比如景甜，要不是看她的各路合照，我还真想不到她的脸子居然这么&i&mini&/i&，可能也就只有我的一半大小吧 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-52346afdb99cbbc9ecd004_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&844& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-52346afdb99cbbc9ecd004_r.jpg&&&/figure&&p&不过，短宽脸的女生虽然容易显脸大，但由于脸短头也短，其实在头身比方面的表现反倒更加优秀，分分钟就能拉出九头身的超强比例 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fea96957dfa5b78cfc9565_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&980& data-rawheight=&581& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&980& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fea96957dfa5b78cfc9565_r.jpg&&&/figure&&p&而与短宽脸相反的窄长脸，在视觉显脸小方面就占尽了优势。比如脸型相对偏长的娜扎萧亚轩，就由于视觉上的纵向拉伸效果，反倒让她们的脸看起来更瘦更小（我们在生活中也确实很少见到窄长型的大脸吧） &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e7babcb3da0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&950& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e7babcb3da0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a8b0dabfdc5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&135& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a8b0dabfdc5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6e6cd49ec824b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6e6cd49ec824b_r.jpg&&&/figure&&p&首先，对于短宽脸的女生而言，绝对绝对不能胖。要知道她们的脸型与正圆最大的区别，可能就在于下颌角和下巴的角度了。下巴越尖，越不容易显脸大，但发胖会让原本有角度甚至略尖的下巴也变得圆润饱满，就会失去本来的骨骼感和立体度，更像一张真正的饼脸 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3c87f334efb644d10f6ec_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&797& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3c87f334efb644d10f6ec_r.jpg&&&/figure&&p&而只要不胖，通过发型修饰则可以相对调节她们的脸型长宽。比如完整露出发际线与额头的扎发，虽然露出的绝对面积变大，但也自然地拉长了脸型，在视觉上依然能够达成显脸小的目的 &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0faf760dae35f7f90af7cb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&813& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0faf760dae35f7f90af7cb_r.jpg&&&/figure&&p&而如果扎发还不足以将你的脸型拉回椭圆形，那么厚重蓬松的遮挡性卷发也可以让你的脸看起来更小（头发面积大，也会衬托出脸部面积小）而且由于卷发挡在脸侧，脸型同样会被拉长
&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-98b1069ceab3b91bbd69c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&832& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-98b1069ceab3b91bbd69c_r.jpg&&&/figure&&p&而最常见的刘海遮脸显脸小的方法，许多人都认为短宽脸不能适用。因为刘海虽然会遮挡脸的绝对面积，却也会让脸型显得更短更宽。但如果是像景甜这样，由于额头偏宽偏短而显脸短的女生，其实也不妨一试。她们用刘海遮住额头后，就可能会因为突出了偏长的中庭或下庭（以及尖下巴），反倒让脸型在视觉上被拉长 &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-38f726c819e0d4e7fec47_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&930& data-rawheight=&609& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&930& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-38f726c819e0d4e7fec47_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a8b0dabfdc5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&135& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a8b0dabfdc5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fafe803f32208_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&794& data-rawheight=&268& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&794& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fafe803f32208_r.jpg&&&/figure&&p&欧美人的脸子看起来都非常小，其根本原因除了天生头小和脸型窄长外，跟她们的面部立体度也不无关系。面部立体度越高，就越容易显脸小 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c93f0ae6a2aeec14f47318b7adbe90f4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&885& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c93f0ae6a2aeec14f47318b7adbe90f4_r.jpg&&&/figure&&p&而我们所谓的大饼脸，最重要的特征有两个，除了大还有平。脸平如饼，就是指面部无立体度，这样会在视觉上产生一种面部被横向拉伸的感觉，自然显脸大。但我们这里说的面部立体度却不一定单指五官立体，脸颊的立体度也很重要。比如汤唯，相对于她的东方式五官而言，其实她的宽平脸颊（颧骨低且苹果肌薄）更容易让她给人留下脸大的印象 &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6a00cd819b57e02377cb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&877& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6a00cd819b57e02377cb_r.jpg&&&/figure&&p&所以说，难道颧骨越高，苹果肌越饱满就会显得脸更小？当然不是这样。面部立体度是有整体性的，如果让过高的颧骨和过于发达的苹果肌搭配上塌鼻子和浅眼窝，反倒会降低五官立体度而显得脸更大（一切都要适度）。比如宋慧乔在刚出道的时候，虽然由于发胖让苹果肌更显饱满，脸颊也更立体，但整体脸型五官却看起来更平；而瘦下来后颧骨苹果肌和五官的搭配更协调，反倒就看起来更有立体度 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6ea584ae0e06f23fddfa35c605f9a989_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&837& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6ea584ae0e06f23fddfa35c605f9a989_r.jpg&&&/figure&&p&而几乎所有的肉肉脸也都是会消磨立体度的，也更容易显脸大。再比如大s，出道时的&i&babyfat&/i&确实让她的脸看起来肉感更多，轮廓也不够立体，经常被人误会成大脸星人；但现在褪去了婴儿肥后，整体脸型轮廓呈现出来，尤其是翘下巴为她的立体度加分不少，怎么看都是一张妥妥的小脸 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-23e178e4fe5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&783& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-23e178e4fe5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a8b0dabfdc5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&135& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a8b0dabfdc5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6e6cd49ec824b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6e6cd49ec824b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&对于面部立体度不够高的女生而言，通过修容凸显轮廓感，绝对是显脸小的不二法门。学好修容，脸小一圈，还真的不止是说说而已 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9bc722c90dba41c147e4c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9bc722c90dba41c147e4c_r.jpg&&&/figure&&p&先用高光浅色修容笔涂抹在额头、鼻梁、眼下和下巴处，可以让这些部位看起来更高，以此来延伸视觉比例 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-04de9b940ebbaf15da95_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&281& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-04de9b940ebbaf15da95_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-04de9b940ebbaf15da95_r.jpg&&&/figure&&p&而在颧骨下方, 发际线，以及鼻梁两侧和脸颊两侧都画上深色阴影，让这些部位看起来更凹陷，也可以加深面部立体度 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e8384dbeaa9dcfc411fc3ad_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&281& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-e8384dbeaa9dcfc411fc3ad_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e8384dbeaa9dcfc411fc3ad_r.jpg&&&/figure&&p&如果是完全的修容新手，建议去看看&i&pony&/i&大神的修容教程，真的超级实用好上手。而下图也就是&i&pony&/i&示范的面部修容位置，浅色虚线内打上高光，深色虚线内则打上阴影 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1cfb71e00b7d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1cfb71e00b7d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a8b0dabfdc5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&135& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a8b0dabfdc5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c5ef6c1ce69cdedf729e78e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&794& data-rawheight=&268& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&794& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c5ef6c1ce69cdedf729e78e_r.jpg&&&/figure&&p&亚洲人大多都是这样的集中式小五官。而五官集中且偏小，脸上的留白就会太多，看起来更舒缓更耐看，但也容易显脸大 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5b8f8da100af99a2e38ac4c5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5b8f8da100af99a2e38ac4c5_r.jpg&&&/figure&&p&值得注意的是，这里的五官小显脸大指的主要是眼睛和嘴，鼻子却还是越小越好。如果鼻子大鼻翼宽，反倒就会格外拉宽面部比例而显脸大。而在这方面，欧美人真的是天生优势，她们虽然五官大，但鼻子却往往都偏小，而且鼻翼还非常窄 &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fc412db717c0cf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&675& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fc412db717c0cf_r.jpg&&&/figure&&p&说到这里，一定会有人想举例反驳我的说法了。毕竟小五官显脸小的女生也有不少啊。比如雎晓雯和周冬雨，五官占比真心不大，但她们也都是妥妥的超级小脸啊 &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-37fbfe1fd941a6af5537bce94db89c07_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&863& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-37fbfe1fd941a6af5537bce94db89c07_r.jpg&&&/figure&&p&可你们也别忽略了，她们虽然五官小，却也都属于眼距开，眼形细长的分散式五官。如果说集中式五官是显脸大的特征之一，那么分散式五官则会相对显脸小。而除了雎晓雯和周冬雨这两位真正的小头星人，因为五官分散而显脸小的也还有不少人。&/p&&p&比如鲶鱼脸倪妮，虽然真实头围并不算小（因为人家高啊），但看起来也绝对跟大脸没有丝毫关系吧
&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0eeebfeead322c1e504e200_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&774& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0eeebfeead322c1e504e200_r.jpg&&&/figure&&p&但要如何判断自己是分散式五官还是集中式五官呢？判断标准也并非是你们以为的眼间距宽度，而应该是五眼间距中眼尾与脸缘的距离。这段距离越宽，五官就越集中，而面部周边的留白也会越多，就更容易显脸大。而像迪丽热巴和关晓彤这样眼睛又大又长的长相，虽然眼间距偏窄，但眼尾与脸缘的距离其实并不大，也就根本不属于集中式五官，自然更不会显脸大 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ae9c479af1ac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&716& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ae9c479af1ac_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a8b0dabfdc5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&135& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a8b0dabfdc5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6e6cd49ec824b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6e6cd49ec824b_r.jpg&&&/figure&&p&许多女生的集中式小五官，都与年少时期的婴儿肥有很大关系，比如早期的董洁。而她如今在褪去了婴儿肥后，脸瘦了，脸上的留白少了，脸也就确确实实地小了一圈 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4ec2fc73518accf69ace77d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4ec2fc73518accf69ace77d_r.jpg&&&/figure&&p&所以，最直接的显脸小方法，当然还是减肥或者打瘦脸针。但如果你们觉得这两个方法的实现难度都太高，也可以通过眼妆来让五官显得更分散。因为五官集中留白多的女生，眼睛一般都是偏短偏圆，而她们用睫毛或眼线眼影拉长眼尾后，五眼间距就会得到非常直观的改变，比如刘诗诗 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4da8deb0dfab23f9eb498c07af53b130_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4da8deb0dfab23f9eb498c07af53b130_r.jpg&&&/figure&&p&而像周冬雨和倪妮这样本身眼型就细长的女生，其实也很适合这样拉长眼尾的妆容，同样会显得更精致脸更小 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-94132ba59fcbd72b68fefc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&656& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-94132ba59fcbd72b68fefc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a8b0dabfdc5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&135& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a8b0dabfdc5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-983a915fe92bfedf3997ec_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&794& data-rawheight=&268& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&794& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-983a915fe92bfedf3997ec_r.jpg&&&/figure&&p&这一部分开始前，我想先跟你们说说最显脸小的脸型。因为在整理资料时，我就非常意外地捕捉到了一枚大头星人白百何。虽然相对于普通人而言她的脸并不大，但还是每每在和其他女明星同框时败下阵来（因为个子高骨骼大，头围也会相对更大） &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6e0f2b91a79c65c3a8fb0d5c951fdaee_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6e0f2b91a79c65c3a8fb0d5c951fdaee_r.jpg&&&/figure&&p&不过讲真，要不是看到这些女星合照，我还一直都以为她拥有的是一张瓜子小脸呢。毕竟像她这样的脸型，真心是最显脸小的。五官大小与脸部轮廓搭配协调，线条流畅，额头略宽下巴略尖，呈现出上大下小的偏椭圆脸型，确实怎么看都不会觉得脸大啊 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-13ff975d6b8df532ea3a9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&744& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-13ff975d6b8df532ea3a9_r.jpg&&&/figure&&p&而上述条件中，对于显脸小而言最重要的一点，就是脸型的上大下小。如果是头顶尖，下颌宽的上小下大脸型（头小脸大），那就会超级显脸大了。毕竟额头越窄，就越能凸显出下半张脸的宽广面积来，即使你本身的下颌不宽也没用 &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ff368bac493_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ff368bac493_r.jpg&&&/figure&&p&但对于头顶不尖颞部不窄的女生而言，即使下颌宽，也能因为额头的宽广而得到脸型的柔化，比如杜鹃，完整露出额头时反倒显得脸型更流畅和谐。但换个发型显得头顶更尖后，就有点&i&hold&/i&不住了 &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-22a5a0d5b5efdb222d223ecfb7b8e17e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-22a5a0d5b5efdb222d223ecfb7b8e17e_r.jpg&&&/figure&&p&另外，发量少也会显脸大。头发面积和脸部面积都是相辅相成的，头发越多，脸自然相应就会被衬托得越小；而头发面积越少，就越会看起来显脸大了 &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-06dcca462c0bec49a1096_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&735& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-06dcca462c0bec49a1096_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a8b0dabfdc5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&135& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a8b0dabfdc5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6e6cd49ec824b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6e6cd49ec824b_r.jpg&&&/figure&&p&首先当然是发型调整。如果发量多，任何问题都可以迎刃而解。比如头顶尖的郭碧婷，只要不梳丸子头等露出额头的发型，就依然是一张妥妥小脸。而蓬松的发量也将她偏方的下颌角完美遮挡 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a270d600f0d7cc4fdd7c2db906b86b01_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&702& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a270d600f0d7cc4fdd7c2db906b86b01_r.jpg&&&/figure&&p&如果发量不够多，也可以考虑石原里美这样遮住侧脸的长刘海，尤其对于短宽脸而言修饰效果更好；而如果头顶只是略微的尖，下颌也并不算方，则可以考虑完整露出额头，但头顶一定要营造蓬松感，不能扁塌 &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-74f226c7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&663& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-74f226c7_r.jpg&&&/figure&&p&另外，有蓬松感的耳下短发也是非常显脸小的发型之一 &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cd8fa707be442bedc08a054ce9de7ad3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&699& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cd8fa707be442bedc08a054ce9de7ad3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a8b0dabfdc5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&135& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a8b0dabfdc5_r.jpg&&&/figure&&p&好啦，写到这里差不多就结束了。感觉自己啰啰嗦嗦了一大堆，但你们看完后都可能还是不知道自己属于以上哪一类大脸。因为你的大饼脸，真的只是胖出来的 。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f58c56c0c224c00b37005e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1016& data-rawheight=&556& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1016& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f58c56c0c224c00b37005e_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
之前写少女脸动物脸等等各种脸型分析的时候，感觉大家都很喜欢看脸类型的文章，所以今天又请来了我司的看脸研究所所长给大家分析最常见的脸型——大饼脸。各位小可爱们好，今天又是所长我来跟你们唠嗑辣～大家想要聊的最常见的饼系脸（其实就是大饼脸 ）…
很多人晚上拖着不睡觉只是不愿承认白天过得很失败罢了&br&早睡让我学会了放下。&br&--------------------------------------------------1.18更新----------------------------------------------------------&br&抖机灵是我最不耻的行为，所以今天作为早睡早起一族必须更新下答案！&br&现在在读研二（就别问人家年龄了）从考研开始养成晚睡早起的习惯作息大概是&b&01:00睡觉，06:30起床，7:00&/b&准时到考研教室开始刷题，&b&别问我为什么能起这么早，因为：我，能！&/b&（基本都是第一个来开门的╮(╯▽╰)╭话说我们学校那一年考研er不怎么上进啊），考完研以后回家就堕落了，反正只要一回家基本就是昼夜颠倒了。但是在学校的作息还是保证&b&7:30分之前起床！不管晚上几点睡，所以我的作息基本上是晚睡早起型的。而且感觉自己晚上效率比较高，经常八点以后开始学习，学到一两点。但是中午午休很长，至少1小时，有时候睡两三个小时。&/b&&br&&br&&br&从上个月开始决定早睡早起，并缩短午休时间。原因说来搞笑。&br&背景是这样的。从读研究生后开始关心自己，反思自己从前活得太糙了，尤其在考研的时候。我是在大四才开始用洗面奶的，之前都用清水洗脸，然后买衣服就是各种T恤运动服，还感觉自己的freestyle很帅。头发三个月剪一次，每次去就是剪成6毫米的圆头像囚犯一样，等长得很长或者心情不好的时候再全部推掉！（那时候居然还有女朋友，感觉他们一定是被我的才华吸引的或者她们瞎了！！哈哈哈）考完研，对着镜子感觉自己苍老了五岁都不止！所以，读研以后无论从形体，穿衣打扮，发型还是到护肤都开始关注，&b&决定做一枚外在肤浅安静的男子（要吐了）&/b&当然知乎给了我很大启发。&br&在双12的时候看护肤品打折，非常心动尤其某宝的一些自主品牌面膜，价格都是拦腰砍，但是当时很犹豫要不要买，因为一个护肤品，无论贵的还是便宜的差评都特别多，再大牌的还有人说不好用过敏什么的，而且我也信不过在淘宝买护肤品。但是在网上浏览这些护肤品大家都会提到一点就是&b&早睡早起，&/b&所以突然心血来潮我关了所有得网页删了所有的收藏夹，决定用睡眠作为我的化妆品，以后早睡早起！！！&br&&br&然后查了一些资料，开始决定改变我的作息，但是又不愿意放弃学习的总时间，希望尽量可能地剥削压榨身体以减少睡眠时间（反正我感觉睡多了就是犯罪），最后将睡眠的时间调整为10:30-3:30，差不多就睡5个小时，至于原因，我写在了这篇回答里面，&b&非常之搞笑，评论区好多人都笑屎了，慎点！！&/b&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些知乎用户推荐的物品，你买了以后觉得并不好用？ - 汪骏雄的回答&/a&&br&&br&&b&错误的指导方针注定失败的结局，这个作息坚持了一周失败了。&/b&而且因为住宿舍，舍友回来得比较晚经常在我快要睡着的时候吵醒我，所以经常搞到十二点以后我才睡着，但是第二天又要强起，最后一天总共的有效睡眠可能也就3个小时，简直崩溃。但是我没有放弃，也没有爆揍我那两个舍友一顿，因为赢球是大家打得好，输球都是我一个人的错。我又在知乎重新把关于包括&b&睡眠，效率，作息，甚至中医和各种学霸们的学习方法的帖子重新浏览了一遍，重新调整后，将我的作息时间调整为11:15-5:30左右，我笃信这是一个人的黄金睡眠时间！！&/b&（其实应该再睡早一点，但是住宿舍睡太早睡真的不方便）这次非常成功，已经保持（这里不用坚持是因为如果你习惯一个事情了以后是不需要坚持的，你会爱上他然后自觉的去做）了一个月，偶尔有一两次睡得比较晚，但是5点左右自然就醒了，只好等着闹钟响，目前生物钟感觉已经很稳定了。&b&我现在起床后（也会赖床个5分钟，不是说那种腾一下从床上跳起来的人要离他们远一点嘛(⊙o⊙)）就打开蒸蛋器，然后做腹肌撕裂者或者一些简单拉伸动作，等鸡蛋煮好了我差不多也做完了，大概十五分钟，然后洗漱穿衣服出门，总过过程大概30-40分钟，六点半来到实验室，泡麦片吃早餐上网有时候读英语，7点左右开始一天工作，冬天这时候天才开始亮，想想这时候大部分人还在睡梦中，这种感觉爽爆了！&/b&&br&&br&&br&起早以后真的像部分人说得那样感觉早上的时间是偷来的，干什么事都非常精神，上午不知不觉就过去了。买了好多咖啡现在都喝不上了。以前晚睡早起，早上的专注力还是比较差的，效率比较低，有时候困得什么事都做不了度日如年。通常中午都要补一大觉才行，感觉下午才是一天的开始。&br&所以一天有效率的时间都在晚上，我想大部分现代人多少都有这样的体会吧。无论上班的还是上学的，为了弥补白天的效率的低下，所以不愿意放弃晚上的时间，把任务就都堆到了一起，又要学习又要吃东西又要锻炼又要刀塔又要摇一摇这么多事，想不熬夜都难，可是你这样能怪谁呢？你个混蛋！于是就有了最早答案上那句感慨：&b&很多人晚上拖着不睡觉只是不愿承认白天过得很失败罢了。&/b&是的，以前我也不愿意承认自己过得很失败，所以就这样拆了东墙补西墙，天天活的很匆忙。&br&&br&&b&但我后面又补充了一句：早睡让我学会了放下。&/b&其实一个人不要太贪心，总想着什么事都在今天做完，那么请先自问一下自己，如果真的尽力了还完成不了怎么办呢？明天做不行吗？有时候你要学会放弃，学会舍得。另外，退一步来讲我们反思一下自己，为什么这件事做不完？其实就是白天时间浪费了，效率不高，所以如果你养成了早睡的习惯，你白天反而会安排的比较充实，强迫自己白天一定要提高效率，任务白天搞定了，这样晚上你才能睡得安心，养成一个比较良好的循环。&b&勤劳一日，可得一日安眠。&/b&另外其实也要承认自身的局限性，人的精力是有限的，做不完的事就放一放吧，留到明天做并不是世界末日。&br&&br&&br&&br&&b&最后列几个有助于睡眠与的tips：&/b&&br&&b&0，晚餐尽量吃得及简，将热量摄入尽量集中在白天&/b&&br&&b&1，提前查好天气，睡前将第二天的衣服搭配好&/b&&br&&b&2，如果睡眠质量比较差，睡前泡脚半小时，网上买个电动泡脚桶超便宜的&/b&&br&&b&3，手机上床前一定关机！！！！（是不是暴露了单身王八的身份...）&/b&&br&&b&4，睡觉必备耳塞眼罩&/b&&br&&b&5，使用带睡眠监测功能的闹钟早上将你温柔唤醒（不过有人说无效果）&/b&&br&&b&6，吃一顿丰盛的早餐（我的座右铭已经从，每天叫醒我的不是闹钟而是梦想，改成了每天叫醒我的不是梦想，而是早餐！！好像有点堕落了呢Σ( ° △ °|||)︴）&/b&&br&&br&&br&至于关于皮肤的变化暂时还没发现，这种事也要慢慢调理吧。&br&题主的问题我想基本都回答了吧，你问了那么多问题，求32个赞！！&br&&br&附一张照片，是我当年考研前一天早上七点，空无一人的考研教室，当时还记得去拍照纪念一下，显然脑袋还没有学傻掉&br&&b&有时候有些风景只有起的早才能看到&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/40c2a8fd1ad_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/40c2a8fd1ad_r.jpg&&&/figure&
很多人晚上拖着不睡觉只是不愿承认白天过得很失败罢了 早睡让我学会了放下。 --------------------------------------------------1.18更新---------------------------------------------------------- 抖机灵是我最不耻的行为，所以今天作为早睡早起一族…
&p&——补充于12.13&/p&&p&谢谢大家给我这么多的赞~激动\(≧▽≦)/&/p&&p&很多私信问我链接的盆友~能给店名的，我之前在评论都回答过了，麻烦你们翻翻哈。&/p&&p&这是我自己信任、购买店铺，不涉及广告什么的，大家购买前也还是根据自己的标准多多判别。理解万岁~&/p&&br&&p&——正文分割线&/p&&p&我，一个以美白为终身事业的Girl，凭借着对美白的执念，以及神农尝百草的科学献身精神，在这个夏天到来之际，靠着几款大热的美白精华（小样）撑起了美白事业的大半壁江山。&/p&&br&&p&来一一点评四位我相见恨晚的美白爱将。&/p&&p&先科普一下几个常见的美白精华及对应功效。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/8defc9b3aa2778c9bbadf6_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&265& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/8defc9b3aa2778c9bbadf6_r.jpg&&&/figure&&br&&p&一般各个护肤品牌会有自己专利及主打的成分，而每个人的皮肤，对不同成分的敏感程度是不同的，通俗点说，就是一个成分，可能小A用了有效，但小B用了却不一定。&/p&&p&所以我在买美白精华前，都是先从中小样试起（当然前提是要找靠谱代购哦），找到对自己最有效的成分和产品后，再入正装（还不是因为穷＝。＝）。&/p&&br&&p&&b&一、脸部美白&/b&&/p&&u&&strong&1、&/strong&&strong&资生堂悦薇珀翡臻白精华液&/strong&&/u&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d539e565a701b0c42ee338a55305bafb_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d539e565a701b0c42ee338a55305bafb_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&主打成分：&/strong&传明酸、4MSK、专利VP8（即抗糖化、抗老化）&/p&&p&&strong&淘宝参考价格：&/strong&小样90RMB/10ml，正装700+RMB/40ml&br&&/p&&p&&strong&推荐理由：&/strong&美白抗老二合一，祛痘印效果一级棒&/p&&br&&p&&strong&柠檬说&/strong&&/p&&p&我心中最宠幸的爱将没有之一！&/p&&p&对于年龄25+的女生来说，抗老和美白，都是头等大事，但又真的很不喜欢往脸上层层叠叠地上各种不同功效的产品。&/p&&p&悦薇臻白精华的出现，完美地解决了这个难题——既抗老又美白，买一瓶精华就可以满足两个愿望，夫复何求啊！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/2b6a925c43ca56ed6f86e1b5a4a54529_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/2b6a925c43ca56ed6f86e1b5a4a54529_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&质地是乳液状的，但并不粘稠，上脸按摩一下很快就吸收。夏天混油皮的我，晚上空调房内可以直接当乳液使用，润而不油，不闷痘。香味是淡淡的高级的茉莉香，超级好闻，使用感愉悦极了。&/p&&p&美白提亮效果，对我而言不是那种 “亮白一个度”的白，但熬夜时擦它，第二天肤色不至于暗沉，毛孔也不会变大，皮肤摸起来仍然是细腻有光泽的，几乎看不出熬夜的倦容。对于刚刚冒头的小闭口小粉刺，也有安抚修复的效果，用着用着闭口就会渐渐瘪掉，不会继续发红。&/p&&br&&p&&b&最最惊为天人的是祛痘印的效果！&/b&我右脸有两个陈旧痘印，已经在脸上盘踞了半年多了，当时买悦薇的初衷是为了提亮肤色，每次使用都是全脸涂抹，没有特意擦痘印的地方。&/p&&p&但！是！我竟然在一周后发现，两个痘印，都变浅了变浅了！并且是浅了很多！这么说吧，这两个痘印，以前用粉底液是遮不住的，这一周过去，用粉底液后，已经几乎看不到了！这绝对是用悦薇的意外收获呀好嗨森！&/p&&br&&p&悦薇臻白精华使用感满分，效果也实至名归，找不到不买的理由！&/p&&br&&p&&strong&她们说&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/f9a3b0c7a2420209eadf5a25a4462916_b.jpg& data-rawwidth=&516& data-rawheight=&492& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&516& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/f9a3b0c7a2420209eadf5a25a4462916_r.jpg&&&/figure&&p&by@ever爱生活&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f1a5fe1e2bc90c2020914_b.jpg& data-rawwidth=&526& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&526& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f1a5fe1e2bc90c2020914_r.jpg&&&/figure&&br&&p&by@天天改名字的徐阿萌&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/cd25e35ae8dc9a4f73ee_b.jpg& data-rawwidth=&751& data-rawheight=&224& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&751& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/cd25e35ae8dc9a4f73ee_r.jpg&&&/figure&&br&by 马小纯&br&&br&&br&&br&&b&&u&2、黛珂曲酸美白精华&/u&&/b&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/2da9ffeedd688c6ad34fa_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/2da9ffeedd688c6ad34fa_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&主打成分：&/strong&曲酸&/p&&p&&strong&淘宝参考价格：&/strong&小样60RMB/6ml，正装700+RMB/40ml&/p&&p&&strong&推荐理由：&/strong&美白去黄，提亮一个度&/p&&br&&p&&strong&柠檬说&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/76d80d9a21ff11df6b17f_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/76d80d9a21ff11df6b17f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&质地非常清爽，轻薄，上脸嗖一下就吸收，后续再叠加乳液也不觉得有负担。油皮混油皮干皮都合适用。&/p&&p&去黄提亮效果比悦薇要明显许多，肤色是肉眼可见的提亮一个度，而且不是死白，是那种透亮的白，超级棒！&/p&&p&熬夜党，脸色暗黄党吃我这记安利，一定要试试好么。&/p&&p&对痘印的来说，感觉就没什么用，但没关系，术业有专攻嘛。&/p&&br&&p&&strong&她们说&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/bbf2a8c49500_b.jpg& data-rawwidth=&522& data-rawheight=&471& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&522& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/bbf2a8c49500_r.jpg&&&/figure&&br&&p&by@september记录一切美好&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/2e4daadae4ea8e5f_b.jpg& data-rawwidth=&498& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&498& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/2e4daadae4ea8e5f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&by@夜猫Joanne&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9e668cc77cb7b9c6edd74d265df7e4a1_b.jpg& data-rawwidth=&583& data-rawheight=&501& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&583& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/9e668cc77cb7b9c6edd74d265df7e4a1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&by@圣马丁医院女纸病房&/p&&br&&br&&br&&br&&b&&u&3、资生堂新透白精华&/u&&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/7f85e5945e6eac1c708ffe_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/7f85e5945e6eac1c708ffe_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&主打成分：&/strong&4msk、CT美白加速剂&/p&&p&&strong&淘宝参考价格：&/strong&小样120RMB/9ml，正装500RMB/30ml&/p&&p&&strong&推荐理由：&/strong&美白届的颜值担当，干皮敏皮亲妈&/p&&br&&p&&strong&柠檬说&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e358cd35f957ae664b490debd99ba6e2_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e358cd35f957ae664b490debd99ba6e2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&半透明乳液质地，比悦薇粘稠一些，吸收稍微有点慢，能够保持水润一整晚。温和不刺激，&/p&&p&就算有点闭口，也不会刺痛或者加重。干皮敏感皮一定会喜欢这样的使用感。&/p&&p&美白提亮效果不如黛珂，但可以感受到气色的改善，嘴角和额头的暗沉也有所提亮。对痘印的效果缓慢，不明显。&/p&&br&&p&&strong&她们说&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/658ab731fd_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&1684& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/658ab731fd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&by@晨安酱睡不醒&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/7cf8eea193c9c_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&1227& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/7cf8eea193c9c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&by @芥末咖喱酱&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/8df3e7ed355f335d797a951de5134d0a_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/8df3e7ed355f335d797a951de5134d0a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&@岛sylvia&/p&&br&&p&&strong&总结一下这三款脸部美白精华：&/strong&&/p&&p&&strong&祛痘印：&/strong&悦薇＞新透白＞黛珂&/p&&p&&strong&美白提亮：&/strong&黛珂＞悦薇＞新透白&/p&&p&&strong&温和性：&/strong&新透白＞悦薇＞黛珂&/p&&p&&strong&保湿度：&/strong&新透白＞悦薇＞黛珂&/p&&p&我会入正装的是悦薇和黛珂。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&二、身体美白&/b&&/p&&p&脸变白了，身体当然也要变白，脸和脖子的两个色号这么尴尬的事情，绝对不允许粗现~&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/2b3e809c50cd9a6d3caf1f9177adb4b4_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/2b3e809c50cd9a6d3caf1f9177adb4b4_r.jpg&&&/figure&&br&&b&&u&1、大创美白精华&/u&&/b&&br&&br&&p&&strong&主打成分：&/strong&维生素C&/p&&p&&strong&淘宝参考价格：&/strong&20RMB/30ml&/p&&p&&strong&推荐理由：&/strong&开架中的战斗机&/p&&br&&p&&strong&柠檬说&/strong&&/p&&p&大创在我心目中一直是开架战斗机的不二代言人，本来对这么便宜的美白精华不抱什么希望，微博实在风大，就跟风买来想说随便擦擦手脚也好。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/02d234455bad8cd9ffafbc_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/02d234455bad8cd9ffafbc_r.jpg&&&/figure&&br&&p&没想到擦了一瓶，竟然发现膝盖有变白，真是感天动地！质地水水的，不粘不腻刚刚好，便宜大碗不心疼，20块钱买不了吃亏买不了上当，美白精华擦脸时，大创用来搭配擦脖子，真真是极好。&/p&&br&&p&&strong&她们说&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/27d702e425f895da57dd5_b.jpg& data-rawwidth=&520& data-rawheight=&344& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&520& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/27d702e425f895da57dd5_r.jpg&&&/figure&&br&&p&by@睡不醒的莹莹主播&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e4829b30facfa035f107a774f14c9beb_b.jpg& data-rawwidth=&520& data-rawheight=&277& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&520& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e4829b30facfa035f107a774f14c9beb_r.jpg&&&/figure&&br&&p&by@美少女公司&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/40dec87c343aa54aebe1df5_b.jpg& data-rawwidth=&506& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&506& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/40dec87c343aa54aebe1df5_r.jpg&&&/figure&&br&&p&by@荷雾_腮红控唇膏控控控控&/p&&br&&u&2、homefacialpro烟酰胺原液&/u&&br&&p&&b&主打成分：&/b&烟酰胺&/p&&p&&b&淘宝参考价格：&/b&149RMB/15ml（天猫旗舰店价格，做活动时有时还有送面膜什么的）&/p&&p&&b&推荐理由：&/b&国货之光&/p&&br&&p&&b&柠檬说&/b&&/p&&p&烟酰胺的主要作用是阻断黑色素传递和加速代谢，算是美白界比较有效的一剂猛料，代表明星产品，无疑是SKII的小灯泡美白精华。&/p&&p&小灯泡的美白效果，很多功课都说真的肉眼可见的变白，但是，那个价格~~你也懂的~~怎么可能舍得拿来擦身体！（擦脸都要考虑下…女屌丝的哭泣）。&/p&&p&自从夏天海边晒黑后，一直对烟酰胺这个成分念念不忘，好想快点白回来啊啊。&/p&&p&直到基友前阵子推荐了homefacialpro烟酰胺原液给我。这是一个国内的小众品牌，价格挺友好9的，性冷淡简洁风的包装风格也是深得我心。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ac5c5b12ab_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ac5c5b12ab_r.jpg&&&/figure&&br&&p&homefacialpro这款含2%的烟酰胺，其实主打的是面部美白，但我由于烟酰胺用在脸部需要建立耐受，我又刚好有身体美白的诉求，所以就先在身体上试验，没想到~效果还不错。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a22daf841cbe_b.jpg& data-rawwidth=&623& data-rawheight=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&623& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a22daf841cbe_r.jpg&&&/figure&&br&&p&质地是透明的水状液体，非常水润好吸收。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5ba5ce04b4ca0d19febf5_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5ba5ce04b4ca0d19febf5_r.jpg&&&/figure&&p&滴管状的，很卫生。&/p&&br&&p&我喜欢把homefacialpro混合在身体乳中，这个质地和什么牌子的身体乳都能很好地融合，还能把有些比较厚重的身体乳变得水一点，好涂抹一点。&/p&&p&每天洗澡后我就混合几滴进身体乳，重点擦变黑的脖子和手臂，差不多一个月吧，脖子的颜色有变白一些，和脸的肤色稍微接近了。&/p&&p&这样的效果我已经很满意啦~因为终于也有能用在身体上的，用得起的烟酰胺产品，哈哈~&/p&&br&&p&&b&她们说&/b&&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-48e5b3eea8d83d0e40bc5e_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-48e5b3eea8d83d0e40bc5e_r.jpg&&&/figure&（by小红书app的截图）&/p&&br&&br&&br&&p&&b&我，一个工作狗，因为爱护肤爱彩妆而创建的公众号&/b&&/p&&p&&b&分享科学有效的护肤知识理念，真实口碑的美妆良品，以及穿搭、美食等一切生活之美&br&&/b&&/p&&br&&p&&b&有着同样护肤彩妆爱好的你&br&想了解更多护肤彩妆资讯的新手的你&/b&&/p&&p&&b&and热爱生活的你&/b&&/p&&p&&b&快来找我玩儿(*??｀*)&/b&&/p&&p&&b&这里有很多知乎没有的东西哦！&/b&&/p&&p&&b&&br&微信公众号：柠檬派FM（lemonpie666）&/b&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/wUM5IWzEOzFErShC9xbT& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/wUM5IWz&/span&&span class=&invisible&&EOzFErShC9xbT&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
——补充于12.13谢谢大家给我这么多的赞~激动\(≧▽≦)/很多私信问我链接的盆友~能给店名的，我之前在评论都回答过了，麻烦你们翻翻哈。这是我自己信任、购买店铺，不涉及广告什么的，大家购买前也还是根据自己的标准多多判别。理解万岁~ ——正文分割线我…
&b&健身很简单，就是活动活动身子骨&br&我们每天伸伸懒腰很舒服，所以其实拉伸一下肌肉是个舒服的事情&br&我们兴奋的时候会跑，会跳，会追逐打闹，所以其实跑和跳都是让人愉快的小活动&br&这样的心态，进行健身，而不是当做一项任务，更能让健身持久的进行下去&/b&&br&&br&怎么达到让大家可安全操作，就必须要简单化，如何把一套理论，变成一句话的安全操作守则，是我喜欢做的。&b&&u&希望的是带给大家思路，而不仅仅是一个训练计划。&/u&&/b&&br&&br&一分钟学会&b&PNF&/b&&br&就是&b&拉伸-抗阻-拉伸&/b&（可以继续-抗阻-拉伸-抗阻-拉伸）！！&br&-&u&拉伸时候注意&/u&
1.拉到再多就痛的那个拐点上，
2，数十五声数（我喜欢数多些）&br&-&u&抗阻时候注意&/u&
1.不要全力抗阻，大概五六成力量吧，
2，数十声数，大约6-8s吧&br&一般一个关节一个方向做&b&最多&/b&&b&四次（一般就：&/b&&b&拉伸-抗阻-拉伸&/b&&b&）&/b&拉伸就好了。就是拉伸-抗阻-拉伸-抗阻-拉伸-抗阻-拉伸，可以做&b&两组&/b&&br&&br&&br&——————————————我是&b&增肌饮食、训练&/b&的分界线——————&br&&br&嗯嗯，前段时间参加考试，整理思路，再来跟小同学聊聊&br&&br&每天训练，建议制定list，可以是打印的，可以是手写的，每练完一项就给自己打个勾，或者计划有改动，注明。另外标注好当日体重（其实定期称重即可），训练时间&br&甚至你可以写一写训练感受感想什么的&br&&br&定期拍照啊，到时候放在一起看着很有成就感啊！&br&&br&至于新装备，我向你保证，一个计划执行一定时间，你一定会觉得厌烦，更重要的是，需要变换运动方式才能练习到不同角度不同肌群，刺激神经神马的（呐呐你是有运动经历的本科生，我就不多讲了），所以变换运动器械，运动方式，是一定要有的，买新装备带来的改变，是很爽滴！嘎嘎！&br&&br&&b&一、增肌饮食&/b&&br&先说吃，民以食为天嘛！&br&体质偏瘦，要增肌&br&&b&1.吃什么——&/b&&br&&b&吃优质蛋白、优质糖分、大量果蔬、注意补水（其实是补液）&/b&&br&&b&
优质蛋白：每天一个全蛋，3-4个蛋清&/b&&br&&br&&b&
优质糖分：主食上
注意红薯、土豆、燕麦之类杂粮的补充&/b&&br&&b&
香蕉、蜂蜜、葡萄干等作为运动后的糖分填充&/b&&br&&br&&br&&b&
大量果蔬：大量，含着足够重量和种类多样两个涵义&/b&&br&&b&
减少蔬菜加热的过程&/b&&br&&b&
但是西红柿吃熟的，补充茄红素啊&/b&&br&&b&
干果，如杏仁、核桃、大枣等，是补充微量营养素的好途径&/b&&br&&br&&br&&b&
充分补水：运动期间丢失水分比较多，建议随身备一瓶水，随时喝一小&/b&&br&&b&
口，运动后可以补充多些&/b&&br&&br&&br&&b&2.吃多少——&/b&&br&&b&平时吃多少，进行替换，并适量增加！！&/b&&br&作为一个营养师，我从不计算热量o(╯□╰)o因为我懒啊！！！&br&因为建议的热量摄入，往往跟实际情况有一定出入，怎么办！！！&br&请跟我一起偷懒啊！！！&br&&br&首先，观察平时吃什么，进行替换&br&比如，平时吃一碗米饭，现在可以少吃一点儿米，加个土豆，或者加个红薯&br&比如，平时吃三块猪肉，现在改为三个蛋清，或者比肉体积大些的豆腐，或者跟肉差不多体积的炒鸡蛋&br&比如，平时只吃大白菜，按照以前的分量，将其中一半替换一些别的蔬菜，当然蔬菜这里可以增加&br&主要思路就是这样&br&&br&其次，适量增加&br&想增肌，主食加块红薯，副食加个鸡蛋清，零食加两个香蕉，一小把坚果&br&&br&&b&3.不吃什么——&/b&&br&&b&不吃蛋白粉，&/b&以鸡蛋清为主（煮鸡蛋去蛋黄，非常好操作），辅以豆制品，另外可以吃些奶酪，如果喜欢奶制品，奶酪是很好的食物&br&&b&不吃各种维生素片&/b&，以杂粮、大量果蔬、坚果干果、蜂蜜等补足&br&&b&少吃动物脂肪，包含猪瘦肉，&/b&因为要显块儿，脂肪控制住，肌肉线条才能明显&br&&br&&br&——————我是&b&吃鸡蛋&/b&的分界线——————————&br&其实&b&饮食的记账法&/b&很简单：&br&&ol&&li&记录吃下去的食物&br&&/li&&li&对照表格换算摄入的&b&营养素&/b&含量&br&&/li&&li&比照符合自己情况的推荐用量&/li&&/ol&数据面前，无须解释&br&&br&有朋友对&b&吃鸡蛋&/b&这一问题还是心存疑惑，我喜欢数据说话，欢迎大家来体会下&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/7e883c5f9c73aa_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/7e883c5f9c73aa_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9cbfd425fb4de_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&961& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/9cbfd425fb4de_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&二、增肌训练的负荷设置&/b&&br&&b&神马训练最呀最增肌——8至12RM&/b&&br&&b&神马是8至12RM？&/b&&br&&br&比如俯卧撑，你说我标准俯卧撑能做30个，做到第31个就不标准了，就开始伸脖子耸肩弓背塌腰撅屁股了，这个标准俯卧撑动作对你来说就是30RM&br&再比如直体正握引体向上，你说我能做20个，到第21个，死都拉不到下巴过杠的标准了，那么这个~直体正握引体向上下巴过杠~对你来说就是20RM&br&总之就是&b&按标准完成某动作的最大次数为X次，即称为该动作的XRM&/b&&br&（自我感觉表述不畅，看不明白咱再改，暂时想不明白怎么说好了囧）&br&&br&所以&br&&b&增肌训练就是，这个动作，标准姿势，你只能完成10个，第11个就不标准了或者不能完成了&/b&&br&&b&当你能做到第11或者第12个的时候——加重量，加难度，加不平衡支持面&/b&&br&（这么设定数值，我也是在考虑，是不是大众健身时候，会对自己的“不能完成”估计过低，毕竟专业人员都是习惯了挑战自我的。所以数值的设置上，我宁可偏难一点了）&br&&br&&b&三、增肌训练的计划&/b&&br&&b&一份力量为主的完整健身计划，我认为可以包含&/b&&br&&ol&&li&&b&&u&热身跑【3分钟】&br&&/u&&/b&&/li&&li&&b&&u&动力拉伸肩、躯干、大腿，泡沫轴松解【5分钟】&br&&/u&&/b&&/li&&li&&b&&u&肌肉激活，躯干、大腿为主【5分钟】&br&&/u&&/b&&/li&&li&&b&&u&前置力量练习【10分钟】&br&&/u&&/b&&/li&&li&&b&&u&两组力量组合【30分钟】&br&&/u&&/b&&/li&&li&&b&&u&核心力量训练【5分钟】&br&&/u&&/b&&/li&&li&&b&&u&休息跑（慢跑，从7-8左右，降至5-6，最后到4）【10分钟】&br&&/u&&/b&&/li&&li&&b&&u&拉伸【5分钟】&/u&&/b&&br&&/li&&/ol&&b&合计：1小时15分左右&/b&&br&&br&&br&&b&可以进行调整的部分：&/b&&br&&ul&&li&建议隔天进行力量训练，所以第五项，两组力量组合可以隔天进行，间隔日将此项去除。或上下肢力量与腰腹力量（比如整套的腹肌撕裂者）隔天交替进行&br&&/li&&li&力量训练的30分钟，可参考《囚徒健身》的内容进行练习&br&&/li&&/ul&&br&&br&&b&最后上一份力量训练的例子，给你体会下&/b&&br&&br&&br&&b&训练计划的对象：长期伏案工作者（已考虑你的情况，如鞋底磨损等）&/b&&br&&br&&br&&b&1.热身跑【3分钟】&/b&&br&&br&&br&&b&2.动力拉伸肩、躯干、大腿，泡沫轴松解【5分钟】&/b&&br&&br&&br&-直臂双肩绕环：向前15次，向后15次
&p&绕环幅度由小到大，动作稳健，躯干保持正直稳定。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/4b4bdf48c5f5441badd2c99_b.jpg& data-rawwidth=&410& data-rawheight=&331& class=&content_image& width=&410&&&/figure&&br&&p&&b&-俯卧支撑转体：每只手5次&/b&&/p&&p&俯卧支撑姿势，之后单臂支撑，另一手臂向支撑臂侧旋转，直到最大位置，随即向另一侧展开&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/deff1b50bcd1_b.jpg& data-rawwidth=&406& data-rawheight=&293& class=&content_image& width=&406&&&/figure&&br&-“小爬虫”：6-8次
&p&站立姿势，躯干前屈，双手触脚尖前地面，之后双足立稳不动，双手交替慢慢前行，直至最远位置后双手支撑不动，双脚慢慢交替前行，达到开始位置，为一次。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5e5e69e13ad12df9caf5_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&451& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5e5e69e13ad12df9caf5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b& -泡沫轴、网球放松腰部、大腿外侧&/b&&/p&&p&&b&泡沫轴所示姿势，可以用网球做同样的放松&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/30719fdb2e163d70fba3da94ccee4cf2_b.jpg& data-rawwidth=&615& data-rawheight=&442& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&615& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/30719fdb2e163d70fba3da94ccee4cf2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/e02ed8db79bf5bd537770_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/e02ed8db79bf5bd537770_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&3.肌肉激活，躯干、大腿为主【5分钟】&/b&&/p&&br&-弹力环半蹲侧移 来回各8步，3个来回（注意下颌内收）
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/5c9d18daebf_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&293& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/5c9d18daebf_r.jpg&&&/figure&-仰卧提臀：12次，2组
&p&开始姿势：仰卧屈膝屈髋，双脚放平，双膝间一拳间距，下颌内收&/p&&p&呼气，臀部用力，成臀桥姿势，保持两秒&/p&&p&吸气，回到开始姿势&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/2d835a859e1ac85e3e5bb1b_b.jpg& data-rawwidth=&555& data-rawheight=&285& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&555& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/2d835a859e1ac85e3e5bb1b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&b&4.前置力量练习【10分钟】&/b&&br&&br&&br&&p&&b&-&/b&&b&土耳其起立（Turkish Get-Up）&/b&：&/p&&p&5个/每侧，负重为自觉五成用力的负重下准确完成动作（建议学习动作无需负重，或2.5kg哑铃，练习从2.5-5kg开始）&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.runbible.cn/thread-.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&bbs.runbible.cn/thread-&/span&&span class=&invisible&&.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&u&这个动作，有姑娘可以把她男朋友举起来，嘎嘎！&/u&&/p&&br&&b&5.两组力量组合【30分钟】&/b&&br&&br&&br&第一组：俯卧撑10个&深蹲10个，为一组，重复三组，中间无间歇——[15min]&p&-&b&俯卧撑&/b&：10个&/p&&p&加难度，足部登高和/或手撑篮球&/p&&br&&p&-&b&坐姿蹲起&/b&：10个&/p&&p&注意：需保持收下颌，躯干正直，臀部向后用力，膝盖不超过足尖，呼气下蹲，吸气起立&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/763bdf74e_b.jpg& data-rawwidth=&173& data-rawheight=&151& class=&content_image& width=&173&&&/figure&&br&&p&增加难度，可手持杠铃片，哑铃，壶铃，等重物于胸前&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5cceaf0e1a3129_b.jpg& data-rawwidth=&538& data-rawheight=&199& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&538& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5cceaf0e1a3129_r.jpg&&&/figure&&br&&p&5-6次训练后，可改为，五次半蹲，五次深蹲&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/6e540d2cd8fe0_b.jpg& data-rawwidth=&274& data-rawheight=&203& class=&content_image& width=&274&&&/figure&&br&&br&&b&当动作正确后，可以增加难度，在8-12RM的负荷原则下，可以加杠铃啦&/b&&br&&br&&br&第二组：引体向上10个&单足半蹲8个/每侧，为一组，重复三组，中间无间歇——[15min]&p&-&b&引体向上&/b&：10个&/p&&p& 注意收紧腰腹，保证躯干的姿态为一条直线，收下颌，不要耸肩&/p&&p&利用杠铃等较低矮的横杠：&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/fc5e7aee2864bcf32629cb_b.jpg& data-rawwidth=&425& data-rawheight=&254& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&425& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/fc5e7aee2864bcf32629cb_r.jpg&&&/figure&增加难度：减小两手间距，直至单手的“偏重引体向上&&/p&&p&偏重引体向上&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/809bb3ce7bacb3dfc63eb945a2aef999_b.jpg& data-rawwidth=&776& data-rawheight=&525& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&776& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/809bb3ce7bacb3dfc63eb945a2aef999_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&-&b&单足半蹲&/b&：8个/每侧&/p&&p&背向凳子站立，一脚搭在凳面上。保持躯干正直，另一腿缓慢下蹲直到大腿与地面平行。停顿数秒后，用爆发力蹬起身体，回到起始姿势。&/p&&p&注意：置于椅面上的一足不用力，注意力全部集中在前面的支撑足。下蹲值最低点全程，&b&前面支撑足的膝盖不能向前超过足尖&/b&（见女性图示）躯干正直，收下颌。保持踝关节的稳定。&b&双手可在胸前抱执重物（杠铃片，哑铃，壶铃）以增加难度&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ca21d63ab3e72578dee7_b.jpg& data-rawwidth=&501& data-rawheight=&315& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&501& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ca21d63ab3e72578dee7_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/7fbbd54fb00bf3f07d5e8c4fec0d5f3d_b.jpg& data-rawwidth=&359& data-rawheight=&359& class=&content_image& width=&359&&&/figure&&b&6.核心力量训练【5分钟】&/b&&br&&b&（这里仅仅是初步的力量训练，核心部分训练非常多，可以自行学习，因不负重，风险较低，适合自行练习者&/b&&br&&b&另外如需练习腹肌，可以把腹肌撕裂者单独拿出来，作为力量训练内容）&/b&&br&&p&腰腹一个动作10-15次&腰背一个动作10-15次为一组，重复三组——腰腹的动作三组可为不重复的动作&/p&-仰卧起坐&p&如果觉得不过瘾，来这个，&b&选三五个动作&/b&就好了：&/p&&p&腹肌撕裂者1&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTU1OTU5MjI0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腹肌撕裂者X高清版（2012最新中文字幕）&/a&&/p&&p&腹肌撕裂者2&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNDU5OTc5ODcy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腹肌撕裂者X2&/a&&/p&-腰背力量：&p&基本上我建议的开始动作是4:30-5:00那个动作，后面可以根据自身能力进行提高&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTM4MzAzMTE2.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腰部Toning纤体运动与力量&/a&&/p&&br&&b&7.休息跑（慢跑，从7-8左右，降至5-6，最后到4）【10分钟】&/b&&br&&b&&br&7.拉伸【5分钟】&/b&&br&&b&（从给出方法中选择，主要指导日常容易被忽视的肌群拉伸，大肌群如股四头肌，请自行拉伸）&/b&&br&&br&&br&&p&&b&&u&牵拉动作一般为20秒左右，重复三组&/u&&/b&&/p&&br&-胸部肌肉牵拉——[2min]&p&扩胸运动&/p&&p&或者借助器械：站在转角处或门道,双手放在肩膀高度,双脚远离转角处或门道。&/p&&p&身体往前倾直到感到在胸前有一种舒服的牵拉(伸展)感。&/p&&p&如果患者有肩膀痛,则需要额外注意。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/6bbc8df1596832fdf09f24_b.jpg& data-rawwidth=&148& data-rawheight=&167& class=&content_image& width=&148&&&/figure&&br&&p&注意这个可以单手做，更容易找到适合的地方&/p&-腰背牵拉（使用瑜伽猫式）——[3min]&p&5-6次往复&/p&&p&跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。&/p&&p&吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。&/p&&p&呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/7aa53bbd7e94b9677c06ed_b.jpg& data-rawwidth=&501& data-rawheight=&115& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&501& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/7aa53bbd7e94b9677c06ed_r.jpg&&&/figure&-腹部牵拉（使用瑜伽眼镜蛇式）——[1min]&p&俯卧，前额贴地，两臂在体侧，掌心向上。双脚双腿并拢。&/p&&p&双手放胸前地面，手指相对。收缩臀部和大腿。&/p&&p&彻底地呼气，吸气时慢慢地抬起头、胸，脊柱一节节地抬起。先借助背部的力量而不是臂力做抬起的动作，然后才双手下压继续抬高，但只抬到舒适的高度，肘关节可稍弯。肚脐尽量接近地面。目视前方，