【运动养生】长期坚持跑步的13个好处_养生攻略_养生知识_养生信息_百度攻略
相关攻略推荐
当前位置： > 文章阅读页
养生导读：提起运动，不少人想到跑步，跑步的好处多多，而且跑步对人体的作用是比较全面的，对我们的眼睛、颈部、心脏、血液等13个部位有明显的益处，今天带你看看长期坚持跑步的13个好处！ 跑步的好处 跑步对我们的颈部、肩部、脊椎、血液、肝脏、肠胃和骨骼都有很好的作用。下面为您介绍跑步的十三个好处，大家不妨一看。1、眼睛坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。 美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 2、颈部、肩部、脊椎经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 3、心脏坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。 跑步的好处精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 4、血液有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 5、肺部及呼吸系统长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？ 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。 6、肝脏精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com对患脂肪肝的人来说，最好的药物就是“跑步”。《印度时报》5月4日报道，一项新的研究显示，跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。 美国克利夫兰州立大学研究人员调查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，让他们每天在跑步机上跑1小时，运动时心率达到他们最高心率的85%。连续7天后，患者的胰岛素敏感性增强，肝脏多重不饱和脂肪指数（PUI）上升84%。研究人员豪斯说，这些改善与荷尔蒙脂联素增加有关，脂联素能增强人对胰岛素的反应，并有助于抗炎，减少心脏病风险。此外，跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪，也能够降低脂肪肝的危害。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com7、腹部平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。 跑步的好处 研究表明，30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390卡的热量，相比同样时间，单车和网球分别只能燃烧277卡和272卡热量。所以说，如果你爱对了运动，你就能更快收获一副满意的身材。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com8、腰部、臀部跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。 跑步相比其他运动的优势在于，它除了能够达到一般运动对于肌肉和关节的锻炼效果之外，在你运动之后的四个小时内，身体还能处于高新陈代谢的状态，这样就会燃烧更多的热量。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com9、膝盖有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。 在忽略年龄影响的情况下，许多长期实验都表明，跑步爱好者膝盖患关节炎的风险反而更低。最近，美国一研究机构在进行了18年的跟踪研究后发现，常常跑步的人中膝盖出现关节炎症状的只有20%，而没有跑步习惯的人患病比例则要高1倍。更令人意外的是，跑量越高的跑者，膝盖却更为健康。 跑步的好处 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com10、腿部肌肉
经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康，提高肌体的抗病能力。冬季气温较低，持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。 11、肠胃精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。 12、全身肌肉精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。 跑步的好处 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com13、骨骼长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。 其实，只要每周拿出三天时间去跑步，你的软骨就会因为刺激，变得更加强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加骨质的密度。这样坚持三个月，你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右。
相似攻略推荐跑步装备之保护性装备和配件篇选购攻略 | 长期跑步如何保护膝盖_什么值得买
跑步三个月瘦了32斤的人来谈谈跑步装备 篇二：保护性装备和配件篇
前言：不管什么运动，安全性是第一位的，我们既然不是专业运动员，自然不想和专业运动员一样弄出一身毛病来，因此，跑步之前对保护性装备做个基本了解还是很重要的。跑步最容易受伤的部位是：膝盖、脚、胯骨。同时，特别是冬天跑步时，四肢以及头部保暖是非常重要的，因此我想借此晒晒我的保护性装备，给后来人一些参考，防止跟我一样走歪路&膝盖：作为大体重的跑步者，膝盖主要承担了成吨的伤害，因此保护好膝盖是非常重要的。当然，很多科学网站说，当你膝盖没有问题的时候最好不要加入保护设备，这样膝盖得不到锻炼反而会增大损伤概率。的确是这样，所以本文所有的保护装备是针对已经出现问题的人群。全家福：髌骨带：首先是髌骨带：来自X宝，选用的品牌是光年大神推荐的mcdavid ，型号是414R先说说髌骨，膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动，在正常的生活中，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，所以髌骨在膝盖部位能正常的小范围活动。由于登山运动给膝盖施加了过多的压力，再加上登山中的剧烈运动，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。而带上髌骨带则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害。以上说的是在膝关节没有受伤时髌骨带的作用，在半月板受伤之后，使用髌骨带可以减少半月板的摩擦，减缓疼痛，从而保护膝关节不再加重病情。那么髌骨带的作用就很明显了，髌骨带的作用有三点，一是固定髌骨，二是减轻半月板磨损，三是保健。膝盖部分在没有充分热身和超越身体极限的时候是非常容易受伤的，很多膝关节的病都与半月板有关，尤其是登山徒步、球类对抗比赛时候，运动的激烈些对膝关节的损伤是非常大的，髌骨是人体最大的籽骨膝，包埋于股四头肌腱内，为三角形的扁平骨。没有与其它骨头相连，髌骨在激烈的运动过程中会发生移位的可能。髌骨带能够起到稳定髌骨的功能。的特性决定了，在运动中可能带来的磨损。髌骨带在这时起到一个承上启下作用，髌骨带中间的橡胶软管有软硬度和粗细要求，太软了起不到降低磨损作用，太硬了会磨损到髌骨外侧皮肤。髌骨带的软管在佩戴的时候是在胫骨和股骨踝中间处也就是半月板外侧那个位置。以上来自百度百科。相比于容易松弛的护膝来说，髌骨带的确更加适合。请注意配当方式，正确的佩戴如下髌骨带应该捆绑在膝盖下方凹进去的部位，而不是突出部位，佩戴错误毫无意义。护踝：其次是护踝。当你感到脚板疼痛时，你要先搞清楚，是什么地方疼痛。如果在脚踝处疼痛，你需要护踝进行固定，一般常出现于篮球、足球等扭动比较剧烈的运动，跑步比较少见。另一种是脚底板后部和脚跟疼痛，这种可能属于足底筋膜炎，这样就需要特别的护踝。我购买的依然是出品的两种系列，为什么会买两种，原因是我采用了前掌跑法的前期，左脚跟一跑动就感到钻心的疼，走路就消失，当时知道是脚踝出了问题，然而去迪卡侬买了两种型号的护踝发现毫无用处。在咨询了咕咚群里的大神以后，才得知这种可能是属于足底筋膜炎。因此，我之前购买的毫无意义。迪卡侬双型号无带的是&迪卡侬的二级防护物品。买护踝,当选迪卡侬(Decathlon)运动附件APTONIA,高性价比运动防护,给你最好的品质保障和最佳运动体验!&具有一定的支撑和固定作用。有带的是&迪卡侬目前最高端的三级防护产品。买护踝,当选迪卡侬(Decathlon)运动附件APTONIA,高性价比运动防护,给你最好的品质保障和最佳运动体验!&其实就是二级防护的基础上增加了绑带，着重在于防止扭伤。然而，对于我毫无用处。因此我重新购买了专门的护具：&&它长这样由于此款护具的有效信息是在太少了，问了卖家也问不出所以然来，我只能按图索骥，摸索着穿着。根据图示，位置应该是这样的：然而一跑起来钻心的疼，我于是又重新的调节了位置：穿了以后果然舒服多了，5公里跑下来一点疼痛感都没，完美！&因此，大家在选择护踝的时候一定要根据自身的情况选择合适的护具，不要像我一样花冤枉钱。护腿：再谈谈护腿。买护腿的初衷是我上一篇的CW-X七分裤缺少了小腿压缩，因此不得不重新买个护腿，否则小腿跟灌了铅一样酸爽。购买的品牌依然是：&&长度如下所示：虽然减了30斤，大腿依然很粗·····然而，我发现mcdavid的护腿充其量就是个丝质的紧身腿套，毫无压缩感，败笔！差评！我个人觉得此款腿套并不适合我。因此又在寻觅新的腿套，购买了CEP。等到手以后再做晒单。说完了下肢，我们谈谈上肢。冬天跑步，头的保暖也很重要，谁都不想跑出个头脑发热出来，因此需要购买一个帽子即可。帽子购买因人而异，个人推荐薄的针织帽，太热太冷都不好，这个可以自己斟酌。手套：手套方面，我极力推荐迪卡侬的这款夜跑手套：&买手套,当选迪卡侬(Decathlon)跑步运动KALENJI,高性价比保暖透气,给你最好的品质保障和最佳运动体验!&手套是可收纳式的，天气暖的时候这样：天气冷的时候讲手套背部的收纳袋中的外壳拿出来，这样：自带反光然后把手插进去~~~大家可以看到，其除大拇指部位和其他部位是两种不同的材料，放进壳子中的手指部位，布料单薄，透气好，保暖差，剩余部位透气差保暖好，很明显这款手套属于两用手套，还是很方便的。顺带一提，此款手套还是能够触屏操作的哦。说完了四肢，我们来看看一个奇葩的玩意：移动移动器:之前已经有网友晒单了：&最近雾霾四起,大家纷纷戴上了3M的N90/N95口罩,原本的劳保用品变成了生活必需品,想想也是悲哀.家里孩子也咳嗽,老人也咳嗽,家里可以用新风,净化器,但总不能永远不出门吧.再看看带了一天就黑的10之流,就连一出门不带口罩的情况下,普通的呼吸都能闻到燃煤的气息,也许真的是各地| 赞17 评论47 收藏56&详情大家可以围观。可是我的专业领域，我自然要针对这个好好说道说道。全貌自带送的呼吸口罩渣渣，目测N90都没有，我直接拿我的骑行口罩进行改良，效果杠杠的。&从 Wiggle 中国 购买 Respro - Sportsta Face 防污染面罩 - 防污面罩。省 10% - 零售价 ?269.91 Wiggle 优惠价 ?242.91。英国直邮，免费送货至全球，满额即享追踪包邮到中国。&&配件两个80，我也是醉了，好贵好贵啊！！从 Wiggle 中国 购买 Respro - Sportsta 过滤器 - 防污面罩。省 29% - 零售价 ?125.91 Wiggle 优惠价 ?89.40。英国直邮，免费送货至全球，满额即享追踪包邮到中国。&左边的呼吸阀拿掉直接戳进去塞上盖子其实这玩意就是由电板+风扇+滤网组成的。这块非常有问题，电路必须封闭，否则长时间放置后从缝隙进来的灰尘会吸附在电板上，要么被你吸掉，要么在静电作用下产生焦糊味。滤网滤网做工凑合···但是外壳是铝合金的，已经产生绣点，另一个潜在污染源。电源指示充电口现在我们重点来谈谈这款机器的问题：优点：细分市场的第一个吃螃蟹（是不是还有其他品牌目前我没见到）。在如今的雾霾天，就是吸毒的情况下，这种移动空气净化器的确是个很好的产品，我使用了该产品后发现跑步都得劲了&起码想到了该产品采用臂膀并且用软性管道解决运动振幅的问题，想法是好的。2000MA的电力的确足够，根据说明书在全档的情况下可以运动4个小时，我觉得足够。缺点（一大堆）：尽管采用了HEPA材质（目测H11），然而没有活性炭吸味的情况下，尾气还有空气中的其他气味还是或多或少还能闻到的。渣渣管子。管子本身太过柔软，质量堪忧，其接口更是不堪一击。在我五公里的跑步过程中，面罩接口处掉了四次，机器接口处掉了五次，简直不堪其扰。并且，我在路过一个公交车站的时候，看到一个美女对我行注目礼，然而此时面罩部分管路脱开，狠狠的打在了我的脸上，实在是让人无语，对我的心灵造成了巨大的伤害。口罩适配奇差，本身自带的口罩的洞口就非常容易脱落，不管是自己DIY还是其他种类的口罩接口都是很不适应。臂带式很有问题，稳定性差，应该将其考虑为后颈式或者腰式。如果有远大的人看到这个晒物，我希望你能够将我的改进措施汇报给你们不动脑子的产品策划：在机体本身上增加管路固定卡扣，或者更改管路材质，采用软硬双接的措施增加管路稳定性。亦或者讲机体改造成后颈式，用颈部来增加管路稳定，否则该机体只能适用双臂摆动极小的活动如自行车、走路等等。机体滤网增加活性炭，并将风机电板封闭，讲机体滤网材质换成塑料，消除潜在二次污染源。增加官方适配口罩，可与成熟的厂家合作，开发出多款口罩（配件才是赚钱的归宿啊，看看吉列，有好的赚钱路子不去赚钱，我也是服了），重新设计管路卡扣，保证其稳定性，不能跑几步就掉几次。增加机体型号，我都替你想好了，想要细分市场简直太简单了。第一种就是这种基础款，适合小范围运动。第二种就是重新设计的中端版，适合白天的大振幅运动。第三种是在第二种的基础上增加夜跑版，你不是有电池吗？加个低功率的LED警示灯，甚至可以加入噪音警示，还可以加入一圈跑马灯。平心而论，这款第一代产品只适合臂膀振幅较小的运动，并不适合跑步这种运动，所以，大家还是观望是否能够出改良第二代吧。后记：大家谨记，跑步第一要素安全为主，留得青山在不怕没柴烧。
推荐关注：
鼠标移到标签上方，
尝试关注标签~
相关热门原创
作者其他原创（9）
文中提到的商品
飞宇科技 蜂鹰G6 Plus 全能王稳定器
小米Max3 AI双摄
【轻众测】70迈 T01 胎压监测仪
【轻众测】素士儿童声波电动牙刷 C1
酷冷至尊 CK372 侧刻RGB机械键盘
华为 FreeBuds无线耳机
赞146评论56
赞68评论84
赞72评论48
赞1564评论852
赞633评论61
赞737评论262
赞969评论367
赞490评论322
扫一下，分享更方便，购买更轻松
用户名/邮箱
两周内免登录[原创]跑步，只为遇见更好的自己_一路前行看看_新浪博客
[原创]跑步，只为遇见更好的自己
跑步，只为遇见更好的自己
&参加工作已经八年有余，直到八个月以前我和所有都市上班族一样，每天坐在办公室，过着朝九晚六的生活。毕业以后离开校园，早就没有了当初的青春和热血。每天过着两点一线的生活，慵懒、颓废、酗酒，生活就这样得过且过。不知不觉中，岁月像一把杀猪刀一样在我的脸上刻下了风霜的印记，腰腹间堆积了厚厚的脂肪，身体也开始变的腰酸背痛，每况愈下。
&30岁以前的我，可以用年轻来抵抗颓废带来的体质下降；30岁以后的我，该拿什么来拯救我的身体？不行，我要改变！从这一刻、这一分、这一秒开始起！我不能就这样堕落下去，不想就这样苟且的过活，不想生活在别人嘲笑的眼神里，我要开始跑步，找回当年的自己。
&2016年4月，我开始跑步、开始举铁。刚开始跑步的时候，跑几百米就会气喘吁吁，上气不接下气。跑完之后，也是浑身酸痛，让人痛不欲生，几次都想要放弃。但每当我想到别人嘲笑的目光、讥讽的眼神，我还是咬牙坚持着。慢慢的，我坚持了下来，身体慢慢也被轻快所占据，运动之后身心更加的平和，仿佛又回到了学生时代。慢慢的，我试着开始增加运动量，从最开始的1公里都坚持不下来，慢慢的增加到3公里、5公里、6公里......
&&坚持跑步1个月后，呼吸变得均匀平稳，心跳变得沉稳有力，腰间的赘肉也已经甩掉了几斤，精神状态也比以前改善了不少，这就是跑步带给我的精气神。
&即使重庆的夏天温度超过40℃，地面温度高达60~70℃，我也每天咬牙坚持着，慢慢我的大肚腩已经不见了，腰酸背痛也已经离我远去，全身的肌肉也增长了不少。直到现在，每天10公里的路程，我都可以很轻松的跑完。
&有了目标之后，我每天都会为它而坚持、而努力。不知不觉中，我已经真正爱上了跑步这项运动，开始享受跑步带给我身体的改变，享受每次跑完全身大汗漓漓、一身轻松的感觉。这种感觉，只有真正爱上跑步的人才能体会到。另外，我发现跑步是会上瘾的，两天不跑步，心理就会痒痒的，感觉浑身不舒服。
&现在，坚持跑步8个月有余，我的体能和耐力有了大幅度的提高，心脏也变的更加强劲，呼吸也变的更加平缓，现在的我可以跑下绝大多数人跑不到的距离。也许有人会问，这样的跑步你能坚持多久？1年？5年？10年？20年？还是一辈子......我可以很肯定的告诉他：一辈子。因为跑步，是我现在唯一喜欢做的事，也是唯一坚持在做的事。
&我坚持跑步，不是为了赢得名誉、奖品或奖牌，也不是为了在微信朋友圈炫耀，更不是为了战胜谁，而是为了拥有一个更好的体魄、健硕的身躯，为了与更好的自己相遇。
博客等级：
博客积分：0
博客访问：2,896,625
关注人气：0
荣誉徽章：一场真正Free的马拉松是什么样的?丨跑友来稿
&nbsp>&nbsp&nbsp>&nbsp一场真正Free的马拉松是什么样的?丨跑友来稿
时间： 13:29:00
公众号：马拉松你也能跑
没有报名费，没有奖牌；没有号码布，也没有计时芯片；没有交通管制，更没有收容车和关门时间；42公里的赛道上没有里程提示，很多时候也看不到对手在哪里。然而，它竟然是波士顿马拉松认可成绩的赛事！我惊慌失措地奔跑在星期六清早的西雅图市区街道上，放眼望去，四下空无一人，沿街的建筑物都紧闭着大门。就在十分钟之前，我发现出国前做的详细交通攻略完全失效了：地铁在双休日因检修暂时关闭，而巴士也比工作日要晚几个小时才发车！怎么办？！胸口发闷、呼吸困难，我在空荡荡的大街上像无头苍蝇一样盲目地跑了好几个block，终于看到了一个加油站。冷静下来，我跑进去问他们借了电话，叫了一辆出租车。“请把我送到Alki海滩边上的Spud Fish & Chips餐厅。”出租车司机熟练地把车子开上壮观的高架，开过宏伟的跨海大桥，然后又沿着平坦的海边开了许久，最后才终于在一座有着蓝色屋顶的小白房子前停了下来。隔着车窗，我看到有七八个穿着跑步服装的人围成一个圈站在门口——终于找到了！是的，我不远万里来到这，是要参加一场马拉松比赛——Green River Marathon。它并不出名，唯一吸引我的只有那充满文艺气息的名字。而当打开它的官网，那朴素的页面让我差点以为这是一个玩笑…可这一切都是真的，这是一个有着20多年历史的比赛。而且它跟我以往完成的十几个马拉松有着本质的不同：Totally Free！——没有任何报名费用，报名只需要给组织者写一封电子邮件；没有award，也没有奖牌；没有号码布，也没有计时芯片；甚至连关门时间也没有。所有的组织工作都靠志愿者来完成。最神奇的是，就这么奇葩的比赛，它还竟然是波士顿马拉松认可成绩的赛事（Boston Marathon Qualifying Race）！怀着网友见面的兴奋和紧张，我快步走上前去，加入了餐馆门口的跑步者圈子。彼此做完自我介绍后，有两个参赛者表示大家可以乘坐他们的车去起点。我上了其中一辆，开车的大叔是个法国裔，已经参加过好几届比赛，他一路上法语英语熟练切换，不断地向几个乘客们热心地介绍赛道：起点是一个郊野公园里跑步径道，叫Green River Trail（比赛的名称也是这么来的吧），然后要从西雅图旁边的Kent City跑到West Seattle……天啊！我不会迷路吧？很快就来到了起点，已经有不少跑者聚集在此。我特地找到组织者买了一件赛事T恤，并捐了点小钱。毕竟，这比赛全靠大家的donation才能一届一届地维持下来。在现场我看到，选手的号码是由志愿者用马克笔写在跑者的胳膊或者腿上的——这解决了我对于没有号码布的困惑。比赛内容只有一项：全程马拉松，可以以个人身份参赛或者组队接力。所有的参赛者加起来只有120多个人。起跑的时候由一位志愿者骑着自行车在前面开道。没有任何多余的仪式和讲话，到了8点半，发令枪准时响起，开跑！在我所参加过的比赛中，这是路况最丰富的一个：穿过草地、森林、高尔夫球场和足球场，自行车骑士们不时从身边呼啸而过，空中飘来一句轻声的问候：“Good Morning！”穿过河流、桥梁、水坝，还有公路下面黑漆漆的涵洞。穿过高架桥、发电站、铁丝网、废弃的铁道，还有集装箱码头。没有指示牌，只有在地上用石灰画着的箭头。一路向前。这根本就是越野啊！！为什么要说是马拉松？！没有交通管制，更不会有警察维持秩序。在一个交通繁忙的路口，我看到有两个穿着跑步背心的人正在红灯下面焦急地来回踱步——这景象帮助我摆脱了迷路的恐慌，确认自己依然还在正确的跑道上。因为是全免费的比赛，医疗救助站、收容车就不要想了。但水站还是有的，大约每3英里左右就能发现一个。志愿者们总是热情地举着两个杯子问：“Gatorade or water？（要佳得乐还是要水？）”十分尽职。此刻美国大西北的天空万里无云，阳光直射下来，目测在路上被晒死或渴死的几率比一般比赛要高，所以我从头到尾都用手拿着一个饮料瓶子，看到水站就进去灌点水。42公里的赛程，几乎没有里程提示，所以比赛显得格外漫长；并且因为战线很长、选手很少，相当长的一段时间里，在我的前后左右都看不到其他跑手——既看不到终点，也望不见对手，这更让人体会到跑步的终极意义：孤独。最后的3英里是在海边。眼前豁然开阔，西雅图市区密集的高楼大厦、太空针、摩天轮等等都静静地矗立在蓝色大海的另一边，清晰可见，又触不可及。身边游人如织，我甚至还看到打着遮阳伞的中国大妈们从旅游大巴上下来，用中文响亮而愉快地交谈着。海滩上玩什么的都有，皮划艇、沙滩排球、自行车、轮滑、遛狗……当然还有很多人在跑步。总之大家都有自己的事情，没有人关心你正在经历着马拉松比赛里最煎熬的“撞墙期”，更不会有加油和鼓励。空气当中飘荡着一种“爱干嘛干嘛”的气味，这让我马上就爱上了西雅图。在那一刻我忽然明白——自由，是有形的。我的头脑已累得一片浑浊，可唯一还记得终点的那个Fish & Chips餐厅的门牌号是2666。于是就一直盯着路边各种房子的门牌开始倒数。认真的美国人民严谨地按数字顺序规则地排列着他们的房子：………………烈日当空的正午时分，这些枯燥的数字的缓慢增长，一点一点地消磨着我的体力和耐性。不知过了多久，终于我又看到了那幢有着漂亮的蓝色屋顶的小白房子！还有路边穿着赛会T恤的人们。真的到了！！当我跨过终点线的时候，志愿者裁判就用手掐秒表和纸笔记录的方式，记下了我的参赛号码和成绩——这跟中学老师上体育课的样子并没有什么区别。先前已经抵达终点的参赛者们，此刻正三三两两地坐在树荫下面乘凉，有的还和家人们席地而坐一起野餐。人来人往，谁也不知道他们刚刚经历了一场42.195公里的体能和意志力的拼搏。跑了就跑了，并不为了什么。看到马拉松完赛选手们以一种free and purposeless的精神在吹海风晒太阳、喝啤酒吃烧烤，我很高兴自己穿了这一身印有“自由而无用”的复旦跑组T恤以远远地跟他们在灵魂上遥相呼应一下。（部分图片来源于Green River Marathon官网。）关于作者 黎莉莉，复旦大学新闻学学士、香港大学心理辅导学硕士，具有丰富的马拉松和旅行经验。如果你不害怕被了解，请联系微信号：7960160。跑友故事征集如果你是跑步大军中的一员，如果你身边的某个TA热爱跑步，不论年龄或职业，不论“菜鸟”或达人，只要将跑步融入了生活，都欢迎将你/TA的跑步心得、感悟和故事写成文章与我们分享。对于每一个故事，我们都将仔细阅读，用心感受。（投稿邮箱：
联系人：马龙 微信maron1111）