在减脂期间，如何安排自己的瑜伽是有氧运动吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-20 07:19 标签： 有氧运动减脂还是无氧运动减脂
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在减脂期间，如何安排自己的有氧运动？这就带你了解
对于在减脂期间如何安排有氧运动这个话题是十分热门的，而且还有很多朋友都不了解，那我们今天就给大家聊聊，关于在减脂期间我们究竟要做多少运动。帮助大家理清一些关于有氧运动的疑惑，那就让我们一起来了解了解吧。首先要跟大家讲的是重训和有氧运动，对于改变你的体态的帮助有哪里不一样？重训可以长期维持你的好体态。这一点是十分重要的，因为它可以增加你肌肉对胰岛素的敏感度，也可以代替提升代谢和糖的奈受度，但是重训帮助短期减肥的效果，大概只占了百分之十左右。减脂期间应该如何安排训练_百度知道
减脂期间应该如何安排训练
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如何安排高效的减脂瘦身的运动和饮食方案
&&本文提供肥胖自我评估的方法,减肥的运动及饮食方案
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你可能喜欢增肌期，到底要不要做有氧运动？如何安排有氧？增肌期，到底要不要做有氧运动？如何安排有氧？头头得旺百家号我们都知道，增肌和减脂的原理是完全相反的，增肌要摄入盈余的热量，而减脂是要制造出热量缺口。也就是说，增肌和减脂是无法同时进行的。因此，就出现了这样困扰大家的问题：“增肌期间该做有氧运动吗？”首先说一下，我们要先弄清楚增肌期有氧的目的是什么？小脂觉得目标主要有两个：第一，可以把脂肪控制在一定的程度之内，增肌的同时不可避免的有脂肪的累积，有氧的目的就是让脂肪的累积不要太快。第二，有氧运动也可以称作心肺训练，不管你做什么训练，心肺功能是一个很重要的组成部分，心肺功能能让在训练时强度更能加大。所以在增肌期，有氧训练也可以是当作心肺训练。得出的结论是，不仅是在减脂期间，在增肌时，有氧运动应该是训练的重要组成部分。不过，有些训练者担心有氧会导致辛辛苦苦练出的肌肉掉光，让我们看看以往的奥林匹亚先生们是怎么说的吧。卡特：“有氧训练是我训练的重要组成部分，即使是在非赛季。我最享受的就是在早晨有氧之后，吃上一份美味的早餐，当然，美味的早餐只有在非赛季才有。”多里安耶茨：“我一直相信，一周三次的有氧训练能帮助我从高强度的训练中恢复过来。现在不少健美运动员不太重视有氧训练了，有些甚至都不做有氧运动，这是不对的做法，有氧训练根本不会让你掉肌肉，你要学会享受训练的每一部分，包括有氧。”菲尔西斯：“我不知道现在为什么有这么多人害怕有氧运动会掉肌肉，先看看自己身上有多少肌肉吧，不要把所有的罪状都怪罪给有氧训练。”不难看出，所有的结论都指向，增肌期间做有氧训练是没问题的，而且应该说是必须要做的。而且，有氧训练并不止局限于跑步、椭圆机这样常见的有氧方式，也可以是高强度的间歇训练，原因如下：1、高强度间歇训练会使心率达到很高，当作心肺训练来看，这是更好的选择。2、很多研究都指出，间歇训练能够刺激更多的生长激素分泌，而生长激素又能够促进脂肪的燃烧，因此，相对于跑步这类的有氧运动，间歇训练更有利于减脂。增肌期如何安排有氧？在休息日的话，我觉得就可以完全休息，什么运动都不做，更好的促进恢复。如果你增肌期不会太累的话，一周2~3次的有氧训练是合理的，不过，每次的有氧训练之间最好有一天以上的间隔。如何保证增肌的效果呢？有氧和力量训练分开，单独一天只做有氧！一周可以控制在2~3次，每次30~40分钟即可，慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的选择。原价269元，特惠价209元！长按图片，识别二维码即可进入购买！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。头头得旺百家号最近更新：简介:为此我费尽心思啊！！作者最新文章相关文章对于在减脂期间如何安排有氧运动这个话题是十分热门的，而且还有很多朋友都不了解，那我们今天就给大家聊聊，关于在减脂期间我们究竟要做多少运动。帮助大家理清一些关于有氧运动的疑惑，那就让我们一起来了解了解吧。首先要跟大家讲的是重训和有氧运动，对于改变你的体态的帮助有哪里不一样？重训可以长期维持你的好体态。这一点是十分重要的，因为它可以增加你肌肉对胰岛素的敏感度，也可以代替提升代谢和糖的奈受度，但是重训帮助短期减肥的效果，大概只占了百分之十左右。所以你不要想通过努力运动来盖过你不合理的。不要觉得自己做了一组运动之后就可以去吃一顿快餐，重训在短期减肥，只是为了维持你的肌肉量。而有氧运动它的效果是相反的，对于长期保持好的体态没有什么太大的帮助，根据研究显示你跑的太多，你代谢就会下降的越多。同时你的肌肉量也不容易长出来，甚至会变得更少。但是短期内多做一些有氧运动是对短期减脂非常有帮助的。那么简单来说，要是你的目标是长时间保持良好的体态，你就可以单靠重训加上饮食控制，不需要去做太多的氧运动。那么就让我们了解了解，什么有氧运动，有氧运动是需要足够的氧气，让身体提供能量的运动，通常我们在做的时候，通常心跳会控制在百分之五十到百分之八十左右最大。通常我们身体当中的主要能源来于糖和脂肪，这里的糖是肝糖和血糖。脂肪是指脂肪酸以及三酸甘油酯，次要的能量来源于蛋白质。那么能量的来源选择是由运动的强度，以及身体里面的糖量来决定的。体内含糖量较高的时候就会使用到糖，然后你的运动强度也会影响到你的各种荷尔蒙，以及你身体里面的各种能量供应系统。相反的运动强度高时，就只要以糖当能量来源，压抑住脂肪消耗，这就造就了，你经常听到的话走路比较燃烧脂肪这是没有错的。因为走路确实有百分之九十都在燃脂，你走了三十分钟，只支出了一百卡，那么慢跑，虽然只有百分之五十到六十是在燃脂但是你跑了三十分钟会支出三百卡，所以慢跑算起来还是比较燃烧脂肪的。那么有有氧的好处在于，帮助你的肌肉更有效地运用脂肪当能量来源，因为它可以帮你长出新的微血管，提升粒腺体，提升，提升肌肉对的敏感度这四点都可以是提升脂肪燃烧速度的。最新评论我为肌肉狂，人生不止一面相关新闻举报文章标题党谣言内容差色情旧闻广告劣质源反动封建迷信错别字多其他确认取消举报评论

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