由于长期不锻炼，体质很差.在家锻炼2天后，肌肉疼痛无...
由于长期不锻炼，体质很差.在家锻炼2天后...
由于长期不锻炼，体质很差.在家锻炼2天后，肌肉疼痛无力，无法继续锻炼。第二天情况加重，起床时坐不起来，坐矮凳都站不起来。平时的行动都受到很大限制.这是缺乏营养还是什么？
原本以为治疗股骨头坏死只有置换髋关节，偶然的机会才了解到，可以进行“保髋治疗”，免去关节置换痛苦，保髋治疗，咨询药师
医院出诊医生
擅长：重症肌无力、眼球转动不灵活、视力模糊
擅长：肌无力、容易疲劳、讲话大舌头
共8条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：心血管疾病 眼病
&&已帮助用户：12497
病情分析： 训练后肌肉算同时又体内的乳酸堆积造成的，最好的方法是多吃碱性食物：如新鲜的蔬菜、水果，少吃肉类海鲜类的食物，因为肉类都是酸性食物，会导致乳酸堆积更加严重，不利于恢复。还可以洗热水澡，有条件的话可以蒸桑拿，都会缓解的。一般情况下即使不采取措施的话三天就可以自己恢复了，如果超过三天还没有恢复的话说明你运动过量了.意见建议：1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。　
　　2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。　
3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。　　
应怎样防止？　　
　　1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。　　
　　2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。　　
　　3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
　　4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛
职称：医师
专长：心脑血管疾病
&&已帮助用户：10007
病情分析： 你好，这种情况考虑是肌肉拉伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，拉伤后，拉伤部位剧痛。意见建议：应立即休息，可在痛点上敷冰块或冷毛巾，并用弹力绷带等对损伤处进行加压包扎，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿，切忌搓揉按摩及热敷。冷敷处理24至48小时后，可应用活血化淤、消肿止痛等治疗。
职称：医生会员
专长：心脑血管疾病
&&已帮助用户：1435
病情分析： 你好！！长期不锻炼，突然锻炼身体不适应的体现，是正常的！！建议平时多锻炼，注意营养，生活要有规律！！谢谢！！
职称：医生会员
专长：内科 高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：58534
病情分析： 你的情况就是缺乏必要的运动和锻炼导致的肌肉松弛， 由于强体力锻炼 导致肌肉损伤， 可以说与其他的没有任何的关系，
你可以服用芬必得，
也可以配合按摩等治疗 都是可以康复的，
职称：医生会员
专长：痔瘘、乳腺、等疾病
&&已帮助用户：2211
病情分析： 估计是缺乏锻炼，突然锻炼太剧，造成急性损伤。意见建议：休息一下，局部按摩或理疗。实在不好吃点活血止痛药。
专长：胃肠病，心血管疾病，呼吸疾病等
&&已帮助用户：1231
病情分析： 你好，你这种情况考虑乳酸堆积，乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。意见建议：你可以恰当的运动，尤其是舒展运动来放松肌肉，促进血液循环，选择均衡清淡的营养，尤其是富含维生素B族的食物，再加上高质量的睡眠，一段时间就恢复了。
职称：医生会员
专长：骨科、肿瘤学、高血压脑出血
&&已帮助用户：2561
病情分析： 你好，这种情况是长期不锻炼，一旦有强度较大的运动就会有这样的情况，因为肌肉平时做的都是有氧呼吸，一旦有强度的运动，肌肉不能适应缺氧就会产生无氧运动，产生大量的乳酸，堆积在体内就会表现为肌肉酸痛无力等。意见建议：刚开始锻炼的时候建议不易强度过大，应该慢慢加大强度，平时也要适当的运动，加强营养，多吃一些富含蛋白质及维生素的食物。
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
&&已帮助用户：386288
指导意见：训练后肌肉算同时又体内的乳酸堆积造成的，最好的方法是多吃碱性食物：如新鲜的蔬菜、水果，少吃肉类海鲜类的食物，因为肉类都是酸性食物，会导致乳酸堆积更加严重，不利于恢复。还可以洗热水澡，有条件的话可以蒸桑拿，都会缓解的。一般情况下即使不采取措施的话三天就可以自己恢复了，如果超过三天还没有恢复的话说明你运动过量了.
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。　
问我长时间不锻炼今天一锻炼肌肉酸痛还能继续锻炼吗
职称：医师
专长：全科医生
&&已帮助用户：27904
病情分析： 你好，根据你的描述，像你这种情况是正常的，你可以继续锻炼。意见建议：建议你持之以恒坚持锻炼，希望我的回复对你有所帮助。祝你生活愉快。
问长期不锻炼的人会怎么样，？如果要锻炼早中晚应该做些...
职称：主治医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染等疾病
&&已帮助用户：18348
问题分析：你好，适量的运动是必须的，长期缺乏运动会影响身体健康，你可以子晨起后或者晚饭后进行适量活动。意见建议：建议您合理饮食，适量运动，增强体质，增强抵抗力，可以制定作息时间表，合理安排作息时间，金狼增加运动量。
问请问经常不锻炼会有什么后果
职称：医师
专长：中医科,尤其擅长体寒等疾病
&&已帮助用户：71158
您好，经常锻炼的人脂肪也就经常燃烧，一不练了就会反弹，肌肉不会下降的太快。而是反弹变胖就不显肌肉了，肌肉不会消失而会松驰，更不可能变成肥肉了，建意你不要一下停止锻炼！慢慢的做些基本练习保持肌肉，这样也不必花大多的时间练肌肉，也保持住了，以后想在练也恢复的快了
问好长时间没锻炼，突然锻炼一次，全身肌肉酸痛，几天后...
职称：医生会员
专长：妇科，消化，呼吸，糖尿病，饮食养生
&&已帮助用户：4849
意见建议：应休息与物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。
问锻炼后肌肉酸痛,还能继续锻炼吗
职称：医师
专长：腰椎间盘突出，颈椎病，失眠，
&&已帮助用户：14392
病情分析： 根据你说的症状主要属于肌肉劳损导致乳酸堆积引起表现，意见建议：治疗应该舒筋活血止痛，可以针灸，推拿，红外线理疗，先休息下。
问锻炼后肌肉酸痛该怎么办？
职称：护士
专长：高血压、糖尿病
&&已帮助用户：21634
病情分析： 运动后肌肉酸痛的预防和处理
无论是在进行不习惯的体力活动，或是在进行超负荷的训练后都会发生肌肉酸痛，特别是平时不经常参加体育锻炼的人，或者长时间中断了体育活动又重新参加锻炼的人，运动后，往往都会感到明显的肌肉酸痛。根据运动后肌肉酸痛出现的时间，可分为即刻痛和延迟痛。
即刻痛是指运动后很快就能感到的肌肉酸痛，一般可以很快的自行消失；延迟痛是指运动后8～24小时产生的肌肉酸痛，可持续二三天，甚至更长时间。
一般认为，肌肉酸痛的产生，是由于肌肉运动时氧气供应不足，靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩，糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物，如果不能及时排除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激，以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素，都会导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛是发生在运动过程中的一种生理现象，一般经过适当的休息和调整，几天后就会自动消失，不要把它误认为是一种病态，更不要因为出现肌肉酸痛就中断锻炼，只要经常坚持锻炼，并保持适当的运动量就不会出现肌肉酸痛的现象了。因为经常锻炼的人可以提高机体对酸性物质的代谢能力。因此，肌肉酸痛现象往往在初参加体育锻炼时比较明显，经常锻炼的人运动量比平时增大时有时也会出现，但酸痛的反应比较轻微，而切消失得也快。
预防和缓解肌肉酸痛的方法是，在刚开始锻炼时，运动量应由小到大、由慢到快、循序渐进增大。另外，每次运动前要做好充分的准备活动。在出现肌肉酸痛时，局部肌肉的运动员可适当地减小，可采用变换肢体练习的方式，缓解局部肌肉的酸痛和消除疲持。在运动后要做一些使肌肉放松的整理活动，也可用毛巾局部热敷或按摩酸痛的肌肉，这样都有助于缓解肌肉酸痛。
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评价成功！请问一下各位就是怎么在家里练运球而且不会打扰家人？
是这样，最近开始喜欢打篮球，因为自己运球球感是在太差，所以想在家练运球。
可是问题就来了，如果控球不是拍的很高，关上门父母可能听不到，但是不知道楼下会不会听到？如果拍球拍的很高，父母就会听到，就会立刻大声吆喝我，说想打球就去外面球场打，不要在家制造噪音！
我也想过球场，可是了。。一去球场一大推人在哪里打球，如果在旁边练运球基本功，其他人感觉会不会对我莫名其妙，来到球场居然练运球。如果打球，因为这几天彩开始打球，自己人球结合能力太差，又不想拖累自己队友，总之就是全身力量没法示范出来。
就是想过就是要不拿个大纸箱铺到瓷砖地板下面，要不就是买些就是那种正方形的塑胶铺到地板，这样应该声音小一些，请问一下还有什么办法？在这里说一声谢谢！因为最近真的很喜欢打篮球，可是练球控不好，真不敢和对方打，因为进攻方面就是4对五。
还有就是每天晚上都有习惯抽1到2小时练一下耐力跑步或者力量之类。上次和人家打球，因为本身自己对球控制比较差，所以只能通过防守帮助队友，就是把对方得分能力很强防的很紧，要不就是各种在内线卡位档人。我父母平时也会打打羽毛球，那天看到我居然说我：究竟会不会打球？又不是比赛用着那么认真，防人家那么死还各种和人家抢位你这样打球很容易发生打架。。。打篮球就应该拿球得分才有用，当时无语。。。。这我都有错？
这些回帖亮了
LZ戴上耳机即可
去球场边自己慢慢拍吧～不然楼下真会拍你的
在家练运球就等着被拍吧，
引用1楼 @ 发表的:
去球场边自己慢慢拍吧～不然楼下真会拍你的
这。。。真的会很大声音？
用气球练没声音的,随便你拍,别拍破了就行,比划比划运球动作还是可以的
出去练吧。
不然你还是想在家练就练跨下快速V字练习，超低那种，声音不大。
还有体前快速超低V字。
练习手指控制力，可以在墙壁上练习。影响相对较小。再不，就到楼道的墙壁上。
练习手臂力量，必须下楼。
到场边慢慢拍，不会有人理你的，这是正确而唯一的选择，球感没练好就不必急着上场打了
LZ戴上耳机即可
可以用网球，垫个毛巾
多谢各位！
发自手机虎扑 m.hupu.com
楼主你想多了，球场上打得好有人观注你，作为初学者别人顶多看你一眼，过后就不会管你的，放心的球场上练吧。
练个运球不能到路边练么，边走边拍，每天一个小时。
楼主在麻烦家人和自己丢脸之间果断选择了麻烦家人，真“男”人啊
只有买别墅了
招式1、去别人家运球，就不会打扰自己家人了。招式2、你你家楼下运球，参考招式1招式3、为什么一定要在家里运球？不去篮球场？招式4、少有人会，专门买栋楼房供给运球用，取名运球楼————————————————————有人觉得不错吗？亮我嘛！
在家练手感吧，不要拍球，要不就等着拍吧
租个平房可破
上个寒假 下午父母上班时在家里练了十几天(楼下也上班)
我在小区楼下练到晚上十点半，让人从六楼的窗户给哄回家了，建议LZ还是找个人少的地儿练...
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110人参加团购109.00元&179.00元
72人参加团购119.00元&299.00元　　炎炎夏季，很多女生下班到家就不出门了，甚至周末也是如此，恨不得一天24小时都在屋子里吹空调。殊不知，这样会导致身体状况下降，可能导致肥胖的同时还会使身体处于亚健康状态。
　　夏天健身的好处有很多，微微出汗还能达到排毒的效果。今天小编推荐一些女生在家就可完成锻炼的方法，很适合懒人运动。减脂塑形GO!
　　- 01 -
　　平板支撑
　　还可以拉男票一起练，Photo via shabbychicfitness.com
　　平板支撑，可充分锻炼你的核心部位的力量，这是随时随地都可以做的运动，非常方便。
　　&&动作要领
　　脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。腰腹一定要收紧用力!不要塌腰，使腰背部呈一条直线，臀部不能高于肩部。这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。
　　熟练以后，可以增加难度，偶尔可以抬起一条腿一段时间再换另一条腿。做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。
　　Photo by Bowflex via YouTube
　　&&建议
　　每天4组，每组时间在2-3分钟，每组中间休息20秒。坚持不了2分钟可先坚持1分钟，循序渐进。可给自己制定小目标，比如每天比前一天多坚持5-10秒。
　　- 02 -
　　Photo via NASM Blog
　　深蹲是有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练运动方式。
　　&&动作要领
　　双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，确保双膝不超过脚尖，保持躯干收紧，大腿与地面至少要平行或者更低。背部挺直，不要和平时那样驼背下蹲，臀部向后坐，想象自己坐在一张隐形的椅子上。然后恢复站立姿势。
　　&&建议
　　此动作30-50个为一组，一天2-3组就足够，两组中间休息30秒。新手可适当减量。慢起慢落，效果为佳。
　　- 03 -
　　Photo via Oh My India
　　只要不影响邻居，在室内做跳绳运动是不错的选择，如果担心吵到邻居，选择在小区楼下就可解决这个问题。
　　&&动作要领
　　跳绳是一项全身性运动，运动量比较大，建议分组进行，给自己规划下，比如一次200个，分5组跳完;再比如从一组30秒坚持到2分钟等。一根绳子很多种跳法，双腿齐跳，单脚跳，交叉跳，花样很多，不至于乏味。
　　Photo via Pinterest
　　&&建议
　　跳绳是一项比较激烈的运动，运动前后一定要做好身体各部位的热身及放松运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝等部位的活动。
　　- 04 -
　　转呼啦圈
　　Photo via zastavki.com
　　转呼啦圈不仅能达到运动瘦身的效果，也有助于腿部、手臂的健美，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不是很强，只有适当延长运动的时间，并且持续的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
　　- 05 -
　　波比跳
　　Photo via Josh Wallie Coaching
　　波比跳(Burpee)，又叫立卧撑跳。是一种结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上肌肉群的运动。
　　&&动作要领
　　第一步：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽;
　　第二步：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势;
　　第三步：完成一个俯卧撑;
　　第四步：屈屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势;
　　第五步：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
　　&&建议
　　训练计划可根据自己的身体情况狂进行选择：可以在40秒里做尽量多的波比跳，休息20秒为一组;也可以做20个波比跳，休息30秒为一组;强度适应了就可以调整次数及休息的时间。
　　&& 关于Burpee，我们写过：每天做30个burpee，坚持15天会发生什么?
　　- 06 -
　　开合跳
　　Photo via india.com
　　开合跳可以迅速提高心跳率，让身体加快进入燃脂状态，还有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的锻练。
　　&&动作要领
　　站直身体，双手放在身侧;
　　跳起时，双脚向外，双臂高举过头;
　　落地时，双脚合埋，双手放回两旁。
　　注意：膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。脚尖落地，落地时候要轻，膝盖微弯曲，并保持膝盖朝向脚尖。
　　&&建议
　　一组坚持30秒，休息15秒，可以循序渐进增加组数及运动时间。
　　- 07 -
　　使用弹力带进行运动
　　Photo via WatchFit
　　弹力带是一种便携且简单方便的训练工具，可以绕一圈固定在手上练习，还可以打结成圆圈状，套在肢体上进行各种练习。
　　&&动作要领
　　所有动作练习时均要挺胸收紧腹肌，保持呼吸顺畅;
　　拉起和回放肌肉都要发力控制，回放要缓慢。
　　练习熟练后可以加大难度，采用单脚练习，左右单脚可以来回交替做，进行力量练习的同时增强了核心力量和平衡能力。
　　比如对肩部肌肉群进行练习，可以保持站姿，躯干甚稳定，脚固定弹力带。双脚将弹力带向前抬起，到高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。
　　&&建议
　　坚持一些简单的锻炼，不仅能完美体形还可以培养气质。运动期间，不用太勉强自己，有时候工作太累动力不足时，可相对减少运动的时间，但是，坚持真的很重要!
　　- 08 -
　　Yukai Du: The History of the Treadmill
　　在家里运动可以选择在跑步机上跑步。跑步是最简单运动方式之一，换上一双运动鞋就可以，减肥以持续慢跑，一次至少坚持半小时效果为最佳。如果想要停止跑步，还应该采取递减的方法，以免引起“反弹性肥胖”。
　　出门路跑也是一个不错的选择!但是跑步姿势一定要对。
　　简单概括，就是：
　　「像原地跑一样」跑，脚掌自然以前足先着地，脚踝放松，脚跟自然下降，而且脚掌的所有动作都在臀部正下方完成，没有大范围的前后摆荡动作。
　　- 总之，躺着掉肉这种事是不存在的 -
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///文章正文
平时在家应该多做什么运动
养生之道网导读：平时在家应该多做什么运动？运动对身体健康有很大的好处，平时在家也可以做一些简易的运动。那么，平时在家应该多做什么运动？下面养生之道网为你介绍有关知识。
平时在家应该多做什么运动1、平时在家应该多做毛巾深蹲做法:两脚站立与肩膀同宽,脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾举过头且两手距离大于肩宽。做深蹲动作(背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一张无形的椅子),尽量不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组每组10次。好处:这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉并且还有益心肺。2、平时在家应该多做力量跳跃力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动,在接近运动的尾声,有氧运动最重要的是时间,但是间歇训练比起时间进行正确的姿势更为重要,所以要注意姿势进行运动。2.1、两脚以肩宽距离前后分开地站,后面的脚笔直地伸展。2.2、在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起。2.3、当然这时也位于后面的腿也要保持直线。2.4、动作反复进行,如果觉得累就进行原地跑动作。3、平时在家应该多做空中蹬车正确的练习方法是:3.1、仰卧于地面,两手放于头后。3.2、两膝向胸部弯曲,肩胛骨同时抬离地面。3.3、右腿与地面成45度角伸直,同时上半身向左旋转,使右肘靠近左膝,如图所示,两侧身体如此交替进行,每侧做12-16次。蹬练习是锻炼腹直肌与腹斜肌的最有效的动作,是锻炼腹肌不可或缺的运动。4、平时在家应该多做垂直蜷缩练习方法是:4.1、仰卧于地面,两腿垂直伸向空中。4.2、两手放于头后,腹肌收缩将肩胛骨抬起;与此同时,脚跟蹬向空中,身体呈U形。4.3、还原初始位置,重复进行12-16次练习。垂直蜷缩有利于锻炼腰肌、腹肌。坚持有哪些1、有助睡眠现代人,失眠的人很多。另外,随着年龄的增长,人们的睡眠形式会发生变化,会变浅。有研究表明,每周4次、每次至少用一小时来和其他有氧运动的女性,比那些不爱运动的女性高50%。所以,坚持运动可谓一剂非常有效的“”哦。2、控制体重、保持身材运动是keep fit的必走途径。运动尤其是需要燃烧脂肪来提供能量,运动过程中,消耗热量,有减脂效果。此外,一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉,增强代谢能力,使得日常能量消耗增加,避免热量囤积形成脂肪,还会使得肌肉有线条感,让人变得健美、阳光。3、延迟衰老、延长寿命随着年龄的增长,人体的各项功能都会有所衰退,而坚持运动会增加量,令人年老也能依然有一个好体魄,并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢,延长寿命。国外报道,人到中年后,坚持有氧运动能将生理推迟12年之久。运动的时候可以吗不建议带妆运动。运动的时候全身一定会发热,在容易流汗的环境下化妆是对皮肤危害极大,彩妆妨碍汗液排出,导致。当你流汗后,一定会擦拭皮肤,这容易让彩妆进入了张开的毛孔里,同时带入的还有污垢、和油脂,造成的结果便是导致炎症、和粉刺的生成。所以,运动时尽量淡妆或是干脆卸掉。在跑完一圈操场之后,流汗的肌肤反而为你的肌肤增加许多光泽,心跳加速也让你的脸上出现自然红晕,运动过后的素颜肌绝对比上妆的效果好过千百倍,女孩们不如卸下心房试试看,绝对会爱上素颜运动的感觉哦。
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