如何运动让肩膀变宽
更新时间： 16:08:56
健康分享者：飞翔的云儿
当说到女生找男朋友的时候，都是会说找一个厚实的肩膀的男生，这样才可以给女生足够的完全感，并且还可靠。但是生活中男生的身材也并不是天生肩膀就是比较宽厚的，有些也是通过后天的锻炼才有的。现在与大家一起分享一下，哪些运动可以让肩膀变的宽厚！
步骤/方法：
最简单的一种不需要其它的东西的就是扩胸运动。平常没事的时候就可以做一下子。让身体站立，然后双手握成拳，把手臂弯曲起来，用力的把自己的手肘向后扩展，扩展的时候手臂要于肩齐平。每天坚持就可以达到效果。
拉簧运动也可以锻炼肩部，主要是平拉运动。这样不光可以锻炼到肩部，还可以锻炼手臂的肌肉和胸部的肌肉。一般是让自己的身体站平后，左右手各握住拉簧后，尽自己最大的力气把拉簧给拉开。一般一次做十到二十个就可以。
还有俯卧撑也是可以锻炼到肩部肌肉的哦。不过在做这些运动的时候，要注意不要过于勉强，每天根据自己的身体所能承受的量来进行。并且在锻炼的时候要注意营养的摄入，可以多吃一些鸡肉和鱼。
注意事项：
在做这些运动的时候不易过分激烈，慢慢来，做之前也可以稍稍活动下身体。
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参考价格：￥0肩窄的怎样可以练宽?_百度知道
肩窄的怎样可以练宽?
有什么运动可以把肩练宽的? 我肩才41``如果有可以把肩练宽的`` 有效果的追加分吖``
我有更好的答案
　　要想肩变宽，就要练好三角肌。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。　　每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉，肩膀就会变宽。
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要想肩变宽，就要练好三角肌。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉，肩膀就会变宽。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）
本回答被网友采纳
你试过挑砖吗？或者在两个肩膀上面用最原始的扁担挑重物相信我，不信可以去试试，20天生效你没有注意工地的工人吗？
去健身房 专业教练 3到 6 个月 相信 你会看到很明显的 效果
在说 锻炼身体 有益健康
1、做俯卧撑；2、做卧推、3、做在双杠上做臂屈伸；4、做颈后单臂。 【（残）】 切勿抄袭
束身，有需要找专业的健身美体师咨询！
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副主任医师骨架小的人能把肩膀练宽吗
分享到：骨架小的人能把肩膀练宽吗------，0人学习 ， 更多内容在 : , 骨架小的人能把肩膀练宽吗骨架小，这种身材怎么把肩膀练宽，肩宽只有两个头宽，如何练到三个，器械有两个5kg的哑铃。实话实说，练不宽的。肩宽是由你的锁骨长度决定的。一个是奥赛七冠王西斯，一个是健美巨无霸马库斯。骨架对比一目了然。所以只能是视觉上达到肩宽的效果。一是三角肌中束外抛（这个对于自然的健身爱好者不考虑）二是通过腰腹部线条，背阔肌宽度等来衬托肩宽。包括发达的胸大肌，清晰的前锯肌，背阔肌的宽度延展度，腰腹肌群的清晰度等等。都会在视觉上达到肩宽腰细的效果。对于优秀的健体选手，不是他腰围真的比常人细，而是他通过特定的造型展示和完美的肌肉比例而形成的视觉错觉。也就是说，想把肩练宽，需要各个肌群一起发展。只练肩是没什么效果的。而且你只有两个5kg的哑铃，想练出较发达的肌肉都是不可能的。标题：网址：
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///文章正文
健身怎么把肩膀练宽
养生之道网导读：健身怎么把肩膀练宽，你是否知道呢？肩部的宽度决定身体横向发展的空间。这个空间越宽阔，体格发展潜力就越大，就越能使你出类拔萃。健身怎么把肩膀练宽，下面就跟小编一起去看看。
健身怎么把肩膀练宽1、影响肩部的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三部分组成。前束较薄弱,在改善肩部形象时,既要做到薄弱部位有限,又要保证全面发展。形体的发展要匀称、协调和整体一致。2、哑铃前平举。前平举是训练三角肌群前束部、斜方肌群,辅助训练手臂肌肉群。双手各持相当重量的哑铃;双脚站距与肩同宽、双膝微屈、收紧腹部肌肉,肩胛骨缩回下压,肘关节微屈; 用力将哑铃慢慢沿身体前方抬平至肩部,保持肘部微屈(可双手,也可两手交替进行),停留片刻,再慢慢放到原处,做连续动作。3、单臂哑铃侧平举。单臂哑铃侧平举主要训练三角肌中束,同时训练手臂肌肉群。双脚开立与肩同宽,双膝微弯、收腹,肩胛骨缩回并向下压,身体躯干稍向前倾,保持稳定,一手扶支撑物,一手持适当重量的哑铃垂直放在体侧。用力将哑铃慢慢沿体侧抬起,保持肘关节的角度,抬起到最高点时,哑铃与肩在同一水平面上,哑铃在肩和周的近前方。停留片刻,将哑铃慢慢放回至原始位置,保持身体稳定,双臂交替各作10-20次。4、哑铃侧平举哑铃侧平举主要训练三角肌中束,同时训练胸部、手臂斜方肌,可起到增加肩部宽度的作用。双手持适当重量的哑铃置于体侧或盆骨前方,双脚与肩同宽,双膝略弯,收腹,肩胛骨缩回并下压,身体躯干稍向前倾,保持稳定。用力将哑铃慢慢沿身体两侧抬起,保持肘关节的角度,抬起至最高点时,哑铃与肩在同一水平面上,哑铃在肩和肘的近前方,而不在同一直线上。停留片刻,将哑铃慢慢回放至初始位置,保持身体稳定。5、坐姿哑铃上推举坐姿哑铃上推举主要锻炼三角肌群前束部,同时可胸大肌、肱三头肌等。使肩部丰满结实,富有弹性。坐姿,手持适当重量的哑铃,置于颈部两侧,上臂与肩平行,上体保持挺胸收腹紧腰的姿势,目视前方。吸气,将哑铃垂直向上推起至两臂完全伸直,稍停2-3秒。呼气,慢慢放下还原。健身的好处有哪些1、改变你的心情健身能让你的心情变好,脑的脑内啡能够让我们感受到愉快的心情,释放焦虑、,感到更快乐、更轻松!2、帮助健身能帮助我们睡得更好,研究表示,不管健身的时间是在早上、中午、晚上,67%有健身习惯的人,深夜睡眠品质比没健身习惯的人好!3、增强记忆力我们都希望自己有比较好的来面对工作的问题或考试,研究显示,可以增加血液中有关于记忆的贺尔蒙的增加!4、增加创造力研究证实,在57-75岁的人,在每周3次,每次一小时,共12周的有氧运动后(慢跑、骑),健身者的血液明显含氧量变多,在认知以及创造测验表现也比较优异!5、增加活力每周健身2-3次,可增加20%体力和降低65%的疲劳度,原因是因为,健身提升我们使体能加强,且脑中多巴胺的分泌增加,可以让我们不会感受到那么的劳累!时预防肩关节受伤要注意哪些方面1、在开始正式运动前要做一下“”活动,即缓慢、有控制地做上臂旋转动作,可以帮助拉伸和锻炼肩袖肌肉,能有效预防肩袖损伤。2、在运动中,运动者要关注自身,即有意识地“感受”自己的肩部反应;一旦有疼痛和其他不良感觉,即应引起注意以及停止运动,然后采取必要的保护措施或早期进行治疗。3、运动尤其是在健身房的运动训练不要过度。例如,练完肌和背阔肌后,就不宜再对肩部进行较大强度的训练。时运动更是大忌。
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