中国睡眠先生唐堂教你如何摆脱失眠
　　你有没有过明明很困却睡不着，有没有过要起床却又睡不醒，有没有过明明是睡着了脑中却像演电影一样呢！　　随着世界的发展，社会的进步，人们的需求和欲望越来越高，伴随着压力也越来越大，好多人在忙碌中和抱怨声中都会这么说，好累.好烦.好像睡一觉啊！　　可是到了晚上终于可以踏踏实实的睡觉了，可又失眠，是不是一件很头疼的事，下面中国睡眠先生唐堂就介绍一些让你摆脱失眠的方法：　　一：刺激控制治疗　　在正常情况下，卧室、床的环境会诱导人睡眠的“欲望”，使人较快地入睡。失眠患者由于过分考虑能否入睡等原因，往往对睡眠时间和环境形成不良条件反射，表现为进入卧室、卧床后，大脑反而兴奋起来而难于入睡。刺激控制治疗目的在于纠正这种不良条件反射，重新建立卧室和床与快速入睡之间的条件反射。　　纠正方法：不在卧室和床上做睡眠和性生活以外的事情。如不能入睡，就起床，离开卧室到其他房间；只在有困意的情况下再回卧室、卧床；如仍不能入睡，重复上述步骤。同时做到，不论自己感觉到整夜睡眠有多少，每天都定时起床，在节假日也同样坚持；白天避免卧床，如果需要午睡，那么只在中午时间安排一次，不论是否入睡，卧床时间都控制在20分钟至30分钟以内。　　二：做放松训练　　放松训练的目的是减轻睡前的躯体紧张，或不由自主地浮想联翩。　　具体做法：　　1、平躺在床上或坐于舒适的椅子上，调整到最舒服的姿势；　　2、闭眼，然后深吸气，缓慢呼气；　　3、缓慢呼气时，感受双肩下沉，肩部肌肉放松；　　4、继续深吸气，然后缓慢呼气，感受肩膀下沉、放松的同时，感受肌肉放松逐渐扩展到上肢、指尖、躯干、下肢、脚趾等部位；　　5、继续深吸气，缓慢呼气，感受肩膀、躯干、四肢的肌肉放松，颈部和头部也同时得到放松；　　6、继续几个循环的深呼吸，缓慢呼气时感受全身肌肉的放松，感到全身放松、心情平静时，便可入睡。　　三：培养良好的睡眠习惯　　规律运动：运动量适度，每次持续时间不少于30分钟，但晚8点后不宜进行剧烈的运动；　　身体被动受热：如热水浴、桑拿，傍晚时间进行，可有增加深睡眠的作用；　　保持适宜的卧室温度：稍微偏凉可能有助于睡眠，而温暖的房间会提高觉醒；　　控制光线：在深夜要避免强光刺激，可使用灯罩、窗帘或眼罩。夜间如果醒来，不要开大灯，可以使用光线柔和的小夜灯；　　控制噪声：处在有噪声污染但不能控制的环境，可使用耳塞、双层窗户或其他有隔音作用的物品；　　控制咖啡、茶的摄入量，并在就寝之前的至少8小时内避免饮用；　　不要借助饮酒来催眠，并戒烟，因为尼古丁是一种兴奋剂，可以影响睡眠；　　饮水：在一天的较晚时间不宜过量，因为频繁排尿会增加觉醒；　　坚持良好的睡眠习惯，对缓解失眠、改善睡眠治疗有很好的辅助治疗作用。　　另外中国睡眠先生唐堂提示睡眠可以提高脾脏和骨髓的造血机能，可以提高人体的免疫力，可以提高智力，可以促进生长和发育，可以消除疲劳恢复体力，还是美容的最好方式。
14-08-07 &世界睡眠日：中国睡眠先生教你如何睡好觉(组图)_网易新闻
世界睡眠日：中国睡眠先生教你如何睡好觉(组图)
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(“中国睡眠先生”唐堂现场教市民做睡眠保健操。)(《深度睡眠》教您深度睡眠。)(一分钟不到，唐堂成功把鸡催眠。)　　编者按
　　每天早上，叫醒我们的不是闹钟，而是美梦！
　　睡眠时间不足，睡眠质量不好！不少人都抱怨自己失眠了！今年发布的中国睡眠指数报告显示，超过三成的居民睡眠质量不及格。
　　那么，睡眠时间都去哪儿了？3月21日是世界睡眠日，红网记者走访不同年龄、职业的失眠市民，和他们一起寻找睡眠时间。
　　红网长沙3月20日讯（记者 肖懿）“人的一生有三分之一的时间在睡觉，如果觉睡不好，那活着就是生不如死！”3月21日是世界睡眠日，3月20日早上10点，“中国睡眠先生”唐堂和志愿者们在长沙烈士公园为大家解读《中国式睡眠指南》，教大家如何睡个好觉。
　　“最新国人睡眠满意度调查结果显示，90%的人对自己睡眠不满意。”在长沙烈士公园西门前坪，唐堂向市民们首度发布《中国式睡眠指南》，并打开随身携带的IPAD现场开讲，与广大市民们一起分享团队历时一年时间创作的“睡眠研究成果”。
　　睡得越长越好吗？失眠就吃安眠药好吗？睡前玩手机、电脑有助于睡眠吗？面对事业环境的压力，怎么办？睡不着就喝白酒是否有助于睡眠？把工作与矛盾带上床会导致失眠吗？入睡着装是否有助睡眠？公益讲课中，唐堂从中国式睡眠的七大误区入手，解读了睡眠的相关误区并逐一给出了解决方案，教市民“睡个好觉”。
　　“媒体人失眠较去年有明显上升趋势，成为失眠重灾区。”唐堂指出高达75%的中国人，因床上讨论工作与生活琐事引发矛盾致失眠，首批90后因就业、恋爱、购房问题而倍感焦虑等问题。他提醒，长期保证每天7.5小时睡眠时间最健康。
　　唐堂说，催眠不等于睡眠，人在催眠状态并不意味着已经睡着，它只是一种类似睡眠的状态。唐堂呼吁，市民要谨慎对待催眠，建议国家应出台相关的规定，用于制定心理咨询与催眠干预相关的国家标准。
　　“睡眠SPA美容会所、睡眠主题连锁酒店、非药物的睡眠红酒等三大健康睡眠新兴产业将存在巨大市场潜力。”
　　唐堂还指出，在温度和卫生状况允许的条件下，建议裸睡，尤其是女性。裸睡有利于增强皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和再生，有利于神经的调节，有利于增强适应和免疫能力。
　　“裸睡不但使人感到温暖和舒适，连妇科常见的腰痛及生理性月经痛也得到了减轻，以往因手脚冰凉而久久不能入睡的妇女，采取裸睡方式后，很快就能入睡。”
　　现场，唐堂还对牛蛙、鸡、兔子等动物经行催眠。
　　作者：肖懿
本文来源：红网
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈睡眠教练：躺在床上20分钟睡不着马上起床的背后真相睡眠教练：躺在床上20分钟睡不着马上起床的背后真相生活之帮百家号我在文章里经常对失眠读者强调过这条原则：“躺在床上20分钟后还是睡不着，就要马上起床。”我和一些失眠者微信交流时也建议他们要遵守这条原则。有人问我，这条原则真的很重要吗？我的回答是：十分必要！睡不着了就是你没有足够的睡意原理很简单，假如你现在没有睡意，让你现在上床躺着睡觉去，几乎是睡不着的，对吗？但是大部分失眠的人都有这样的现象，明明感觉很困，一上了床就是睡不着，对吗？我完全理解你的焦急感受，我曾经就是个严重失眠者，这样的现象在我身上就出现过无数次。这里你要明白两点：1、没有睡意了，你需要下床做一下调整。2、睡眠周期被搅乱了，你明明感觉很困，那是出现微睡现象。第一点，下床干什么呢？下床后记得继续做练习，做什么练习？我在前面讲过很多次《睡眠施压法三大推力》调整睡眠周期的方法，这时下床同样要一直遵守三大推力的方法，一定再次困到撑不住了才上床，如果第二次上床你睡着了，无论多晚，你一定也要遵守比平时早醒30分钟这条推力，别忘了。如果还是睡不着，再次起床继续练习，偷懒的话别告诉我。人的习性天生懒惰，我曾经和一位失眠的女士交谈过，她说她总是一夜没睡。然后我再问为什么你不遵守：“躺在床上20分钟后还是睡不着，就要马上起床。”这条原则？她却说我一旦躺在床上就感觉很放松，但不想再起来了，起来也不知道干什么。这里她讲到放松是好的，说明床能和她的大脑建立有利于睡眠的联想。但是为了调整睡眠周期，让自己睡觉的时间更长，所以躺在床上没有睡意就要马上起床做练习。其实这时你睡不着，但不要着急，焦虑，放松就好。你明白没有睡意了，原理就是醒着，你一定试着马上起床感觉一下，其实没有什么难受的，假如你感觉到真的难受，那我怀疑你肯定是实在太焦虑着急了。下床做一些枯燥无聊的事情，都可以。第二点，明明很困往往是微睡的现象。睡眠周期不够稳固，所以睡不着，千万不要着急，继续起床做睡眠施压法三大推力练习就是了。你还可以听催眠语音，别忘了在“睡眠教练”微信公众号下方菜单栏处，你可以收藏到个人微信记得每天晚上睡觉前听。跟你做练习没什么冲突。躺在睡不着就会产生系列联想失眠的人总是忽略了他的“不良习惯”，或者说没有注意到他的不良习惯。躺在床上睡不着的时间越长，失眠的人越会着急，胡思乱想的杂念就会越多。这些联想有时是有意的，就是自己知道这是自己想的，有些确是突然冒出来的想法，一旦意识到，就会诶？怎么会想到那里去了？这其实是无意识抛出来的想法没什么奇怪的。我在前面文章提过有意识思维和无意识思维，所以改善睡眠两种思维都会用到。假如你现在还是怀疑你躺在床上时睡不着真的没想什么，但是就是睡不着的。现在就可以闭上眼睛集中注意力，看看你的大脑到底没想什么是什么？其实没想什么就是：想着控制不要胡思乱想，或者有些人想着空白。这也是在想什么，呵呵。你感觉到了吗？我告诉你的是，不论是什么想法，但是一定要确保是有利于睡眠的联想。凡是让自己无法入睡的任何联想，一定要迅速了断。假如真的是哪些想法一直困扰着你，让你睡不着，其实，那只要把这个想法深度想下去，想完了就马上了断，你会突然感到安静下来，然后醒悟原来这个事情一直困扰这我。“躺在床上20分钟后还是睡不着就要马上起床”的原则背后真相就讲这几个核心要点，现在你明白了这几个要点，然后结合之前的练习，一定对你的睡眠改善有很大的帮助！我准备开放接受20名正能量思维，有执行力改善自己睡眠的读者，并且认同我文章里讲到的方法，进入我的睡眠交流微信群交流，加微信（jiafang13）备注“失眠”，没有备注和通过却没有说话的，请勿扰！通过后马上进群交流，我会根据你的失眠问题和你分享更多有效改善睡眠的方法，执行的过程中遇到问题，马上在群里提出，我来指导帮助你！本文欢迎转发分享！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。生活之帮百家号最近更新：简介:我是在家宝妈，爱好广泛，愿与大家成为朋友作者最新文章相关文章睡眠教练：入睡困难如何调理让自己快速入睡？睡眠教练：入睡困难如何调理让自己快速入睡？生活小手百家号很多失眠者都说自己入睡困难，但我发现入睡困难几乎都是他的睡眠习惯错误和思维习惯处理不好导致入睡困难。如果一个人真正想要睡觉了才上床睡觉，也许5分钟内足够他入睡了。我很多时候都觉得我能1分钟内就能入睡。因为我很困了上床就是为了睡觉，什么都不管了。例如，有位女性失眠者向我咨询，她躺下准备睡觉前总是担心自己今晚又会睡不着，入睡很困难，结果我在她的思维习惯上教她一句睡眠暗示，他明天就给我反馈昨晚默念了几次暗示语，几分钟就睡着了。还有一位咨询者也是女性，她睡眠习惯有问题，也就是晚上习惯安排自己上床睡觉的时间，中午她也习惯午休睡一个小时左右，看似她的睡眠时间很规律，其实不然。最近她晚上同样在习惯的时间上床睡觉，但是最近老是入睡困难，躺在床上很久才能睡着，她说也没焦虑什么。我只是告诉她使用我在‘睡眠教练’的微信公众号上独家提供的《睡眠施压法三大推力》改善上床睡觉的习惯，她在3天后告诉我，昨晚很困了才上床睡觉，很快就睡着了。首先你要从睡眠施压法三大推力的基础上排查你的睡眠习惯是否有问题，然后做出改善。其次要学会在睡觉前就要妥当处理好你的思维，不要在躺下睡觉时还在担心牵挂一些事情，总是把事情往糟糕的那一面想，这对睡觉非常不利，不仅让你入睡困难，还会影响你的睡眠质量。入睡困难如何调理的核心就是改变这两点：1、改变睡眠习惯2、改变思维习惯在这两点的基础上再引入睡眠强化措施，无论你失眠有多长时间，认为失眠多么顽固，睡眠都会得到改善，睡觉变得越来越自然。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。生活小手百家号最近更新：简介:生活各方面这里都能为你提供一些帮助作者最新文章相关文章17499 条评论分享收藏感谢收起赞同 456145 条评论分享收藏感谢收起