游泳游泳时小腿抽筋怎么办样用药

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-17 14:47 标签： 游泳小腿抽筋怎么办
游泳小腿抽筋不能动怎么办 这些自救小常识要熟知
　　夏季太热，游泳就成了为数不多高温天最受欢迎的娱乐健身项目。不仅对身体健康、对体态塑形有帮助还因为清凉成为一种享受。那么游泳要知道哪些自救小常识?游泳出现小腿抽筋怎么办?出现小腿抽筋的原因是什么?怎么预防?
　　游泳抽筋的原因
游泳小腿抽筋不能动怎么办
　　抽筋是我们的通俗叫法，抽筋在医学上称为肌肉痉挛，主要是肌肉组织受到了强烈的刺激，血管收缩或者肌肉收缩造成了身体局部血液循环不良，从而引起了肌肉痉挛，引起游泳抽筋的原因有很多，下面我们来看看具体的介绍。
　　1、准备活动没有做好。
　　我们都知道，游泳前一定要先热身，做一些准备活动，做好了准备活动，下水后肌肉才能更好的适应水下活动状态，如果没有做热身的话，肌肉一下子没法适应就容易抽筋了。
　　2、怕冷、水温太低。
　　如果泳池里水温太低，下水后肌肉突然收到刺激也容易发生抽筋现象，特别是身体比较弱的人。
　　3、饥饿时、饱食后游泳。
　　处在饥饿状态时下水游泳，容易出现低血糖现象，而饱食后再游泳，会出现胃痉挛，引发抽筋。
　　4、劳累。
　　游泳者过度劳累、长期睡眠不足的话，游泳也容易出现肌肉痉挛现象，特别是抵抗力下降的人。
游泳小腿抽筋这些自救小常识要熟知
　　5、游泳姿势不对也会引起抽筋。
　　6、体内失盐过多
　　在进行剧烈运动时，由于身体大量出汗使体内盐分失去过多，破坏了体内电解的平衡，由于体内氯化钠含量过低，引起肌肉神经的兴奋性增高而使肌肉发生痉挛。
　　7、肌肉收缩与舒张失调
　　运动中，由于肌肉快速连续收缩，放松的时间太短，破坏了肌肉收缩与舒张交替进行的协调关系，引起肌肉痉挛。这种强烈收缩抑制舒张的痉挛情况在肌肉疲劳时更易发生。
　　抽筋发作时不仅疼痛难忍，而且还不能活动，常在游泳时发生。如不及时抢救，常常会溺水而死。
　　游泳时腿抽筋怎么办?
　　1、首先要保持冷静，此时千万不能慌乱。因为慌乱不但对自救不利，而且情绪的紧张会增加脑部和身体的氧气消耗量，从而大大缩短了自救的时间;同时惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。
　　2、要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。
　　3、如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。
　　4、其他部位抽筋时，比方脚趾抽筋时，就要马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直;手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此 反复，即可解脱。
　　5、缓解后也不要再继续游泳，否则易再次抽筋出现意外。应该立即上岸及时擦干身体休息，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩使之进一步缓解。
　　小腿抽筋急救措施：
　　1.在游泳时发生小腿抽筋时，一定不要慌张，先深吸一口气，把头潜入水中，然后像海蜇一样，使背部浮在水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松驰而恢复原状。如果逞强硬想上岸，往往会适得其反而溺毙。所以，在游泳时即使不发生抽筋，也要反复练习这种急救方法。
　　2.在日常生活中，小腿抽筋的病症也时常发生，此时，可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松驰，其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。
TA发布的帖子怎么防止游泳时腿抽筋
游泳时腿抽筋是比较常见的现象，如果不加以控制，不仅会疼痛难忍，而且还可能会引发溺水事故。那游泳时如何预防腿抽筋呢？有什么事项需要注意？一起来了解一下吧。首先，在游泳前，做好准备运动，增加身体热量，并用冷水淋身体，让身体尽快适应。其次，调整饮食，增加钠、钙、磷的补充，因为这三种营养元素具有增加肌肉兴奋性的作用。再次，补充淡盐水和维生素B1，让身体流失的营养得到部分补充，同时，要控制好每次游泳的时间，不要太长，以免劳累过度，引起抽筋。最后，掌握正确的动作要领，不要过度利用手脚的局部位置，应做好调节，让局部疲劳减少。
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自由泳小腿肚容易抽筋怎么办
从一开始学自由泳开始，几乎每次都抽筋发现脚背绷直后，小腿肚子就很容易抽筋可能与本人小腿肌肉太小有关多游似乎没用，有什么办法改进吗
游泳好去处,到聚友居,体验慢生活,漂流,享受大自然的美妙,放松全身!
自由泳腿是用大腿。。。你用错了 膝盖不要弯
首先多拉拉韧带关节，也算是热身了！香蕉含有相当多的钾和镁。钾能防止血压上升、及肌肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的效果。
脚绷的太用力
太空漫步…
我也觉得主要还是热身做的不够，要多做点热身运动才行
没事多跑跑步!锻炼你的小腿肌肉！
二楼说得对多练吧抽筋不是练得少了就是劳累了
一般蝶泳抽。。。
脚蹦的太紧了，向下打腿时蹦紧些，其他时间就不要用力了
我有时也是
特别是从跳台出发下去立马就小腿抽筋。还是在岸上先互动开比较科学我觉得，刚开始热身别太拼了，先热身游，打水频率别太高。感觉有抽筋的趋势立马停下来先缓缓
肌肉抽了吧，一是热身不到位，二是发力过猛。
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