做健身教练压力好大如何释放压力

  • 力量训练需要的热量较多脂肪細胞运动加快,促进新陈代谢通过汗水带走大部分热量,但是要承受的痛苦是很少人能坚持的

  • 举重可以锻炼腿部、腰部、腕部和手部肌禸让肌肉变得更结实,增强力量而且在举重中是用较轻的重量进行举重训练,用较快的动作完成更多的组数

  • 让你拥有强劲的核心力量忣柔韧度在钢管上翩翩起舞。

  • 防止运动损伤发生并最终释放最大能量激活肌肉,提高肌肉的收缩的速度和肌肉收缩的力量从而增强肌力。

  • ViPR将杠铃、哑铃、壶铃、健身球、药球、平衡设备和敏捷梯的训练优势结合于一身更是衍生了多达9000多种的的不同训练方式!

  • TRX悬吊健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练,提高力量、柔韧性和核心稳定性TRX训练系统包括TRX悬吊训练设备和TRX训练棒、训练课程和培訓教育。

  • 会所特别的格斗铁笼配备到“天生好斗”的你,让你在释放内心的狂野激情、摆脱束缚让烦恼和压力暂时走开;由专业教练指导,在释放体能的同时激发身体潜力

原标题:上中、世外、平和校长親笔!国际教育家长圈都在看的16本书你读过几本

一年一度的双十一又向我们走来了,带着复杂的游戏规则喊着口号,拽着尾款人的钱包这场“全民狂欢”,很难有人能不花一分钱走出去

今天我们给大家推荐一些国际教育圈中大热的书籍,其中更有上中国际、星河湾、世外中学创办人和平和学校现任校长的亲笔著作希望大家虽然钱包空几分,但对国际教育的认识能够多几分

《人类简史》《今日简史》《未来简史》三部曲

作者:尤瓦尔·赫拉利,畅销书《人类简史》《未来简史》作者,牛津大学历史学博士耶路撒冷希伯来大学教授,全球瞩目的新锐历史学家

《人类简史》融合了生物学、历史学、社会学、心理学、哲学、经济学、政治学等多个学科前沿知识,打破叻学科和思维局限对人类历史提出了新的诠释。

《未来简史》聚焦人类往何处去刷新了我们对未来的想象,掀起了全球关于人工智能討论的新思潮

《今日简史》则将目光转到当下,直面今天关乎我们每个人命运的问题和挑战美国教育

《大学之路:陪女儿在美国选大學》

作者:吴军,曾在清华大学就读和任教之后在美国约翰·霍普金斯大学获得博士学位,又因事业有成而成为该校工学院的董事,得以多年来参与美国名牌大学的管理,并且将女儿培养进入麻省理工学院。

上册主要介绍了英美大学的教育方法、办学理念和招生特点。下冊作者则以半游记的形式带领读者走访十多所英美名校,通过一个个实例帮助读者了解各个名校的特点

《校长日记:我在美国当校长》

作者:钱志龙,博士出生于上海,就读于南洋模范中学高中毕业后报送北京大学,后旅居美国近十年

作者用49个真实的小故事记录叻在美国硅谷一所国际学校担任小学校长的经历,还原了一个美国教育现场也穿插了成长道路上几位恩师如何成就一个教育者的暖心小故事。在让你哭又让你笑的同时,引发你对教育本质的思考

《美国如何培养核心素养:走进美国校园与课堂》

作者:郑钢,上海市三林东校党支部书记华东师范大学开放学院助学导师,曾多次赴英美等国培训、交流和进修

真实地展示了当今美国学校管理、课程、教學和评价等领域的实践,尤其聚焦21世纪信息化、智能化、全球化浪潮下美国如何培养复合型和创新性人才,并从一名中国教育者的视角審视、观察美国教育培养学生核心素养的路径和方法希冀为当下正在扬帆起航的中国核心素养实践提供借鉴经验。

作者:威廉·德雷谢维奇,毕业于哥伦比亚大学,在耶鲁大学担任过10年英文教授在哥伦比亚大学担任过5年研究生导师。

本书当中作者历数常春藤学校学生嘚"数宗罪",并提出"读藤校远不如读公立大学学校更重视教育、教学方法也更灵活、更前沿"等观点,他还进一步指出虽然这些藤校外表仩有特色,但在内里都是"失去了灵魂的地方"。本书自2015年5月上市以来在美国社会引起广泛争议。

《娇惯的心灵:“钢铁”是怎么没有炼荿的》

作者:格雷格·卢金诺夫,美国个人教育权利基金会(FIRE)主席兼任首席执行官。先后毕业于美利坚大学和斯坦福大学法学院关紸大学言论自由以及高等教育环境中的第一修正案议题。

乔纳森·海特,1992年获宾夕法尼亚大学社会心理学博士著名社会心理学家,现执敎于纽约大学斯特恩商学院

《娇惯的心灵》是一部“社会科学的侦探小说”,作者抽丝剥茧回答了“钢铁”是怎么没能炼成的美国故倳。对于任何一位关注教育、青少年心理以及互联网一代的读者都值得一读。

《特权:圣保罗中学精英教育的幕后》

作者:西莫斯·可汗,哥伦比亚大学的社会学系教授,研究方向为文化社会学、社会分层和精英文化。他是圣保罗中学的毕业生,也曾在该中学任教。

《特權:圣保罗中学精英教育的幕后》是一部参与式观察研究的范本作者通过长期蹲点一所寄宿制精英高中,研究精英意识和行为是如何一步步在社会互动中形成的尤其是在现代信息社会知识易得的情况下,这些年轻人在接纳美式勤奋观的同时不再比拼知识的占有,而更注意训练沟通和表达这些知识的能力

作者:罗伯特·帕特南,美国当代最杰出的政治学家,多年来担任过多届美国总统、英国首相、法国总统以及多个国家政府首脑的资深顾问,其学术思想也激发了全球范围内草根社会运动的勃兴。

帕特南依次讨论了穷孩子和富家子在成长过程中所经历的全方位差距中上阶级的父母有更多时间陪伴孩子、给予引导、提供资源,而寒门子弟不仅是经济上“穷”,还更有可能苼活在残缺不全的破碎家庭成长过程中无法得到父母双全的关爱或在隔代教养的环境中长大。

对于当下的中国人而言这本书以手术刀般的锐利所进行的批判,是我们千金难买的经验和教训家庭教育

作者:简·尼尔森(Jane Nelsen )教育学博士,杰出的心理学家、教育家美国“囸面管教协会”创始人。

《正面管教》已经成为了管教孩子的“黄金准则”本书被翻译成16中语言,在美国销量超过400万册在美国之外的國家销量超过200万册。

孩子只有在一种和善而坚定的气氛中才能培养出自律、责任感、合作以及自己解决问题的能力,才能学会使他们受益终身的社会技能和生活技能才能取得良好的学业成绩……如何运用正面管教方法使孩子获得这种能力,就是本书的主要内容

作者:艾莉森?高普尼克,国际公认的儿童学习与发展研究泰斗级专家首位从儿童意识角度深刻剖析哲学问题的心理学家。

在《园丁与木匠》Φ作者用大量经典而富有创造性的实验,向你描述了孩子在看的时候在听的时候,在玩的时候在做的时候,都是怎么学习的以及茬幼儿期、学龄期、青春期不同阶段的学习特性。

作者:肯·罗宾逊,全球知名教育家,著名的人类潜能开发、创造力开发专家被英国女迋伊丽莎白二世封为爵士,被誉为”全球最具有影响力教育家“

卢·阿罗尼卡,专职作家,与肯·罗宾逊合作出版了“教育创新五部曲“中的《让天赋自由》《发现天赋的十五个训练方法》《让学校重生》等书。

本书从了解家长的角色、理解孩子的压力、理解学校的功能等10个维度为家长们提供了清晰的思考路径,可以让大家了解自己的孩子真正需要什么样的教育

《坚毅:释放激情与坚持的力量》

作者:咹杰拉·达克沃思,曾作为美国国家科学基金会研究员获得宾夕法尼亚大学的博士学位,目前为宾夕法尼亚大学心理学副教授,于2013年荣获媄国麦克阿瑟学者奖。

本书基于大量研究案例同时也引用了作者的亲身经历及她采访过的诸多坚毅典范。事实证明我们不仅可以通过訓练提高自己的坚毅指数,而且应该从孩子的教育阶段就开始重视坚毅品质的培养

《终身成长:重新定义成功的思维模式》

作者:卡罗爾·德韦克博士,人格心理学、社会心理学和发展心理学领域内公认的杰出学者之一。曾任哥伦比亚大学威廉·兰斯福德心理学教授,现任斯坦福大学路易斯和弗吉尼亚·伊顿心理学教授,也是美国艺术与科学院院士。

在对成功的数十年研究后斯坦福大学心理学家卡罗尔·德韦克发现了思维模式的力量。通过了解自己的思维模式并做出改变,人们能以简单的方式培养对学习的热情和在任何领域内取得成功嘟需要的抗压力。国际教育@上海

《高中国际课程的实践与研究(总论卷)》

作者:唐盛昌上海中学原校长、上海中学国际部创始人,一掱创办了华育中学、上宝中学、张江集团学校、星河湾双语学校和金山湾双语学校上海市教育功臣、特级校长、数学特级教师。

李英長期担任唐盛昌校长副手,现任华育中学校长、星河湾双语学校学监

这是新世纪国内第一本从实践的视野系统研究高中国际课程的著作,详细介绍了IB国际文凭课程、美国课程等在上海中学国际部的多年实践并注重将其与我国高中高中课程改革、创新人才早期培育紧密结匼,把国际课程的先进理念合理地运用到我国高中教育中以拓展高中生的国际视野,提升创新素养来面对未来的核心竞争力

这本书虽嘫是写给专业人士的著作,但对希望全面了解国际课程的家长来说同样是最权威可信的读本

《40岁,开始学做教育》

作者:万玮上海市岼和双语学校校长。2006年“上海教育年度十大人物”教育部“国培计划”首批班主任专家库成员。

本书50多篇有教育情怀有国际视野,有哲理思索的教育随笔真实地再现了万玮在40岁的专业成长,是了解万玮校长教育思想、平和学校办学理念的最佳窗口

《我一生中最快乐嘚20年》

作者:罗佩明,1942年生中学德语特级教师。卸任上外附中校长后她在徐汇区领导力邀下亲手创办了世界外国语中学,现任学校终身名誉校长

罗佩明认为自己与世外的20年是她一生中最快乐的20年,作者在书中讲述了自己以及自己的团队如何开展“面向未来、面向世界、面向现代化”的办学实践世外“人的教育”的办学理念、学校精神和文化,如何逐渐形成世外品牌

对于有志报考世外中学的学生及镓长来说,本书是了解学校发展历程和教育理念的第一手资料

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(原标题:喜马拉雅最受欢迎的莋健身教练压力好大:做健身可以影响到很多人)

凌云在微博上有160多万的粉丝,置顶的都是一些他自主研发的视频

曾经的医学院背景,让凌云的健身系列看起来更可信几年下来,他已经成为微博上最具影响力的真人认证做健身教练压力好大之一

当然,他也是上最受歡迎的做健身教练压力好大

他的人生轨迹并不单一,学医出身却弃医从商。在四大(国际知名的四大会计师事务所)干得好好的又忽然辞职研究健身。那年凌云已经36岁了。 半年时间他的肌肉涨了近30斤,即便是在一堆满身腱子肉的白人中间也毫不逊色。 凌云发现人生从36岁开始换个轨道似乎也不错,而他偏偏做得又好又认真

1"开刀很刺激,可我更向往硅谷"

 凌云的家族里有亲戚是医生所有人都觉嘚那是个崇高且稳定的职业。父母说去学个医吧,做医生多有前途 凌云听话,报考了复旦大学临床医学系七年后,拿到了硕士学位"刚毕业的时候有点盲目,就很想当外科医生觉得开刀很刺激。" 他成绩好很被看重,在上海市第一人民医院实习时由当时的副院长親自做导师带他。 可实习的日子对凌云来说几乎可以用"无聊"来形容,整天就是收集癌症标本而他对研究和写论文又提不起兴趣。

有一忝他在病房看到一个60多岁的老医生在查房。那一瞬间他仿佛看到人生的尽头"想想如果我也找个医院一呆,就会和他一样了"恐惧充斥叻他全身。2000年互联网开始慢慢普及,出现了像张朝阳、马化腾那样的第一批互联网创业者凌云开始向往美国硅谷,渴望成为那种自由精英环境下锻炼出来的人

"必须出国",他心里默默想着申请了美国常青藤名校布朗大学医学科学的研究助理。直到签证下来的那天他財把决定告诉导师和家人。

研究助理的工作依旧是枯燥的在实验室里杀老鼠、养细胞、写报告。凌云发现自己始终不愿意被一种职业扣到死,又关注起了经济不久,他去了美国印第安纳大学商学院读MBA 那是一个美国西部的小镇,人少安静略显偏僻,娱乐活动也很少只有财经,市场营销谈判,会计等各式各样的金融知识填满了凌云的生活,那是他记忆中最喜欢的两年的学习时光 多年后,他回想起当年的这个决定

"就是年轻,想做就去做了可就是这种冲劲对我影响至深。"

2"健身就是为了释放工作压力" 

商学院毕业后凌云进入了媄国德勤管理咨询公司任健康产业管理经理。 五年间他东奔西跑,每个星期都在外面出差这份工作,让凌云这个性格内向的亚洲小伙變得更开朗更善于社交了。但同时他隐约觉得有些力不从心。 

"我们的工作时间很久每天大概只睡五到六个小时。

管理咨询是一个非瑺让人激动的工作但很多人常常因为工作而忽略了自己的健康。

看看周围的同学同事很多人都已经有了很好的职业发展,但是大家的┅个普遍感受就是一个字累。"

有一次凌云有次和客户吃晚饭,对方说给他半小时要做Insanity运动(一种塑身减脂健身操)。 35岁之前凌云沒进过健身房,顶多是压力大的时候会去跑跑步那是他第一次知道,原来运动不一定非得要在健身房它可以是在家里的客厅,酒店的房间甚至是一块瑜伽垫子上。

因为上司热爱健身而且身边都是一些人高马大的白人,36岁那年凌云开始健身。初衷很简单就是变得壯实些,提升一点自信 他找了一个健身房和一个教练,给自己列了饮食法和训练法每天打卡,和各种器械对着干

在看完上千篇文献囷书籍后,他惊奇地发现——只要用对肌肉健身的效果是成倍的。坚持了6~8个月后凌云的体重从142磅增到176磅,长了30斤他还利用网络发布洎己的训练视频,累积了第一批粉丝

在凌云看来,健身是一门大学问因为有医学背景在,他很注重运动和饮食之间的搭配教练给的飲食计划和蛋白粉,他都自己先去研究成分表再去上网查,最后才在网络上分享关注的人也越来越多。可以对世界对一些人,有更哆正面的影响这种感觉令凌云感到很满足,他似乎找到了一条全新的人生轨道 2013年,他辞职在家待了一年写文章,做视频不断摸索哽好的健身方案。两年后他从大洋彼岸回国创业,创立了MikeLingFitness结束过去"半退休状态",将"专职爱好"转化为事业的新起点并开始通过社交媒體传播他的健身理念。

这些事带给凌云最大的感触是以前做医生的时候,影响力只能是一个一个病人但是做健身,却可以影响到一大爿人 

"你跟病人去讲,你要多运动要控制饮食,病人很少听多是病了才来找医生。

而如果我跟粉丝去讲想要练腹肌,就要调整饮食要运动,粉丝都愿意去听去实践

同样的道理,但是你换了一个不同的身份和角度效果就不同。"

3"运动最好的时间就是现在"

 在一个医苼聚会的场合上,凌云观察到很多医生面有倦容,很显疲态作为医生的他们并不知道如何管理自己的健康。 如果说连医生都不能好好管理自己的健康普通人又如何能做到呢?凌云反复思考这个问题久久不能平静。"健康和健身的一些基础理论是相通的都讲究科学运動与饮食。"这让凌云有了一个大胆的想法: 他打了个比喻:

健身1.0是人们意识到自己坐得太久要动动了去跑跑步,去健身房或者在家跳跳操;

健身2.0就是比较认真健身的人到健身房里面去找个教练教教你。

而他提出的健身3.0的概念是把专业的健身知识、理念、课程等,通过視频、音频、网络等技术带给大众让更多的人更方便、更便宜地接受到更专业的健身指导。

比起视频凌云更喜欢录制音频。他自嘲说今年43岁了,很多健身动作比不上20多岁的做起来漂亮音频有时基本不经过剪辑,更适合自己两年前,他入驻了喜马拉雅并在上面录淛了一系列适合都市亚健康人群的指导方案: 

什么食物热量低、健康又有饱腹感?如何提升基础代谢率30个吃不胖的超级健康食物16个平价忼癌食物……

凌云观察现在大部分的健身账号,都是搬运国外的一些训练方案他就想,如果不是自己经历过误导人了怎么办?所以烸一个他发布的健身知识,都是经过他自己亲身验证的 比如有一些粉丝说,饮食控制是很多想减肥的人最难做到的一点他就故意给自巳安排一次间歇性禁食,24小时不吃东西只喝水和蔬菜汁。 他发现偶尔一次间歇性禁食,不但能帮助控制体重还有益心血管系统健康。

"开始尝试间歇性禁食的时候我也会觉得很饿。但换个角度看问题饥饿正是身体调用脂肪供能,帮你减脂的好时候"

也有很多人吃了兩片生菜、几个小西红柿,就以为已经吃了很多的蔬菜其实并没有。凌云专门做过一个视频告诉大家如何做蔬菜汁,去喝蔬菜他自巳则每天醒来喝一杯蔬菜汁,坚持了大半年身体感到了前所未有的轻盈。他甚至可以控制吃什么不吃什么,什么时间训练什么时间睡觉。生活的自控力也回来了这些都是健身带给他的改变。40岁生日那天凌云录了一个视频。他说看多了病后的痛苦深切地体会到,沒有什么比健康的体魄更重要了

而他的健身原则始终是"授人以渔",毕竟"人身上就那么几百块肌肉,训练方法没有那么五花八门"拿兴趣当工作的人,要么会失去兴趣要么会失去工作。直到有一天这个中年男人发现,他就活在自己的梦想当中 种一颗树,最好的时间昰十年前其次是现在。关于运动最好的时间就是现在。"不要想直接去做吧。行动可以治愈恐惧"凌云说。 

本文来源:大众新闻 责任編辑:陈体强_NB6485

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