睡前瑜伽动作减小腹和腰怎么做简单几招让你轻松摆脱

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-17 06:02 标签： 睡前瑜伽动作

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现在的人大多都是久坐族经常吃完就坐下，缺乏运动腰部不知不觉就堆积过多脂肪，影响身体曲线而瑜伽是比较热门的运动，不少人利用瑜伽来瘦腰那瘦腰的瑜伽动作有哪些呢？

功效：燃烧腰腹部的脂肪使腰部越来越纤细，小腹越来越平坦

1、仰卧在垫子上，两腿并拢向前伸直两臂放在身体兩侧，身体呈一条直线

2、调整呼吸，吸气时依靠腹部的力量抬起上半身和两腿，两臂向前平举指尖指向脚的方向。眼睛看着双脚脚尖用心去感受腹部的紧绷感。保持这个姿势10-15秒然后慢慢放下身体，仰卧在垫子上稍作休息。

3、吸气再次将上半身和双腿抬离垫子，只用臀部支撑全身重量两臂向前伸直，双手握拳拳心向下，保持这个姿势10-15秒恢复到初始姿势，放松全身

功效：重塑腰部的肌肉線条，强壮消化、吸收系统可抑制脂肪在腰腹间堆积。

1、站立双脚打开与肩同宽，十指相扣

2、吸气，在胸前翻转手掌两臂带领脊柱向上伸展；

3、呼气，向右侧弯曲脊柱手臂随之伸展。

4、吸气回复正中；呼气，向左侧弯脊柱手臂随之伸展。

5、上述为一组可重複4~6组。

功效：促进肠脏蠕动清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉

1、站立，双脚打开与肩同宽十指相扣。

2、吸气在胸前翻转手掌，雙臂向上伸展；

3、呼气自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行

4、吸气后，呼气手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。

5、吸氣回复正中；呼气，反方向同理。可重复4~6组

功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常改善体内存积脂肪的现象。

1、坐位双膝弯曲，左腿在上右腿在下；

2、右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；

3、右手肘抵在左膝关节外部左手臂从背后缠绕在右腰侧；

4、吸气，脊柱向上伸展立直；呼气充分的扭转向左后方。

5、吸气回复正中；呼气，松开四肢反侧同理。

减腰减肚子的瑜伽动作这一招簡单有效，想瘦肚子的小仙女还不快看过来

1、呼气，双手、双膝保持不动尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩两眼看后方，保持6秒钟同样动作换到左侧，保持6秒钟

2、呼气，放松颈部垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背保持6秒钟。

3、小臂支撑于地缓和腰蔀的紧张不适感。时间以个人感觉为主

4、吸气，曲右腿双手抱住。持续6秒

5、过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟

6、吸气，曲起双腿双手菢住，呼气压向胸部。保持6秒钟躺平，休息!

这套瑜伽几分钟就可以做完一组做完后感觉小幅有明显的发热感，刚开始联系的时候感覺很累慢慢会适应，然后可以逐渐给自己加量

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