& 《零基础健身入门第一课》我是该自己跑跑步跳跳操，还是请个私教乖乖去健身？《零基础健身入门第一课》我是该自己跑跑步跳跳操，还是请个私教乖乖去健身？人马线连锁健身人马线私教健身工作室成立于2014年12月，目前已经在上海、重庆、成都拥有15家连锁直营门店，倡导运动需要科学规划的健身理念，以效果为导向，用数据说话，借助大数据平台帮助用户管理健身计划，并且辅助专业多对一私教服务，通过帮助用户学会锻炼，并帮助其度过黑暗期，让用户爱上锻炼，保持完美体型和健康体魄。人马线不仅受到广大消费者的肯定，同时也在 2016年8月，得到蚂蚁天使和思德纯康seedvc的投资，正式进入资本市场，成为中国首家受到投资方青睐的互联网+模式私教服务行业典型代表。出于对健康的考虑或者是想减肥增肌开始动起来之后有些朋友就会陷入这样的纠结：我天天都去跑步可是还是一点都没瘦天天跳操跳得我腿都要断了可是还是那么粗！我讨厌开合跳！还有的面对网上五花八门的视频教程叫苦不迭我到底该从哪儿开始啊？很多人天天吼着要减肥，要运动但到最后，却没有一个能坚持下来的。原因很多有因为上班太忙一休息就想葛优躺不想动的有天天朋友成群约着去胡吃海喝的，等等还有一些是自我监督能力很差的就是有人指导的时候可能会一时勤快当房里只剩自己的时候就只想摸出手机来玩儿个游戏减肥？完全想着今天好好休息，明天再开始吧无论学什么思考能力是最重要的一环现在网络上的健身教学那么多有问题的教学也不在少数如果没有一定的思考能力生搬硬套到最后就会陷入四不像的境地看到一个肌肉速成法多多思考是否适合自己健身不小心拉伤的时候多多思考什么原因导致的，如何改善？如果你没有这些思考能力那么你只能选择一个老师帮助你思考我们每个人在最开始健身的时候都会陷入迷茫中有些人因为这些困惑陷入无限循环还没开始就选择了放弃该怎样开始？该给自己制定一个怎样的健身计划？那么多的健身项目到底哪一个才适合自己？......这种困惑，你的老师都经历过所以他们会用他们的经验告诉你解决的办法但如果你自己来突破估计会走很多弯路也会遇到很多困难其实健身终归来说是你自己的需要也是你自己的兴趣爱好与别人无关，与老师无关如果你足够热爱你也会愿意 去找比你更厉害的人学健身那么零基础的“小白”从哪儿开始更合适？健身爱好者遇到瓶颈该怎样解决？更或者是私教会员到底需要的是什么?越来越多的大众开始对健身有兴趣，并且有学习的欲望。可是问题是他们不知道从何开始。对于自己适合做什么样的运动，运动之前需要做些什么准备工作？什么样的运动场所适合自己？如何养成良好的运动习惯？这些他们都很迷茫。基于这样的背景下，3HFIT 团队决定研发出一套适合所有零基础人群的课程体系，就是《健身入门》系列。课程日期：课程时间：09:00am~17:30pm课程地址：虹口区东大名路500号上港邮轮城地下1层C室-07课程费用：499/人（3HFIT会有授权证书）报名方式：上海报名详情可以咨询各家门店店长，或者加微信yanyan22你说，如果没时间听课，但是想去健个身该怎么办？没关系，选择人马线，你绝不后悔你问我为什么要选择人马线？因为相比传统的健身房 ：
1?人马线通过大数据智能平台为用户提供 “专家汇诊”式的健身方案。即由人马线全体教练及导师为其定制专属的健身方案。避免了教练的个人经验的判断时代；优秀团队打造的训练计划相比个人，要更全面，科学，也会更有效
2?健身计划可随着用户训练的实际情况及身体发生的变化实时更新；
3?通过大数据平台将用户的身体、健康、营养有效的记录和管理起来人马线就是这样坚持专注于“一对一健身私教领域”为都市精英提供健身私教服务和企业健身方案的咨询快来第一个点赞吧~写评论发布热搜好文隐居深山,引来20万人看她喝茶晒娃<span class="num" data-v-668b你见过200斤的92后时尚博主吗?<span class="num" data-v-668b这个冬天...你敢和他一样去极地吗?<span class="num" data-v-668b朱茵、陈红绝色照片,原图居然长这样?<span class="num" data-v-668b教练与女学员聊天记录曝光 劲爆!<span class="num" data-v-668b
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| 用户举报热线： | 单位：上海汉涛信息咨询有限公司 | 地址：上海市长宁区安化路492号零基础的你真敢去学健身教练？
截止到日，报考健身教练国家职业技能鉴定的人数已超过17万人，比去年同期增加48%，持有国家职业资格证书的健身教练数量达到79073人，相比去年同期增长了55%，折射出健身市场对人才的内生需求强劲。为了解决健身教练人才缺口，各大健身教练培训机构，也相继打出零基础做健身教练的口号。
对于零基础学习健身教练这件事，我们该怎么去理解呢？健身教练阳光的外形，超高的薪水和悠闲的工作环境也是很令人向往。但零基础的你真的敢去做健身教练吗？首先要对自己做一个分析，自己做健身教练的目的，初衷是什么？健身行业有很多冠军都是从零基础起步的，这让很多零基础想做健身教练的爱好者看到了希望，但前提是，他们已经关注健身行业很久了，而且自身对健身也有着浓厚的兴趣。想要将自己的兴趣转为职业，健身教练培训机构的零基础做健身教练直接喊出了他们的心声。他们的初心是对于健身行业的热爱，也是这部分人能在健身教练职业生涯上走下去。
也有因为对现在工作情况不满足，需要改变自己的工作环境经济收入，而私人健身教练随着工作年限的增加和工作经验的累积，收入也很可观，这部分人对自己的目标非常明确，把健身教练当作工作对待，在健身教练培训机构，认证学习，走上健身教练工作岗位之后，工作内容，稳打稳扎，也能成为优秀的健身教练。获得自己期望的收入。所以零基础做健身教练给了他们一个方向。
每个行业都有兴衰，做健身教练人很多，每月拿几万块的也大有人在，当我们看到健身教练阳光的外形，丰厚的薪水和悠闲的工作环境，应多去思考他们背后的付出，这一路走来的艰辛，每一条路不会顺风顺水，会有很多人被淘汰掉，剩下的都是王者，敢于挑战困难战胜自己的王者。零基础的你希望你能认真对待你的选择。
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今日搜狐热点零基础健身培训应该从哪些课程入手
现在健身行业越来越受到大家的推崇，从而也就发展的愈加快速，使得健身教练成为了当下社会中既时尚又高薪的职业，得到了众人的认可，许多人开始学习健身技能知识，由于我国之前并不重视健身意识的培养，所以许多都是健身方面的小白，那么零基础健身培训者应该从哪些课程入手？
零基础健身培训需要从入门知识学习，也就是要先学习一些专业的理论知识，理论知识是学习健身技能的依据，是给健身会员提供科学指导的基础。理论知识包括：运动生物力学、运动营养学、运动解剖学、运动生理学、运动心理学、健康体适能，健身行业法律法规、健身教练职业道德规范。这些对今后学习健身技能是非常重要的，如果没有这些基础作指导，就很容易在动作上出现错误，甚至无从判断动作的正确性。
学习完理论之后，就要将理论转化为技能，学习一些抗阻力训练、器械使用方法、有氧运动、无氧运动、拉伸练习、形体训练、模拟教学等，这是健身技能的基础，是学习其它高级技能的根基。要想更好更系统的学好这些技能，最好是来羽飞超级健身学院进行专业的健身教练培训。
学习完这些之后，大家要想进入健身行业，还需要学习一些更为流行的健身技能，比如：HIIT、孕产康复、普拉提、功能康复、高级健美等技能，这样才更加有利于今后工作的展开。
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今日搜狐热点【图片】零基础的小白怎样才能当上健身教练？_健身教练吧_百度贴吧
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零基础的小白怎样才能当上健身教练？
想要做上健身教练并不是什么很难的事情，首先你要满足几个条件1、年龄17到35周岁2、男身高160以上，女身高150以上3、初中以上文凭4、身体健康，没有疾病，比如冠心病。高血压等再者要有专业的证书和过硬的专业知识和技术。
想要拥有专业的知识技能和过硬的技术还是要去学院里系统学习的好，因为健身教练也是一个专业技术，不仅仅要训练自己更是要去教导以后的会员，解决会员的各种问题。而专业的证书也是要有专业的知识才能够考下来，所以说最重要的还是知识和技术！
证书只是行业的推门砖，现在国家也在大力发展健身，对健身教练的任职要求逐渐提高，市场上现在需要的是专业能力强的教练，健身教练就需要对健身的理论和实践有方方面面的了解，然后把健身会员的锻炼问题解决掉，带大家进行健康锻炼的教练。所以专业知识更加重要。而且健身行业是不断的发展的，每年都有新知识的出现，所以健身教练需要学习的知识和技能也是越来越多，而且在学校毕业了，参加工作了，也要不断的学习积累。行业的新知识的出现也要积极的去学习，不断的提高自己。这样才能在健身房站稳脚，挣到钱，有一个好的发展。就是通过专业的培训，经过培训合格之后，就可以成为私人健身教练。培训私人健身教练的机构有很多，培训时间有长有短，时间短的培训班一般是以证书培训为主，培训基础知识，能够拿到资格证即可。时间长一点的，是全面、系统的培训学员，交给学员丰富的专业知识，毕业后能够直接上岗就业。
现在健身教练的培训机构有很多，令很多人都挑花了眼，那么我们究竟要怎么选择呢？首先我们一定要清楚自己想学的究竟是什么，健身教练也有私人健身教练和操课的健身教练，明确了自己的目标之后再去选择学校。外行看热闹，内行看门道，这里面就大有门道。
一、看老师（师资力量）这里，要传递的其实有两大关键点：有没有自身取得过一定成绩又有教学经验的金牌导师，所谓名师出高徒，专业的健美运动员，他们追求人身体每一块肌肉的极致，所以他们对人身体肌肉的了解更加透彻。丰富的训练经验让他们深知怎样的训练动最安全最有效。所以，只有自身在健身健美领域到达一定高度的导师，才能带出好的私人教练，将他们的健身理念通过私人教练再传达给更多的人。
二、看班次想要有一个很好的学习质量，首先是按期按班开学，这一期学生同时上课的培训机构，这样才有由简入深，不断进步。其次再要实行小班教学，你想想一个班50多个学员的班级，一个老师来带，碰到热门器材还要排队使用……试想，这个时候，老师还会注意到学员身上的短板吗?恐怕，动作是否规范都很难发现！
三、要考察选定了适合自己的培训机构之后，要去亲身的去考察一下，这考察主要是看这学校的课程、教学实力、技术专业程度，如果一个学校只是光有门面，场地看起来豪华，而真正的实力不足，专业不强，一切只是靠包装的话，那你进去学习以后也只是混一个证书罢了！在这里也不要轻信网上的学院排名，在这里，可以很负责任的告诉大家，不可信!因为版本太多，并且十有八九都是所谓的“第一名”杜撰出来的。四、不迷信不要轻信那些外教的，所谓的名字很大的才是专业的，很多的金牌导师都仅仅是挂名学院，一个学期下来都不见得能够见到金牌导师一面！你可以通过咨询来判断哪一家更适合你去学习，符合你的学习标准，也不要迷信所谓国外，国际，际等方面的证书，要学的是自己的技能，证书仅说明在哪里学过，至于个人的带课水平，还是要勤奋的学习，刻苦的练习，才能成就自己的能力。有人说师傅领进门，修行在个人。这个师傅就是要选择的培训机构，这个个人还是要靠自己努力！
禚中华健身培训学院是全国首家由世界健美冠军创办的健身教练培训教育学院。在师资力量方面，禚中华除了将自己十多年的训练经营整理成册传授给学员之外，学院由全国数十名著名健身冠与一线健身明星组成的豪华导师团队，也为私人教练的培训提供了不可多得的经验与智慧。这样的高端团队注定为学员输送的是“高端营养”，可以说，在禚中华学院毕业的学员在起点上已经先人一步。金牌导师是形同虚设还是“手把手”教学，由冠军组成导师团队作为学院的金字招牌，这本无可厚非。但是大多培训机构却很难像禚中华健身学院这样，由冠军导师亲自上阵，手把手教学，而是，学员终其学期结束都很难见到金牌导师一面，并且实施小班教学，一个班不超过25个人，几近导师手把手教学，所有的健身器材均有禚中华老师精心挑选，高端封闭的环境，禚中华就是要让每一位学员在这里迅速成长起来.
禚中华健身学院的优势是什么？禚中华：中国著名的健美比赛选手，号称“巨人杀手”曾多次参加国内及国际大赛均取得了较好的成绩，也是中国 健美在世界健美历史的突破！主要战绩：2005年山东省六十公斤级冠军2005年全国健美锦标赛75公斤以下级冠军2006年全国健美锦标赛60公斤级亚军 全国公开赛六十公斤级亚军2009年天津金元宝全国邀请赛轻量级冠军2010年黄金时代国际健美大赛职业组季军2011年黄金时代国际健美大赛职业组冠军战胜了欧洲连续8界的健美冠军2013年黄金时代国际健美大赛职业组亚军冠军是匈牙利选手2015年阿诺德传统赛非职业组70公斤级冠军禚中华老师之前是“赛普”“亚洲形体”“健华”及很多健身培训机构的形象代言及金牌导师。为了更好更实际的亲手把自己健身多年总结出来的经验传承给真正有愿望的学员，创办了以自己的名字命名的零基础健身学院，禚中华健身学院，并且亲自授课。禚中华健身学院导师范云龙战绩：2011年全国健美锦标赛75kg冠军2012年吉成之夜90kg亚军2013年黄金之夜90kg冠军2014年黄金之夜90kg冠军，全场亚军2015年黄金之夜90kg冠军全场第六2015年渤海之夜85kg冠军2017年CBBA中国健美健身公开赛（铜陵站）85公斤级冠军2017年“七里坪杯”全国健美锦标赛暨中国健体先生、健身比基尼小姐大奖赛: 范云龙导师获得传统健美80公斤级以上冠军，传统健美全场总冠军。一个从不做互联网广告的健身培训学院，但每期学员都是爆满。学院本着小班授课的原则，为了保证学习质量从不多招收一个学员。几大优势也正是毕业学员能成为行业内优秀人才的重要因素。
亚洲形体健身教练0基础,三维一体教学模式,理论实践相结合,快速高效学习,紧跟时代的教学理念,培养和健身市场紧密贴合的私人健身教练!
随着全民健身的时代到来，更多人愿意投入金钱和精力去塑造自己的身材，健身这个行业的发展也是一日千里，更多热爱的健身的年轻投入到这个行业当中，那么就有人问了，去做健身教练的人越来越多那么这个行业还好就业么？
其实这么想你就错了，因为健身热潮来袭，健身房也如雨后春笋般的在各大城市开立，对健身教练的需求也是越来越大，但是其实在各行各业都是一样只有专业的、业务知识强的才能够站稳脚跟，健身教练也不例外，或许随着这股热潮更多的人选择这个行业，竞争力随之加大，但是自己拥有着过硬的专业技术和理论知识，还怕找不到工作么。但是成为一名合格的，专业知识过硬的健身教练并不是那么的简单，我们对于健身教练或许存有偏见，以为只是在健身房里看着学员做动作，管理管理运动器材而已，其实这么想你们就大错特错了。健身教练也是属于一项技能行业，你要拥有丰富的专业知识和实践，才能够给会员通过健身相关的专业知识给会员制定健身计划，指导辅助锻炼，让会员安全科学的锻炼给会员带来健康和会员想要的健身效果，例如：减脂、增肌、塑形、等问题。还要根据这些需求制定出一个饮食的计划，这些东西都是需要你拥有这专业知识后才能够做得出来的。
到世界健美冠军禚中华老师命名的学校来学习，对您的一生这是一个里程碑式的大事，一个华丽的战略性突围，它的伟大意义，将在未来工作中日益凸显！
女教练的优势究竟有哪些？第一，健身教练也是一个高技能的职业，在工作中是需要较强的沟通力的，女性本来亲和力就很好，善于交流和沟通，那么这样才能够很好的和学员去相处。第二，现在更多的产后妈妈们想要在迅速的恢复自己的身材，对这一方面女教练和她们的话题那就更多了，而且在面对女教练时他们也能够更轻松和愿意说出自己对身材的烦恼。第三，因为在健身过程中往往不可免或多或少的一些肢体接触，这就让很多的女性学员的伴侣很不放心了，学员也怕找个男教练指导时有肢体接触会很尴尬，但是如果是女教练的话这样问题就迎刃而解，并且女教练更懂得女生身体特征，明白你想要的身体形态。第四，女教练的市场价值更高，为什么这么说呢，因为市场需求则决定了你的价值。现在是全民健身的时代，我们上述也说到过现在的男教练是越来越多，但是女教练确是很少的，可以说是供不应求。所以在健身这个行业中女性去选择做健身教练还是非常的有优势的。另一方面来说，女性做教练对自身也是非常有好处的，健身房内工作环境好，生活丰富多彩可以结交更多有趣朋友，工作也相对轻松，一般健身房都是下午和晚上工作的，平时空闲时间很多，还可以免费锻炼，保持身材，拥有健康身体。女生爱美是天性，谁不想要一直保持着优美的体态。长年的健身锻炼，使脂肪无处可逃，所以健身教练往往拥有比普通大众更均匀的体态，体质更健康，皮肤更紧致有光泽。
现在是一个看脸的时代，长的帅的/漂亮的就差吃饭刷脸了。虽然证书的时代已经过去了，但是没有证书还不行，下面小编为大家讲一下健身教练证书重不重要！！！健身教练证书对于健身教练真的很重要吗？对于健身爱好者或者想成为健身教练从事这个行业的人来说他们自己也不清楚，证书的含金量真的有那么高吗？健身房是不是只看证书，有了证书是不是就是专业合格的健身教练了？
健身教练证书对于健身教练真的很重要吗？既然说到这、就得说说健身教练应该具备的基本条件，首先当然是看专业够不够强，因为私人教练是一门专业技能，专业一定是排在第一位的，即使身材在好，各方面的条件在优越也无用，因为健身房看的是能不能带来效益，那效益当然是体现在你的技能，你的业绩，而业绩则体现在你能不能帮会员达到想要的效果，解决根本问题，这和专业技能是分不开的。私人教练好身材也很重要，但不是主要的，身材只是你从事教练的门面，体型标准就行了，又不是做模特，不一定非得有多大块肌肉，完全没这个必要的。
另外就是证书了，目前国内的证书不下上百种，说句实在话，什么国外的一些证书都是扯淡，自己国内还发展不开吗考国外证书，现在国家承认的证书就只有国家体育总局颁发的健身教练资格证，简称国职证书，这个证书是对健身教练行业的资格认证，跟教师资格证是一样的，其他的证书基本都一样，没什么重要的，去健身房面试主管基本会问的是专业知识，专业一点都不会，你觉得健身房会录用你吗，即使录用了你能做好这份工作吗？健身教练证书对于健身教练真的很重要吗？所以健身教练证书只是行业的敲门砖没那么重要，证书代表不了专业能力，证书的真正意义是建立在专业之上的，所以想做一名合格专业私教还是得经过系统学习才行，北京禚中华国际健身学院，是由中国首位阿诺德世界健美冠军禚中华创办的，同时也是学院法人代表，禚中华健身学院是一所专攻私人教练培训的培训基地，所有课程研发都是针对零基础学员，精品小班授课，手把手教学，想了解健身行业从事健身教练的朋友可以互相交流！！！！！由国际健美冠军手把手教你，害怕你学不会？学不好？学不到专业的健身知识？怕自己坚持不了？这些在禚中华健身学院，这些问题都不是问题！
教练月收入过万可不可能？
现在健身行业很受大众欢迎，越来越多的人更愿意花时间和金钱投入在健身当中，那么健身教练的工资自然也是水涨船高，但是一般情况下，健身教练的工资也和所在城市有关系，一线城市一般比二三线城市要高。像北京、上海、广州、深圳这样的一线城市，工资稍微高一些平均都是一万元以上，有能力的专业强的三四万元也是有可能的，城市的消费水平高，群众对健身的需求也很高，所以高工资也是正常的。也随着现在健身行业发展的越来越快，以后健身教练的个工资也会越来越高的。
健身教练的工资一般都是有底薪和课时组成的底薪的高低和健身教练的工作经验直接挂钩，任何一个行业都有收入的高低之分，这个我们自身的专业水平是分不开的，专业水平高了，业务素质高了，更多的学员愿意上你的课，工资也自然的会上去的，还要看看你的服务态度和会员的健身质量了，像很多明星私教和康复教练，课时费能拿到1000的也有，还有时下流行的营养师，跟着时代的发展，健身教练是个很不错的职业。根据禚中华健身学院的调查，从学院毕业的学员2个月以后平均工资大多都在之间，就以北京为例来说，品牌健身房的课时费用在300-1000元不等，每天平均3-5小时的课程，按照平均值每个教练每个月能上100节课很正常的事情，在精确点按照底薪2000算每天上课3小时，每月80节课提成90*80*90=7200 每月销售100节课每节课200元，销售100*200=22000*提成7%=1400每月工资就是00=10600元，这个数据还只是新人级别的，这里也特别说明一下7%也是行业的最低标准。
大多数的学校都把培训周期规定为三个月，那么3个月的时间究竟能学到什么样的一个程度呢？在教练培训之前，很多人都还属于是健身“小白”一窍不通，所以在正式开始学习之前，要进行血压、维度、身高、体重、身体成分、肌力肌耐力、柔软度等先导测试。之后还需要先了解下健身教练的概念和职责，包括：健身教练简介、健身教练必备素质、健身教练职业发展等等。。。
在这三个月期间，学员要学习人体解剖学、运动学、营养学等等这些理论，与此同时还要学习掌握健身器材的使用方法，了解健身器械使用的注意事项，并且还要进行徒手训练和肢体运动。不仅如此还要学习销售理论，提高销售技巧。而且根据大数据显示，绝大部分学员都是能够在三个月内全盘掌握健身知识。并且在学校期间，大多数学员还能趁此机会考取“国职”证书，对专业技能进行再一次的锤炼。另外很多的院校都是实行一次性收费的，复修无二次收费的，也就是说随着健身知识的更新，要是觉得自己的专业知识不扎实，或者在工作中需要再一次的提升自己都是可以到学院进行复修的。
所以不用担心在三个月的时间内学的不够好，并且在现在这样一个竞争激烈的社会里，要保持常态化的学习才能够长期稳定在发展下去，所以每次学习都要是有意义的、能给自己专业和技能带来真正提升，那么找一家专业够强技术过硬的学校也是很重要的！在2015年禚中华在阿诺德传统赛非职业组70公斤级夺得冠军，再此之后，他带着一颗传道授业的心开办了现在的禚中华健身学员，开展小班教学，追求精益求精，经过了两年的迅速发展，禚中华导师成为众多健身教练的首选。并且已毕业的学员遍布全国的健身俱乐部，更有学员选择健美道路，像禚中华老师一样成为健美比赛冠军，参加国内外比赛，为健身事业做出卓越的贡献！
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保存至快速回贴新手必看：零基础健身房训练干货帖新手必看：零基础健身房训练干货帖时尚盛宴百家号这一篇笔记呢主要是写：初学者如何在健身房进行基础的训练（力量+有氧）也就是增肌和减脂，除了特殊人群，普通人都最好这两者一起进行，所以就一起写了哦。我目前的运动训练强度比较低，因为我腰部受伤了，休息了快一年，身体肌肉比率很少，体重则增加了很多，导致自重很大，而力量很小。这也是我人生中身材最糟糕的一段时间，所以拿我的血泪史告诉宝宝们，运动最重要的就是：安全！安全！安全！所以我目前的训练量比较合适刚开始锻炼的宝宝（不推荐一上来就大幅度锻炼，容易受伤甚至会引起横纹肌肌肉溶解症，引起生命危险）以下为正文1 五分钟热身时间，活动关节。不会活动关节的宝宝可以回忆下当年，体育课时候老师每次跑八百米之前都会带我们练的。一般都是活动手腕脚腕啊，各个关节等，也可以拉拉腿什么的。热身主要是为了避免一上来大力的运动，而导致受伤。不赶时间的宝宝们，可以跑步机上中速跑个五分钟，让身体热起来，微微出汗即可。2 器械训练（力量训练）初学者我推荐先练组合器械（图4）组合器械是可以选择重量的，外加有机器的助力，相对而言会轻松一些。初学者进行器械训练，很多时候动作都是不标准的，容易受伤或者没有锻炼到该锻炼的部位。组合器械有固定的轨道并且有力量辅助，出错率会低一些。现在很多组合器械上面都会标注正确的锻炼动作，以及锻炼的部位，在锻炼之前可以仔细先看看，或者观察一下别人是怎么做的。（图六图七）另外呢就是不要贪心，每次认认真真的练一个部位就好了，高手都没办法一次练很多的。我现在一次是练三个器械，比如今天练腿，那么就在器械训练区找三个练腿的器械（图六图七都是练腿的，上面有标注练到的是哪部分肌肉）每个器械一组做15个，六组，每组休息间隔不超过三十秒。（超过三十秒心率会下降）那怎么选择合适自己的重量呢？这里要提一个词：RM。它指的意思是：重复做得最大数值。具体举例就是比如：你需要完成一组15个，那么你选择的RM重量就是你可以坚持15个动作的重量，并且是极限了，可能第十六个你就做不动了。男生进行力量训练一般都会追求大块肌肉，所以他们练爆发力，他们选择的重量都会比较大，而次数少。而女生呢，我们追求的是线条，所以力量训练要求：小重量，多次数。那么宝宝们你们选择的重量就要控制在你可以坚持15~20个动作的范围。健身房除了组合器械区以外，还会有自由力量区（图五）自由力量区指的是没有机械辅助的轨道，单靠哑铃杠铃等独立完成的训练。所以对于初学者而言，会比较难。一是因为完全靠自身的力量去完成动作，没有外力辅助，那么很容易姿势变形，或者姿势根本就不正确。（别看健身房有些大汉貌似练的很好的样子，其实有些时候也不太标准哈）而且自由力量区有些器械要求力量也比较大，我非常惭愧的告诉我大家，就是个空杆拉背（空杆也要20kg）我也拉不动啊（丢脸泪奔），我练肩膀也都是最小哑铃，经常被壮汉们用眼神鄙视，不过我心中会默念：我比你们美。有时候也可以在组合器械区看到男男“亲密状”，不过不要误会啊，大重量下真的需要小伙伴来辅助的。（图八的男的空杆也需要私教辅助防止动作变形）所以呢，我的意见是等充分了解了每个部位的锻炼方式，可以感受到正确的肌肉发力的感觉，那么可以尝试着去自由力量区了。（那边的大叔们太热情了，经常会来指点的，我微笑着拒绝了哈哈哈哈）3 有氧训练（减脂）刚办了健身卡，啥都不会练，只认识一个跑步机，心想跑步能减肥，那我跑步总没错了吧。很多新手宝宝也是这么想的吧？1 跑步它是可以减肥的，但是也要达到一定的速度，一定的时间效果才会好哦。想要燃脂，最起码要达到你的最大心率的50%，最好可以达到70~80%左右，燃脂的效果是最好的。（我之前的笔记里面详细写了心率怎么计算，可以去翻下）另外时间呢最好也要坚持30分钟以上，最好呢可以到45分钟。因为在进行有氧运动的时候，前三十分钟身体消耗的脂肪比例较小，更多的是ATP和糖原，而30分钟以后消耗的脂肪比例是最高的。当然也不能跑太久，消耗太多，会掉肌肉，控制在1小时内比较合理。（关于肌肉的作用，在我的笔记“减肥的误区”里面提到了，肌肉可以提高基础代谢率，让你瘦的更多更快）另外跑步一定要注意姿势，因为对膝盖的冲击很大，特别是那些跑起来咚咚咚像在砸地板的同志，我真的替你们膝盖担心。有些老一辈的不懂，拼命跑步，跑了十几年下来，膝盖就废掉了。自重大的宝宝更加要小心了。所以喜欢跑步的宝宝请去认真查下：跑步的正确姿势。（我在这里不推荐了，我自己做的也不好，不敢误导人）我的建议：跑步时候坡度调2，可以减少对膝盖的缓冲，这点坡度其实跑起来是感觉不到的。喜欢快走的宝宝可以将坡度调到最大，速度调到5左右，也是很累的，还能有一定塑形左右（就像在爬坡）2 如果我家里要摆一个健身器械，我不会选择跑步机，我一定选择的是它：交叉机，又称椭圆机（图2和图3） 椭圆机是一种运动损伤特别小的运动器械，所以我现在腰还不算完全复原，我都可以用它训练。据说很多病人复健期间也会用到它哦。 椭圆机不仅仅可以练到腿部，也可以练到双手，它的速度是由你自己控制的，但重量可以往上调，所以身体素质好的宝宝可以提高重量，照样可以跑得你气喘喘吁吁，而不伤膝盖。要说缺点大概就是消耗的没有跑步机多吧，不过你重量调高了，就一点不比跑步机少了。3有宝宝可能还会问动感单车对吧？动感单车消耗也大，而且配合音乐跟着教练一起high，时间相对没那么难熬。就是踩单车也很伤膝盖，务必务必注意动作的标准性。不清楚可以请教教练的，不要瞎踩，把自己踩坏了没人赔的。另外就是单车房比较小，又特别闷，记得随时补水，别脱水了。另外就是先进行力量训练再有氧效果会更好，具体原因找机会说，这里篇幅不够了。不请私教掌握力量训练的秘籍嘿嘿，我想这点是你们都想知道的吧，毕竟私教真的不便宜，而且有些私教真的不靠谱，满嘴跑火车，自己身材却练成那样，怎么让人信服。（其实找对一个好的私教帮助真的很大，只是好教练太少了）我的经验就是去上操课。特别是一些连锁的大型健身房，他们的操课都会买正版的体系，比如新西兰的莱美。在莱美套路里面有一门课程叫做：BODY PUMP也就是杠铃课。其实我刚进健身房的时候我也不喜欢杠铃课啊，我觉得都是男人上的，一点都不可爱，我还是喜欢舞蹈课。但等我深入了解之后我想说：简直是为妹子们量身定做的塑型课啊，还免费不要钱。为什么这么说呢？我上文刚提到了，女性为了塑形进行力量训练的时候追求的是小重量，多次数。而BP（BODY PUMP）一节课60分钟，去掉开始的热身和最后的放松，其他每一首歌就是锻炼身体一个部位的肌肉。一首歌时间在5分钟左右，不可能进行大重量的冲刺，所以肯定是小重量并且多次数的，你说是不是特别合适我们妹子？并且配的音乐都是买了版权的国外热门歌曲，在经过改变配合到动作上去，不像自己练器械枯燥无味。最关键的几乎身体的每个肌肉群一节课都给你练到了，你要腿它有腿，你要胸它有胸（练胸对女性很重要，唯一保持胸部不下垂的途径），你要臀它也有，你要腹肌（核心）它当然也有。而且教练带你还是免费的，还有小伙伴陪练多好啊。我的建议：一开始你的动作肯定是不标准的，别怕，选择轻的重量，参考教练的动作试着去模仿，教练会有口令提示以及错误示范的。在每一小节结束后会有简短的休息，这时候教练会带着拉伸的，不会拉伸的宝宝趁机多学学，每个部位的拉伸都不一样的。bp里面的动作都可以自己去自由力量区练的，使用的工具也一样，区别就是bp重量小一些，自由力量区有更多重量选择最关键的一点看这里：课后请你厚着脸皮去请教教练动作该怎么做，一般教练都会告诉你的，因为操课教练是拿课时费的，不需要卖课，所以没有利益冲突。以后也可以给教练买个饮料啥的，培养好感情好多提问健身房比较小，没有这门操课的话可以去tb买个bp的套路视频，就三四块钱吧，视频里会有education的，教的蛮详细的。但这是下下策了，毕竟没有真人指导，有些错误可能发现不了。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。时尚盛宴百家号最近更新：简介:分享最新的时尚资讯和穿搭指南！作者最新文章相关文章