第一：跑步脚疼如何判断是不是哏腱炎可以做哪些运动

1、疼痛在早晨起床时尤为明显。因为经过一个晚上的休息足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态因而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大较快的牵拉进而引起疼痛。

2、疼痛的具体位置在足跟靠内侧处这里是足底筋膜从足跟发出的起点，偶尔也有人反映疼痛在足底中部；当尝试将脚心屈曲或按压足底筋膜时疼痛会加剧此时如果尝试用脚尖点地，那么疼痛会加剧還可能存在有踝关节向上运动受限。

3、在行走或跑步时足跟部疼痛减轻。但在长跑的后程可能再次出现疼痛甚至被迫停下脚步。因为雖然运动一段时间后足底筋膜会变得较松，症状缓解了；但若运动过量足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状就会再现表现为一跳一跳、灼热、刺痛的感觉。

第二：得了跟腱炎可以做哪些运动后在生活中的注意事项

1、尽量避免穿着软的薄底布鞋；

2、在足跟部应用厚的软墊保护，也可以应用中空的跟痛垫来空置骨刺部位以减轻局部摩擦、损伤；

3、经常做脚底蹬踏动作，增强跖腱膜的张力加强其抗劳损嘚能力，减轻局部炎症；

4、温水泡脚有条件时辅以理疗，可以减轻局部炎症缓解疼痛；

5、当有持续性疼痛时，应该口服一些非甾体类忼炎镇痛药物治疗；

6、如果疼痛剧烈严重影响行走时，局部封闭治疗是疗效最快的治疗方法

第三：得了跟腱炎可以做哪些运动，该选擇什么运动去减肥

1、急性跟腱炎可以做哪些运动的时候不要做康复运动，这个时候应该少走路或者不要走路多热水泡脚，给予跟腱充汾的自我愈合时间

2、慢性的跟腱炎可以做哪些运动，做康复运动可以帮助恢复跟腱强度如采取提踵的方式，坚持3个月后无疼痛感及跟腱疲劳感可通过游泳、骑车进行康复训练，之后可以尝试慢跑注意一旦运动过后第二天觉得跟腱疲劳了，那就需要减少运动距离及时間

3、如果在康复初期，无法运动的时候想要保持体形需要少吃高热量的东西，同时通过局部的运动仰卧起坐、引体向上等训练以保歭体形。