【跑步是有氧运动吗】_跑步_作用_好处_注意事项-大众养生网
跑步是不是有氧运动呢？
挚瑶满夙缘问： 10:17:55关键词：
我这个人非常的胖尤其是的小肚子特别的大，请问有氧运动中跑步算不算是有氧运动呢？平时的时候又有什么样的方法可以用来减小肚子？
大众养生网小编解答：
跑步也算是属于有氧运动中的一种，对于患者这样的想要减肥使用有氧运动都是非常的好的，平时的时候可以选择骑单车，慢跑，或者是选择的方法，他们不仅可以瘦腿，而且还可以瘦小肚子，可以非常有效地减掉肚子上出现的赘肉，游泳和跑步，可以调节全身上下的肌肉，走路的时候可以选择使用，有意识的抬头昂首挺胸，有意识地收紧自己的腹部，这样的话也有利于减少小肚子。
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跑步很容易是会引起脚踝的韧带拉伤，或者是脚骨受伤等症状，可以去医院检查ct，确定病因对症治疗。尤其是治疗这段期间，最好是不要进行跑步，多注意对于脚踝的休息，大量的走动运动是会引起脚踝受伤更加严重。另外可以使用中医的云南白药药膏贴在脚上，能够有效地消散淤血，同时再配合一些汤药，疏通筋骨，排除身体内寒气，对于治疗脚踝受伤是很好的，晚上多进行温水泡脚，促进血液循环。
如果咳嗽情况比较轻的话是可以适当的做一些运动的，但是不建议做一些比较剧烈的运动，即使是跑步也要慢跑缓行，否则会加快呼吸，使得呼吸变得很是急促，不但没有锻炼的效果反而会加重自己的咳嗽症状。因为你是感冒引起的咳嗽，所以可以先服用一些药物把咳嗽的症状去掉之后，再进行适当的运动。而且在这段期间一定要注意保暖，防止感冒再次出现，也不要吃一些生冷的食物。
营养师问答
微信扫一扫想必许多跑友会有这样的疑惑：“骑车多了对跑步到底有利还是有害？骑车可以锻炼身体，那么它可以替代跑步训练吗？”
今天就来细数一下跑步与骑车的异同，也让同时喜欢骑车或兼顾铁人三项的跑友们更清楚如何权衡两者。
骑车与跑步的共性
长途骑车与长跑一样，都属于耐力性运动。这其中呼吸系统和循环系统功能（心肺）、肌力与肌耐力、能量代谢的水平，是所有耐力性运动的共同基础。这方面，跑步和骑车可以相辅相成。但是，每项运动都有它各自的特性，对运动员的专项能力也有独特的要求。这里就来总结一下跑步和骑车的区别：
身体动作模式不同
跑步和骑车相比，运动节奏、体态、全身的发力点都有区别。跑步中要求尽量快节奏，不仅步频快，而且脚落地以后很快就蹬起离地。而自行车因为阻力较大，肌肉收缩时力度较大、收缩时间较长、运动速度慢。
跑步和骑车的体位不一样，导致身体发力的位置也不同。另外，骑车用到比较多的是大腿前侧肌肉，比如股四头肌。而跑步对大腿后侧、下背部、髂腰肌等处的力量要求更高。
运动链的类型不同
跑步属于开链运动：近端固定，远端游离即为开链。比如跑步中脚腾空时腿部的摆动、使用哑铃进行肱二头肌训练。
骑车属于闭链运动：远端闭合（如接触地面、墙面或桌面），近端（躯干）运动，即可称之为闭链。比如两上肢撑地作俯卧撑、骑车时两脚踩着踏板都是典型的例子。
肌肉收缩形式不同（离心与向心）
骑车时，肌肉基本只做向心收缩，特别像前胫肌、股四头肌； 跑步时，脚着地后，前胫肌、四头肌会有短暂的离心收缩，来吸收地面的冲击。所以，离心收缩能力在跑步中非常重要，这在骑车中很难锻炼到。
自身重力的影响
骑车是对抗外力的运动，体重的因素较不明显，即使是上坡，对抗的也是转轮的阻力，并不直接对抗体重。跑步与骑车不同在于要对抗自身重力。蹬地腾空和落地缓冲都是对抗全身重力，收腿和摆腿是对抗腿部重力。所以，跑步更需要巧妙处理自身重力。如果过度对抗体重，那么又费力又伤身。相反，优化的跑步技术还能借助重力（重心前倾的分力），达到省力的效果。
那么，跑友该如何把握骑车与跑步？
要提高跑步水平，最好还是通过跑步，不要过多地以骑车来替代跑步的训练内容（平时少量骑车代步问题不大），特别是在赛季和赛前训练时。
对于马拉松跑友，骑车到可以作为一种很好的交叉训练，特别在非赛季，或者赛季后的恢复期、调整期，训练周期中的疲劳期。在某些伤病期间（比如足底筋膜炎）无法正常跑步，也可以用骑车来保持基本的肌力和体能。早上是做什么运动比较好有氧还是无氧那种运动适合早上空腹做...
早上是做什么运动比较好有氧还是无氧那种运...
早上是做什么运动比较好有氧还是无氧那种运动适合早上空腹做而且可以减肥的
做唇部整形要注意哪些问题？我感觉我唇形不好看，我想去做一下唇部整形，在去之前我该注意些什么呢？
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,宫颈糜烂,痛经
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指导意见：运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的，另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高， 平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等，
问有氧耐力运动有哪些
专长：口疮、唇腭裂、种植牙
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顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动通过运动达到消耗机体多余的脂肪达到减肥瘦身的目的许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用人体预存的ATP能量只能维持15秒跑完一百公尺后就全部用完跑二百公尺时后面的一百公尺必须由血糖在无氧状态下迅速合成新的热能物质ATP来提供能量其副产品是乳酸跑二百公尺或四百公尺、一百公尺游泳、网球和足球等运动是利用血糖无氧分解所提供的能量故运动后肌肉里累积大量乳酸乳酸是运动后引起肌肉痛的物质
问跳绳适合我吗？有氧运动和无氧运动？
职称：医师
专长：高血压，心血管
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问题分析：你好； 跳绳，要是速度比较慢是可以的速度比较快则属于是无氧运动的， 所以是不建议选择跳绳的，建议选择健步走每天一万步或者是慢跑减肥的意见建议：饮食首先是需要多吃新鲜的蔬菜和含糖少的水果的， 少吃油腻的食物比如雪糕 奶油等食物
问跳绳是有氧运动还是无氧运动？
职称：主管护师
专长：氯气中毒
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问题分析：你好，跳绳是有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，指任何富韵律性的运动，常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。意见建议：有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长，目的在于增强心肺耐力，长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。无氧运动使肌肉收缩速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的风险。希望你选择合适的运动项目锻炼身体。
问如果有氧、无氧运动在早上一起做，那么早餐应该是多吃蛋白还...
职称：副主任医师
专长：输尿管结石,尿道结石,尿道炎
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指导意见：你好，你所说的情况 一般来说 不能代表我下半身没有消耗脂肪
问对于减肥是有氧运动好呢还是无氧运动好？具
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
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健康指导：单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
问有氧运动和无氧运动的区别
专长：中医、骨伤、按摩
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无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈运动比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等由于速度过快和爆发力过猛人体内的糖分来不及经过氧气分解而不得不依靠无氧供能这种运动会在体内产生过多的乳酸导致肌肉疲劳不能持久运动后感到肌肉酸痛呼吸急促
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评价成功！如何正确的骑自行车 骑车是黄金有氧运动_腾牛健康网
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如何正确的骑自行车 骑车是黄金有氧运动
导读：骑车相较于慢跑等运动，对下肢造成的冲击较小，自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。
骑车是黄金有氧运动，对我们的身体有很大的好处，但是很多人骑车的方式不当容易造成膝盖疼等情况，所以正确的姿势才是最关键的，下面是详细的骑车相关内容介绍。如何正确的骑自行车骑车相较于慢跑等运动，对下肢造成的冲击较小。但很多人骑车后会抱怨膝盖疼，这是由于腿部在踩踏过程中反复进行圆周运动，容易造成膝关节负担过大，导致膑骨劳损。因此，已经有膝关节炎、膑骨劳损等骨关节疾病的人最好缩短骑行距离，尤其要避开过多的爬坡路段。如果运动过程中不注意安全，发生跌倒，极容易造成骨折、扭挫伤、颅脑损伤等，建议选择适宜的路段，运动前拉伸关节和肌肉，尤其是在天冷时，肌肉会比较僵硬，一定要花更多的时间去热身。运动中如有身体不适，不要勉强继续运动。骑车注意事项掌握时间要掌握好时间，一般应控制在1小时左右。英国伦敦大学学院研究发现，骑车时间过久会增加男性患前列腺癌风险，这可能是前列腺长期承受较大压力所致。车速可根据个人体质进行调节，一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动，适合心肺功能一般者，超过16千米/小时就属于比较大强度的运动了，适合心肺功能较好的健身者。最好根据心率控制骑行强度，年轻人可以保持在140～150次/分钟，30～40岁者为130～140次/分钟，40岁以上则应控制在120～130次/分钟最佳，以感到有点累、稍有气喘为度。保持正确的姿势要调整好把手和车座高度，并注意保持正确的姿势。车座高度以脚跟踩踏到踏板上，腿刚好能伸直为宜，这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚，且有利于发力。骑车时头部稍向前伸，目视前方，上身适度前倾，躯干向上躬起，双手适度用力握住车把，双臂自然弯曲，支撑上体，臀部坐稳正中坐垫。需要注意的是，不要过长时间采用单一姿势骑行，以避免身体疲劳。再次，踩踏脚板时，脚的位置要恰当，用力均匀，注意保持一定的节奏，否则会使踝关节和膝关节疲劳。避开污染严重的天气最后，由于市区环境污染较大，汽车尾气及粉尘会给运动中的人带来很大危害。因此，建议骑行时尽量避开污染严重的天气，若遇雾霾天，即使戴口罩、三角巾等防护用具，效果也不尽如人意，因此不提倡骑车出行。希望通过骑车锻炼身体的人，应尽量选择人少、路况佳、空气好的地方。另外，严重的心脏病、高血压患者、癫痫病人以及孕妇和处于生理期中的女性都不适合骑车。有人担心骑车小腿会变粗。事实上骑车可有效减少腿部脂肪，塑造腿部肌肉线条，一般人骑车都属于中小负荷运动，并不会导致小腿变粗，所以不必过分担心。建议骑行后做一些静态拉伸，放松腿部肌肉，防止肌肉横向增长。骑车的好处自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一&世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液活动，以及把备注从血管末梢抽转意脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫附带循环。 强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。 他说：老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。 你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。3、单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。 还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。4、自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须天天持之以恒。5、单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。骑车减肥的优势简单易行与竞走、跑步等有氧运动相比，最简单的就是骑自行车了。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重，因此比跑步更能锻炼身体。对身体的负担很轻竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。同时因为骑自行车很难积攒疲劳，因此有利于每天坚持。能根据自己的节奏自由掌握运动的强弱可以自行掌控这是骑自行车减肥有点之一。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可以将齿轮设定得轻一些，慢慢踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速，从而达到增加运动量的目的。可以锻炼全身肌肉骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。能够心情愉快地坚持下去长时间连续运动身体，会使体温上升或者下降，导致出汗。当汗液蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这时自行车就比跑步显示出独特的优势了，因为风干了留出的汗，体温很难因为运动上升，于是就可以坚持长时间的运动。
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同样作为有氧运动的慢跑和骑车的优缺点对比
1、装备相对简单，相对不那么烧钱
2、居家旅行都方便训练
3、相对速度低，较安全，但户外路跑却也增加了不安全性，一个经验是在有少量机动车的狭窄路段采用逆行跑的方式，可以大幅增加安全性
1、膝关节，肌肉拉伤的风险更大，需要更好的保护和科学训练
2、穿的太离谱的话，路上的人都盯着你看
1、对膝盖冲击小，仅次于游泳
1、相对比较烧钱；装备多了自然就麻烦，对场地环境要求高了
2、出差、外出不方便训练，路上爆胎了还真麻烦
3、穿的太离谱，一样路上的人都盯着你看
4、相对速度高，不安全，需要戴头盔减少受伤风险
想想自己在下班路上飙到45公里的那快感啊，无法言表！
（山地车哟！）
两种锻炼也可以交替进行的。
cross训练，跑步与单车
想想自己在下班路上飙到45公里的那快感啊，无法言表！
（山地车哟！）
跑步 发表于
只有在骑车的时候，我才感觉到真正的自己，这感觉，你懂的！
自行车没发停&&车在人在 人走车没
跑步就相对自由点 逛个店上个厕所都方便
两种运动都挺好！
还是跑吧~~！
对场地环境要求高了
对场地要求高的是跑步，而且在北京这样空气很差的大城市里，即便有幸找到场地，最佳时间也仅限于早上。
骑车可以很方便的骑行到风景好的地方
骑车可以骑一天
骑车对脚膝的伤害都远小于跑步
骑车很拉风
缺点是比较适合有大把时间的单身人士
跑步强度大, 60-90分钟就很锻炼了, 全力一个40分的10km效果也可以.
骑车由于受路况, 交通, 坡度,风向等限制, 心率很容易下降, 相对强度小些. 对车的维护修理等又占去一部分时间.
所以单纯锻炼的话, 跑步效率较高.
对场地要求高的是跑步，而且在北京这样空气很差的大城市里，即便有幸找到场地，最佳时间也仅限于早上。
林肯 发表于
如果你对北京空气敏感的话, 骑车更是要到50-60公里以外了.
跑步可以很方便地和公共交通结合, 汽车, 火车, 地铁甚至摩的想上就上, 骑车就麻烦了
都是不错的运动方式，选择适合自己的就好了
骑车对蛋的伤害大于跑步，除非你不在意
一切都不是困难，关键是自己有没有远大抱负！
Riding is freedom!&&But running is pure cleansing!
嘿嘿~昨天刚刚收了一部美利达的山地车~就像10楼说的，车子可以到更远的地方
喜欢骑车，爆胎不麻烦。
嘿嘿~昨天刚刚收了一部美利达的山地车~就像10楼说的，车子可以到更远的地方
尤法克 发表于
骑车可以利用纯粹人力驱动到达最远的地方，看更多地风景，
骑车可以长时间保持高的运动强度，不比跑步差，
骑车是依靠自我的力量最有效率的驱动方式，陆地上最快的纯人力交通工具
和跑步不同是，在相同的运动强度下，速度较快，需要更加主要交通安全，如果不是在专业场地，就更需要注意了，最好在没有机动车辆的公园中进行单车训练，如在公路上进行长途，安全意识得时时注意，毕竟生命只有一次，对我们每个人
在城市里很难找到适合长时间高强度的骑车路线，在平均30-35km/hr的速度下，即使是同向的自行车和电动车，也总是堵在前面迫使你减速。
而哪怕是万米40分的速度在马路上跑时，也只不过是普通自行车的速度尚没有多少阻碍。
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