纯干货，初学者必看，怎么练习引体向上

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-15 03:08 标签：
阳光宽频网404《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
按住视频可进行拖动
&正在加载...
举报视频：
举报原因(必填)：
请说明举报原因(300字以内)：
请输入您的反馈
举报理由需要输入300字以内
感谢您的反馈～
请勿重复举报~
请刷新重试~
收藏成功，可进入
查看所有收藏列表
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看
当前播放时间：
一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
【FitnessFAQs】初学者应该避免做引体向上的错误
正在检测客户端...
您尚未安装客户端，正在为您下载...安装完成后点击按钮即可下载
30秒后自动关闭
【FitnessFAQs】初学者应该避免做引体向上的错误">【FitnessFAQs】初学者应该避免做引体向上的错误
请选择打赏金额：
播放量12.7万
播放量数据：快去看看谁在和你一起看视频吧~
更多数据：
热门短视频推荐
Copyright (C) 2018 & All Rights Reserved
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
正在为您下载爱奇艺客户端安装后即可快速下载海量视频
正在为您下载爱奇艺客户端安装后即可免费观看1080P视频
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"& &a href="javascript:void(0);"& &span>{{start}}-{{end}}&/span& &/a& &/li&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"& &a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《
后才可以领取积分哦~
每观看视频30分钟
+{{data.viewScore}}分
{{data.viewCount}}/3
{{if data.viewCount && data.viewCount != "0" && data.viewCount != "1" && data.viewCount != "2" }}
访问泡泡首页
+{{data.rewardScore}}分
{{if data.rewardCount && data.rewardCount != 0 && data.getRewardDayCount != 0}}1{{else}}0{{/if}}/1
{{if data.rewardCount && data.rewardCount != 0 && data.getRewardDayCount != 0}}
+{{data.signScore}}分
{{data.signCount}}/1
{{if data.signCount && data.signCount != 0}}
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制今天我们就来说说大家熟悉的深蹲，锻炼臀腿高效的动作，但很多人都会问深蹲多久能看到效果？这不是一两句话就能说清的，但可以肯定的是，深蹲可以让你的精神面貌更好，这也许要深蹲半年，也许要一年...
徒手深蹲简单易学，是常规的一种深蹲，是很多初学者很好的选择，做这个动作要注意，臀部要向后下蹲，前伸胳膊保持平衡，腰背要挺直，保证膝关节和脚尖处于同一方向。不要内扣活外旋膝盖。
深蹲能刺激人体大部分肌肉群，可以从徒手到负重不断努力，提醒大家一定要循环渐进，最好从小哑铃负重开始。
下面就是深蹲的不同方式，从徒手到负重，其中还有划船、跳绳等。The Air Squat徒手深蹲
The Front Squat前深蹲
The Overhead Squat过头深蹲
The Deadlift硬拉
The Medicine-Ball Clean药球翻转
The Sumo Deadlift High Pull相扑高位硬拉
The Shoulder Press肩部推举
The Push Press借力推举
The Push Jerk借力挺举
下面是一些器械和工具的练习动作想要接触crossfit的可以可以参考山羊挺身器上全程卷腹
标准山羊挺身目标下背
山羊挺身目标臀+背注意看身体支撑位置的变化
分腿仰卧起坐
基础俯卧撑
体操类运动项目
吊环后背划船
吊环臂屈伸
吊环引体向上臂屈伸
最经典的波比跳
引体向上的不同难度变体
哑铃肩推的不同难度变体
颈前箭步蹲
过头箭步蹲
借力倒立撑
标准倒立撑
爬绳（释放双腿）
以上动作不仅提升身体素质，还能提高爆发力、协调性、耐力等。健身有句俗话：未来 你会感激如今拼命的自己，请问 你能拼命吗！
特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
一键安装官方客户端
重大事件及时推送 阅读更流畅
http://dingyue.nosdn.127.net/wyxYHGgAhRUlZh7gfVTKkYePl1g7k6uAEw6VpoU573SB=8transferflag.png初学者如何练习引体向上_百度知道
初学者如何练习引体向上
我有更好的答案
如果有条件，先用健身器材拉背。如果没条件，找个低一点的双杠先用脚辅助拉背，开始可以用6组，每组8个，每组间休息1分钟，两个星期后改8x8组，基本一个月后基本就可以正常引体向上了。
采纳率：85%
可以在家使用条毛巾，卧地上，以正常引体向上动作收放，动作全程紧张肌肉，保持紧绷，下时发力
吊在杠上面
为您推荐：
其他类似问题
引体向上的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

我要回帖

 

随机推荐