肌肉线条不明显别瞎练 这里有你要的正确锻炼姿势_男人窝
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肌肉线条不明显别瞎练 这里有你要的正确锻炼姿势
编辑：小男
11:21:01　　来源于：
　 许多人表示，自己一在，但是肌肉线条就是不明显怎么办？那你一定是方法错了，姿势不对。肌肉要有清晰的线条才是完美的。今天，跟着小编来学习一下，肌肉线条怎么练吧，这里有你要的正确锻炼姿势。
　　想要肌肉线条，先把肌肉练大
　　大部分人肌肉没有明显线条主要原因就是本身的肌肉量少，围度小。肌肉大和肌肉线条是同一概念的， 健身要练的有线条就必须先把肌肉练到一定程度的大，这样才会有线条的，打个简单的比喻，如果一个人的胸大肌和他的腹部一样平，你觉得这个人会有肌肉线条么，更不用谈可以分出上中下胸的线条了。
　　所以不可能会有人会因为身材很消瘦而线条很清晰，想要明显的肌肉线条，先把你的肌肉练大再说吧。
　　较低的皮下脂肪
　　想要明显的肌肉线条就必须要有较低的皮下脂肪。 因为肌肉都是在皮脂下面的，不管不有多大块的肌肉，如果不去控制好自己的脂肪比例的话肌肉的纤维线条就很难显现出来。这就好比是再牛逼的香水也干不过两块钱的韭菜盒子。
　　一般来说，男性的体脂高于15%，女性高于20%就较难有明显的肌肉线条。
　　和饮食控制
　　要，有氧运动和饮食控制这两项是必不可少的。有氧运动可以增加热量的消耗，饮食控制可以减少热量的吸收。两者并行可以有效的造成负热量。
　　多做大肌肉群及多关节动作训练
　　有很多人错误的认为偏重练单关节孤立动作会容易出肌肉线条，例如腿伸展、夹胸等等，但其实练这些动作是比较难有线条的，因为它们承受的负重和压力都比做多关节训练动作承受的小。例如，做哑铃推胸你可以做到50kg，但做哑铃飞鸟时就只做到大约30kg。过小的负重和刺激都较难把肌肉练大及有线条。
　　有肌肉的男人才性感，肌肉线条明显的男人更加让女人爱到不行。小编要提醒大家哦，如果你在健身中，已经坚持了一段时间，但是肌肉线条不明显，那就别瞎练了。你需要找到正确的适合自己的方法，才是王道。
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背部的训练杠铃俯身划船是不能取代的，我们健身要坚持，很多人练了一段时间觉得累就放弃了，想要完美的身材就要对自己狠一点。
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面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
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怎样才能练好俞加？
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分享到：仰卧拱桥动作的正确练法及注意事项------，<span id="wppvp_tv_7人学习 ， 更多内容在 : , , 仰卧拱桥动作的正确练法及注意事项详细描述:这是一个练习大腿肌肉,腹部,臀部的练习.器材的使用: 练习毯, 没有使用的肌肉: 大腹肌, 臀部 (gluteus maximus and medius), 腿筋 (biceps femoris), 臀部 (hip flexors), 股直肌 (rectus femoris)种类: 核心训练, 普拉提, 放松练习方法：1.开始于面朝上平躺于健身毯. 腿部弯曲至90度角, 脚部平放于地面. 手臂放置于身体两侧,手心朝下.2.吸气,向上伸张臀部,使的腹部肌肉绷紧. 持续2秒钟,保持大腿肌肉绷紧,呼气,放松.3.完成一回合以后放回开始姿态.提示:建议8-10个回合.标题：网址：
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回顶部 回底部初级瑜伽 如何练瑜伽六个基本动作
责编：葛宇
发表时间： 15:28
　　现在很多MM都喜欢练瑜伽。练瑜伽的好处有很多，不仅可以修身养性，而且可以锻炼身体减肥瘦身，可以说是一举多得。今天，小编要和大家一起学习的是练习瑜伽的的六个基本动作。相信你只要坚持练习，就会有不错的收获哦!
　　如何练瑜伽六个基本动作
　　一、站姿
　　瑜伽的每个动作设计都很科学，站姿是瑜伽练习的起势。
　　各种站姿的主要目的是让身体恢复对称，同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。
　　各种站姿的练习至少都要停留三到四个呼吸以上的时间。其中瑜伽教练培训的提到瑜伽体式--山式(Tadasana)是所有站立姿势的开始体位，可单独练习30秒、1分钟。
　　平时在日常生活中，我们很少对自己的站姿有所注意。
　　通常会将重立完全放在一条腿上或是脚后跟上，通过观察鞋底磨损程度发现。
　　长期不正确的站姿会使臀部下垂，腹部凸出，脊椎紧张，从而感觉疲劳，大脑迟钝，所以正确的站姿很重要。
　　二、平衡站姿
　　平衡站姿是指透过平均使用身体，让身体可以灵活的移动，来做出各种姿势以及协调身体。
　　练习这个动作，可以帮助我们保持平衡，然后锻炼我们的意志力。
　　瑜伽教练在进行冥想前保持平衡可以培养内在平衡和宁静的状态，也是静坐冥想前很好的基础训练。
　　三、坐姿(前弯、后仰、扭转)
　　前弯的动作能够安抚整个神经系统，并使大脑镇定，对应的情绪则是恐惧。
　　在快节奏和充满竞争的生活中，恐惧虽是负面情绪，但也能保护我们不受伤害，而练习前弯，是在学习面对自己的恐惧，培养洞察力、智慧、和勇气。
　　后仰的坐姿可以改善脊柱神经系统、消化和呼吸系统以及胰腺和脾脏，对应的情绪则是辨别事物价值的能力和应变能力。
　　坐姿扭转可以温柔按摩腹内脏器，改善自主神经，透过活化神经中枢，能量和力量结合，可以释放被封锁在体内的潜能。
　　四、手的平衡
　　手的平衡可以强化上半身和手臂的力量，协调腹部和背部的肌肉，所有姿势好能保持三个呼吸的时间。
　　从简单的姿势开始练习，手的平衡动作可以协助锻炼腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。
　　对参加瑜伽教练培训的学员来说练习复杂及难度大的姿势相当有帮助。
　　五、倒立
　　倒立被称为瑜伽中的王或者后，是健康的万灵丹。
　　因为人在成长以后，活动越来越静态，导致血液循环和身体能量下降，倒立姿势通过各种模式来活化身体机能，加强免疫系统、促进新陈代谢，并让消化系统获得充分休息，消除压力
　　六、放松姿势
　　放松练习是瑜伽练习中相当重要的一环，在每次瑜伽练习结束后，甚至在每个阶段的练习中间，都应该进行大休息的放松姿势。
　　放松姿势是储备能量和活力的模式，结合其他姿势的练习，让人释放更大的潜能。
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