大象腿怎么才能瘦腿锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-13 20:36 标签： 怎么才能瘦腿
[原创]让大腿收紧的锻炼方法 （图文）_搜狐减肥沙龙吧_百度贴吧
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[原创]让大腿收紧的锻炼方法 （图文）
老孙说健身----腿部塑形
作者：老孙（general)修长富有线条的腿部是性感之根源，本篇文章，将军将与大家一起分享，性感的腿部如何塑造。腿部的锻炼要双管齐下，方能达到事半功倍的功果，其一，进行腿部力量练习，可让你的腿部富有线条，且动感迷人。其二、腿部的伸展，有些人的腿部是不超标的，但是看起来就是不匀称，其主要原因，是因为腿部肌肉纤维紧紧的收缩在一起所造成的，所以腿部的伸是尤为重要的。力量锻炼：---------大腿让我们先了解一下大腿的结构，方能更好的理解以下的内容，大腿是由最主要的6块肌肉包裹着，分别分布在大腿的前侧、后侧、外侧以及内侧，。了解了这些之后，我们就能找到自己今后锻炼的重点所在。大腿前侧与后侧的锻炼：蹲举：（大家常叫深蹲）准备姿势：两脚开立站好，双腿分开略宽于你的髋关节一点点（初学者可站的在稍宽一些，这样能保持你的脊椎的竖直），两支脚的方向（两个脚尖的朝向）站成时钟11点和13点的两个位置，双手体前交叉左手放在右肩膀上，右手放在左肩膀上，并让两肘尖朝向正前方与地面平行（这样做的目的是，为了在动作的过程防止你身体过度向前倾斜）。运动过程：臀部慢慢下降（感觉在你臀的下方有一把椅子，你想坐在椅子上的感觉）直至你的臀部和大腿与地面平行（大腿与臀不可低于你的膝盖），之后慢慢的站起。注意：在这个过程中，有四点需要注意，（严加注意）第一， 你的动作始时，记住是你的臀向下坐而带到你的膝盖弯曲，而不是你的膝盖弯曲来带动你的臀部下降，一定要理解好这一句话，第二， 要向下蹲时你的膝盖朝向是与你的脚尖成是一个方向（有些女性做这个动作，容易将膝盖向内夹）。第三， 当你蹲到下方时，你的膝盖至量不要超过脚尖（如果你经过几次尝试，你的膝盖还是超过脚尖，那么你降你两脚开立的距离加大一点就好了），第四， 整个动作过程中你的脊椎要保持伸直（刚刚我说的肘尖一定时刻保持指相正前方，而不下方），下蹲时有一点点点点点点点向前倾（我说的是一点点点点点，不要过大）动作速度：向下蹲时用3到4秒，向上起同样用3到4秒的时间，另外在蹲到最向下的时候有一个稍稍的停顿。每组做15到20次，做3到4组剪蹲:腿和臀部准备姿势：两腿开立与髋关关同宽，之后其中一条腿沿着直线（切记：是沿着直线）向前迈出一大步，前脚整个脚掌撑地，后脚前脚掌撑地冲关，脚跟抬起。款关节锁紧，身体的重心一定要放在两腿中间。动作过程：后腿的膝盖主动弯曲向下，带到前腿膝盖弯曲向下，（是后带动前，不可做反了，否则，会浪费很多功。）慢慢下降（3到4秒时间）之后在慢慢的起来（3到4秒）每组15到20次，3到达组。注：左右腿各完成一遍为一组大腿外侧的锻炼：侧卧外举腿：准备姿势：侧卧在垫子上（可用家里的毛毯放在地上），两个肩膀垂直与地面成90度角，髋关节垂直于地面成90度角。你上边的小腿、大腿与臀、腰、背肩成一条直线，下面的腿向后弯曲，上边的手撑在胸前的地面上，下边的手枕在头下。动作过程：慢慢的抬起上面的腿到最高点（3到4秒时间），之后稍停顿，在慢慢放下来（3到4秒时间）。注意一是向上抬，抬起后腿与身还是一条直线（有些人容易将腿抬到前边，要加以注意）每组15到20次做3到4组，注：左右腿各完成一遍为一组大腿内侧的锻炼侧卧内举腿准备姿势：基本上与上述的侧卧外举腿相同，不同点就是上面的腿在下边腿的前边用脚掌撑在地面，跨过了下边的腿。（有点饶嘴，好好的理解一下就会明白的）动作过程：与上述的外举大致相同，不同点是抬下边的腿。每组15到20次做3到4组，注：左右腿各完成一遍为一组
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快速锻炼大腿肌肉方法
　　骑自行车是一项有氧运功，能够通过长时间地坚持，能够收紧腿部肌肉，促进血液循环，燃烧脂肪，使腿部线条纤细，对脂肪型、水肿型的腿可以强化肌肉、有效锻炼大腿肌肉。当然是通过骑自行车锻炼了，骑自行车是一项有氧运功，能够通过长时间地坚持，能够收紧腿部肌肉，促进血液循环，燃烧脂肪，使腿部线条纤细，对脂肪型、水肿型的腿可以强化肌肉、有效地锻炼大腿肌肉。　　骑车是一种相对放松的运动。都市人整天呆在办公室，难得通过骑车运动锻炼身体并散散心，就想趁机会一次骑久一些。然而，骑车过久，腿部肌肉会很发达，腿部就可能显得粗壮。因此，每天不必骑太久，一般每天坚持30分钟即能瘦腿。在骑车后，要轻轻按摩腿部，放松肌肉，防止肌肉积块。　　每天骑自行车能锻炼腿肌肉。因为减肥就是做一些有养运动，比如慢跑，游泳等，每次要运动半小时以上脂肪才开始燃烧，才会有效果。而剧烈的运动不仅会使肌肉不小心拉伤，而且减肥效果也不显著。最好一个星期总计运动五六次，每次持续30到40分钟，每天用你全部的力量狂骑10分钟，每天2-4次，坚持一个月，你会看到效果的。　　应该注意的是，上面主要介绍了骑自行车锻炼大腿肌肉的方法，其实这种锻炼方式不但能够使得大腿肌肉更加健壮，而且还具有很好的减肥功能。骑自行车是一项传统的体育运动，可以选择天气晴朗的日子，带上家人，或者是陪伴好友一同到郊外骑自行车，不但锻炼了身体，而且还增进了亲情和友情。大腿太细了怎么锻炼？(图文教程)
　　大腿太粗了固然不好，但是物极必反，太细了仍然不好看，很多节食过度的美女都有个很麻烦的事，就是穿短裙的时候，腿看起来有点可怕。现在我们来告诉你一些简单的练习，让你的臀腿渐渐地迷人性感起来。
　　臀腿锻炼：双腿并拢下蹲
　　下蹲对臀肌和脚后筋肌有很大的好处，是塑造臀部的最好联系之一。它可以在任何地方进行。
　　直立，让你的双腿距离适当（觉得舒适就可以），双手交叉横放在胸前。保持背部挺直。
　　弯曲你的膝盖下蹲，直到你的大腿与地面平行。然后脚后跟用力，让自己站直到起始位置。重复这个动作，注意集中精力。
　　整个过程中，为了保证安全，脊椎保持自然状态，不必可以笔直，也不能过分弯曲。眼睛直视前方。
　　升级：
　　你可以为这个练习提高难度，每手各持一个哑铃，放在身侧，下蹲动作如上。
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大腿粗怎么运动可以瘦了？
发病时间：不清楚
大腿粗怎么运动可以瘦了？
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
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擅长：小儿急性上呼吸道感染、小儿肺炎、小儿厌食症、小儿腹泻 、小儿哮喘、 新生儿疾病、过敏性紫癜、佝偻病等。
你好！根据所描述情况来看，这可能与皮下脂肪堆积增加有关。需注意饮食调节，通过形体锻炼改善。
形体锻炼？
回复追问：
你好！形体练习是以人体科学为基础，通过徒手或器械练习，锻炼健康体魄，训练仪态仪表，形成良好体型的一种锻炼方法。
回复追问：
有具体的例子吗？走步可以吗？
回复追问：
你好！快步行走，慢跑属于全身锻炼，对脂肪消耗是有作用的。
回复追问：
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