吃蛋白粉能练出肌肉吗练出的肌肉好还是不吃蛋白粉能练出肌肉吗或者吃鸡蛋练出的肌肉好?比较实用

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-13 05:37 标签： 蛋白粉能练出肌肉吗
长期吃补剂蛋白粉练出来的肌肉和长期不吃蛋白粉练出来的肌肉什么区别？_百度知道
长期吃补剂蛋白粉练出来的肌肉和长期不吃蛋白粉练出来的肌肉什么区别？
1.我总觉的吃蛋白粉练出来的肌肉是发的。2.减去体脂的方法只有跑步？一般肌肉练完跑多久？我跑步机10速只能跑2分钟。
我有更好的答案
本质上没什么区别。唯一的的区别就是在同等训练的情况下吃运动补剂更加有利于肌肉的生长，相对于不吃的人来说肌肉的生长速度会更快一些。主要原因是蛋白粉中蛋白质含量高、分子小，同时还配以一定比例的碳水化合物和其他微量成分，科学的配比更加有利于蛋白质的吸收，促进肌肉的恢复和生长。日常饮食中含有蛋白质的食物一般蛋白质比例偏低，并且经过烹饪还会流失很多，然后在进入人体经过消化吸收，因此吸收利用率上要远远低于蛋白粉。所以吃蛋白粉比不吃蛋白粉更加有利于肌肉的恢复和生长。
采纳率：83%
来自团队：
吃不吃蛋白粉长出的肌肉都是一样的，你觉得不一样是因为体脂和训练方法的不同而身材肌肉形状软硬不同。跑步减脂是最全面的，所以都推荐跑步，做弯举减全身的脂你觉得可能吗，游泳也是全身性减脂的好方法。
本回答被提问者采纳
吃蛋白粉长的是脂肪肉（肥肉），不吃锻炼长出来的是腱子肉；跑步有减肥作用，但是，效果慢。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
你说的贵在持之以恒真是太对了 不过我是GYM 和武术、防身、仰天长啸没关系
给你的锻炼方式方法，是我和我兄弟们当年实际锻炼身体的成功经验总结资料，绝对安全健康可靠有效，可以放心使用。祝你成功！
1、使用激素类药物产生的肌肉才是你所说的“发的”。只吃蛋白粉对长肌肉基本没用，因为饭吃饱了人体根本不会缺乏蛋白质。蛋白粉只是提供蛋白质原料，过量就不吸收。2、减肥主要是控制饮食，运动才是次要的。有氧运动减肥怎么也要跑20分钟以上，不要追求速度，而是要时间。你先把速度降到8看看能跑多长时间。
其实我不算太胖 183CM 76KG 练了一年了 开始连杠铃杆都举不起来 到现在俯卧撑一次50个 仰卧起坐一次50个X10组 卧推杠铃片35KG 15个x8组 二头也进步了 三角肌背部差点，当然还要继续努力 从零开始 还有很长的路要走 力量是有进步 不过跑步机坚持的时间很短 那我先把速度调到8 估计不能一气儿跑完20分钟 得分几次 谢谢
蛋白粉只不过是优质蛋白，锻炼后可以及时补充，所以肌肉增长效果更好。不吃蛋白粉锻炼后，肌肉增长的效果能慢一些。你所说肌肉不紧可能是服用蛋白粉后部分转化为脂肪，皮褶厚度高一点。不服用蛋白粉平时所摄入的蛋白质勉强够肌肉修复的需要，则不会产生多余的脂肪。如果为了降低体脂，跑步速度不宜过快。因为强度大时很容易因为氧供不足而疲劳。推荐的强度是心率120次/分。既你感觉可以一边说话一边跑步的速度。速度过快超过你的乳酸阈的话，只会消耗糖原而已。时间要坚持30到40分钟。
没区别，就是你吃蛋白粉容易练而已。还有一不练就垂下来了，我胸就这样。
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练肌肉之前吃鸡蛋好还是练完后吃鸡蛋好?
练肌肉 是高重量 底次数好?还是底重量 高次数好? 鸡蛋是练之前吃最好?还是练完后再吃最好? 我每次练只能吃两个鸡蛋,因工作原因,只有每天晚上才有时间练. 怕吃多了 晚上睡不着觉.
长篇大论和复制的就别来了..
我有更好的答案
鸡蛋虽好，但也要食之有度，一般对于力量健身的人每天补充3-4个就足够了，早上一个，健身前1-2小时1个，健身后2个（每半个小时1个）。有人说，吃鸡蛋只吃蛋清不吃蛋黄，蛋黄多吃是对身体不利，但对于每天3-4个鸡蛋的量来说，对身体有利无害，而且蛋黄中含有使身体能量得以恢复的多种矿物质、维生素和脂肪。但是，健身后只吃鸡蛋还是不够的，还要配合一些其他的蛋白质来源，如牛奶，鱼肉甚至是蛋白粉，但是健身后不要马上吃肉类，肉类会影响身体的酸碱平衡，使身体更疲劳。肌肉增长原理：　　肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果。　　肌纤维的增粗其实和肌纤维断裂本身没有直接关系，而与肌肉承受的负荷有关 ，在一定程度下，负荷越大，肌肉所受到的刺激越大，超量恢复越多，肌纤维的重塑越显着，肌纤维损伤和负荷有关系，但不代表肌纤维损伤越多，肌肉重塑越强烈。　　肌肉生长来源：　　肌肉的组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收。　　运动营养一般分蛋白质，和碳水化合物，蛋白质有分植物蛋白和动物蛋白，植物蛋白一般都是提高免疫力用的，比如大豆，绿豆，和一些粗粮，而动物蛋白是合成肌肉用的，一般成人每天按每千克2g蛋白质摄入，一般在运动完半小时内补充为佳
采纳率：33%
增肌我们一般选择大重量
运动前后吃的是蛋白粉，如果是鸡蛋 就不用规定训练什么时候吃，只要你每天坚持吃就行了，但是记住我们吃的是鸡蛋白
不要蛋黄，因为蛋黄胆固醇非常高，建议每天五个鸡蛋白左右。 欢迎追问·
我练之前吃一个鸡蛋, 练完后再吃一个鸡蛋白好吗?
每天5个鸡蛋多了
本回答被提问者采纳
练完吃。胃吸收的没有那么快,所以提前吃是没有用的。而且肚子里装满食物,练时也不会很舒服。
另外,重量和次数不是绝对反比关系,练小块肌肉时,尽量增加次数,而练大块肌肉群时,要多保持重量。
如果没钱买营养品，鸡蛋是最好的，练前少吃点碳水化合物，或喝点葡萄糖。练完一小时后，身体对蛋白质吸收最有效，吃鸡蛋最好。
蛋黄只能每天吃一个~如果只是靠鸡蛋的话建议7个左右吧，看情况定，鸡蛋什么时候吃都可以。早上两三个~中午两个~晚上两个~吃着舒服就行~平时多吃牛肉,鱼
因为你是晚上练的，建议你吃了再练，一来可以增加体力，二来可以助消化。
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练肌肉吃蛋白粉好还是吃鸡蛋好哪个效果好！
健康咨询描述：
最近开始想健身，我人比较瘦，每天健身1小时左右！
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