看世界杯老是熬夜，错过上床时间就睡不着、失眠该怎么办？
四年一次的世界杯现正如火如荼开踢，平常晚上11点就会上床睡觉的同事小陈，总会熬夜撑着看完比赛后才去睡，却发现怎么样也睡不着；即使11点先小眯片刻，凌晨2点再起来看比赛，但4点看完回到床上时，仍是翻来覆去难以入眠，隔天只好挂着黑眼圈上班，整天昏昏沉沉，精神不佳。
其实不只是看球赛，许多人都有这样的经验：一旦错过平常入睡的时间，精神就会特别好，即使再躺回床上也无法立刻睡着，要翻来覆去，1～2小时后才能睡着；假使隔天不用上班、上课还无妨，但如果得维持固定时间起床，可就麻烦了。
错过睡觉时间至少１～２小时后才能再入睡
为什么错过睡眠时间就会这么难入睡？这是生理时钟的作用，睡眠也有周期性，阿纯特邀营养师、主任中医师杨大赋（hxweare）指出。
就像闹钟一样，人们会在固定的时间想睡、固定时间醒来，假使平常都很规律，偶尔比平常晚睡，通常还是会在固定时间醒来。譬如原本固定晚上11点上床，早上6点起床，如果偶尔半夜1、2点睡，早上6点还是会自动醒来。
如果错过了平常入睡的时间，尤其是睡前还进行比较刺激的活动如看球赛，由于需要聚精会神，而且精神状态比较亢奋，更加难以在看完比赛后就短时间入眠，假使一场比赛2小时，距离上一次醒来的时间可能要3～4个小时才能再入睡。
喝热牛奶有助于入睡
喝热饮、泡热水澡、做缓和活动帮助再次入睡
杨大赋（hxweare）说，熬夜偶一为之无妨，白天还是可以在固定时间醒来，只是精神状态会比较差、注意力不集中、容易昏昏欲睡；但不建议常常熬夜，因为生理时钟会改变，睡觉时间就真的延后了，长期睡眠不足也会影响健康，如果要调回生理时钟又得花上一段时间，尤其是睡眠品质本来就不好的人更不建议熬夜。
但如果真的需要熬夜，而且希望在隔一段时间后尽快入睡，医师仍提供一些方法，有助于再一次尽快进入梦乡：
1.喝杯热牛奶：喝杯热饮，血液流向胃，使中枢温度上升，大脑容易昏沉沉、想睡，但也不需要吃太饱，以免导致消化不完全、蠕动不顺，干扰睡眠。
2.泡热水澡：原理和喝热牛奶类似，同样可以使中枢体温升高，帮助入眠。但要注意刚泡完澡精神亢奋，会需要一段时间后才得到放松效果，鼾甜入眠。
3.做轻松缓和的活动：如果躺在床上睡不着，试着起身看看书、听听轻柔的音乐，或做一些比较缓和的伸展动作，例如腹式呼吸、瑜伽等，等到有睡意的时候再回去睡。但医师不建议做太剧烈、会使心跳上升的运动，例如跑步，反而有碍睡眠。
4.吃放松助眠的药物：就像出国调时差一样，如果暂时需要调整睡眠，可以在事情结束后吃一点放松、助眠的药物，帮助尽快入睡。
但杨大赋（hxweare）不建议靠喝点小酒来入睡。一方面有些人的体质不适合透过饮酒助眠，反而可能愈喝愈多；也可能喝完酒后很快入睡，但下半夜的睡眠品质反而更差、睡不沉，甚至变成依靠饮酒的习惯，对健康更加不利。
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今日搜狐热点→ 经常熬夜看世界杯会造成失眠吗？
经常熬夜看世界杯会造成失眠吗？
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我最近一段时间按老是晚上睡不好觉，经常半夜失眠，就是因为最近有球赛，老是半夜不睡觉起床看的原因造成的，今天去医院检查，医生说是经常熬夜造成的失眠。
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&&&&&&你好，根据你的描述和所需要咨询的问题。经常熬夜就会造成，失眠的。如果长期失眠，对人体非常的不利。建议，一定要保证充足的睡眠。
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&&&&&&熬夜看世界杯会导致生物钟混乱，确实会引起失眠症状！建议减少看电视的时间。不再熬夜，规律作息。而且白天要适度运动。多吃助眠的食物，比如小米，红枣，糙米等等。&&&&&&以上是对“经常熬夜看世界杯会造成失眠吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&你好，根据你所提供的情况，经常熬夜看世界杯是会造成失眠的，在生活上我们要注意不要经常熬夜，多吃一些维生素补充营养，不要压力大，多吃一些新鲜的蔬菜跟水果。
疾病百科| 失眠（别名：不眠症，入睡和保持睡眠障碍，失眠症，不寐，多寐，健忘）
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温馨提示：生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
失眠症(insomnia)是以人睡和(或)睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾患。在社会节奏加快和竞争加剧的今天，失眠是一种十分普...
好发人群：中青年女性多发
常见症状：频繁性惊醒 、黑眼圈、 不良睡眠、难入睡
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如遇紧急情况，请致电400-看世界杯失眠了？三个细节教你轻松缓解
2014年世界杯还在进行中，轰动世界，而所有的赛程都是在零点至凌晨。对狂热的足球迷们来说，晚上看球时必须的，所以大部分人选择白天工作，晚上看球赛，甚至通宵。睡眠时间絮乱就在所难免了，但是结果熬夜看世界杯导致失眠了？三个细节教你轻松缓解。
一、了解失眠的危害，控制自己，少通宵看球
专家家说一个月不吃东西会导致死亡，而5天不睡觉也会致死。如果熬夜看世界杯，第二天肯定会想方设法补觉，这样正常的作息就被你自己给打乱了，还有好几天的赛程，不注意控制，重度失眠是避免不了了。
二、及时解决因熬夜看世界杯留下的失眠后遗症
遇上自己钟爱的球队比赛，是谁也无法阻止你熬夜看球赛了。赛事结束后，虽然不是每个人都会留下后遗症，但是一旦出现失眠则不可轻视，要及时调整，同时到正规的医院接受治疗。为了减少伤害我们还是要学会控制自己，别太放纵，要知道一切都是要归于平静的，而真正平静下来的时候，要想一下自己是否真的可以同步?
三、熬夜看世界杯需谨慎
很多足球狂热的粉丝们，由于熬夜看世界杯而第二天仍然要上班上课，没有足够的睡眠时间。这样持续下去就导致失眠的恶化，甚至会引起其他精神疾病。睡眠不足还会导致身体无力，甚至内分泌失调，容易衰老等。而相信大部分足球粉丝们此时已经开始受到失眠的侵害了，需要及时接受专业的治疗，同时也要学会适当控制自己看球的欲望。
【温馨提示】世界杯期间无法停止自己炽热的心，但是要学会理智对待，失眠症状本来就是高发性疾病，想要预防就得理智看球，而由于世界杯患上失眠症的患者要及时到当地正规的失眠医院接受治疗，别让本来值得欢呼的原因变成了大家的失眠的后果。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。→ 熬夜看世界杯引起了失眠该怎么办?
熬夜看世界杯引起了失眠该怎么办?
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我的睡眠本来就不好，自从前一段时间世界杯开始，我一直陪我老公看电视看到半夜之后我就开始失眠的厉害，我知道我这是熬夜看世界杯引起的，现在我一直失眠，白天一点精神都没有，真的不知道怎么办。
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&&&&&&你好，建议你可以睡前喝一杯温牛奶，泡泡脚，做做运动，运动完之后冲个热水澡，不要喝咖啡或者茶等提神的饮料，可以喝些小米粥，还可吃一些核桃，还有莲子粥，莲子有养心安神的作用，睡前听写轻缓柔和的轻音乐来帮助睡眠，还可以在床头柜上放些橘子皮，橘子皮的香味有安神作用,可有助于睡眠。
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世界杯到了，你失眠了吗？来看看世上最健康的作息时间
今天是世界杯第三天，来看看目前的比赛情况：
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熬夜补不回来
年轻人总觉得自己身体好，熬夜之后第二天多睡点就能补回来，但这效果仅限于偶尔一两次的熬夜，身体不适经过休息后可以缓解，一旦形成长期熬夜的习惯，人体生物钟会被打乱，新陈代谢紊乱，出现白天犯困夜晚兴奋、失眠、头疼、浑身乏力、神经衰弱等症状，有些熬夜程度深的病人甚至会出现幻觉等精神症状。
而且大家都知道，最近几年关于青壮年猝死的新闻越来越多，这部分人群多数都属于熬夜一族，一例例沉痛教训让普通人也开始认识到熬夜原来是猝死的诱发因素之一。医学证明长期熬夜可加重人体心脏负荷，导致各类心脏疾病的发生，进而引发猝死。
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