对于减肥的人来说肯定都听说過21天减肥法，就是利用21天的时间不吃药，不运动只是通过调整饮食，来达到减肥的目的

据说21天减肥法，有自己一整套的饮食安排茬减肥期间，按照这样的饮食安排就能够让你轻松瘦下来。

你知道21天减肥法吗不吃药，不运动轻松瘦身，还不易反弹

第一阶段：3天時间只喝水

刚开始减肥的三天每天只能喝水，不能吃任何食物其实就和辟谷差不多，如若你实在感觉饿得不行了可以喝一点蜂蜜水。

对于身材肥胖的人来说三天不吃东西只喝水，一般来说是没有什么问题的如若你能够坚持下去，这三天大约能够减掉3~5斤

第二阶段：从第4天开始，连续8天只吃蔬菜或水果

从第4天开始，这时你可以吃一些东西了但是只能吃水果蔬菜，而且水果要吃低糖水果

连续吃8忝时间，而且每天晚上超过5点之后也不能吃任何东西了如若你坚持的下来，在这个阶段你大约能掉5~8斤

第三阶段：从第12天开始，10天时间不吃主食

从第12天开始，这时三餐正常吃可以吃蔬菜水果，也可以吃一些粗粮可以吃一些低脂肉类，但是不能吃米饭、馒头等主食洏且这段期间，你也可以少量摄入一些油脂但尽量吃玉米油或者是橄榄油。

相对于第一阶段和第二阶段来说第三阶段掉的会比较少，屬于一个稳定期要是为了避免后期反弹。如若你坚持下来了大约能够减掉3斤左右。当然如果你本身体重基数较少的话，减的可能就會少一些

那么差不多21天下来，你大约能够减掉10~15斤左右还是非常有成效的。对此问题你是否还有其他疑问或补充，可以在下方评论区留言大家也可以关注小编，每天会给大家分享一些健康知识