需要慢跑前的热身运动多久来热身再适合去做剧烈运动？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-11 16:31 标签： 慢跑属于剧烈运动吗
跑步基础―８―跑前/跑后
跑步基础―８――跑前/跑后&1．新手的训练注意刚开始跑步的新手，请注意以下几点。●&有规律地跑：但也没必要每天都跑，也不要连续跑3天不休息●&增加跑步距离和次数：不要追求速度，慢慢增加距离和次数，会跑的更长远。●&定时定量跑：练习的时候，可以定时（比如跑30分钟）、定量（比如跑５km）●注意场地：一直在马路上跑容易受伤，可以到公园的草坪上跑跑，土路上跑跑，偶尔到野外去挑战一下也不错。慢慢扩大自己的跑步世界。●定训练计划：以周或者月为单位定个跑步计划吧，也不要勉强自己定做不到的计划。如果要参加比赛的话最好也定个目标。●正确摆臂：放松肩部，肘和手腕尽可能低的位置摆动，不要离开肋部。刚开始的新手可以先一边这样摆臂一边走路●背要直，腰不要塌掉●适应大步幅的跑姿：实行稍微超过自己所认为的极限来练习速度（400ｍ～1000ｍ为中心的间歇跑），尽量在不勉强自己的范围内迈大步幅。。●平时要提高股关节，脚踝的柔软性：可以通过高抬腿，内旋腿，外旋腿来提高股关节的柔软性。可以身体慢慢向前弯曲，手去抓脚尖来提高脚踝的柔软性。●注意跑前跑后：跑步的流程是：跑前热身（走&+&拉伸）&+&跑步&+&跑后冷身（慢跑&+&走&+&拉伸&+&按摩）&作为新手，请不要着急，要慢慢来，循序渐进，舒舒服服地跑。重要的是“喜欢上跑步”。因为喜欢才能持久。以后年纪大了也请继续慢跑，跑步是件非常愉快的事情。&2.跑前热身可以看看专业选手，肯定没有在身体还是冷的状态下，突然剧烈运动，全速奔跑的。冷的状态下运动，不仅不能好好运动，还容易受伤。一般的跑友也一样，跑前的热身和拉伸非常重要。&&&&一般热身流程是“走--拉伸“。&&&&不要突然拉伸，等肌肉热了再拉伸。最适合热身的是走，走个10分钟（可以比平时步行稍微快点），身上的肌肉就热了，之后开始做体操或者拉伸。有的人也许不好意思再外面作拉伸，那么也可以在家里做好了再出去跑。具体可作如下动作：1．腿屈伸运动。双脚并拢，屈膝下蹲站起2．转膝盖。双手扶膝，同时转动双膝3．拉伸小腿。4．拉伸大腿后&&&&当然也有专家说跑前不要做拉伸比较好。具体那个理论正确，在自己跑的开心，跑的健康的前提下，用实践来检验适合自己的吧&3.有效地拉伸经常听到“不论跑前还是跑后都要做拉伸”，具体拉伸到底有什么好处呢。拉伸可以提高身体的柔软性，增加肌肉的血流量。在热身前拉伸，可以拉伸肌肉打开关节，提高运动效率，防止受伤。肌肉的血流量增加的话，可以尽早开始适应剧烈运动。运动后肌肉收缩，血流低下，这时候的拉伸，增加血流量，尽早除去积累的疲劳物质。所以拉伸对跑步来说很必要，拉伸时动作要慢，要把注意力集中在拉伸的肌肉上。但是如果做过头反而会导致肌肉疼痛。以下，先随便介绍几个基本的拉伸，以后再另外写拉伸专题，其实网络上介绍拉伸的资料也很多。●跟腱后面的腿稍微弯曲，脚跟着地&&&●大腿前部坐在地上，弯曲一边膝盖，身体慢慢往后倒&也有其他姿势或者●大腿后侧的拉伸&&4.跑后的冷身跑后也要善待自己的身体。放任不管会导致受伤/状态不好等。和提高运动状态的热身相对，冷身是为了减低运动带来的兴奋，尽早恢复。突然停止运动，会阻碍肌肉中的血液流动。随着冷身慢慢减低心率，减少肌肉中的血液，让血液回到各内脏器官。跑后立马拉伸1分钟的效果抵得上第2天的15分钟。“运动场上的疲劳要在运动场上解除“说的就是这个原则。一般来说，冷身的流程是“慢跑―走―拉伸―按摩”。跑后不要突然停下，慢慢减低速度，可以走跑结合。之后拉拉腿，转转腰等拉伸后，进行按摩（译者注：这点跟陶教练的主张很像）。消除了肌肉的紧张，心里也就随着放松了。长时间跑步后，或者高强度的速度训练等之后的拉伸要比平时多一些。按摩的话，跟小伙伴们互相做比较理想。当然了，也有杂志上介绍一个人的按摩方法。为了最大化训练效果，请务必作冷身。&&&&翻译：&
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早上起来做剧烈运动对身体好吗？
比如打篮球
我有更好的答案
1如果是上班族，年龄低于60岁，没有心脑血管病变，早上锻炼有利于保持头脑清醒，白天的工作等活动有利于恢复早锻炼引起的疲劳，有利于肌肉中的尿酸分解，但要注意做好准备活动，以免受伤。中午锻炼下午比较困乏，工作效率降低，晚上锻炼影响睡眠，不利于恢复疲劳。如果是周末锻炼或已经退休，上午9点至11点，下午3点至5点是最佳锻炼时段。 2,早上起来锻炼,由于空气中的氧气不足(锻炼需要大量的氧气),对身体有害无益.特别是对身体比较瘦弱，体质也不是很好的人来说更要注意.晚上锻炼比较好,不要太激烈,有条件的洗个澡,对身体,睡眠都好.3,可以根据自己的情况，进行选择。如果没有心脑血管疾病的，不是低血糖的，早上锻炼可以给一天带来活力，如果时间不允许，选择下午也可以。可以先选择一些较温和的开始，然后循序渐进加大运动量。总之，关键在于持之以恒。
　　早上起床后做剧烈运动之前 最好先热身一下，运动的尺度为身体微微发汗为好。此时你的肌肉还处于松弛状态，马上剧烈运动的话会造成肌肉拉伤的情况。心脏还处于睡眠状态，马上剧烈运动对血压也会有影响的。可能还会造成缺氧！
早晨适当的运动量就好，例如耍太极、慢跑都是可以的，运动后补充高能量的物质！下午四五点才适宜做剧烈运动，而且要做充足的热身运动，不然容易受伤！
另外，有关专家认为，在进行早锻炼时，时间和地点颇为讲究，弄不好不但起不到应有的锻炼效果，而且可能对身体无益。
早锻炼并非越早越好。不少人选择在天亮之前或天蒙蒙亮时进行早锻炼，以为此时环境幽静，空气清新。其实不然，由于夜间近地面层空气的冷却作用，易形成稳定的逆温层，使空气中的污染物不易扩散，这时空气中污染物的浓度较大。因此，早锻炼的人们没有必
要凑这个“热闹”。正确的做法是选择日出之后，因为那时逆温层被破坏，污染物向外扩散，正是晨练的好时机。
树荫绿叶中空气质素差。植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，才能制造新鲜的氧气，而夜间植物不但消耗氧气，而且释放出大量的二氧化碳。因此，绿树丛中是白天散步的好地方，却非清晨锻炼的理想场所。
雾天进行早锻炼有害无益。有些人认为，早晨大雾弥漫，风景朦胧，此时进行早锻炼富有诗情画意。殊不知，雾是悬浮于近地面空气中的小液滴，其成分极为复杂，是酸、胺、苯、酚、病原微生物等的混合物。人们吸入了雾中的有害物质，极易诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎等疾病。
本回答被网友采纳
,我来说,,,,,,,早上运动前是要吃点东西的,,一点点就可以.水也要喝点的,,但注意不要太多,,太多会在运动后吐酸水的,,七点钟出来运动,,这个时间段不错,,,因为太早(天暗暗)周围植物正在放出二氧化碳,,,所以不要太早起来运动.
还有你跑步一定要配合呼吸(用口呼气,,用鼻吸气），一般本人提倡2吸1呼的方法。还有注意抬头挺胸，，，双手肘尽量靠尽肋骨两边，，，提肘！否则方法不对，，越跑肚子越大，，还会引起骨节微型变型。，，还有你吃苹果一定要在饭前一个钟吃，，（水果心经），，早上吃水果是金，，中午吃水果是铁，，，晚上吃水果是铅，，，，所以水果适合饭前饭后隔一个钟吃，明白不？早上运动是好的，，，最起码早起能让你精神好，，，但前提一定要早睡。，，本人觉得，，，如果你想加强体质的话，，下午四五点这个时间段是最佳的。你跑步，，，，不要超支体力，，每天增加一定公里数，，，慢慢的，，你的体质就会变好。。在坚持一段时间的运动后，，你会感觉头晕，，，请不用害怕，，这是正常的生理现象。如果你早起时，，最好空腹喝一杯盐水，，因为你运动过程中流出来的汗需要盐水所含成分来补充！
如果你是男生，，，先从有氧运动开始，，，，如跑步，，跳绳，，先练好底气，，，俗话说；外练筋骨皮，，内练一口气！，然后再结合无氧运动，，，无氧运动是练肌肉的，，，例如：掌上压，，哑铃，，扳臂力气。。
在你坚持运动的期间保持充足的水分的蛋白质吸收，，多吃瘦肉，，，，，不用三个月时间，，，，就是猛男咯，，，或者是强女！加油吧，，，朋友，，，，，
早上起来不能做剧列的运动,但可做些适当的锻练.如小跑、打太极拳等,运动完后一定要多喝些氺,有助身体代谢.
嗯，可以。
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