一个教练向我抱怨，来上团课的人(尤其是女生)越来越少了。
　　比起以前大家一起学习有氧课程，现在他们似乎更加愿意在家里，跟着视频练习。
　　“大概是因为网络上的健身资料越来越多了吧”。我只好这样解释。
　　其实更多的人，选择了在家里练习，并不是因为她们真的去翻阅了一大堆东西，然后去鉴别真伪跟着一起动作，而是大家的时间被压缩的越来越紧，最后只能是十几分钟勉强的操练。而在这些时间内，无法做到完全的热身和伸展，但“对于她们的一天”确是完美的时刻。
　　同时，根据一些女生的描述，比起在健身房的公共空间，有些人更愿意把个人安全和隐私放在第一位。
　　满足私欲，而不是跟着人群练习，就算做得不好，也不怕别人嘲笑(是真的，你在有氧区外面走一圈，会看到很多人对团课的人胡乱点评)。
　　下面十五条她们在家练习的理由，看看你中了没。
　　#1 你可以穿(或不穿)任何
　　你喜欢的衣服。
　　所以你可以穿各种样儿的袜子和内衣，
　　不用考虑那些在公共场合的搭配，
　　科科，还可以不穿衣服哟~~
　　# 2 不化妆不梳头发
　　也是可以的!
　　去健身房，必然要稍微化点妆，
　　把头发好好打理。
　　而且，如果在健身房的话，
　　一出汗就会脑袋乱糟糟，
　　然后啊就会有人在旁边说你看那啥那啥。
　　在家的话，管你谁呢!
　　# 3没人会在你做动作的时候，
　　在旁边叽歪
　　显得很自由对吧!
　　但也有一个明显的弱项就是，
　　当你真的做错动作的时候，
　　你可能得不到及时的纠正。
　　# 4在家做你喜欢的，
　　那些怪异的动作
　　有些人喜欢在跑步机或者瑜伽房加入一些自己喜欢的姿势，
　　在家里，你可以不必在乎众人的眼光，
　　随意挥洒动作。
　　#5不必为动作不达标而尴尬
　　这是新手在健身房经常支支吾吾不敢说的一件事，
　　动作达不到标准会被异样的眼神盯着。
　　所以了，在家里可以稍稍放松了，
　　但你一定要努力对着镜子纠正啊!
　　#6 随时吃一点补充能量
　　都知道，健身是一件比较耗体力的事情，
　　很多女生以为健身前不吃东西或者健身中太过享受，
　　会违背健身的原衷。
　　然后从跑步机上面下来捂着腹部的样子真是……
　　其实在家健身，完全可以吃点小坚果香蕉什么的
　　健身中累了就去冲澡放松一下~~
　　#7你可以看心情拍照
　　为什么健身就要扔掉手机呢!
　　在休息的空隙，拿起手机记录训练不是挺好的吗!
　　里为大家说的“拍照婊”澄清一个事实：
　　我们女生健身，不就是为了变美变好看嘛!
　　不拍照，没有漂亮装备，还怎么健身!
　　#8旁边不会有小色狼盯着
　　哈哈哈，
　　这个不得不说是很多男生去健身房的目的之一，
　　看看美女嘛。
　　于是就有很多男生在妹子们深蹲、俯卧撑时走过来
　　“我来教你”的样子看着你……
　　在家里就不会咯!变态男走光光!
　　#9 听你自己喜欢音乐，
　　并且不用戴烦人的耳机
　　以前在一家健身房，总是放软绵绵的情歌!
　　真的不是符合健身妹纸的口味好吧!
　　所以在家里，可以外放节奏感强烈的歌曲，
　　而且也不需要戴耳机了，完全freestyle!
　　做跳跃动作再也不怕耳机掉了~~
　　# 10你不需要忍受健身房难闻的汗味
　　健身房嘛，里面都是汗味，
　　树姐以前去过那种比较老的健身房，
　　味道就更难闻了。
　　在有些器械上，甚至还有女生生理期的味道……
　　额，反正在家里会比较安心吧!
　　#11 还有，家里没味道，
　　洗澡也是免尴尬~
　　健身房的洗浴间总是不够对吧，
　　洗个澡都要排队~
　　在家里就不一样了，
　　轻松来一个香薰spa~
　　#12 省去了来回健身房的时间
　　这个离家远的孩子们会赞同的，
　　来回路程也是时间啊，
　　有这点功夫，我早就做完一套HIIT了!
　　#13 不用忍着去闻别人身体的味道
　　在健身房，人群密集的时候，
　　那味道除了汗味，还有……
　　#14可以带上宠物!
　　带上小喵小汪一起健身，
　　绝对可爱的一天~
　　# 15潇洒的结束训练
　　按照你喜欢的方式，结束训练。
　　而不要健身房的各种套路
　　自己开心，才是坠吼的!
　　树姐说：虽说如此，但在家健身，还是比较推荐给那些有健身基础的人，作为没有去健身房的一个补充练习。
　　因为不去训练的诱惑随时随地的在呼唤我们，而家里的零食又多得如小山堆，所以，如果你有完整的训练计划，最好还是走出家门，去健身房完成计划表吧!
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All rights reserved健身的女人有多完美？看完你就知道了...
健身的女人有一种独特的魅力，
她们绝对是稀缺物种。
健身的男人不多，女性则更少，
第五次人口普查中，
中国女性人口6亿1千万，
减去儿童和50岁以上老年人，
剩下不足3亿！
在这3亿当中长期有锻炼习惯的大约1千万，
每个地区坚持健身的女性只有万余人，
能坚持几年以上的只有不到1000人！
如果你身边有一个健身的妹子，
已经十分幸运！
请珍惜身边爱健身的女人，
她们身材性感，热爱生活，
身上散发着独特的美，
这种健康美是及其的稀缺资源，
堪比大熊猫！
能坚持健身，
意味着她有很强的责任感，
对自己的生活和身材都有很高要求。
能坚持健身，
意味着她必须控制饮食，坚持运动，有规律的作息，
忍受常人不能忍受的运动强度和汗水，
是女人中的极品。
爱健身的女人，
她们是耐力和毅力的代表，
没有哪一个好身材是随随便便练出来的。
爱健身的女人，
身材好的女人会散发出不一样的气质，
看起来也会更加自信，
浑身充满阳光和正能量！
爱健身的女人，
拒绝一些毫无意义的聚会，
把大部分时间花在了健身。
爱健身的女人，
更健康，身材更好，
常说男人健身女人受不了，
其实女人健身男人更受不了，
娶个爱健身的妹子性福指数满分！
爱健身的女人中没有懒人，
她们对身材和外貌都十分在意，
所以健身妹子几乎都是女神级！
所以，小编建议：
如果遇到爱健身的妹子，
赶紧下手，
她们不但稀有，而且抢手！
迈峰游泳健身
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妹纸们 当你看到这些图片后你就会明白健身多么重要！
对女生来说，健身的意义是什么？减脂只是塑身的第一步，想要拥有完美身形，局部力量训练必不可少，而胸部和臀部则是至关重要的部分，大量无水印图片告诉菇凉们你的胸和臀为什么需要做力量训练！
文末为你推荐文章告诉你怎样练习臀部和胸部
话不多说！
先！直！接！看！图！
男生请做好
擦！鼻！血！的！准！备！
力！量！训！练！快！走！起！来！
乳房是附在胸大肌上面的，如果你想自己的胸坚挺不下垂，那么力量训练是你的不二选择！
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女生有小腹肌也是很性感的
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从美学上来讲，女人的屁股应该上翘，浑圆，腰际线靠上才符合美学，但是很多女人的屁股都不达标，一般没有经过训练的女人的屁股都是干瘪的。
如果你想拥有翘臀，适当运动健身是不错的选择，你可以留意一下那些爱跳舞运动的人身材都不会差．西方女人大部分都喜欢运动，那结实的大腿挺拔的身体灿烂的笑容总是那么的性感．犹如上帝制造的尤物一样．为了你的翘臀，健身吧！
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再也找不到不减肥的理由和借口了
60kg58kg57.6kg
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1. 我没时间运动怎么办 - 你能挤出15分钟吗？15分钟的运动也比你一动不动要好，更何况15分钟HIIT 的话可能能抵上你平时慢慢运动半小时了
2. 我每天去健身房运动1小时够了吧？ - 1小时运动很好，但是1小时只占你一天24小时的4%。除了运动你一天的活动多不多？能站着不坐着，能爬楼梯不要坐电梯，就算办公室里每隔30分钟起来动一动。除了运动，平时生活里活泼些你能达到的效果更好
3. 我按照这个计划运动很久了怎么效果越来越小啊 - 身体是个适应性极强的机器，再好的训练计划迟早身体也会适应，而适应的意思就是消耗降低。我们运动的目的是增加消耗，是要让身体不适应，所以一定要多种训练多个计划混合起来做
4. 今天好忙/太累/不想动 - 想想你每次锻炼后那种轻松满足的感觉
5. 2个月后我要照结婚照/我要去海滩/我要面试。。。酥你告诉我怎么能快速减肥 -&&运动不是个工具，运动是个Life Style 是生活方式，和你吃饭喝水呼吸睡觉一样是你生活的一部分！凡是把运动当作达到某个即兴目标的工具的大多都会半途而废
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6. 我能吃米饭/面条/饺子/肉。。。吗？ - 营养均衡，少吃多餐，不要吃太少，不要吃太多，减脂的话平均每天控制在自己总热量消耗的80%左右 。任何“真”的食物都可以吃，关键是量啊
7. 我能喝酒吗？- 少喝吧，酒精热量不低的，啤酒什么的碳水又太多
8. 我不能去健身房，所以只能跑步了 - 在家照样可以做抗阻运动（无氧）啊，你自己的身体不就是重量？搜索我微博 Circuit Workout，那就是个入门级别的循环运动，运动到大部分肌肉，不要光跑步，很多人跑1-2个月体重和脂肪就开始平台为什么？只有氧的话消耗脂肪也消耗肌肉，肌肉不够基础代谢就会降低的
9. 昨天练得浑身酸痛，今天还能练吗？- 能，不过要适量。其实恢复期适度运动反而有助于身体排出肌肉中羁留的乳酸（造成你肌肉酸疼的主要原因），关键是适量！
10. 我想腿更细一点/腹肌更明显/拜拜肉去除。。。 - 与其追求你的外表变化不如注重开始规律运动后每天的感觉，那种积极向上，抗压，外向，阳光，充实，健康的感觉。外型只是副产品，真的
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11. 我锻炼这么久了还是跑不了10公里，我真没用 - 你的目标不是跑10公里，你的目标是做积极健康的自己，是提高生活质量，是健康。不要用能跑多远/举多重衡量自己的成绩。有追求是好事，但不要忘了根本目的是什么。
12. 我每天都刻苦训练2小时，礼拜天人家睡觉我都早起跑步，为什么效果不大？ - 休息其实比锻炼更重要。无论是减脂还是增肌都不只是在运动中发生的，运动中给身体造成的压力需要有休息来缓解。我看到太多人不注意频率，一味猛练到后来反而平台厉害的。记住，过犹不及
13. 我3个月只减了5斤，觉得自己坚持不下去了 - 第一，减肥减肥，不是减重！体重包括脂肪，肌肉，水分和骨骼等。衡量自己成果的关键是线条和围度，是镜子里那个你，而不是体重。增肌减脂造成围度和线条越来越完美而体重变化不大，偶尔体重反而提高的都是非常正常的。肌肉的密度可大于脂肪！第二，你该注意的是你取得的成绩和不断的进展，不要做完美主义者。完美主义者大多都半途而废了。
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这身材超劲爆啊
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1、在离墙20公分处站直，双手手指并拢，打开与肩同宽并扶住墙。双脚一前一后做预备动作。
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2、身体慢慢往墙压，手肘弯曲，做伏地挺身动作，重复Step1和Step2步骤做8-15下。
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3、屈膝仰躺在地上，手拿装满水的宝特瓶。
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4、双手离地15公分。
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5、双手举自胸部上方，再放下回到第3步骤，重复做3-5步骤做8次.
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1、在离墙20公分处站直，双手手指并拢，打开与肩同宽并扶住墙。双脚一前一后做预备动作。&
这是翘臀的练习动作
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丰胸要领　
1、准时睡觉，促进成长激素分泌
　　其实，丰胸最简单的方法是：准时睡觉!这是因为成长激素可以促进乳腺的生长，而只在睡眠中分泌的成长激素，其分泌高峰期是在晚上10点到凌晨2点之间。所以要保证在这个时间段处在睡眠状态当中，才能让胸部快快变大。
　　注意!睡觉的关键不在于“睡多少”，而是“什么时候睡”。如果你睡得太晚，错过了成长激素分泌的高峰期，那么你睡得再多也没有用。而且长期熬夜还会导致生物钟的紊乱，影响激素分泌。
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2、按摩胸部，刺激雌激素
　　按摩可以刺激雌性激素分泌，从而促进乳腺发育，并让脂肪在胸部积蓄。但是雌激素的分泌却会随着年龄的增长而递减。20岁之后，想要丰胸，就要积极促进雌激素的活性化。胸部按摩是一种方法，你还可以通过摄入异黄酮等与雌激素同样效果的营养素。
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1、燃脂“小动作”
　　囤积在下半身的脂肪很顽固，来得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的摄取量。当然，一个很好的办法就是多运动，把多余的脂肪燃烧掉，多做一些臀部和腿部的运动，会有很好的瘦腰效果。试着告别电梯走回爬楼梯时代，有时间做做瑜珈或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，蛮腰就回来了。
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2、走路健臀
　　走路!你完全可以心安理得地将你的臀部扭来扭去!由于女性臀部和髋部所积存的脂肪向来被视为生育力的信号，所以你千万不要被KateMoss的瘦小臀部所左右。结实、丰满的臀部是活力的象征，更能增添你的异性魅力。因此走路!你完全可以心安理得地将你的臀部扭来扭去!让臀部在路上得到锻炼，赢得自信。
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3、臀部曲线“坐”出来
　　好多女性都有“坐”的困扰，原因是很容易将臀部坐平或坐大。没关系，如果生活中你需要经常久坐，那最好坐硬椅子。安装软垫的椅子，对臀肌没有抵抗力，会使臀部完全放松，以至于变软，变平。
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%男人为什么要健身 这辈子一定要体会一次好身材_男人窝
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男人为什么要健身 这辈子一定要体会一次好身材
编辑：小男
10:19:36　　来源于：
　　你问我男人为什么要?小编只能说，提这个问题的人已经lou爆了!身体是革命的本钱，健身是促进你生活更加完美的一种健康的方式。如今爱健身的人越来越多了，你确定不加入我们的行列吗？
　　你一定有这么一个瞬间...
　　健身结束后
　　脱掉被汗水湿透黏在身上的衣服的那一瞬间
　　拼劲全力完成最后一组的最后一次动作后
　　放下器械的那一瞬间
　　一抬头看到镜子里自己的胸膛脸颊脖颈上，
　　一层汗水把肌肉衬托的性感无比的那一瞬间
　　早上起床后冲到厨房
　　准备健康营养的早餐吃到嘴里的那一瞬间
　　训练完拉伸时痛到死后松开的那一瞬间
　　正在做最得意最拿手的动作时，
　　旁边的美女看过来的那一瞬间
　　完成一次超负荷训练后，
　　感受到肌肉颤抖的那一瞬间训练结束后，
　　摇一杯蛋白粉送入口中的那一瞬间
　　挑战大重量时，
　　整个健身房的人都围观惊叹的那一瞬间
　　练到肌肉发热发烫、
　　疼到失去知觉后停下休息的那一瞬间
　　约会女神，
　　脱下衣服看到她一副把持不住的样子的那一瞬间&&
　　让健身人士爽到爆的瞬间，
　　不是健身人士永远体会不到。
　　男人健身不仅会有好身材，更能让你有魅力。为什么要健身这种愚蠢的问题千万不要再问咯！男人只有借用各种方式让自己变得更加完美，才会有女人欣赏你，并且喜欢你哦！
现在的很多工作基本上都是在办公室里面完成的，对于很多公司的白领来说，更是一整天至少有7个小时都是在椅子上坐着的。而久坐了之后，就会出现办公臀这种臀型，这是一种扁平而且很宽的臀型，不管男生还是女生，这种办公臀真的都很丑。
想要增肌，你就离不开力量训练，特别是想胸肌这样的肌肉群，胸肌的训练方法涉及到很多的像举铁训练这样的动作，所以有些时候会有些危险产生，还有，每样运动都有它的方式方法要遵守，这样你才能健康增肌。
健身堪比整容，你不相信吗？弱鸡变猛男其实也不是那么难，如果你还在徘徊要不要加入健身的队伍。那就来看看下面这些励志青年们长期健身之后身体的变化吧，你一定会感叹自己为什么不能这样呢。
很多人觉得一个男人健身无非就是为了撩妹，其实懂你们不是这样肤浅的人。下面就是一个例子，这组健身好兄弟写真，样高颜值的男男cp，简直让人羡慕，cp感爆棚有木有?你们真的不是在虐狗吗!是不是也触动你了?
最近这些年，草根帅哥的频频出现，让许多妹子们充满了希望。原来民间也有大帅逼啊!像今天小编要介绍的这些男人，他们竟在大庭广众下公然“卖肉”，还有很多女生甘愿买单，一起来欣赏一下他们的魅力吧。
每一男人都有一个肌肉爆发的梦想，当肌肉成为一个男人身上的艺术品，是什么感觉?今天要说的就是这个男人，他是一个让所有女人就算看照片都会把持不住的男人，究竟多有魅力，你们也来欣赏一下吧。
小编发现，身边许多越爱健身运动的人，不管是男女都是单身呀，这是为什么呢?难道是他们都太高傲了吗?爱健身的你，你们，是不是也保持单身呢?想过这是什么原因吗?
怎么看出一个男人是不是铁汉柔情?除了看他们是不是把心思花在女人身上，还能从看出来呢?逗猫抱猫撸猫……这些一定不是每个男人都会做的。这一组肌肉男和猫咪的照片，让女生看到了爱美人更爱美猫的型男们。
健身达人们通常都会给自己一个详细的健身计划，来让自己坚持不盲目的锻炼。如果你还是一个健身菜鸟，不知道该如何给自己一个健身计划，那就看这里吧，建设大神介绍的健身计划一周表，让你拥有好身材。
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我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
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