夏天来了，舍宾侧腰训练，腰围60cm算小蛮腰腰还会远么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-11 11:25 标签： 腰围63厘米算小蛮腰吗
&&&&今夏就是要GET小蛮腰！训练腹肌从这3点切入
今夏就是要GET小蛮腰！训练腹肌从这3点切入
来源：爱秀美原创文章 16:23:46编辑：小丸子
【导读】：现在这个季节穿着泳装的机会一定会增加，在夏天想要展现有效果训练的身材，不能只是普通的锻炼，而要从3个方向全方面进攻的腹肌运动才最有效哦！
　　现在这个季节穿着泳装的机会一定会增加吧？！「今年一定要展现好身材并穿上比基尼」这麽想的你，一定会想要训练从360度不管哪个方向看都很完美的腹肌。在夏天时展现有效果训练的身材，不能只是普通的锻链，而要从3个方向全方面进攻的腹肌运动才最有效哦！
　　为了展现出美丽的腰身，需要的是从【3方向进攻】的腹肌运动
　　理想的腰腹形奬就是有着六块肌＆肌肉线条明显的腹部
　　为了要打造这样子的身材，「直线肌肉＝腹直肌」的锻链就是必要的
　　然後想要拥有性感小蛮腰的话，就必须要锻链「组成腰身的斜向肌肉＝腹斜肌」。
　　最後为了要支撑这些肌肉，腰带环状的腹部肌肉也必要。
　　为了要打造它，「在腹部制作肌肉的腰带，横向肌肉＝腹横肌」就是不可或缺的。
　　俗称的腹肌训练，大多是指在躺平的状态下活动上半身的运动，但遗憾的是只有做这项运动的话，是没有办法锻链到这3部份的肌肉。
　　从这3个方向来好好锻链，为了要打造出紧致的小蛮腰，现在就来介绍锻链的方法吧！[page]
　　目标直指【六块肌】对锻练腹直肌很有效的&仰卧起坐&
　　说到腰腹运动，在脑中浮现的应该就是大家耳熟能详的&仰卧起坐&腹肌锻链法。
　　它被认为是要拥有六块肌并且块块分明的腹肌，最有效果的运动
　　在仰躺的状态下把膝盖立起来，稍微张开双脚。
　　然後不要使用下半身的力气而将上半身卷起来，其实只要这麽做就能感到很辛苦了哦！
　　在做仰卧起坐的时候，要注意的是不要让腰部从地板浮起来（POINT）。
　　意识着只把上半身卷起来，挑战看看吧！
　　想要打造腰身穿比基尼的人一定要看☆腹斜肌就要用&Draw in&来锻链
　　透过锻链，就算是平常不太使用到的腹斜肌，也能够得到有腰身的小蛮腰[page]
　　要锻链腹斜肌，被称作&Draw in&的运动（呼吸法）就非常有效喔！
　　在做Draw in的时候，首先要有意识地把空气放进胸部，大口吸气。
　　吸饱了以後，用把腹部完全贴合在地板上的感觉，一边缩肚子一边慢慢吐气。
　　这样一来，就可以运动到腹横肌，也就能锻链到腹横肌
　　以5?10次为1组，每天进行2～3组就OK。
　　如果感觉到有一点肌肉酸痛的话，当天休息不做也没关系喔[page]
　　就像是腹部腰带一般的存在～要锻链腹横肌（核心肌群）利用&平衡球&很有效
　　被称作核心肌群的腹横肌，它就像是腹部腰带一般的存在。
　　透过好好锻链这个部位，打造腰身也可以变得很简单。
　　锻链腹横肌来说，平衡球是很有效果的
　　因为要躺着做，所以如果可以预先准备好瑜珈垫就可以防止腰痛及受伤喔！
　　在仰躺的状态下，用膝盖内侧和大腿夹住平衡球。
　　这时候两手臂在与肩膀同高的位置呈大字展开是重点。
　　接下来一边吐气一边夹着平衡球，让膝盖朝左右两边倒下。
　　这个时候，上半身最好还是有意识地让肩膀紧贴在地板上。
　　最後一边吸气一边回复原本的状态（脚部在正中间），接下来在一边吐气一边朝另一边让膝盖倒下。
　　左右大概各做15次，尽量每天做，就更可以感受到效果喔！
　　若只是做着同样的腹肌锻链，并无法得到憧憬的腰身。试着从这3个方向来进攻腹筋的锻链，就算夏天来了也就不用害怕小肚肚会跑出来吓人罗～
精彩图片推荐Sina Visitor System后腰线和沙漏线才是衡量小腰精的标准，怎样才能拥有维秘超模般的小蛮腰！
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后腰线和沙漏线才是衡量小腰精的标准，怎样才能拥有维秘超模般的小蛮腰！
分享内调美容养颜信息，我们一起越变越好！某天打开朋友圈一看，一群小妖精们开始在网上晒自己的露脐照，说是能否反手摸脐是检验腰细的标准？作为细腰族一员，常来只穿25-26的牛仔裤，妖精非常兴奋的去尝试，哪知不仅没有摸到，还差点闪了我这老腰。如图，差的超级远啊！真是用了九牛二虎之力，连站姿都快扭曲了。正当我怀疑自己是否一直处于意淫之中时，我发现，有好多细腰女都摸不到哎！心中出了好大一口气。尤其当这位小哥也能摸到时，我觉得摸不到也罢！由此可见，反手摸腹来衡量小妖精，真的是不科学。这分明是比谁的手更长啊，生气！不过，也看出女人们对于细腰的追捧。除了好看，细腰还是良好生殖力的象征，是一种女人味的体现，让你的性感指数爆表！尤其是腰部的两个曲线，超性感的，快看看你有没有！一是后腰凹进去的那条曲线。显得屁股翘翘、上身挺拨。一种浑然天成的性感。杨幂就有非常漂亮的后腰线，装露背的礼服很好看。梅根演变形金刚时，让直男们流口水那一幕，没有露胸，也是露出了极流畅的后腰线！妹子们，男人根本不用追啊，找机会让她看见你好看的后腰线就可以了啊！林志玲刚出名那会，后背的腰线还没有练出来，被人质疑，这就是取代萧蔷的台湾第一美女吗？也还好吧！蛮可爱！可是最近几年，她真的有下狠心去练哎！穿旗袍后腰线尤其明显。那小屁屁翘的，好想去摸一把！起码从背影看，台湾第一美女的称号当之无愧！第二个显得腰部格外美的曲线，就在腰两侧，是沙漏形状的，简称沙漏线！维秘超模基本都有两侧的沙漏腰线，糖糖最明显了，我就超爱看她。刚才说的后腰线，她也无敌。不露胸也性感无敌。对了，林姐姐穿旗袍沙漏曲线尤其明显，她是我见过亚洲女星双侧腰部曲线最漂亮的，没有之一。所以，我才超级怨念，美人儿啊，你天天不吃一口垃圾食品、时刻保持微笑、对任何人都亲切、坚持健身美体，可不是为了跟范伟拍床戏哦妖精还想再叨叨一句，性感真的不一定要看胸的，有好看的小腰一样能光芒四射。不信你看凯拉，胸平成飞机场了，还让一众直男尖叫，妹子们不要执念于大咪咪，胸天生大自然好，但是没有，也别灰心，把腰练出来也是一样的。反例是美国超模大KK，有逆天长腿，但是腰线相对来说弱化一些，所以她给人的印象就是健康、阳光，甚至是大气、洒脱，而非女人味儿、性感。看妖精费劲儿的跟大家叭啦半天，只是想告诉大家一个事实——提高自己的性感度绝对是有捷径可走的，那就是美化自己的腰部曲线！让小腰凹凸有致！必竟，胸要大，靠努力和造化，但是腰想好看，要相对容易很多。除了节食和运动，有一个小TIP，绝对可以助你一臂之力。简单到我都不好意思说，但是却有效到让你老公都无法直视你的身材，妖精不好说大话，有效的前提是，你一定要坚持，并且我要求的几个点，你要做到位。那就是腹式呼吸的升级版。妹子们想象一下收到哥哥玫瑰花时候的表情吧，粉面含春，面带微笑，内心小鹿乱撞，然后，把玫瑰花放到鼻子前面，深深的吸上一口，对！保持住，就是这个状态。妹子们仔细想想，你闻玫瑰花时候所用的呼吸方式就是腹式呼吸啊！多么美好的一个开端。腹式呼吸怎么做呢？它是跟我们平时呼吸节奏完全相反的。在你吸气的时候，肚子尽可能的鼓起来，坚持5分钟；在你呼气的时候，肚子尽可能的吸下去，感觉到腹腔向内、向上提收，同样也坚持五分钟；如此反复，每天做二十五分钟以上，反正也不累人，当然多多益善。做的时候，一定要注意，双腿打开与肩同宽，挺胸收腹，充分打开腹腔，才会有作用。更有效的加强版是，想象你的面前放着一束特别鲜艳的玫瑰花，你去闻玫瑰花的香味，过不了一会儿，你便会香汗淋漓。我反正是吃很多，而且平时也比较忙，少有时间运动，就更不用说去健身房了，但是我生完孩子，腰反而很细，肚子上一点肉也没有，跟坚持腹式呼吸有很大的帮助。你在做腹式呼吸之前，可以先用皮尺量一下子的腰围，适当的注意运动和饮食，坚持一个月之后，再在同等条件下量一下自己的腰围，看看有没有变化。欢迎大家都来跟我汇报，特别是在我的新浪微博'间谍妖精'上@我，让更多的人看看你的美腰成果。腹式呼吸最妙的是，它并不是一味的瘦腰，真的，瘦腰的话少吃就可以了，可是单纯通过节食瘦下来的腰非常死板，没有曲线感。但是适当少吃，配合腹式呼吸，加强心肺功能，促进新陈代谢，加快体内毒素的排出，才能在不损失肉感的同时，又能收获凹凸有致的曲线！这才是精明的女人应该掌握的美腰秘诀。快回去试试吧！然后别忘记在微博@我哦。妖精叨叨时间：1、我真的超级喜欢跟妹子们推荐好用、省钱、又简单的美容小方法！大家的反映都不错，比如按摩三阴交、面部刮痧、摩面。保养是万里长征，可不是百米赛跑哟喂！太复杂了再有毅力的女生也坚持不了，还劳心劳力，起到反面的效果，不如简而化之，从平凡当中找传奇，放轻松，才是美容养颜的态度。妹子艾雪说：“妖精姐的 方法超实用，早起搓热手洗脸法对邹文真的好有效我眼角纹已经淡了很多，我好好坚持后面分享对比图”想看这一篇的请添加微信：jiandieyaojing,回复“摩面”妹子Е.екатерина又分享新方法：“其实例假疼的时候再配合艾灸一下至阴穴很有效果，谁用谁知道，不客气。”2、微信后台有不少妹子问我感情问题啊！谢谢你对我的信任。这方面我有经验，但也不擅长 ，我可以给你推荐两个我自己非常认同的情感专家，微博你可以搜索“不加V”，就是当年的木子美，实际上是一个三观非常正的人。微信可以找一下，微信ID：ayawawavip。她叫杨冰阳，自称聪明的没她漂亮，漂亮的没她聪明的高智商美女，妹子们可以去围观一下，是否真如她所说呢！推送就到这里，欢迎分享给朋友，开启美好一天！添加妖精的微信ID：jiandieyaojing，收到更多内容。想要丰胸，回复“咪咪大”；想要调月经，回复“大姨妈”；想要让皮肤白起来，回复“美白”；想要瘦下来，回复“减肥”；想看坐月子的内容，回复“月子”，想祛斑，回复“斑”；想去黑眼圈，回复“黑眼圈”；想去黑头，回复“黑头”；还有要命的链接问题，请回复“淘宝”……想要看所有的内容，请回复“目录”。长按二维码也可识别关注
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