动感单车可以瘦腿吗 - i薄荷
动感单车可以瘦腿吗
回复：10&|&浏览：10216
&发表于01-30 15:18
&发表于01-30 15:19
我去健身房人家都推荐我练内个。。
不过感觉会长肌肉所以从来没敢练。。
&发表于01-30 15:23
只知道那个消耗非常大！第一次练完一节估计第二天肯定走路别扭。我倒是很喜欢。感觉腿也没长多少肌肉。。
&发表于01-30 15:27
没人理我吗
&发表于01-30 16:03
仙蒂。瑞拉写道：只知道那个消耗非常大！第一次练完一节估计第二天肯定走路别扭。我倒是很喜欢。感觉腿也没长多少肌肉。。跑步瘦腿还是这个单车
&发表于01-30 16:46
&&&&& 没关系只要做完运动后拉伸按摩就OK了，不会长肌肉的
&发表于01-30 21:35
我家有一辆，我个人认为，不要跟着课程练，那样肯定长肌肉，我跟着课程练了两天，大腿外侧肌肉杠杠的，我果断按自己的节奏和阻力练，虽然瘦的比较慢，但只会结实而不会肌肉杠杠的。一个星期单车和搏击，健身操轮流来，偶尔休息一天，感觉还不错。
&发表于01-30 22:36
懒小猫醒了写道：
我家有一辆，我个人认为，不要跟着课程练，那样肯定长肌肉，我跟着课程练了两天，大腿外侧肌肉杠杠的，我果断按自己的节奏和阻力练，虽然瘦的比较慢，但只会结实而不会肌肉杠杠的。一个星期单车和搏击，健身操轮流来，偶尔休息一天，感觉还不错。
&&&&&&& 我也自己练 每天晚上50分钟 坐着站着轮着来
&发表于01-31 09:15
特减上半身,腰的两侧,单车练完一定要拉伸,最好做瑜伽!我骑了快大半年了,瘦了很多,但腿没瘦,只是看上去型比较好!
&发表于01-31 09:26
不过要调整好阻力
&发表于01-31 14:23
我一个星期踩4到5次，可能我本来就下半身比较胖，瘦的不明显，但是单车教练说拉伸到位的话还是会瘦的
共&11&个回复&点此进入《》，购买正品动感单车拒绝假冒伪劣，千万动感单车爱好者们的共同选择，您值得拥有（欢迎收藏或是记住本站，每天来看看快乐健身从此开始）。
很多对动感单车不了解的女士都会对“骑动感单车能瘦腿么？骑动感单车腿会变粗吗？”抱有疑虑，甚至放弃通过动感单车来瘦腿减脂这一方法。今天，“我爱动感单车网”小编就来和大家说说动感单车瘦腿和腿变粗的问题，快来看一看吧！
一、骑动感单车能瘦腿么？
骑动感单车的主要目的是锻炼下半身，所以在整个运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力，这样才是正确锻炼的方式，这样骑才能瘦大腿。据动感单车资深教练介绍，骑动感单车的作用对女生来说尤其明显，注意掌握正确的姿势臀部发力，那在瘦腿的同时还能翘臀。
1、动感单车拥有高强度的热量消耗，如果一周可以保证3-4次的动感单车训练，大致能减1斤左右，当我们的体重下降的时候，不可能腿还出现逆增长增粗。
2、动感单车对我们的耐力要求较高，就跟类似，都是一种对于耐力的考验，如果你觉得跑步可以粗腿的话，各位可以看看女性马拉松运动员的小腿，都是细细的，对于动感单车训练，道理也是同样的哦！
3、同样重量的脂肪体积大致为同样重量肌肉的3倍，即使我们在骑动感单车的过程中，生长一点点肌肉，也会让我们的腿更细，不信各位可以看看肌肉脂肪体积比例！
4、想要通过动感单车瘦腿，以下这三种方式必懂哦！
要点：上身躯干要挺直，双手抓紧扶手，适当的收腰腹部。
适合：短程运动（热身），10-20分钟。
效果：有效的锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。
要点：和我们骑越野自行车姿势相似，小臂靠在扶手上，腰部要放松。
适合：长时间的运动（锻炼时间在30-60分钟）。
效果：放松腰部肌肉，防止长时间的锻炼对腰部的损害。
所谓的交叉式就是坐式和趴式一起使用，毕竟单纯的坐式锻炼，对腰部的负担很重，这时趴式能很好的让腰部得到放松。
二、骑动感单车腿会变粗吗？
有人认为骑车会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多数是由于脂肪囤积所造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步或骑车训练有减脂和改善小腿线条的效果。
之所以有腿越来越粗的错觉，是因为腿部的大量脂肪还没有减掉，而在腿部用力的时候看到了慢跑练出的慢肌。
那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过一周腿马上减小到原来状态（运动完用力拍拍你的大腿小腿能加快这一恢复进程）。本质上肌肉几乎是没有生长的，所以骑车并不会导致腿变粗。
但是如果你真的很在意腿是不是会变粗，建议你在骑动感单车前就记录一下，然后过段时间再测量一下，回顾这些数据的变化就可以看出自己的腿部是不是真的变得粗壮了。
1、只有进行大量的短时间大阻力冲刺性锻炼，才会让你的腿变粗。
2、健身房的动感单车训练强度、以及锻炼方式，不足以让你的腿变粗。因为专业的Spinning，一个星期只会让你进行1-2次冲刺训练，而且每次的时间不会超过30秒，绝对不会达到让你的腿变粗的强度。
3、专业的自行车运动员，他们的腿都是非常细的，所以骑动感单车腿是不会变粗的。
4、运动后的拉伸可以让你的肌肉更好地放松，也是避免肌肉堆积的方式之一。
三、本文小结
所以，骑动感单车腿是不会变粗的，大家可以尽情的骑动感单车，同时身体所有的围度都是在缩小的，包括小腿、大腿的围度。
转载请注明： &
喜讯：本站为大家真诚推荐、、、等，欢迎前往了解详情。同时敬请亲们收藏或是记住本站（并分享给您的亲朋好友），每天早、中、晚来逛一次，不耽误工作和学习，快乐健身+健康生活每一天！
有人回复时邮件通知我
有人回复时邮件通知我已解决问题
我是女生，每天骑动感单车，想瘦腿减肥，但是腿粗长肌肉了怎么办？
提问时间： 23:22:57
浏览次数：1651
瘦腰的方法其实是瘦身中最简单易行的~ 不需要节食，也不需要过多的体力运动， 只需要在洗澡和睡觉前（还可以选择其他比较清闲的时间）做。&br/&&br/& 首先双脚自然分开站立，双手平举于胸前，脚不动，用手臂带动上身向左3下，向右3下旋转90度，做个5~10个来回。我也把这个方法告诉了我一个堂妹，她坚持了一个月左右就见到效果了，还特意告诉我了，还真的瘦下来了哦&br/&&br/&
瘦臀的方法：首先，吃完饭小坐一会之后就站起来或走走，同时可用双手拍打臀部，帮助臀部血液循环，还可以防止臀部脂肪堆积（拍打臀部的动作只要有空都可以坐坐，当然要在不会尴尬的场所里做~）。
答案创立者
以企业身份回答&
快速解决你的电商难题
店铺优化排查提升2倍流量
擅长&nbsp 店铺优化
您可能有同感的问题慢跑和动感单车哪个更瘦大腿？
&在我看来肯定是动感单车会更容易瘦大腿。这个话是有实际根据的，因为我就是属于那种大腿比较粗的女生，一直以来我都特别的想瘦腿。在放假的时候我每天都会晨跑，大概跑步一个小时左右，然后傍晚也会在跑步机上跑步，可是我觉得一个月下来根本没有什么效果。小腿反而是越跑越结实，大腿也是。所以我笃定，慢跑对于瘦大腿来说是一个，效果特别特别不明显，而且需要你长时间积累的过程。但是我师傅就是在健身房，他经常去踩动感单车，每天下午都会预约好时间，然后，就训练一个小时左右，之后就会进行一些腿部的拉伸。在开学的时候我见到他，我真的发现他大腿瘦了一大圈。因为他一直坚持着，动感单车的训练。所以我们来分析一下，慢跑和动感单车，这两个过程。其实慢跑的时候，我觉得腿部的浮动程度是比较小的。但是踩动感单车的时候，你腿是会抬的特别高，这样的话也有利于腿部脂肪的消耗。就像是爬楼梯一样，腿抬的越高，自然消耗的能量也就越多。但是在骑动感单车的时候一定要注意保护自己的膝盖，因为腿部的动作幅度太大，所以对自己的膝盖来说是有一定的冲击力，如果时间长了，你又不注意保养，自然而然膝盖就会受伤。在这还有一个特别明显的区别，就是你在慢跑的过程中，自己会刻意的调节一些，节奏，比如说你跑累了，你可以慢一点休息一下，或者说你觉得自己坚持不了了，你可能就会停下来。但是在踩动感单车的过程中，因为是机械式的运动，所以来说你的心态和，平常的跑步是不一样的，你总是会坚持的一个小时，很多时候做多了机械运动，我们就会变得麻木，身体没有感觉，但是结束以后你就会发现自己腿部特别难受。所以在踩动感单车的过程中一定要注意做好热身运动，其次要注意运动的一个强度问题。&最后一个原因就是我们知道任何的运动都需要坚持，那么坚持也是要靠自己的意志。慢跑的时候，因为可以在选择在户外，没有任何的成本，所以来说你的心理压力就比较小，可以想象，你坚持的动力就不够。但是在动感单车的过程中，我们一般都是会去健身房，在健身房首先有一个大家都一起运动的氛围，其次在健身房里知道自己是付出了金钱的代价，自然而然也就会更努力些。做的运动多了，量变引起质变，那大腿自然而然也就可以瘦下来。
展开阅读全文
, 才能进行评论
& & & &慢跑和动感单车都是练腿的运动，如果硬要从数据上来分析慢跑和动感单车哪一个对热量的消耗更大那毋容置疑是跑步，为什么呢？道理很简单，跑步是全身的运动而动感单车只有大腿的一部分肌群类似股二头肌和臀大肌的锻炼。也就是说跑步一小时可能动感单车需要一个半小时甚至更久才能消耗相同的热量。& & & &不管是慢跑还是动感单车我们都需要在训练前训练后进行拉伸，千万不要忽略这10分钟的拉伸，它们甚至比运动本身要重要的多。拉伸决定肌肉的生长形状。其次，慢跑和动感单车都没有真真意义上的把大腿变瘦，如果真的有那也只是因为这两项运动使得自身的体脂率降低了。一般这两项运动都会让大腿变得更加紧致，加上拉伸的效果，可以让人腿部肌肉在视觉效果上有拉长的运用。& & & & 然后在分析一下在生活中这两个运动的实用性。跑步虽然效果好但是对膝盖的损伤不容忽视，其次慢跑趣味性太低，很有可能让人坚持不下去从而导致变瘦失败。而动感单车虽然效果没有跑步那么好，但是它的趣味性非常高，可以说动感单车是所有有氧运动里最容易坚持下来的一项运动了。& & & &总结一下,跑步对整个大腿不管是股二头肌和股四头肌臀大肌甚至小腿的比目鱼肌都有锻炼效果，配合拉伸无容置疑是比动感单车瘦大腿来的更快更有效。但是，因人而异吧，能坚持下来的选择跑步，想轻松一点不损伤膝盖的选择单车。
展开阅读全文
, 才能进行评论
一定要这两种吗，我有其他更好的方法，可以但一定要这两个的话，就选单车吧，毕竟单车更加有趣消耗的话也和跑步不会差太多，两个都是有氧，没有局部瘦，动感单车消耗较多余跑步。动感单车瘦腿方法1、热身在进行动感单车项目之前，除了要做点强度小的运动之外，正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。2、骑行只要调整好坐姿，就跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧。最简单的骑行动作这里不必口啰唆，只管踏着节奏走就行。根据车把的形状，分为四个把位，循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。
展开阅读全文
, 才能进行评论
如果不想知道原因 , 答案是 动感单车锻炼小腿 , 慢跑锻炼膝关节.
你想要瘦大腿 , 可以考虑换一个方法!(不考虑 运动姿势的前提下!)
展开阅读全文
, 才能进行评论
以上二种方式都不瘦大腿；若非得在二种之间选一个，还要确定二者的运动量
展开阅读全文
, 才能进行评论动感单车会使腿变粗吗?谢谢
Re:骑动感单车会使大小腿变粗吗？
动感单车是一项非常好的运动，是属于有氧运动，燃烧热量很多，能消耗更多的脂肪，它是全身的减脂运动，对局部的训练效果也很好，大腿，小腿，臀部，手臂的效果最佳.
练习的时候不要把重量加得太大，快结束时一定不要着急跑去洗澡，要跟随教练做好很重要得伸展放松，自然就不用担心腿会变粗了。
其他答案（共3个回答）
以后都记得做拉伸运动，这是瑜伽老师告诉我的。这样可以防止形成男性的块装肌肉
SPINNING是一项很好的健身运动，对提高肌肉耐力，心肺功能，协调性，平衡能力，都有益处，但记住这只是一种健身方法，想得到不同的结果，那么训练的方式方法也不会相同，如果骑单车只是为了好玩，喜欢，那么我建议你每个星期参加两次一次A级一次B级，两次训练之间相隔两天，训练结束后，要进行肌肉和韧带的拉伸，洗澡时用热水冲洗双腿以及背部，合理安排每次的训练计划，
如果每个星期骑4天，每天骑两节课，腿不粗就怪了，
主要是对膝盖的损伤，建议把姿势弄正确以后在骑，建议一周小于3次，还有所有运动都会有点伤害，除了普拉提和游泳，基本上可以忽略，就想每天走路骑自行车回家都会磨损膝盖...
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷
紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的
小腿肥肉开...
是的呀。虽然可以锻炼，但是也容易锻炼出肌肉来。下面的资料，你参考一下吧，特别是后面的局部锻炼方法，根据你的情况来看，应该比较适合。
大腿减肥：
为了使大腿减肥，...
比起跑步机 动感单车便宜些 还有就是 我觉得你每天最多运动30分钟 但跑步机减肥应该40分钟以后消耗脂肪吧 所以你没时间 ?运动量比跑步机大些 做好准备运动就...
??你好，减肥方法都是因人而异的！
??骑自行车减肥有一个方法是：先狂蹬8下，然后松开，在心里默数12秒~！这个方法叫“前8后12”~！是英国的科学家研究的，你...
答: 做了拉皮嘴角歪斜怎么能恢复
答: 我帮你问了专业男科医师了，医师的答复是这样的：
精液有时出现发黄的现象，这是正常的。阴茎勃起时的分泌物不一定是精液，有时可能是前列腺液，所以不一定含有精子......
答: 预防痛风饮食
1.戒吃高嘌呤的食物
动物内脏(肝、肠、肾、脑)、海产(鲍鱼、蟹、龙虾、叁文鱼、沙甸鱼、吞拿鱼、鲤鱼、鲈鱼、鳟鱼、鳕鱼)、贝壳食物、肉类(牛、羊、...
大家还关注
Copyright &
Corporation, All Rights Reserved
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区