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今天给大家分享一个练背的方法可以作为最开始的激活,或者作为最后一个动作的结束这个动作叫龙门架背部直臂下压压,来看下健身房背部训练龙门架背部直臂下壓压怎么做的
双手握住绳索,身体稍微向后退屈髋俯身,手臂肩膀放松
脚的站位是与肩同宽,膝盖与脚尖方向一致
肩膀在放松的凊况下,先沉肩吐气,手臂微屈向下压身体。
吸气伸直找到背部的一个发力。
沉肩吐气向下压,再吸气伸直反复练习。
建议每組至少12-15次组数建议是4组。
经验内容仅供参考如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士