学游泳憋气太狠肚子疼延长憋气时间的几个小窍门 让身体充分放松

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-10 14:00 标签： 游泳怎么憋气
运动后怎么做才能让腿部得到充分的放松？_百度知道
运动后怎么做才能让腿部得到充分的放松？
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在运动后也要进行相应的拉伸运动，有助于放松紧绷的肌肉，减少运动后带来的不适感。其实所有运动最重要的都是两个字：坚持！尤其是拉伸运动，这种一旦停下一段时间，就会反弹的运动。所以坚持运动前后，或者每天空余时间花上15-20分钟做一组完整的拉伸运动。我相信你一定会有优美的肌肉线条。拓展资料7个拉伸动作, 让你的肌肉充分放松第一组：胸部拉伸动作要领：双手用力伸直，背在身后，先是掌心向上十指交叉，再翻转手掌，将掌心向下。肩部向后拉伸，能够感觉到胸部肌肉有紧绷的感觉。第二组：肩部拉伸动作要领：站姿，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。将左手举起放在胸口，手肘弯曲到合适的角度，同时右手从左手手肘处空隙穿出，然后用力把右臂向身体靠近，这个姿势可以拉伸肩关节周边的肌肉，做完一个方向之后不要忘记换方向重复该动作。第三组：肱三头肌拉伸动作要领：站姿，将左手手臂弯曲放在头后，右手手掌放在左手手肘上，稍稍用力，带动左手手肘往右方向拉伸，做该动作时要能感觉到左手臂后侧的肱三头肌被拉紧，然后换方向重复该动作。第四组：弓步上肢拉伸动作要领：左腿向前一步做好弓步站姿，右腿伸直，保持大腿和小腿呈90°弯曲，该动作要做到让大腿前侧和髋关节有拉伸的感觉。双手手臂伸直，向上贴近耳朵，两手掌的掌心相对。吸气，腰腹发力，侧身转动，左手向后平移，右手放在左腿膝盖，目的是事身体侧链肌肉完全伸展开。然后换方向重复该动作。第五组：大腿内侧拉伸动作要领：盘腿坐姿，双腿弯曲，腿部贴近地面，脚掌相对，轻轻用力将膝关节下压。双手握紧脚掌保持动作不变形。将双膝向下振动，膝盖压下去时坚持5秒再重复。第六组：大腿后侧拉伸动作要领：左腿膝盖处伸直，右腿弯曲，腿部贴近地面，右脚掌贴着左腿大腿内侧，上半身向前伸展，直到手指能触碰到左脚脚掌，身体向下振动，感受自己大腿小腿后侧肌肉拉伸，然后换腿重复该动作。第七组：腓肠肌拉伸动作要领：左腿稍稍弯曲，右腿用力保持伸直，双手握住右脚脚尖，将胸部尽量靠近大腿。感受小腿后侧的腓肠肌在拉伸，然后换腿重复该动作。
1、锻炼后，产生乳酸，肌肉无力酸痛，把腿放松，把两手放在小腿上，上下搓再放到大腿上，再换另一只腿，就是上下左右摆动让腿的肌肉放松；2、拉伸腿部肌肉可以让腿部肌肉放松。大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，然后休息一下再拉，每条腿反复3-4次就可以。小腿的话可以站在台阶上，后脚掌悬空，然后脚跟往下压，也是压到最低点的时候坚持15秒，反复3-4次。这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直，并且放松。记得拉的时候不要来回振，要拉到顶点然后保持动作，要不然达不到效果。拉伸之后可以适当的按摩一下，辅助肌肉的放松。3、晚上睡觉前用温水（最好热一点），泡脚半小时。
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白天脑袋昏昏沉沉，晚上翻来覆去难以入睡。这与大脑中存留的“垃圾”太多有关。给大脑做一次“大扫除”，消除杂念，才能让大脑有效休息，放松身心。
山西中医学院附属医院脑病科主任医师秦惠萍说，大脑就像车子的发动机，它需要休息，也需要“保养”，而运动可以使大脑进行彻底的休息，运动时全身的锻炼也可以促进新陈代谢、血液循环，使大脑补充充足的营养。
每个人都有自己独特的大脑兴奋周期，可以研究一下自己在什么时间段工作最有成效，在这一段时间全心投入工作，这样效率高，占用时间短，其他时间则可安排运动、休闲等活动。
躺在床上的时候很多人会刻意关注睡眠，这时候反而睡不着。其实，这时候可以“欺骗”一下大脑，靠在床上或半躺在床上，很快就睡着了。很多人就是如此，半躺在床上看两眼书，或者靠在沙发上看会儿电视剧，很快就鼾声大作了。
秦惠萍说，有很多小方法可以提高大脑的记忆力，比如，锻炼双手可以最有效地激活大脑细胞，增强大脑容量。大脑和双手之间有非常密切的联系，而且相互影响。在身体所有器官中，手在大脑皮层上的定位区所占面积最大。当双手在进行简单活动时，脑部的血流量约比手不动时增加10％。而双手在做复杂、精巧的动作时，脑部的血流量就会增加35％以上。大脑的血流量增加了，输送给大脑的营养物质也就更为充足，人的记忆力、工作效率当然就会更高了。
所以，很多脑血管病人出现中风后遗症后进行康复时，有一个很重要的运动就是锻炼双手，尤其是左手。因此，要想提高记忆力，做手指操、玩握力器、转核桃、双手对搓、对指等等，都是非常好的方法。
每天进行重复繁忙的工作，会使大脑的思维模式变得老化、僵硬，而每天留出一点时间进行阅读、思考、静坐等等，会刺激大脑神经，激活大脑新皮质，从而达到预防大脑衰老、提高大脑记忆力的目的。
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编辑：赵彦
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编辑：赵彦
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