投篮发力时怎么手指发力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-10 12:12 标签： 投篮发力
篮球基本功训练: 正确投篮姿势手型教学
投篮精准会让你在混迹各类野球场或正规比赛时成为大腿，那么想要成为一个好的投篮手，首先要了解的就是关于投篮的基本功，包括投篮的正确姿势和发力机制，然后才是高效的训练方法和持之以恒的投篮训练。今天我们来为大家上一堂投篮动作教学的课程。
投篮是一项需要全身协调用力的动作，身体的每个部位（包括脚、膝关节、腰、肘、手腕、手指）都需要被关联并配合起来，保证你的出手更加流畅，标准的投篮动作加之以大量蓝球训练之后的肌肉记忆，成为一个顶尖的投篮高手想必也只是一个时间的问题。
（1）正确的投篮动作分解
1、投篮前，手掌张开，用投篮手的手指和掌沿触球，手心不触球；在球与手之间应有空隙，这样投出去手较柔和，球的旋转度更高。
2、投篮时，将球举起在头的上方，两只手要成一个倒”V“字，以保证眼前视线不被阻挡。
3、投篮时，要注意右手的手肘，手腕，肩与手要成3个90°（可根据个人习惯微调）。
4、投篮的四大法则：BEEF。
“B”代表着Balance法则，就是在投篮时要保持身体的平衡；第一个“E”代表着Eye法则，就是要找到投篮的瞄准点；第二个“E”代表着Elbow法则，也就是手肘法则，投篮时手肘要一直保持与地板水平，投篮切忌左右摇晃，利用手肘发力去投篮；“F”代表动作连贯性法则，投篮动作要保持一定的连贯性。
5、投篮站姿。
双腿站姿应该与肩同宽保持身体平稳，双膝内扣或者平行站立。在急停投篮的过程更常用双膝内扣的站姿，让身体形成“沙漏”状，不仅能够帮助球员迅速急停，还能给予投篮最大程度的稳定性。
6、一个特别重要却往往容易被忽略的细节：屈膝——叠腹——压腕
常规投篮准备动作有3个蓄力动作，分别是屈膝，叠腹和反压手腕，缺一不可。
从雷迪克的投篮准备姿势可以看出，屈膝和叠腹为他的远投进行了蓄力，屈膝的同时抬起脚后跟，用双脚前掌支撑全身；投篮时前脚掌发力小幅度起跳，给予身体上升的力量，在出手的一刹那像弹簧一样把身体弹射出去，身体保持垂直并且提高了出手速度和准度；球出手后手腕和手指同时下压指向地面，主动用手指擦过篮球投篮，会让投出去的篮球增强回旋力，球进框的概率也在增大，投篮命中率也就大幅度提高了。
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关于投篮姿势的问题（回答好有加分）回答时，请分别回答以下两个问题（分段说清楚):1,我不会吸球，投篮时，为了更好的控制球，需不需要用力张开右手五个手指，来接触球？（我是用右手投篮的）2，我不会吸球，因为投篮时要用 食指和中指 的中间对准篮筐，所以，我投篮时，用不用特意（或刻意）把 右手的食指和中指 之间的距离张得大一点（也就是用力把食指和中指各向两边扩大），以对准篮筐？
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不需要用力张开五个手指，因为投篮时讲究的是手指柔和拨球，用力张开手指会使你的拨球僵硬。你只需要自然张开手指，将手指贴在球上就可以了。不会吸球还可能和你拿球的姿势有关，拿球时掌心是不接触球的，投篮举球的时候，掌心和球之间是空的，差不多可以放一个小的鸡蛋的空间。同样也是不需要将食指和中指向两边扩大，这样对你的拨球影响比较大。只需要自然的放球上，投篮拨球的时候主要是食指和中指发力，只要发力正确自然就可以对准篮筐。投篮是靠不断的练习才能做的比较好的，正确的投篮姿势是投篮准的保证。姿势不正确投篮准的毕竟是少数，正确的投篮姿势是不断练习才可以定型的。
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投篮发力到底是二指好还是三指好？（161讲）
日12时10分来源：
篮球教授：
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这么说吧，标准的投篮不管是哪个位置发力，最后是通过手腕压腕带动手指拨球出手的。一般用中间的三根手指同时用力，因为中指最长，所以最后离开球的手指一定是中指。有个标准的中指拨球动作。这不是因为三根手指力量大，而是因为三根手指接触篮球面积平均，发力容易控制直线，而同学使用两根手指的话接触面积不平均，很容易导致篮球飘出既定线路。
我们再说瞄准，瞄准用的是眼睛，用眼睛来观察，用动作去感觉。篮球毕竟不是射击，没有那么精确的瞄准性，所以如果同学为了瞄准换为两指，大可不必。
至于库里的出手到底是几指，这个教授还真没有观察过。但是只要是又明显压腕动作，手型没有内撇和外翻出现，基本都是三指出手。
同学这种情况怎么说呢，给你讲个故事吧。现在的广东青年队教练，当年的后卫水平很棒，不管是素质，运球，意识还是组织，突破，防守都能算的上是苗子队员。被广东挑选到训练基地的第一天，一个基本的跳投，落地后就没有再站起来，后经诊断，双腿十字韧带断裂。那年是他刚刚开始职业生涯的第一天，还没有进行首秀。就这样，再国外做了手术，回国要休整10个月。这10个月刚刚开始的时候在轮椅上练习原地运球，闭着眼练习两手的手感，那种感觉很寂寞。教授曾经开玩笑的问他，如果站不起来怎么办，他沉吟了一会，给教授的答案是，还有残运会嘛~10个月，坐在轮椅上运球，投篮，最后甚至投三分。等他恢复之后，除了体力跟不上，技术竟然一点没有下降，上肢力量还有明显提升，做为一名伤愈回归的新后卫就做到了18分钟出场时间，11分2个篮板的成绩。
教授说这些是想告诉同学，伤病不可怕，只要没有瘫痪总能找到新的练习方式。同学可以试试原地运球，坐着传球和投篮的练习。膝盖不行了可以用游泳来保持体力，也是一种办法。手眼身法步，总能练习一项。
学“欧洲步”之前，我们首先要知道什么是“欧洲步”。“欧洲步”是篮球中带球上篮时用的一种过人技巧，因为这种技巧最大的亮点就在上篮时的步伐，左右晃动幅度大，容易让防守者无法判断行进方向，导致防守者失去防守位置。
这种步伐的创始人已经无法证实，而且这种步伐的来由也无法考证，据说是由于最早由欧洲球员上篮时采用的一种过人步伐，所以叫欧洲步。由前立陶宛球星萨鲁纳斯·马修利奥尼斯（arūnas Mariulionis）最早在NBA使用，由马努·吉诺比利在NBA发扬光大，并逐渐流行，成为后来者模仿和学习的模板。
想做好“欧洲步”，要达到三个基本条件——“协调性”、“保护球”和“腿部力量”。达到这三样基本条件，可以说比葫芦画瓢也能很好的完成“欧洲步”。咱们依次诉说。
首先提到协调性是因为在教授的观念中“协调”是运动之母，当你的协调性很出色的时候，学习什么动作都会非常快，进步也很明显，那么针对于“欧洲步”而言，教授给大家的协调性训练只有3项，这3项属于针对性训练。
①：单腿两侧跨步跳练习
跨步跳的方式很多，以上为初级跨步跳，主要练习两腿两侧跨步跳的能力以及协调性，当熟练之后可以在行进间完成，即双腿同侧跨步时向斜前方跳而不是体侧方向直线跳。
这种练习要保持每天10分钟以上的训练时间。
②：跳绳练习
跳绳练习的方式多种多样，教授这里给出的建议为单腿轮替跳绳练习（如上图）以及双摇练习。这种练习不但能增加全身协调性，而且训练的同时达到了练习弹跳和小腿肌肉的目的。
该练习保证每天10分钟左右的训练时间。
③：侧向前后交叉步练习
侧向交叉步是所有体育运动中几乎都会涉及的练习，利用髋关节的摆动来进行交叉步的移动。是加强协调性的有利法门。
该练习保证每天5分钟以上的训练时间。
对于“欧洲步”上篮来说，保护球属于重点范畴，只有保护好球才能做完完整的欧洲步进攻。
保护球的训练方法很简单，当你完成上面协调性练习之后，在行进间跨步跳的同时持球即可。仔细体会球在身体两侧的位置，以及在转移过程中球的行进路线的变化，找到最适合自己的位置，最容易出手的位置持球即可。
3，腿部力量
“欧洲步”在双腿变向的时候需要腿部力量的支撑，即便你的协调性和保护球已经练习的非常到位，没有腿部力量的支撑，最后起跳时很难跳起，教授在这里给大家几个简单练习腿部力量的方法，保证每隔一天训练一次即可。
腿部力量的练习方法多种多样，但是基于一些同学不能去健身房或者没有多种器械的辅助，教授发出的这些图片主要是简单有效的训练方法，也是对于篮球运动而言比较贴合的练习方法，大腿和小腿力量同时练习。
上面每幅图片的训练时间为5分钟，共30分钟。
以上所有训练进行一个月之后，同学只要拿起篮球，进行“欧洲步”的组合动作练习就OK了。其实一个动作很简单，想做到完美就需要大量的辅助训练了！希望同学能练出自己风格的“欧洲步”！
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投篮时用力的那个手怎么发力？辅助手要发力么？有图更好
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辅助手是完全不发力的，如果您惯用右手，只需左手扶球，一定要稳，无须发力。右手的发力比较讲究，要从掌心发力，在球脱离手掌的时候，逐渐转移到指尖，最后给球一个旋转。方式会因人而异，但是要想投篮精准，一定要注意肌肉记忆的训练，即在进球之后刻意给自己一个强化的记忆，刚刚进球的那个瞬间我是怎样发力的，当你持续不断地练习之后，就会形成稳定的反射，而不是偶尔手感好才准那么一小会。注意自己的肌肉记忆，就一定可以变得很准。
采纳率：54%
小臂带动手腕，手腕带动手，手带动手指，力逐步从小臂到手指转移，开始发力前的瞬间 辅助手要离开球，单独由一只手完成投篮。
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