为什么打球总是容易崴到脚呢？_百度知道
为什么打球总是容易崴到脚呢？
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打篮球的时候，热身活动跟自我保护是很重要的，打篮球之前，要做好准备活动，把你的各个关节处充分拉伸开，比如膝关节，踝关节等等~这样能有效减少你崴脚的几率。打篮球的时候，自我保护也很重要。不要拼命打篮球，这样其实很容易受伤，也不要在人多的地方跳很高，比如禁区里面~踩到人脚的时候，要顺势倒地，通过改变自己的身体重心来卸掉崴脚的力道，这样能有效减少崴脚的程度~如果不小心崴脚之后，要立即用冷水或者冰敷踝关节，这样可以减少毛细血管的破裂~24小时后，进行热敷~可加速血液循环，加快淤血的清除~崴脚之后要注意保护~要等痊愈之后再去打篮球，否则的话形成习惯性崴脚就比较麻烦了。
打篮球的时候，热身活动跟自我保护是很重要的！打篮球之前，要做好准备活动，把你的各个关节处充分拉伸开，比如膝关节，踝关节等等~这样能有效减少你崴脚的几率。打篮球的时候，自我保护也很重要。不要拼命打篮球，这样其实很容易受伤，也不要在人多的地方跳很高，比如禁区里面~踩到人脚的时候，要顺势倒地，通过改变自己的身体重心来卸掉崴脚的力道，这样能有效减少崴脚的程度~如果不小心崴脚之后，要立即用冷水或者冰敷踝关节，这样可以减少毛细血管的破裂~24小时后，进行热敷~可加速血液循环，加快淤血的清除~崴脚之后要注意保护~要等痊愈之后再去打篮球，否则的话形成习惯性崴脚就比较麻烦了~希望对你有用
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打球之前热身肯定
球鞋也很重要 不是选贵的 要自己穿着舒服的 比如喜不喜欢带气垫的 高腰还是低腰 最重要的还是打球的时候 多用自己熟悉的动作 不要强行做一些自己不太熟悉的动作
抢篮板时也要注意不过经常打球的人貌似很少有不崴脚的
在跳跃后着地时，有时因为重心不稳定会崴到脚，可以穿高帮的鞋子哦！
下肢没力了，重心失稳，然后就崴到脚了
最好穿高帮的球鞋，这样或许好些
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崴脚是很多篮球爱好者们可能都遇到过的事情，可能是你自己曾经有过的经历，也可能是篮球场上的队友发生的事情，总之只要是运动就难免会有受伤的情况。那么怎样才能避免崴脚情况出现呢，今天科叔就给大家分享一下如何避免崴脚情况出现。
学会自我保护
1、学会热身 打篮球之前一定要热身开，身体各个关节都做好充分活动，这点大家千万不要忽视，很多朋友都是直接上场就开打，这是很容易受伤的。
2、避免过度疲劳 避免过度疲劳，在高度疲劳的情况下继续打球是很危险的，这个时候关节疲劳很容易受伤，崴脚可能常常这个时候发生。很多朋友平时不经常运动，到了周末好不容易休息就会多打一会，如果不注意很容易崴脚。
3、注意起跳后的着陆 这点很重要，经常打篮球崴脚发生在落地后踩到别人脚上。所以起跳后要自己有所防范，尤其是篮下争抢篮板。
选择合适的场地
场地平整，防滑可以极大程度避免崴脚情况出现，很多朋友可能篮球场地条件较差，场地长时间磨损，尤其室外场地，风吹日晒难免老化，所以尽量找一些较好的场地打球，如果场地某一个部位有小坑是非常有可能崴脚的。此外场地较滑也是容易造成崴脚。
选择合适的装备
装备重要程度大家应该都清楚，为什么篮球鞋大部分是高帮的，主要就是保护脚踝的。如果受伤刚愈的朋友一定要记住带好护踝用具，避免再次崴脚。
加强踝关节训练 这点是本文的重点部分了，想要打篮球不崴脚做到这点受伤的几率会小很多，很多。
1、跳沙坑 去找个沙坑，然后膝盖不弯曲在里面跳吧，50一组，每天跳个几组。
2、跳绳 这个不说了，跳绳是可以锻炼踝关节的。
3、负重原地提踵 这个还是很有效果的，有条件的话，杠铃负重，然后脚后跟抬起下落算一次，自己数吧，30左右一组，每天根据自己情况做几组。
专业一些的方法
1、脚踝外展 弹力绳套住双脚，让双脚稍微分开，让弹力绳有保持一定的张力，这时双脚可以做向外的外展的练习，注意收的时候要注意身体的控制，当把脚踝打开的时候，会感觉脚踝外侧受力很明显。
2、脚踝内收 弹力绳套住双脚，双脚采用交叉的姿势，在发力的时候双脚向内侧收紧，会明显感觉脚踝内侧受力很明显，如果感觉上面的腿在向内侧收的时候会感觉不舒服的话，可以选择先做一侧。
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今日搜狐热点关于打篮球崴脚的处理和预防，希望经常打球的人看看【湖南科技大学吧】_百度贴吧
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关于打篮球崴脚的处理和预防，希望经常打球的人看看收藏
刚刚在逛贴吧看到有两个人打球脚踝扭伤了，不禁想起了去年自己的受伤这是我以前整理得一些资料，希望对你们有帮助，有问题的地方望指正
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崴脚的情况大多有三种：一是跳起下落或突破时踩到别人的脚了。二是做动作比较大，主要是平时做的不多或是不熟练的动作。三是精神不集中或是身体比较疲劳时。大家去想，崴脚大多是这三种情况。
对第一种情况，我无话可说，碰上这种事，只能说你很倒霉，你能做的只能是顺式倒下。因为我们的潜意识是不能倒下，而实际的篮球比赛运动员倒地的时候很多，感觉到可能会崴脚，大家不妨顺式倒下，不要硬撑，我指的是木地板和塑胶地板，水泥地板的不要参考。二是打球时不要斗气。大家去想，很多时候到了球场，遇到势均力敌的对手，尤其是与自己的对位的对手，碰出个火花，总愿意分个高下，有时候本来动作平时做不来，但为了个面子非要做，超出自己的能力范围，例如急停、转身等，这样也容易崴脚。三是自己身体已经很疲劳，球友来叫，非要硬撑着上场，这样也很容易受伤。打球的时候，切记要精神集中，如果不集中，很可能就会出现崴脚，摔倒，或是手指挫伤等情况。
大家都很关注，穿什么样的鞋才不会崴脚，根据我的经验，穿什么样的鞋子，并不能防止崴脚，无论什么高级的鞋子。大家不要存在这样的幻想，买一双耐克或阿迪的鞋子就能防止崴脚，这是不可能的，你看NBA球员，打绷带、带护踝还照样崴脚受伤就不要再奢想什么了。防护好点，只能是崴脚的程度小点。我讲的是打球的时候，不要打斗气球，不要疲劳上场，如果自己感到不适就下场休息，千万不要勉强。有的兄弟如果脚连续扭伤，就要考虑休息一段时间，最少三个月，还要注意上面讲的三点，再上场要带上护踝，穿上高腰球鞋。如果你的脚没有崴过，你不要考虑太多，只要注意我讲的上面三点就可以了，因为我的很多球友都没有穿高腰球鞋，并且没有崴过脚。
总结：穿高腰球鞋，鞋底尽量低，鞋带最好系在最高的鞋孔要扎紧，使用护踝和绷带，打球前做热身运动。
【打篮球崴脚的正确处理方法】1.分辨伤势轻重。轻度崴脚只是软组织的损伤，稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折，再重的还可能是内、外踝的双踝骨折，甚至造成三踝骨折。轻的可以自己处置，重的就必须到医院请医生诊断和治疗。所以，分辨伤势的轻重非常重要。　　一般来说，如果自己活动足踝时不是剧烈疼痛，还可以勉强持重站立，勉强走路；疼的地方不是在骨头上而是筋肉上的话，大多是扭伤，可以自己处置。如果自己活动足踝时有剧痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨头上，或扭伤时感觉脚里面发出声音，伤后迅速出现肿胀，尤其是压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上，那是伤重的表现，应马上到医院去诊治。假如限于条件一时去不了医院，也可以暂时按照下列办法处置，然后尽快到医院诊断治疗。　　2.正确使用热敷和冷敷。热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血得热而活，得寒则凝。所以，在破裂的血管仍然出血的时候要冷敷，以控制伤势发展。待出血停止以后方可热敷，以消散伤处周围的瘀血。　　细心的读者一定要问，怎么才能知道出血停止了没有呢？原则上是以伤后24小时为界限，还可以参考下面几点：一是疼痛和肿胀趋于稳定，不再继续加重；二是抬高和放低患脚时胀的感觉差别不大；三是伤处皮肤的温度由略微高于正常部分，变成相当差不多，这些都可作为出血停止的依据。　　3.适当活动。在伤后肿胀和疼痛进行性发展的时候，不要支撑体重站立或走动，最好抬高患肢限制任何活动。待病情趋于稳定时，可抬高患肢进行足踝部的主动活动，但是禁做可以引起剧痛方向的活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时，再下地走动，时间宜先短一些，待适应以后慢慢增加。　　4.正确按揉。在出血停止前，以在血肿处做持续的按揉为宜，方法是用手掌大鱼际按在局部，压力以虽疼尚能忍受为宜。时间是持续按压2～3分钟再缓缓松开，稍停片刻再重复操作。每重复5次为一阶段，每天做3～4个阶段较合适。出血停止之后做揉法，用大鱼际或拇指腹对局部施加一定压力并揉动，方向是以肿胀明显处为中心，离心性地向周围各个方向按揉，每次做2～3分钟，每天做3～5次。　　5.合理用药。出血停止以前，不宜内服或外敷活血药物，可用“好得快”喷洒伤处，内服云南血药。出血停止以后，则宜外敷五虎丹，内服跌打丸、活血止痛散等。后期可用中草药熏洗。如果手边没有中成药，也可以把面粉炒黄，用米醋调和敷在患处，来代替五虎丹，效果也比较理想。用一小撮花椒，一小把盐煮水熏洗，代替中草药效果也不错。
脚踝力量的锻炼：（有个是关于脚踝康复的训练，不记得是哪个了）
脚踝康复训练：（上条那句括号里的当我没讲吧。。看错了）
脚踝绷带的使用：
每隔两三个小时冰敷一次，一次十分钟至十五分钟，睡觉时用被子把脚垫高，高于心脏。受伤24小时内不要上药。明天自己活动脚踝，使脚踝处于不同高度，感觉有肿胀就说明里面还在流血。一般一天半到两天后流血停止了，每天热敷几次消肿，然后上药还有吃内服的药什么的。这几天最好不要走动，就算能动也别动。康复期间最好能戴个护踝固定脚踝
受过伤的打球最好注意点，打球说到底也只是娱乐，在球场上被人打爆或者打爆别人都是正常的，不要斗气。。。平时看到有人打球防守很拼，盖帽时身子都过去了，踩到别人脚你就悲剧了。。。盖帽时应该身体倾斜，不要呈垂直状过去，那样很容易受伤。。。抢板的时候一定要卡好位，不然落地很有可能踩别人脚上。。这是我的经验之谈
另外给大家推荐一款护踝，迈克达威195R，淘宝售价大概在150-200一个，不过防护性能确实要比那些普通护踝要好很多，大家可以去淘宝搜，里面有关于那个护踝的防护讲解，个人觉得虽然很贵但性价比还是相对比较高的。或者大家搜同款的，有仿造它那种防护模式的护踝
各位打篮球的看到顶下吧。还有受伤最好去医院拍片检查，怕死的也可以照个核磁共振检查韧带是否有问题（一般只要不是断裂就没太大事，撕裂了会自己长好）
这帖子居然沉了。。好吧，当我多嘴
已习惯性崴脚----怎么破
大学毕业，双脚脚踝扭伤加起来不下10次，怎么破？放假特意去湘雅看了，表示骨头没问题，但是个人感觉双脚发力明显不如以前，经常习惯性扭伤，路面不平都会扭，感觉以后可以告别剧烈运动了
亚洲第一半截篮bulidi才是王道
帮顶！！习惯性崴脚
严重崴过一次，韧带撕裂，没养好就打球了，现在打完一场球后，走路都痛，这怎么破
赞一个 楼主有心了～～～
为男盆友收啦
楼主太有爱了，
楼主好男人啊，我觉得打篮球的男生最帅了
话说也有很多人是膝盖受伤的，我没伤过膝盖，但是据我了解膝盖受伤好像更严重，什么十字韧带撕裂半月板撕裂关节镜出毛病。。。。一般伤膝盖的大多数都是因为强行做高难度的变相，这个本身就是很伤膝盖的，经常突破的应该就算膝盖没受过伤有时候也会感觉到膝盖那种酸痛感吧，膝盖受伤的处理我不清楚，大家打球自己注意点。。
崴过脚，一个学期没能打球老是不好，真他妈悲剧，以为要废了，吓尿了都，以后就很注意了。
以前打球把脚扭断了，休息了四个月都没好彻底
昨天打球崴了脚踝，现在正在休养中。表示已经有一定的康复能力了，稍微休息一下，揉一揉就能正常走路，第一次崴脚是盖帽踩别人脚上，去医院照片，轻微骨折，打石膏，缠绷带，拄了一两个月拐杖，之后多次崴脚都是置之不理，当然后来的都没骨折，只是肿出一个包子，多休息，少活动，差不多一星期就好了。
打了这么多年，温柔过，流氓过，受伤的总是别人
顶。。。很有参考价值。。
登录百度帐号　　各位朋友，晚上好，我是一名普通的大二学生。我热爱打篮球，是一个十足的篮球fans。最近出现了一件让我很烦恼的事。每次我打完球之后，左脚踝就会有莫名的疼痛感。严重影响我的弹跳和技术发挥。因为我一般是左脚上篮，大家也知道脚踝有问题每次打球都会习惯性的收着打，这样既不尽兴，又很容易造成二次损伤。　　每次有疼痛感都会持续几天，让我很烦恼。。。
主帖获得的天涯分：0
楼主发言：16次 发图：1张 | 更多
　　今天下午，因为好多天没打球了。我决定去球场试试水，手感不错，感觉也很好。可是，今晚我又发现，我的脚踝又莫名的疼痛了起来。真的很烦恼啊！
　　PS：我的左脚踝高中受过几次伤，但不是很严重，就是那种普通的崴脚。不过我想，崴脚的伤这么久了应该也痊愈了吧。而且我右脚受的伤还更多，都是高中年少轻狂的时候留下来的。不过现在感觉右脚没啥大碍，反而是左脚，无缘无故的经常困扰我球场的发挥。所以，在此我跪求各位公园的高人们，给小弟支个招，小弟万分感谢。本人在学校一般是打半场，全场很少，除非是学院的比赛。所以位置很模糊，一般是小前锋，偶尔客串中锋。以前我很喜欢突破上篮，因为本人身体比周围的球友们都强壮点，所以上篮成功率还算可以。但现在我开始学会保护自己的身体，大多数情况下我喜欢稳定的跳投，我投篮水平感觉还不错，比较拿手。出手也很快，虽然跳的不算高。但有着比周围球友高点的身高，所以打打野场还算游刃有余，但最近出现的这种情况让我很是烦恼。伤不起啊！！！有木有！！！
　　个人建议你去医院检查检查，怀疑是否有陈旧性的关节损伤，如果有条件做个核磁看看。　　
　　穿好一点的高邦篮球鞋，戴护踝，最好用绷带。
　　肌腱撕裂，永久性损伤。　　撕裂伤就是好了，活动剧烈也会再撕裂，反复发作。只能减少活动。
　　严重了去检查，　　马虎不得　　哥是个活例子，中学，大学，打球踢球纵横，从不知道爱惜身体，　　到现在走路地上有个坑，都能把脚扭了，还很重。　　去年到今年，两次都是走路路上有个坑就把脚扭了。　　这种一旦变成陈旧性损伤就很难痊愈，陪伴终生的，　　至于篮球？早就不打了。
　　@安定谁 3楼 　　个人建议你去医院检查检查，怀疑是否有陈旧性的关节损伤，如果有条件做个核磁看看。　　-----------------------------　　嗯，好的。多谢您的建议，我觉得可能也是有陈旧性的损伤，不然不会每次一打完球就感觉脚踝有疼痛感。
　　@夜色的诗意 6楼 　　严重了去检查，　　马虎不得　　哥是个活例子，中学，大学，打球踢球纵横，从不知道爱惜身体，　　到现在走路地上有个坑，都能把脚扭了，还很重。　　去年到今年，两次都是走路路上有个坑就把脚扭了。　　这种一旦变成陈旧性损伤就很难痊愈，陪伴终生的，　　至于篮球？早就不打了。　　-----------------------------　　啊！听起来有点后怕。哥才19岁啊。。。这么早结束运动生涯岂不是太委屈自己了？看来我真的要好好重视这个问题了。决定了，找个机会去医院检查检查。
　　@老座山雕 5楼 　　肌腱撕裂，永久性损伤。　　撕裂伤就是好了，活动剧烈也会再撕裂，反复发作。只能减少活动。　　-----------------------------　　肌腱撕裂，我来问下度娘。我现在的就是您说的这个情况，活动剧烈就会不断的反复发作。。。
　　@菠萝面包 4楼 　　穿好一点的高邦篮球鞋，戴护踝，最好用绷带。　　-----------------------------　　嗯，好的
我觉得篮球鞋是很重要，不过一直没买到合适的篮球鞋。nike
adidas有点小贵，学生党买不起。。。国内篮球鞋品质真不怎么样？每次我的球鞋都会被磨烂鞋底，现在打球基本上是有什么鞋穿什么鞋。。。
　　多谢各位球友的建议和提醒，祝大家玩得愉快。。。　　
　　拍个片看看吧，或者找中医给调调
　　今晚我猛然发现，我脚伤的根源是因为左脚踝外侧有一个小包，摸起来像骨头一样的感觉，有点小肿，用力按很痛！这是什么东西啊？有过类似情况的朋友吗？感觉应该不是骨头受伤了，好像是软组织之类有啥毛病？哎······纠结
　　不打可破之。我已经若干月没打球了，以后估计也不会打了，居烈运动，不合适。　　
　　专业人士回答你。应该是陈旧性踝外侧韧带部分断裂或全断裂。去医院查下，如果伴距绯韧带断裂的话需要手术。　　
　　回复第15楼，@wjf　　专业人士回答你。应该是陈旧性踝外侧韧带部分断裂或全断裂。去医院查下，如果伴距绯韧带断裂的话需要手术。 　　--------------------------　　这么严重！！我平时走路，跑步都没啥影响的。就是打球剧烈的时候脚踝会出现疼痛，还有就是打完球以后疼痛感会持续一段时间。不过一般的运动好像没啥影响。　　
　　还有，我想请教下，如果是韧带部分断裂它自己会自行恢复吗？现在我的感觉是左脚没那么能跳了。打球也没以前放的开，以至于我的进攻基本都是跳投或者跳步上篮，左脚上篮总是有点顾虑。刚好这次寒假了，趁这个机会在家好好休养生息。感谢各位网友的热心帮助　　
　　回复第14楼，@隐忍到重生　　不打可破之。我已经若干月没打球了，以后估计也不会打了，居烈运动，不合适。 　　　　--------------------------　　篮球肯定还是要打打，如果可以这肯定会是我一辈子的爱好。不过那种剧烈的对抗和冲撞还是不要太多，身体是革命的本钱啊。　　
　　跟我大学情况基本相似，我也是崴脚了几次，没等恢复好就急着打球。你先忍着两个月不打篮球，不剧烈运动，休息好了，再打。你这样很容易继续崴脚。
　　回复第19楼，@铁匠从此挂靴　　跟我大学情况基本相似，我也是崴脚了几次，没等恢复好就急着打球。你先忍着两个月不打篮球，不剧烈运动，休息好了，再打。你这样很容易继续崴脚。　　--------------------------　　我大学倒是没怎么受过伤，高中崴过N次了，现在很明显右脚的骨头比左脚更大。我搞不懂明明我右脚受过的伤更多，然而出问题的却是我的左脚。郁闷，左脚废了我基本上就不用打球了。多谢哥们提醒哈　　
　　回复第16楼(作者:@陈順 于
11:10)　　回复第15楼，@wjf　　专业人士回答你。应该是陈旧性踝外侧韧带部分断裂或全断……　　==========　　主要是踝关节是否稳定，这需要在专科运动医学或骨科医师处就诊，明确病情，从而得到正确的处理。 以免延误病情，失去治疗的时机。　　如果实在不想去医院，作为同是篮球爱好者，给你些建议:1.暂时停段时间剧烈运动。　　2.锻炼踝关节肌肉和协调性。 方法可在网上输…踝关节韧带损伤后锻炼…在一些医学网站上应该有。　　3，三四周后如果仍有疼痛，必须就医。　　
　　我帮你看了下，这哥们是专业的 huayinghui.haodf.com 自己在里面找锻炼方法吧。　　
　　别突破了，，，当三分投手得了　　
　　@90后励志 23楼
17:14:12　　别突破了，，，当三分投手得了　　-----------------------------　　呵呵，我三分超没谱，基本上都是投着玩的。
　　经过一个寒假的休养，不过也偶尔打打球。我的左脚基本上没事了，嘿嘿。感谢各位朋友的建议和提醒，祝大家新年愉快。
　　还有，我觉得云南白药喷雾剂真心不错，前段时间我脚踝和拇指都受伤了，当时疼死了，不过用了云南白药之后，第二天明显好多了，嘿嘿。以后在学校和家里都要备份了，真心不错
　　@夜色的诗意 6楼
17:33:15　　严重了去检查，　　马虎不得　　哥是个活例子，中学，大学，打球踢球纵横，从不知道爱惜身体，　　到现在走路地上有个坑，都能把脚扭了，还很重。　　去年到今年，两次都是走路路上有个坑就把脚扭了。　　这种一旦变成陈旧性损伤就很难痊愈，陪伴终生的，　　至于篮球？早就不打了。　　-----------------------------　　我也是，甚至平底都能把脚扭了。　　去年左脚踝又伤一次，肿老高，离开篮球场，去羽毛球馆了。　　现在，左脚后跟疼，不是足底，应该是跟腱。　　跟腱炎或者腱鞘炎。
　　@陈順 10楼
20:33　　@菠萝面包 4楼 　　穿好一点的高邦篮球鞋，戴护踝，最好用绷带。　　-----------------------------　　嗯，好的
我觉得篮球鞋是很重要，不过一直没买到合适的篮球鞋。nike
adidas有点小贵，学生党买不起。。。国内篮球鞋品质真不怎么样？每次我的球鞋都会被磨烂鞋底，现在打球基本上是有什么鞋穿什么鞋。。。　　-----------------------------　　乔丹不错。。。膝盖容易习惯性扭伤爱跳的胖纸路过。。另外，篮球不是青春里的全部，到社会上就没那么多球友和时间打球了。不打也没什么。。。　　
　　正常啦！是不是好长时间没打球了？我打球10多年了，现在不经常玩了，玩一次也是身上，脚踝都疼，甚至热身的时候都疼，跑跑步，身体热了就好多了！现在脚踝活动的时候就嘎嘎的响…十个指头都是大关节！都是玩球留下的伤！　　
　　戴护踝了吗？陈旧性关节伤容易留下周边软组织的伤病，不带护具运动量大磨损过度是会疼的，必须带护具保护关节和周边组织。
　　我右脚后跟平时走路没有问题打球也是只要不做急停这种动作就没有问题，但是如果走路不小心走到不平路蹬到的话。后跟就会很痛。要好一会儿才能好！不知道是什么问题。已经好半年了，，我这是半年前公司组织比赛找的！
　　去医院检查然后别打球了　　
　　那是你已经打通了类似“任督二脉”的东西，继续打吧，你的骨骼将会异于常人
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