关于更年期运动的几大误区， 不注意这些后患无穷！关于更年期运动的几大误区， 不注意这些后患无穷！腊笔小东百家号运动可以促进血液循环和呼吸功能，改善机体各器官的功能。所以，科学地运动不仅能提高更年期妇女的肺功能，也可以提高运动时的心率储备，进而降低安静时的心率，最终达到提高更年期女性呼吸系统、循环系统的机能水平，以及改善消化系统、神经系统、内分泌系统、免疫系统、运动系统功能的目的。那么更年期的运动量是不是越多越好呢？或者怎么运动都可以？今天我们就说一下关于更年期运动的几个误区？如果更年期这么做很可能会适得其反，后患无穷。1，运动量越大越好？错！更年期的运动要适量。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生。这种锻炼以每周锻炼5天，每天半小时为宜。更年期女性进行体育运动要循序渐进。更年期女性应从小强度开始锻炼，参考上述指标，结合自身体质，找到最适宜的运动强度。3，怎么运动都可以？错！更年期要进行有氧运动。有氧运动是一项耐力运动，它的特点是节奏性强，强度低，具有持续性和不间断性，坚持有氧代谢运动，对改善更年期综合症中的失眠，多梦，烦躁，易怒等症状有明显的疗效。常见的有氧运动包括跑步，骑车，游泳，跳绳，跳舞，做健身操等。此外，更年期运动必须与饮食营养相结合，比如进食一些倾城蜜，牛奶之类，倾城蜜是由采集月见草，益母草，枸杞，五味子等多种中草药花蜜酿制而成，能够保养卵巢、调节人体的内分泌水平，具有双向调节平衡雌激素的作用，对更年期的女性有很大的益处。各方面协调一致，才能取得最佳的效果。4，运动完立刻洗澡休息？错！运动后身体尚未恢复正常状态，这时候去洗澡，会增加血液向皮肤及肌肉内的流量，这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要的器官。因此应继续进行一段时间的轻量运动以加速代谢产物的清除，加快体力恢复及防止运动后晕厥。5，运动完立刻喝冷水运动产生热量，此时如马上喝冷水，会使器官遇冷而急剧收缩，而且喝水速度过快，会使血容量增多过快，加重心脏负担。正确的方法是：将少量水含在口中一会儿，湿润口腔和咽喉，之后再慢慢饮水。更年期女性的体力状况较青壮年女性有所下降，因此，应根据自身生理和心理健康状况，结合个人兴趣爱好，确定适合适当的运动方式、强度、时间及频率，进行科学的运动，以达到防病治病、康复身心的目的。如果觉得我说的不对，可以在评论区讨论，如果觉得我说的有道理，可以转发给更多人知道，希望对更年期的女性和家人有所帮助。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。腊笔小东百家号最近更新：简介:两个人共享一个欢乐是有两个欢乐吗？作者最新文章相关文章跑步治鼻炎？专家解谜：跑对了好一半，跑不对后患无穷！你知道吗|治鼻炎|短跑|康复_新浪网
跑步治鼻炎？专家解谜：跑对了好一半，跑不对后患无穷！你知道吗
跑步治鼻炎？专家解谜：跑对了好一半，跑不对后患无穷！你知道吗
北京中医药大学王西岭教授每年冬季，室内外温差较大，不少患者的鼻炎又开始发作。症状严重的患者，不光承受着鼻炎带来的痛苦，同时生活和工作也受到了很大的影响。对于鼻炎这种慢性疾病，暂时没有什么快速治疗的方法。鼻炎的发作，一方面是由于外界因素的威胁与刺激，另一方面也是由于患者自身免疫力的低下。所以想要从根本上解决鼻炎问题，必须要把身体素质提上去才行。不过身体素质的提升并非一日之功，在确保正常的治疗不能间断时，加强身体锻炼，否则很容易造成鼻炎的加重。跑步真的可以治鼻炎吗？从病理上来讲，跑步可以加速体内的新陈代谢，血液循环趋好，交感神经振奋惹起鼻腔血管缩短、鼻甲减少从而使鼻腔变宽，鼻塞表现就会天然缓解。运动疗法见效慢，需要锲而不舍，但可以从根本上免除病痛，鼻炎患者不妨一试。据大数据统计显示，参与规则的体育运动，对过敏性、慢性鼻炎的康复都是有很好效果。每天清晨或下午坚持慢跑3000米左右，慢跑时注重节奏，调匀呼吸，选用鼻吸气口呼气，吸两次呼一次。平时候注意运动保健，保持自己良好的身体素质，提高身体的免疫力，还可以减少感冒发病的几率。跑步很容易，但是姿势要注意，避免造成其他部位的伤害1.脚的着地方式有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。一般只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地，可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。2.膝盖长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。3.手臂的姿势这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。4.臀部和头部的姿势这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？研究显示，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。5.步长很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。千万不要这样做，它将导致很多伤害，包括足腱。选择合适的步长，不仅跑跑步轻松，还不会伤害各关节。严重患者该如何康复？通过合理的锻炼可以有效的缓解鼻炎，但是如果症状比较严重的话，就必须要配合药物治疗，避免长期迁延不愈导致病情加重，在疾病的发作初期，由于病灶较小、病源较浅，是最好的治疗时期。由于西药治疗鼻炎，虽然见效快，但是只能控制缓解症状，无法康复，同时长期使用的话，还会对鼻腔粘膜、鼻纤毛造成永久性的损伤。近年来，随着国家对祖国传统中医的推崇，越来越多的鼻炎患者开始选择中医疗法。中药温和不刺激，一般采用涂抹鼻腔，通过祛风止痒、宣通鼻窍、消炎止痛、疏通经络，达到逐步缓解症状，最终直至康复的目的。同时通过中药调理之后，身体的抵抗力也会大幅度提升，以后再受到同样的刺激时基本就不会再次发作了。明氏清渊膏，是这种药的代表，始于明朝正德年间，距今已经有400多年的历史。各种鼻炎、鼻窦炎患者使用之后，超过93%以上的人群都可以康复。再加上良好的口碑，在2009年被河南省政府评为第一批中药类的非物质文化遗产。现在受到政府提倡，开始走全国，患者足不出户，在家就可以上网查到，非常方便。鼻炎的康复是一个长期的过程，在康复周期内，患者一方面要坚持持之以恒的锻炼，同时治疗也不能停止，保持持续的用药，避免因停止用药导致病情出现反复，导致症状加重。提醒大家，运动的时候注意防寒，避免运动时受冷感冒，希望大家都可以早日康复，摆脱鼻炎带来的烦恼。
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为什么放弃跑步？
捣蛋布丁妞
宝宝1岁9个月LV.13
《我没有跑过的路》
　　在我看来，不放弃跑步，才不正常。
　　为什么不放弃跑步呢，它的缺点太多：累、一身汗味、侵占睡眠的时间、容易受伤、费鞋费力费钱。
　　在多数人眼中，跑步就像婚姻，外面的人想进去，每天看着朋友分享的跑步动态，蠢蠢欲动；里面的人想出来，试过一次就厌倦了，跑抽了也想不明白这项运动到底好在哪里。
　　 罢跑的理由精彩纷呈： 累、一身汗味、侵占睡眠的时间、容易受伤、费鞋费力费钱&&
　　于是，多数人在试过一次、两次，最多一个月之后，就把跑鞋束之高阁了。
　　别说是普通人，一些专业运动员、通过跑步成功瘦身的公众人物也都有过放弃运动的经历，你看一些著名的运动员，退役之后迅速发福。比较夸张的案例是美国NBC电视台《The Biggest Loser》（超级减肥王），有的选手在真人秀上甩掉100多斤，然而6年之后，跟踪观察的14人里只有1个人成功保住了减肥成果，其他选手千辛万苦减下的肉，又长了回来。
　　你能说他们的意志力不强吗？当然不，肥胖并不应成为衡量一个人成功与否的标准，他们在运动员时期、在真人秀的现场所耗费的体力、精力是常人无法比的，他们在特定时期都表现出非比寻常的坚韧。
　　事实是，人都是趋于舒适的。
　　 我们喜欢逃避一切痛苦和折磨，对消极现象不理不睬，对艰难生活不闻不问，我们的目标是让自己一直处于安全的范围里，拒绝一切不利的事物入侵，心理学家把这种情形称为&意识的防卫机制&。这种防卫短期来看令人满意，长久以往却是后患无穷，因为这种防卫，限制了自己的认知范围和认知能力。
　　 可怕的是，许多人把这种意识的防卫理解为正当防卫，把出现的各种问题归纳为别人的问题。 平凡人喜欢用&淡泊名利&来为自己生活的不作为找借口，其实哪里有真正的&淡泊名利&，那些被称为淡泊名利的人，哪一个不曾拥有过令人艳羡的&名利&二字。《少有人走的路》里有这样一句话：你不解决问题，你就会成为问题。
　　平凡的人生活在平凡的世界，每一个人都希望自己的生活可以过得更好，选择一门专业要考虑前途、选择一项工作要考虑未来、选择一位情侣要考虑是否合得来，能否平和地过好一生&&选择是一门学问，也是一种运气，而它们，都可以通过长年的训练习得，得到这一切也当然不易，我们必须尽可能地了解世界的本质，去探究世界的真正模样，但了解的过程绝不是一蹴而就，要洞悉世界，认清自己和世界的关系，我们要摆脱被动、依赖、逃避和懒惰，我们要经受各种痛苦，而唯有经受这些，才能够达成心智的成熟。
　　这是一条少有人走的路。
　　就像今天文章顶部的视频所说的那样，每一个人都有梦想，刚开始时，我们一起簇拥着前行，后来，陪伴自己的只有三两个人，到最后，达成目标，冲上终点的也许只剩下孤单一人。那些他们没有跑完的路，也许是无缘领略的另一种风景和人生。
　　&为什么放弃跑步？&
　　当越来越多的人说出那些晦涩的借口时，这，不正是让我们坚持下去的最具诱惑的理由吗。
　　跑吧，前方有他们没能跑过的路。
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跑步装备这几样必不可少
　　俗话说，身体是革命的本钱，很多人年轻的时候总是喜欢熬夜，总以为自己身体抵抗力强，殊不知再年轻再强壮，不好好珍惜身体总有一天要自食恶果。下面我们一起来看看专家说说关于跑步装备这几样必不可少的知识吧。
1跑步减压更畅快
奔跑能让人减压，但身体各个部分却承受着不同寻常的压力。为你网罗市面上最佳跑步装备这些高科技产品让你能尽情享受跑步带来的畅快感。怎样挑选一双合适的慢跑鞋 怎样挑选一双合适的慢跑鞋1 判断自己的脚的形状就是脚的长度和宽度及足弓的形状，不同的足弓需要选择对应的跑步鞋，分别是：低足弓(平足)，选择方向控制类跑步鞋;正常足弓，选择支撑类跑步鞋;高足弓，选择缓震型跑步鞋。2 综合自己的运动水平和身体水平在不同类别的跑步鞋里面，选择具体型号的跑步鞋。如果你的体重大于标准体重，每周跑步的距离超过40公里，那么你就需要选择方向控制类最顶级的科技含量最高的跑步鞋;如果你的体重正常，热衷于跑步，跑步的速度较快，那么你就需要选择一双重量较轻的运动表现系列跑步鞋;如果你的体重正常，每周跑步不超过40公里，那么选择一双价格合适的，性价比高的跑步鞋就可以了。3 为自己的脚留出更多的空间把你的慢跑鞋码数增加一码，可以让你在跑步的时候更舒服，减少脚趾部分受伤的机会。
2跑步装备这几样必不可少
　　帽子和围巾　　头部是与外界接触最大的区域之一，而且跑步过程中的大量出汗会导致头部失温加快，如果没有注意保证头部的干爽就会很容易感冒，所以建议冬季户外跑步的时候使用多功能的头巾、或者速干或者抓绒的帽子对头部进行保暖。除了以保证头部的汗液能够被快速的吸收排干，还能够对头部进行保暖，避免失温情况的出现。　　这里帽子和围巾不做品牌推荐，因为其实都差不多，只要注意保证头部干爽就好了。　　衣裤　　相信跑过步的都知道，跑步的时候有一套合身衣裤可以让你跑起来更舒适。户外圈中有一种非常普及的“三层着衣法”，层指的是以透气层为基础搭配保温层和防护层组成一个完整上身搭配。所以，冬季跑步的时候，可以穿一些轻质的长袖或短袖压缩衣来保证透气和保温的功效，在压缩衣之外可选择轻质含绒背心作为保温层，防护层一件优质的皮肤风衣或者轻便的软壳就可以了。　　想外套的话楼主一般都会穿质量好一些的运动品牌，比如耐克，当然，选择其他运动外套也是可以，这个看个人喜好。　　腿部的装备也可以考虑上身的搭配方式，贴身选择适合的压缩长裤，兼具了保温和压缩功能，如果气温过低的话可以选择抓绒的压缩长裤再搭配运动长裤。像我的话常用的是李宁牌的压缩长裤，运动长裤则在淘宝上就行了，比较跟皮肤接触的衣服还是要保证质量。　　另外，冬天运动应避免穿着棉质衣物，比如含绒的内裤，以免吸汗量多而潮湿，容易感冒。　　手套　　寒风中裸露在外的双手很容易影响整个跑步的体验，所以选择一款相对保暖的跑步手套为双手提供温暖的避风港也能大大提高舒适感。如果你是爱夜跑的人也可以选择带有反光功能的手套，既舒适又安全。我经常用的是mountain warehouse的反光手套，质量不错。　　鞋子　　天气寒冷时，关节容易僵硬，这时候可以选择一对支撑力佳、包覆性好、鞋垫软硬适中、质轻且止滑、抓地力佳、防水透气的运动鞋。另外建议如果不是特别怕冷，尽量不要选择太厚的袜子，因为跑步的时候脚步本身会散发大量的热量，袜子过厚不容易透气反而很难受。　　鞋子的话基本各大运动知名品牌的都可以，但要注意是跑步鞋而不是篮球训练鞋什么的，毕竟见过有人这么做。至于我个人，用的耐克的，贵是贵点，但是考虑到跑步的时候脚是最重要的地方，所以保护脚不受伤也是很重要的。　　运动腰包　　现在很多出去跑步都会带上手机、MP3什么的，还有人如果一个人住，还要带上钥匙、零钱等零碎物品。这时候戴上一个好看的运动腰包，不仅方便、还可以提升逼格。千万不小看这个物品，当你一边跑步一边还要握着手机听歌的时候，相信我，你会感觉很难受的，跑步的效果也会大打折扣。　　在这里我要墙裂安利一款绿联的运动腰包，不仅因为它可以防水夜光，还因为它的收纳袋设计成三个袋子，可以分类放置不同小物品，简直不要太方便。当然了，它的腰带松紧可以调节的，所以不用怕太胖太瘦戴不了。　　口罩　　另外一个很容易被忽视的装备是口罩，在冬天的户外跑步，如果吸入过多冷空气可能导致过敏、心绞痛或上呼吸道问题，使用口罩或围巾则避免冷空气直接接触呼吸道。而且现在有一些城市的空气也不是很好，近些年什么PM2.5的负面新闻也是经常见到，所以为了少吸收点雾霾，还是乖乖戴上口罩吧。　　现在随着健康意识的提升，很多人都会通过运动来强身健体，跑步应该是比较大众化的运动吧，不过，在我国很多人都没有形成相关的知识，导致各种意外的发生。除了以上所说的装备，在这里也要提醒一下，冬天跑步一定要做好热身，因为天冷，筋膜会收缩，不做好热身很容易受伤，我一般都是慢跑两公里才开始逐渐加速的，比热身更重要的是跑完要做拉伸，无论何时跑步都是强身健体的一种方式，而不是威胁自己的一种活动。
3清晨跑步容易加速心力衰竭
　　为了在较大范围内狩猎和找寻食物，200万年前的类人猿开始学会奔跑。在发展适合奔跑的身体特征过程中，人类渐渐丧失了那些有利于爬树的特质。美国科学家认为，牺牲生活在树上的传统能力，换来适合奔跑的一些特质，推动了现代人体体形的塑造过程。&　　和猿类相比，人类腿更长、手臂更短，臀部也更大，而这些特征恰恰使得人类善于奔跑。腿长，步幅可以跨得很大；手臂短，有助于在跑动过程中保持身体平衡；大骨盘，可以更好地缓解奔跑过程中产生的震荡。科学家甚至认为，如果自然选择不利于人类奔跑，我们现在看上去可能还会很像猿类。那些跑不了几百米就气喘吁吁的人，是不是辜负了人类与生俱来的奔跑能力？&　　政要明星都爱跑&　　有些人认为，跑步既单调又机械。殊不知，就是有人喜欢这种简单的运动。刚刚在斯诺克世锦赛夺冠的奥沙利文认为，斯诺克带给他心理的疲惫要远远大于身体，跑步却是最纯粹的放松，“我发现了跑步的乐趣，这成了我最大的爱好。”&　　在洛杉矶比华利山的“星光大道”，每天清晨或傍晚，都可以看到慢跑的帅哥美女，其中更是不乏好莱坞明星。而他们的总统布什，则每周跑步4至5次。短裤、背心、iPod，总统的跑步装备和其他人没有什么不同。&　　常慢跑“年轻”骨骼&　　跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还能起到消耗能量、减少脂肪的作用。日本千叶大学医学院专家研究发现，慢跑还能使骨骼“年轻”。&　　研究人员对两组研究对象的骨骼变化作了对比检查，他们分别是千叶县41名年龄30岁至80岁经常慢跑的会员，以及平时不太爱运动的86名男女。最后发现，慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度，均比不运动者高40%左右，这种骨骼密度接近二十几岁的骨骼状态。就男性而言，在一周内慢跑距离越长，其骨骼密度越高。至于女性，骨骼密度的高低与慢跑的历史长短有直接关系。只有对慢跑持之以恒者，才可能取得与年轻人骨骼密度相当的效果。&　　心脏不好傍晚跑&　　日本的体育生理学家提出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。慢跑会激发人体内分泌大量激素，使心跳速度加快。&　　清晨慢跑时，人的肾上腺素的分泌量比在午后或傍晚时的分泌量高出2至4倍之多。专家认为，早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。&　　跑姿不对能伤身&　　跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。&　　跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。&　　此外，跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。
4跑步慎防跑步膝
　　生命在于运动，但运动可不仅仅是套上运动鞋那么简单，其中的准备工作和后续工作大有学问，有时候运动不当反而会影响生活质量、危害生命安全。运动前不做好热身运动有可能会得“跑步膝”、“网球肘”，运动中不及时补水会造成缺水，运动后大汗淋漓就吹冷风很容易就感染风寒风湿后患无穷。　　不希望自己的运动变成无用功，更不希望为了健身反而受伤，就好好地做好运动前中后的功课，正确运动，远离伤病。　　这些运动危害要注意　　1跑步：慎防跑步膝　　最好先从慢走到快走，再到跑步，循序渐进　　危害如何产生：“跑步百利，唯害一膝”说的跑步时身体腾空，全身的力量在一个膝盖上，对膝盖产生过度的压力，而且跑步膝盖反复弯曲、伸直，导致膝盖下方的髌腱韧带反复摩擦，长期会导致膝盖劳损，引起疼痛。　　解决方案：首先，要看自己是否适合跑步，要考虑自己心肺、肌肉、关节的耐力，跑步的时间不要超出自己的耐力范围。身体过度肥胖的人也不适合跑步，因为过重的体重给膝关节的压力就像汽车超载后给轮胎带来的压力一样，伤害性很大。建议想要选择跑步的人可以先从慢走开始，再到快走，循序渐进，加强大腿和髋关节的力量，等体力和肌肉的力量比较好了，再选择跑步这一项运动。　　其次，跑步也分室内和室外，室外虽然相对室内空气较好，但一般市区内的地面比较坚硬，人对地面有作用力，地面相对人也有反作用力，如果跑步的姿势不正确，会对膝盖造成较大的磨损。而室内一般就是跑步机，它的跑带有传送作用，对膝关节有缓冲作用，可以减少对膝盖的伤害。　　最后，跑步时要选择专业的跑步鞋，这样对足跟和脚掌都有缓冲和保护作用。另外跑步前要做一些热身运动和柔韧性运动，帮助肌肉伸展。跑步千万不要过量，不要跑到上气不接下气的程度，呼吸均匀的状态最好。　　2健身：慎防肌肉劳损　　器械的力量训练要在专业指导下进行，充分热身　　危害如何产生：在健身房运用健身器械做力量训练时，如果没有足够热身、姿势不正确，会导致肌肉力量不平衡，短期可能会扭伤拉伤，长期则会造成肌肉劳损。劳损是指长期处于固定姿势去做一个动作造成的骨骼的摩擦和肌肉的损伤，是使用慢性机械性的损伤。　　解决方案：器械的力量训练一定要在专业教练的指导下来做，做之前一定要充分热身，最好做一定的柔韧性练习，这样可以最大限度地减少伤害。还要注意的是，不要超过80%的力量强度，否则会因为动作变形产生安全隐患，因为当强度超过自己的耐受度后，一个肌肉发力不足，其他肌肉会过来帮忙，容易造成其他肌肉的损伤。一般个人去训练，选择50%-60%的训练量就可以了。举个例子，如果你俯卧撑最多只能做10个，那么你在家一组做5到6个就是最好的训练量。如果担心训练量不够，可以少次多组。不要每次把所有力气用尽，控制强度，力量竭尽会导致动作变形，这样锻炼适得其反。)　　还有一个方法是平时注意做一些全身的肌肉平衡训练，注意身体的平衡性，让深层肌肉和表层肌肉都锻炼到。比方说腹肌，人的腹肌分腹直肌和腹横肌，腹直肌保护表层，腹横肌保护我们的内脏，锻炼的时候要注意把两种腹肌都锻炼到。　　3游泳：慎防抽筋　　泳前要做十分钟肌肉伸展和暖身运动，天冷要避免游泳　　危害如何产生：热身运动没有做足时间，或者泳池水温过低，身体肌肉没有舒展开来，容易在水中肌肉痉挛，影响生命安全。另外由于游泳有很多憋气的动作，高血压和心脏病患者最好不要游泳，如果要游的话一定要有人陪同。　　解决方案：相对所有运动来说游泳其实是比较安全的，因为水是有浮力的，对于髋关节、膝关节有损伤的人，有减少劳损的作用，对脊椎也有好处，膝关节损伤的人可以在泳池里走动，水的浮力对膝盖关节的恢复有很大好处。　　游泳之前要注意热身，做十分钟肌肉伸展和暖身的运动很有必要。另外游了一段时间之后要适当补充水分，避免过多日晒对身体造成的缺水伤害，我们游泳的时候会渴是因为在水里常常感觉不到自己在出汗，但日照会造成水分蒸发，运动也会造成水分流失。　　抽筋是指肌肉过度使用造成痉挛，跟热身不足和泳池的水温过低都有关系，如果天气太冷就不要去游泳了，容易抽筋之余也容易感冒。喝酒之后人的意识麻木，容易溺水，所以喝了酒的人也不要去游泳。　　4瑜伽：慎防姿势不当　　尽量接近老师动作即可，高血压病人不适合做瑜伽　　危害如何产生：由于姿势不当造成的肌肉损伤，或者过度追求姿势的美感和力度，而柔韧性没有跟上，轻则拉伤，重的还有轻微骨折的现象。　　解决方案：瑜伽注重的是身心灵统一，在身体上的表现就是平衡和柔韧性。柔韧性和平衡感是需要不断锻炼才能增强的，一般刚开始学瑜伽的时候人的柔韧性没那么强，有时候看到老师和其他学员的动作很到位很美，就盲目地跟着做，不顾自己身体的反抗，很容易造成自己肌肉的损伤。瑜伽老师一再强调的就是瑜伽的动作不能勉强，按照老师的指导，尽量接近就可以，不用百分之百达到老师的标准。　　另外练瑜伽前也应当充分热身，舒展筋骨，做瑜伽时注意力要集中，调整好呼吸。值得提醒的一点是，患有高血压的病人不适合做瑜伽，因为有很多头低于胸和腰的动作容易造成其晕厥，同理，健康的人也不要过度饱腹或空腹去训练。　　5)打篮球：慎防撞伤扭伤　　避免反关节冲撞，戴好护膝护肘，扭伤有红肿可冰敷　　危害如何产生：篮球属于竞技体育运动中的一项，因为参与的人数较多，又有很多跑、跳的姿势，所以很容易造成冲撞受伤。　　解决方案：打篮球之前对于自身的条件要关注，是否过度肥胖，是否受过伤，要在身体条件允许下参与篮球运动。比赛之前要充分热身，把肌肉和筋骨舒展开。　　比赛的过程中一定要避免反关节冲撞，也就是指用肘关节、髋关节、膝关节这些部位去和别人撞击，因为这些关节部位没有肌肉保护，很容易造成严重的伤害，因此戴好护膝护肘等等护具也是非常有必要的。　　篮球比赛中的受伤分两种，一种是开放性的，也就是有伤口的，程度较轻的要立刻止血防止感染，如果严重到有骨折的要及时送医院。另外一种是闭合性的，也就是扭伤，如果扭伤后出现红肿一定要冷敷，没有冰块可以用冰冻饮料来代替，千万不要按摩，按摩的话会让血液循环，这样红肿会更严重。　　6骑自行车：慎防脊椎摩擦劳损　　骑车时不要弓背，膝盖不要蹬得太直以免造成压力和摩擦　　危害如何产生：骑自行车长期弓背弯腰容易造成脊椎之间的摩擦和劳损，反复蹬踩对膝盖也会造成一定的压力和磨损。　　解决方案：骑车时注意姿势，不要弓背，人的脊柱本身就有四个生理弯曲，不要人为增加其他多余的额外的弯曲，否则对腰椎颈椎压力比较大，长期骑车时尽量让脊椎向头顶或骨盆的方向延展，有意识地舒展背部。　　其次，注意避免膝关节的超伸，所谓超伸就是过度伸直，也就是骑车的时候膝盖不要蹬得太直。因为我们人本身的腿也是自然有一定的弯曲，如果蹬腿蹬得太直，会造成膝盖的压力和摩擦，从而造成劳损。骑车时可以佩戴护膝，另外如果膝盖本身就有劳损，可以多做坐姿的骑行，不要做站姿的骑行，站姿的骑行对腿和膝盖的压力会比较大。　　高尔夫：慎防高尔夫综合症　　危害如何产生：高尔夫一般都是单侧运动，用一边的手打。这样就会一侧肌肉强，一侧肌肉弱，强的肌肉把脊椎带向一边容易造成脊柱侧弯，这就是高尔夫综合症。　　解决方案：打完高尔夫要做一些其他训练，比较好的就是普拉提。这在国家运动员中也是比较流行的恢复训练，普拉提其实就是一种身体运动的控制术，能够加强深层肌肉的训练，达到平衡肌肉的作用。　　打网球：慎防网球肘　　危害如何产生：由于不正确的打网球姿势，大臂和小臂之间肌肉群的张力不平衡，而且挥臂的动作容易造成大臂和小臂的肌肉过度劳作，导致肘关节疼痛。　　解决方案：运动前做好热身运动，在专业教练的指导下练习网球。大臂和肱二头肌和肱三头肌能够覆盖到肘关节上，所以适度地锻炼这部分的肌肉可以起到稳定关节的作用。　　跳舞：慎防膝关节损伤　　危害如何产生：跳舞常见的肚皮舞、芭蕾、健美操等，跳跃时可能会对膝关节造成影响和损伤，不要有过激烈的姿势。　　解决方案：跳舞这一项运动动作的流畅性和衔接性比较好，跟着音乐和律动气氛比较好，跳跃的过程中如果膝关节已经有损伤就要注意保护膝关节，避免做高难度的姿势。　　中医Q&A　　运动前要让筋骨充分舒展，　　运动后不要赶场去做其他事情　　Q：避免运动健身伤害有哪些解决方法?　　于宗祥：普遍来说，运动之前可以像做广播体操一样做几个放松运动，扩胸、压筋、伸展等等都可以，关键要让筋骨得到充分的舒展。放松运动如果做得时间足够，肌肉舒展开来，运动就不容易受伤害，好多人容易受伤是因为太急，肌肉没有完全舒展开。　　其次，人在什么状态下运动也很关键。我有一个病人，人有点感冒了，特别疲惫，还跟教练约好去游泳，结果第二天咳嗽肺炎发高烧，这个给人的启发是：身体状况要适合运动才行。还有一个人腿老是抽筋，觉得自己锻炼锻炼就没事了，舒缓运动虽然做了，但下水游泳腿就抽筋了。所以有的时候该找医生调理就得找医生调理。　　另外运动之后也要注意休息，可以做一些舒缓放松运动，喝点汤也不错。不要运动之后马上又去急忙做其他事情，深圳生活节奏太快，很多人经常连运动都要赶场，刚一运动完马上又去工作、应酬，其实这样很不好。　　游泳和湿气没有直接关系，　　自身免疫力差就少去游泳　　Q：听说游泳会导致湿气入侵和感染传染病?　　于宗祥：说游泳容易让湿气入侵是个误区，游泳和湿气没有任何关系。一般受湿气入侵是因为家里居住潮湿或淋雨涉水。游泳是很好很均衡的锻炼，即使停止锻炼也不会增肥，游泳尤其对颈椎特别好。　　另外，认为游泳会感染传染病的担忧，要从内因和外因来说。如果自身免疫力差，本身就是很容易感染病菌的。比如说已经很疲惫，生病了，这时候还去游泳，就容易被感染，主要是自己内在的原因。外因就是指场馆消毒不到位。一般泳池都贴有告示，不允许患有传染病的病人入内。所以建议大家游泳一定要到正规游泳池，有的泳池为了降低成本，不按消毒规范消毒，池水里面很容易有各种病菌，也会容易导致感染。　　运动后出汗要补充汤或糖水，　　不要吹风、喝冷饮)　　Q：运动后出汗要注意哪些?　　于宗祥：中医学里最忌讳大汗，不过运动不可避免地会出汗，解决方法就是运动完要立刻吃补充津液的东西，比如说一些汤啊、糖水之类的。　　运动后出了汗要注意，不要吹风着凉，要马上擦干，出大汗后，毛孔张开，风寒湿气也容易入侵，也容易导致关节疼痛;有条件的话，运动过后可以喝一些滋补的东西。　　夏天外面越热，其实体内越寒，出了大汗注意不要喝冰冷的东西，会伤脾胃和肾的阳气，容易拉肚子、胃疼、着凉，如果不愿意喝热的，就喝温的。出大汗的时候不要急于上空调房，汗毛孔张开时一吸凉气，就容易感受风寒湿邪，肩背疼痛。餐前餐后半小时不要作剧烈运动。
5跑步能治好精神分裂症吗
　　跑步能治好精神分裂症吗?专家指出：跑步可以强身健体，可以提高人体免疫力，同时也会加速人体血液循环使人变得兴奋。跑步能治好精神分裂症吗?跑步不能治好精神分裂症，同时不建议精神分裂症患者经常去跑步，除非说患者本身觉得通过这种方式能转移注意力，释放多余能量。　　对于精神分裂症的治疗其实有很多种，主要是通过心理治疗为主。患有精神分裂症的人有很多，患病的原因也不同，所以并不能主管的认为一种方式就可以将精神分裂症一下子治好，又或者说这种方式对精神分裂症患者一点用都没有。对于精神分裂症患者的治疗要因人而异，根据患者不同的患病原因采取不同的治疗措施。　　对于跑步能治好精神分裂症吗这个问题，其实跑步可以释放多余能量。有的患者症状可以进行自我控制，认为跑步可以减缓精神分裂症的症状，可以转移注意力，同时释放多余能量。并且在实际验证的过程中，确实跑步对减轻症状有很好的效果，那么说明这位患者就适合跑步缓解精神分裂症。但是只靠跑步去治疗精神分裂症估计效果不会很明显，可以搭配其他的例如听轻音乐、太极拳、站桩等又或者是通过旅游、与朋友出去玩耍等方式进行配合性的治疗。这些方法对于有自控能力的精神分裂症患者有用。　　对于没有自控能力的患者，很容易失控的患者，若是患者在跑步过后会显得很兴奋，同时表现为加重精神分裂症症状，那么这样的患者就不适合用跑步进行辅助治疗精神分裂症。并且这样的患者也不能使其过度兴奋，要多进行其他方面的辅助调理，使患者内心达到一种安宁的状态，这样也许能够缓解精神分裂症症状，通过缓解症状，并转移患者注意力。那么精神分裂症的影响对患者将会越来越弱，直至消失。　　以上是有关跑步能治好精神分裂症吗的相关介绍，对于精神分裂症患者的治疗，除非完全失控需进行控制的药物治疗以外，其他的患者需要根据患者自身不同的情况自身及家人或者是护理医师来寻找最适合与患者的治疗方式，祝患者早日康复。