【图片】【孕妇操】孕晚期适当做一些孕妇操，可以减轻分娩疼痛哦！快来学学_孕妇吧_百度贴吧
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【孕妇操】孕晚期适当做一些孕妇操，可以减轻分娩疼痛哦！快来学学收藏
孕晚期适当地做一些孕妇操有利于分娩顺利进行，也有助于孕妇产后身材的恢复哦！对胎儿和孕妇都有益，快来学学吧！管管温馨提示哦：胎盘低置的宝妈最好不要练习哦！
看着挺简单的，晚上试试仲么样
都说最后一个月开始喝蜂蜜水，适当运动，比较好生！
再来套懒人孕妇操，都是转的，给宝妈们看看！
以前在网上搜视频，那些孕妇操好难哦，动作也多，做不了5分钟就累这是我现在在看的一本指导书。里面的孕妇操很简单，很适合懒人哦。分享给大家。中文是我自己稍微加的，方便妈妈们理解，图上的英文懂的妈妈自己看一下。有啥翻译的不对的地方，大家帮我指出来哦。妈妈们根据自己的周数来选动作哦。1-4周1 双腿交叉坐在地板上。2 左手扶住你的右腿，缓慢将你的上身扭向右边，保持数秒。3 换另一侧，方法同上。4 做5-10次。
5-8周1 两手和膝盖着地，手臂伸直，与肩膀比齐。2 缓缓向后蜷缩，将头靠向膝盖，保持手臂伸直。就像行大礼一样重复做5-10次。
9-12周1 如图，左侧躺地，左前臂支地，右肩膀随意放在侧身。2 保持姿势数秒后，放平身体到地板上。3 另一侧动作同上。每侧5-10次。
13-16周1 后背挨墙，脚和肩膀与墙面保持数英尺。2 后背轻轻压向墙面。贴墙姿势保持数秒。3 重复5-10次。
17-20周1 将健身球夹在后背与墙面之间。2 贴墙向下滚动健身球，直到变成类似蹲的姿势，如图。3 然后再缓慢贴墙滚上去，还原。4 重复动作5-10次。
21-24周1 坐于地板上，然后后背斜靠在健身球上，双脚着地，双手放两侧。2 稍稍抬起腰部，保持数秒，然后重新坐地板上。主要是锻炼盆骨。 做5-10次
25-28周1 双手和膝盖着地，双手距离与肩膀比齐。2 抬起右脚，向后伸直，与地面平行。不要弓起背部。3 换边做。每边5-10次。
29-32周1 双手双膝着地，头与背水平直线。2 收胃部，如图，重复做5-10次。
33-36周这个运动就是在踏板上踩上踩下，重复动作就是换另一只脚先踏上踏板。做这个动作5-10次，或者做到你觉得累为止。
37-40周1 如图，就是做墙面俯卧撑。不过动作要轻哦。
咱们1月帮的麻麻们已经到了怀孕的最后阶段了，挺着大肚子真是做什么都不太方便，但是为了到时候能够顺利生产，适量的运动和产前准备还是有必要的，接下来一起看看产前运动操怎么做吧。[钟]【时间】从怀孕第8个月开始，太早没什么意义。[心]【特别提醒】在孕后期做运动操，应当在运动前做热身，适当喝水，以防止脱水；避免猛力转身和用力过猛，如果出现疼痛、恶心、眩晕等症状，应立即停止运动。最好和家人或朋友一起来做运动，以确保身体的安全。 [心]【注意的事项】运动前，需先排尿，排空膀胱；最好选择硬板床或坐在地面上做；应穿着宽松的衣服（解开带扣）；最好在就寝前和早餐前做；次数应由少渐多，不宜过度劳累。[好得意]【腰部运动】目的：加强腹压及会阴部之间的弹性，生产时使胎儿顺利娩出。具体动作：手扶椅背慢吸气，同时手臂用力；脚尖立起，使身体同时向上，腰部挺直；下腹部紧靠椅背， 然后慢慢呼气；手臂放松，脚还原，早晚各做5～6次。[江南Style]【腿部运动】目的：加强骨盆附近肌肉及会阴部的弹性。具体动作：以手扶椅背，右腿固定；左腿做360度转动（划圈）；做毕还原，换腿继续做，早晚各5～6次。[江南Style]【双臂运动】目的：增强孕妇的臂力，帮助身体的平衡。具体动作：1.按压肩膀双膝弯曲，直立在椅子上，双脚平方于地面。双手在身体两侧肩膀的高度，各拿一个哑铃，掌心向外，胳膊肘向两侧缩；向头部上方伸展手臂，双手稍微向中间靠拢，胳膊肘不要弯曲。然后再回到开始的位置，胳膊肘靠近身体两侧。重复8～12次。2.弯曲双头肌双脚分开，与肩同宽，或笔直坐在椅子上。向两侧伸展手臂，双手各持一个哑铃，掌心朝向膝盖；慢慢向肩膀方向俺去胳膊，转动前臂使掌心上方对着肩膀。慢慢回到开始的位置，整个动作，始终保持手肘到手腕绷紧。重复8～12次。3.三头肌反扑站立，一只腿在后，一只手放在向前弯曲的腿上，身体稍微向前倾斜。另一只手持一只哑铃，弯曲手肘，抬起与肩同高，手放在臀部上，掌心向内；在这个位置上伸展手肘，手臂始终贴近身体，肩膀抬起，回到原始的位置。手肘和肩膀应当始终在一个位置。[转！
这也是“操”
孕妇做以下八种容易顺产1、运动催生准妈妈加强运动能促使胎儿入盆，同时还能锻炼盆底肌肉，增加产力。不过，出门运动的时候最好能找个“保镖”，以防忽然发生“紧急情况”。2、散步散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早 中晚3次，每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步。3、体操产前体操在国外非常流行，体操不但可以促使胎头入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。4、小马步手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。5、划腿运动手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5—6次。6、腰部运动手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5—6次。7、骨盆运动双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。8、爬楼梯很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说：“去爬楼梯吧!”没错，爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯，午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下，注重安全。另外有准妈妈说坐小板凳也可以促进胎儿入盆。
【日常生活中的细节方面】 走路大腹便便的你，走路时要保持平衡，注意脚下安全，不要走起伏不平的路。最好穿后跟低而平稳的便鞋，以防身体重心不稳而摔倒。 运动多走走，适当地做些产前孕妇体操，这对于自然分娩大有好处。 出门避免在人多的地方出入。如必须外出，要有人陪同，并选择安全的交通工具，尤其不要乘坐颠簸大、时间长的车子。处于孕晚期的你不宜出远门，去太远的地方旅行。
【孕晚期运动时的细节】 下楼时，要握住扶手防止身体的前倾、跌倒。 上楼时，拉住楼梯的扶手，借助手臂的力量来减轻腿部的负担。 平时行走时，应抬头、挺直后背、伸直脖子、收紧臀部，保持全身平衡，稳步行走。 坐下时，最好选择用直背坐椅（不要坐低矮的沙发），先保持背部的挺直，用腿部肌肉的力量支持身体坐下，使背部和臀部能舒适地靠在椅背上，双脚平放在地上。 起立时，要先将上身向前移到椅子的前沿，然后双手撑在桌面上，并用腿部肌肉支撑、抬起身体，使背部始终保持挺直，以免身体向前倾斜，牵拉背部肌肉。 站立时，背部要舒展、挺直，使胎儿的重量集中到大腿、臀部、腹部的肌肉，并受到这些部位的支撑，这样可以防止背痛。 做家务时，不要过分弯腰曲背，应以蹲低或跪着的姿势来代替直接弯腰，然后缓慢的起身。 拿高处物品时，千万不要踮起脚尖，也不要伸长手臂，最好请在家中的亲人帮助。
【适合怀孕晚期做的运动】 膝胸卧式---矫正胎位做法：俯卧，双膝跪地分开约一尺宽，大腿与地板垂直，手肘弯曲，双手掌平贴头部两侧，肩部与胸部尽量贴地，腰部挺直，臀部抬高，维持此姿势2分钟。这个动作可以促进骨盆腔的血液循环，而且还可以起到矫正胎位的作用。 腹式呼吸运动---阵痛开始时减轻痛苦做法：平躺，双腿微弯，用鼻深吸气使腹部凸起、胸部保持不动，再慢慢用口吐气并松弛腹部肌肉。早晚各做10～15次。孕妇学习好腹式呼吸很重要，当开始出现阵痛的时候，孕妇进行腹式呼吸，可以起到松弛腹部的肌肉、减轻阵痛带来的痛苦，还可以让孕妇将注意力放在呼吸上，分散其对阵痛的注意力。 哈气运动---避免孕妇产道的撕裂伤做法：平躺，腿伸直，张口做浅速呼吸，每秒钟呼吸气一次，每呼吸十次必须休息一下再继续做，早晚各做4～5次。孕妇生产之前，练习好哈气运动，可以在生产过程中运用此动作，当胎儿在娩出的时候，可以避免因为胎位快速冲出所造成的婴儿损伤，也可以避免产妇会阴部和产道的严重撕裂伤。 腹压运动---加快胎儿的娩出做法：采半坐卧的姿势，双手绕过大腿下将大腿向外伸展，想象此时要将胎儿生出，深吸一口气，憋住，将下巴贴在胸前，假装用力把横膈膜向下压，像要解大便的样子。切记，练习时不可真正用力，到了生产时才须真正用力。早晚各做5～6次。最好丈夫或家人能帮忙撑住孕妇的腰及背，或以棉被枕头支撑腰背，让孕妇做此运动时舒服一些。孕妇生产过程中，用腹压运动配合子宫的收缩，可以产生推送胎儿的力量，加快胎儿的顺利娩出，减少孕妇的痛苦。
【孕晚期催产运动】自然催产法是通过运动、饮食等毫无副作用的方法进行催产。运动催产法只要运动得当，通常这种方法都没有任何副作用，是比较安全的催产方法。每天晚上临睡前做慢下蹲运动，一开始以5次慢下蹲为一个单位，每天做两个时间单位就可以，然后逐渐增加到每晚4个下蹲次数，注意下蹲时一定动作要慢，不用蹲得特别完全，可以是扶床做到半蹲，然后再慢慢起来。有的孕妈咪坚持做了两三天就有效果了。
在沐浴的时候，用温水淋浴，特别反复地从肚皮上部冲刷隆起的腹部，一边冲洗，一边用手掌温柔地轻抚腹部，并配合与胎宝贝的对话。刺激乳头和乳晕，可以诱发内源性的催产素的释放，导致子宫收缩，可以代替应用催产素的引产。可在妊娠39周开始进行，防止妊娠延期。方法是每天早中晚用温湿毛巾轻轻刺激乳头和乳晕一个小时，每侧15分钟交替进行。出现宫缩时，可以暂停。
注意事项：催产素对孕妈咪脏器的影响作用，在一般剂量下都特别的微小，可以忽略不计。但是，催产素如果大剂量使用，就可能引起血压升高、脉搏加速及出现水潴留等现象。
【助眠床上运动】
青蛙式：放松下背、腰部肌肉，帮助睡眠！ 仰面躺在床上，双膝弯曲向上抬至腰处，然后将双手放在双膝上。配合呼吸，让双膝向两侧打开，停留4-5个呼吸。简易扭转式：对于平常工作久站造成腰背酸痛的孕妈咪，这个运动能帮你减轻腰背负担。平躺在床上，双手往两旁完全伸展开，双膝弯曲上拱，双脚平放在床上。上半身维持不动，双膝带领身体慢慢往右侧倒，直至腿贴到床面。上半身维持不动，双膝带领身体慢慢从右侧往左侧床面贴倒。绕膝运动：这个动作可以加强骨盆力量，促进血液循环顺畅，而且还有提臀的效果。左膝弯曲抬起至腰际。左膝腾空作画圈绕膝的动作。然后换左侧躺，动作顺序如右侧躺。抬脚：将腿靠着墙面抬高，臀部下方垫小枕头，脚趾尽量向上伸展，帮助小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀、不舒服的感觉。
【待产包，警惕这些“鸡肋”】最近很多宝妈在帮宝宝准备待产物品，宝妈们总希望给宝宝最好的，生怕漏了什么，往往都是按网上的待产清单买，可是待产清单里面有些东西是没必要得。！！先说说必要的物品！！★衣服、被褥：纯棉质地的各准备两到三套，便于换洗。　　★尿布或纸尿裤：选择适合的尺寸。　　★奶瓶：由于新妈妈生产后未必很快下奶，最好给宝宝准备两个奶瓶备用。　　★奶粉：选择放心奶粉一盒。　　★宝宝的洗护用品：包括纱布手绢、护臀霜等。　　★水温计：以手试水温不准确，还是用水温计更好。
　　以下这些宝宝用品的确是“鸡肋”！！　　●安抚奶嘴　　天津市妇儿保健中心儿保科医生李楠介绍说，这位新妈妈列出的清单中，有一些的确是可有可无的用品，首先是安抚奶嘴。安抚奶嘴顾名思义，是为了安抚宝宝才用的，因此不必提前备下，而应该等宝宝生下来后，根据具体情况再考虑是否应给宝宝准备。安抚奶嘴使用起来有利有弊，好处当然是抚慰宝宝的情绪，不过如果长时间给宝宝使用的话，特别是过了一岁仍让宝宝吸吮它，会对宝宝的出牙及下颌发育有影响，所以即便给宝宝用了，也最好让宝宝在一岁以前戒除它。
　　●定型枕　　定型枕对于新出生的婴儿来说也可以说是“鸡肋”。原因在于，刚出生的小宝宝头部大小几乎与肩同宽，平躺时，背部和后脑勺几乎在同一平面上，侧卧时，头和身体也在同一平面上，因此他们不需要用枕头。特别是新生儿在出生3个月以前，脊椎颈段没有生理弯曲，给他们使用枕头，并不会像成年人枕枕头那样感觉舒服。　　当然，如果床垫较软，抑或天冷时给宝宝穿着厚厚的衣服睡觉，再或者发生溢奶等情况时，就需要让宝宝的头部高一些。这时，妈妈可以将成人洗脸用的毛巾对折两次，垫在宝宝的头下方，或者让宝宝右侧卧，并将上半身用折过的毛巾稍微垫高一些即可。
　　●吸鼻器　　吸鼻器其实也是很容易让人感觉“鸡肋”的宝宝用品，因为如果使用方法不当的话，新妈妈很难用它吸出宝宝鼻腔里的东西。比较温和又好用的办法是，可以揪一小撮医用棉捻成棉捻，以温水将棉捻蘸湿，让湿棉捻在宝宝的鼻孔内旋转。如果宝宝鼻腔里有东西，就会被棉捻濡湿，当棉捻抽出时便会被带出来，即便没被带出，这个刺激也会让宝宝打喷嚏，脏物就会随喷嚏迸出。
　　●睡袋　　睡袋同样被列入新生宝宝的非必需品，入围理由是应根据生产季节考虑应否准备。即便宝宝生于冬季，也未必一出生就需要睡睡袋，因为新生儿的活动力不大，并不会在睡梦中将被子踹开，只要给他盖好了被，宝宝便可以安睡。不过李楠解释说，医学上是提倡婴儿独立睡眠的，有条件的家庭，可以给宝宝准备一张婴儿床。
　　●鞋子　　鞋子也不是需要提早准备好的宝宝用品，按照宝宝出生的季节及外出情况再准备不迟，因为小宝宝长得很快，提早准备很可能到时候不合适了。
　　●护手套
因为小宝宝的皮肤较为娇嫩，而新当上爸妈的年轻人很怕给小宝宝剪指甲，又怕宝宝的小手把脸抓伤，所以才给宝宝戴手套。但从发育的角度看，这对宝宝一点儿益处也没有，因为这样直接束缚了孩子的双手，使手指活动受到限制，宝宝的手指不能直接触摸周围物体，对其触觉发育甚至日后的精细动作发展都会产生不良影响。　　如果手套较为粗糙的话，婴儿会感到很不舒服；如果手套里的棉线没有清理干净的话，细线缠住宝宝的手指，影响到血液循环，甚至会造成宝宝手指局部缺血，引发手指坏死等严重后果。正确的办法是，用圆头的小剪刀经常给宝宝剪剪指甲，其实只要不是剪得很“苦”，宝宝便会又安全又舒服。
登录百度帐号孕妇瑜伽球什么时候开始用 怀孕3个月后就可以用了
发布时间： 17:39:31
编辑：花开未落
瑜伽是很的养生健身运动，很多孕妇怀孕练瑜伽也是很好的。那么孕妇瑜伽球什么时候开始用？下面一起来看看吧!
有越来越多的准妈妈选择在孕期的时候使用瑜伽球，下面我们就来看看孕妇瑜伽球什么时候开始用，孕妇瑜伽球怎么用图解。
孕妇瑜伽球什么时候开始用练习
孕妇瑜伽球的最佳时间应该是在3个多月-7个月的时候,这个时候胎儿着床已稳定,孕妇能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式。而怀孕1-3个月的时候最好是静养,因为这个时候胎儿还处于胚胎阶段,运动量不宜过大,以免导致。
孕妇练习瑜伽球时最好是每周2～3次,每次练习以自己身体舒适为适宜。如果准妈妈没有流产史,身体很,只要觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。
需要注意的是一定要慢加运动量,不可突然加大运动量和延长运动时间。一定要根据自己的身体情况量力而行,并随时请教瑜伽教练,切不可盲目练习。
孕妇瑜伽球怎么用
一、站姿 1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。 2、双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。
二、上身趴在球上 1、双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有、瘦臀的作用。 2、将上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。
三、坐在球上 1、双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。 2、双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。 3、抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。
四、仰躺地上 双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。 注意: 孕妇使用瑜伽球时最好先咨询医生看自己是否适合孕妇瑜伽等健身运动，毕竟每个人的体质不一样。孕妇“炼”健身球&动作不宜太大&:&妊娠高血压者不宜练习健身球
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孕妇“炼”健身球 动作不宜太大
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妊娠高血压者不宜练习健身球
&广东科技报记者 郭静 通讯员
&图片说明：多名孕妇在护士的带领下，在美妙的音乐中，利用健身球做健身操。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
广东科技报记者 郭静摄
“一二三四、二二三四……抬腿、伸手、轻摇臀部……..”这是近日记者在由广东优生优育协会、广州伊丽莎白妇产医院、广州爱乐乐团等联合举办的优生优育健康行公益活动现场看到，多名孕妇在护士的带领下，在美妙的音乐中，利用健身球做健身操。玫瑰色、蓝色的健身球在孕妇的手中，犹如一个听话的“宝宝”一样，轻柔、均匀的伸展着，让现场的观众们感受到，原来孕妇也可以“疯狂”。
妊娠高血压者不宜做
广州伊丽莎白妇产医院的领队护士介绍，健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，台上孕妇在做的健身球操是该院专门为孕妇设计的健身球操，这种橡胶质地的健身球最高可承受400公斤的压力。孕妇坐在健身球上，就像浮在水面上，能大大减轻下肢的压力，同时，可以帮助孕妇锻炼参与分娩时的腰部、腹部、盆底、大腿等部位肌肉力量，为自然分娩做好准备，还能减轻孕妇在怀孕过程中带来的不适感，且对肚内的宝宝生长发育也很有帮助。但要提醒的是，做健身球孕妇操好处多，但并非适宜所有孕妇。患有心脏病，或有肾脏泌尿系统的疾病、妊娠高血压、或曾经有过多次流产史的孕妇，均不适合做该套健身球孕妇操。
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广东科技报记者 郭静摄
操作健身球时要注意平衡
据领队护士介绍，健身球操孕妈妈每周可做2-3次，也可以根据自己的身体状况自行安排，但在练习时，一定要注意身体的平衡，动作不宜太大。具体做法有如下几种：
扶球蹲：站立在地上，两手扶着前面的健身球，半蹲下来，把球向前滚，使手臂和上身向前拉伸。吸气，重新伸直膝盖并把球滚回来。重复8-10次。
侧平衡：把球放在自己右边，右臀靠在球边，右前臂靠在球上，两腿伸直。找到你的平衡点后，慢慢抬起左腿，左手臂向上伸直，静止，呼吸4-6下。然后换左边做一次。
坐球轻摇臀：坐在球上，掌心合拢在胸前，吸气，慢慢把两臂举过头顶，然后上身带手臂慢慢向前倾，轻轻摇摆臀部，慢慢呼吸，持续时间为3-5分钟即可。
五指捏球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一健身球姿势一次。要求捏球的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。
胸腔练习：孕妇中期的妇女将身体爬在健身球上，两腿伸直。两手按在球上，吸气，同时把胸部撑起来，手臂挺直，眼睛向上看。呼气，身体向前滚，两手向下撑在地上，胸部和大腿靠在球边。呼气，又把手按在球上把胸部撑起来。这样重复5-8次。
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健身球运动中适合孕妇的有哪几种
　　很多家庭女性朋友被查出怀孕以后，都被严格的保护起来，什么事情都不用做，甚至多走几步家人都会担心。其实，孕妇也是需要运动的，不过在进行运动之前?你一定要把自己的基本健康状况、对于所从事运动的专精程度、运动的种类、运动时的环境以及运动的时间长短等等都要加以考虑。
　　健身球运动没有年龄和肢体运动能力上的限制，非常适合身体疲乏困倦的孕妇。孕妇做健身球运动可以形成良好的身体姿态，减轻下肢压力，锻炼盆骨底肌肉，不仅能帮助顺利分娩，对也有好处。
　　孕妇既可以在专业健身教练的指导下做，也可以买一个健身球自己回家做。但要提醒的是，做健身球孕妇操好处多，但并非适宜所有孕妇。患有心脏病，或有肾脏泌尿系统的疾病、、或曾经有过多次史的孕妇，均不适合做该套健身球孕妇操。
如何进行健身球运动
　　健身球操妈每周可做2-3次，也可以根据自己的身体状况自行安排，但在练习时，一定要注意身体的平衡，动作不宜太大。具体做法有如下几种：
　　扶球蹲：站立在地上，两手扶着前面的健身球，半蹲下来，把球向前滚，使手臂和上身向前拉伸。吸气，重新伸直膝盖并把球滚回来。重复8-10次。
　　侧平衡：把球放在自己右边，右臀靠在球边，右前臂靠在球上，两腿伸直。找到你的平衡点后，慢慢抬起左腿，左手臂向上伸直，静止，呼吸4-6下。然后换左边做一次。
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孕妇瑜伽球什么时候开始用 孕妇瑜伽球怎么用图解
导读：孕妇坏了宝宝也是需要锻炼的哦，有越来越多的准妈妈选择在孕期的时候使用瑜伽球，那么孕妇瑜伽球什么时候开始用？孕妇瑜伽球怎么用图解？
孕妇在怀孕的时候做瑜伽球不仅可以帮助女性控制体重，而且对生产也是非常有帮助的，下面一起来看看吧！孕妇瑜伽球什么时候开始用练习孕妇瑜伽球的最佳时间应该是在怀孕3个多月-7个月的时候,这个时候胎儿着床已稳定,孕妇能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式。而怀孕1-3个月的时候最好是静养,因为这个时候胎儿还处于胚胎阶段,运动量不宜过大,以免导致流产。孕妇练习瑜伽球时最好是每周2～3次,每次练习以自己身体舒适为适宜。如果准妈妈没有流产史,身体很健康,只要觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。需要注意的是一定要慢加运动量,不可突然加大运动量和延长运动时间。一定要根据自己的身体情况量力而行,并随时请教瑜伽教练,切不可盲目练习。孕妇瑜伽球怎么用图解一、站姿 1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。 2、双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。二、上身趴在球上 1、双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。 2、将上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。三、坐在球上 1、双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。 2、双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。 3、抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。四、仰躺地上 双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。 注意: 孕妇使用瑜伽球时最好先咨询医生看自己是否适合孕妇瑜伽等健身运动，毕竟每个人的体质不一样。孕妇瑜伽注意事项1、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。2、运动时应穿着宽松的服装，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。3、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多停顿休息。4、不要在太热或太潮湿的环境里活动。;5、运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。6、怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动，因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环。7、运动时如何从仰卧到站立有讲究：应先侧卧，然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体，慢慢转成坐姿后再站起。8、运动时注意测量脉搏。孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内。9、千万不要从事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态，如果孕妇本人呼吸出现困难，胎儿就可能缺氧。
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