腰突如何锻炼背部肌肉6mm可以锻炼吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-09 13:42 标签： 腰间盘突出自我锻炼
腰椎间盘突出7.6mm要手术吗_百度拇指医生
&&&普通咨询
?腰椎间盘突出7.6mm要手术吗
澶******男43岁骨科
天津市河西区康复医院
您好，这种情况突出不是非常严重，如果没有严重的神经受压表现，也就是腰腿疼严重，一般可以先保守治疗，保守治疗无效后，才可以考虑手术，或者现在进行微创手术。
拇指医生提醒您：医生回答仅供参考。
左脚到地就很痛,保守治疗无是止痛不了
那简直手术治疗。
微创手术效果，和费用怎么样，
效果不错，25000左右
不客气，请评价
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病情分析：
你好，严不严重一般是看你个人的的症状和压迫神经的表现程度
指导意见：...
病情分析：
您好，腰椎间盘突出6毫米是比较大的，至于是否需要手术，还需要根据症状判...
问题分析：
你好，腰椎间盘突出的治疗通过按摩,针灸,理疗,药物只是暂时的缓解症状,而不...
病情分析： 你患的椎间盘突出有6MM，属于中度，有腰痛或腿痛的症状，与用腰不当，外伤...
这个需要根据有无神经根或者脊髓症状来确定。最好是提供磁共振片子进一步诊断。自行处...
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温馨提示： 腰椎间盘突出症看似跟其他腰病相同，可是也有其不同之处。男性出现腰椎间盘突出通常都是因为长时间负重、扭伤等。那么，腰椎间盘突出6mm其实严不严重？
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阅读了本篇文章的用户购买了关于腰突锻炼，最具争议的6个动作
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​疑虑一：我能做小飞燕吗？
​小飞燕到底能不能做，需要具体情况具体分析。
对很多患者来说，小飞燕的动作比较难。
小飞燕，伸展腰椎，会减少椎管容积，对椎管狭窄的患者不利。
再者，椎体稳定性受到挑战，发生椎体滑脱加重的风险，会增加。
有些腰椎关节僵硬、不够灵活的患者，可能会加重疼痛。
因此，小飞燕动作，需要专业人士根据具体情况，认真分析后，再进行锻炼。
最好，在专业人士的指导下锻炼，切不可盲目进行！
疑虑二：倒走有用吗？
​关于倒走，这个治疗在国外很少人采用，因为特异性不足，容易引起代偿，所以用的很少。
国外偶尔通过倒走，来增加髋后伸、腰伸展，以检查髋关节。
但是，倒走在中国应用的很普遍，被广为流传和推荐。
倒走，是一种反序运动。
因为人类的正常运动，无论是行走还是奔跑，方向都是向前的。
​长期的单方向运动，重心的前移和脊柱的前倾，必然造成躯干的弯曲。
长次以往，就容易形成不良的姿势。
而多数的腰痛，都是由于不良姿势，使韧带及周围的软组织，长期的过度拉伸，从而引起疼痛。
倒走时，重心后移，可减轻因身体前倾对腰后部的作用力。
因此，可以缓解腰椎间盘膨出、腰椎间盘突出导致的不适，减轻疼痛。
但倒走时，没法敏捷的察觉身后的动态，有一定的难度和风险。
因此，倒走时，一定要注意安全。
倒走可以缓解疼痛，但是，并不能很好的锻炼腰部深层肌肉。
因此，为了患者的腰突得到康复，小编还是建议患者，多做深层肌肉的锻炼。
疑虑三：爬行有没有科学依据？​
​关于爬行，没有任何研究文献，论证其合理性。而且，小编也没找出可行的科学依据。
因为，腰椎间盘突出，是因为内部深层肌肉受损、退化导致的。
爬行，看不出训练到了什么部位肌肉，对腰部有什么好处。
反而，爬行过于前弯的一个动作。
如果有腰椎盘突出，可能对于突出的地方更加有影响，更加容易压到神经。
因此，小编不建议腰突患者，轻易尝试爬行这个动作。
如果想尝试，最好找专业的人士咨询过后再锻炼，并问清楚注意事项！
疑虑四：听说牵引有用，我为啥没效果？​
​进行牵引时，牵引的力,并不能很集中的作用于牵引位置，只能把整个腰部拉起来。
具体有无效果很难讲，国际上也还没有相关论证。
牵引拉的时候，可能会觉得有些轻松。
但是当肌肉本来就不强的时候，用力把腰部肌肉拉开，当停止牵引时，则很容易出现肌肉韧带反弹的情况。
就像停止拉橡皮筋的时候，橡皮筋恢复原来的长度时会有一个反弹的力在里面。
此时，如果再出现一些不当操作，情况就更难讲了。
因此，一般情况下，我们是不建议患者做牵引。
疑虑五：游泳对腰突有用吗？​
​游泳运动员的常见病之一，就是腰痛。
游泳时，腰的伸展比较多。不仅会加重腰的负荷，关节、肌肉也会受影响，从而加重腰痛。
游泳对治疗腰突好不好，需要具体问题具体分析。
不仅要看具体游泳的姿势，还要看涉及到腰部运动的程度。对于腰部伸展比较多的患者，不建议通过游泳来治疗腰突。
国外说的水疗，是在水里做运动。
比如前后踢腿，可以对我们的腰肌，起到锻炼作用。
水可以减轻人体对椎体的负荷，但并不是在水里游泳。
​疑虑六：吊单杠有用吗?
​关于吊单杠,并没有相关的研究，论证其有效性.
但是，关于吊单杠对治疗腰突的合理性，有学者做了一个简短的阐述说明。
吊单杠，可以通过自身重力往下沉达到牵引性的效果，在某种程度上，可以刺激深层肌肉的收缩，有可能达到治疗的效果。
如果你做了能够减轻疼痛，那你可以继续做。
但是，小编并不推荐所有人，都尝试这些动作。
每个人症状不同，需要的锻炼方式也是不同的。可能这些动作，恰好就适合某些症状。
同时，关于手术搭配药物治疗与中医针灸推拿的治疗。
对治疗腰突，是否有效及合理，很多人都迫切想知道。
由于内容涉及较多，小编下次单独写一篇文章进行阐述。
看到这里，肯定有很多人会问小编，那么多动作都不能随便做，应该怎么办呢？
​个体化差异那么多，腰突了怎么办？
国内国外，能够锻炼腰突的动作，有很多。
但是，是否适合你，以及你能不能做，都的根据每个人的症状来决定。
症状不同，需要的运动处方，是不同的。
就像我们感冒吃药一样，风热感冒，吃风寒感冒的药，不仅不能好转，病情可能还是加重。
所以，并没有什么动作适合所有患者。
大家需要找物理治疗师，开具有针对性的运动处方。
运动处方里，应该包含锻炼的动作、 时间、力度、次数、注意事项等。
并且随着病情的缓解，症状的减轻，能对处方进行调整。
怎样才能得到自己的运动处方？
打开【WELL健康】APP，进入【康复】，选择【腰】后面的定制方案，就可以免费定制运动处方啦。
定制成功后，跟着视频的动作和节奏，按照描述、要点、规定的次数和时间进行锻炼。
两周后，可以重新定制调整，自己的运动处方，都是免费的。
锻炼的时候，慢慢来，不要着急。
​动作之间休息一下，刚锻炼完如果出现肌肉酸痛的情况是正常的。
第二天留意症状的情况： 如果减轻说明前一天的锻炼是OK的；
如果加重说明量太多或者动作不正确； 如果没有改变可能量太少，逐渐加量锻炼。
一般来说，每天锻炼15-30分钟。
如果症状严重，建议第一天先锻炼10分钟。
第二天症状减轻或者不变，再慢慢加时间。
也有用户每天锻炼一个多小时的，最重要的还是要看个人的症状和承受能力。
WELL健康APP里面的动作，已经有大量研究和临床证实其有效性，因此大家定制后可以放心使用。
如果有其他问题，可以在文章后面评论。
WELL健康，提倡的“运动康复治疗”你造吗？不用借助任何其他治疗手段，只要坚持日常锻炼原地满状态复活那都不是事儿，神奇吧！而且运动的方法简单易学，日常生活中随时随地都可以锻炼。
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看了不少朋友的帖子
，大体上都是得了病不知所措 ，到处胡乱求医 ，本人资深腰突，这半年过的也是不知所措，病情如何严重不具体说，反正医生让我手术了，后面发核磁图片，自己看。根本上就是自己太弱了，长时间不运动不锻炼再加上不良姿势，必然腰折没商量想康复 ，必须改变自己生活习惯，具体细节自己查，但必须要坚持再坚持，别好了伤疤忘了疼，再一个就是康复性锻炼，我只说我自己的方法，快走！对，就是快走，本人从6月初开始，买了一双带气垫减震的跑鞋，从扶腰慢走2km，一直到现在甩步走8--10km，甚至还跑了3km，腰也没疼过，后面会补图。。我只想说，加强核心肌肉锻炼才是护腰之根本，循序渐进，坚持就能恢复。。。很晚了 不多说了有空再细聊
做了手术又如何 肌肉护不住腰 一不小心还是得折 竖脊肌 自己网上看看这肌肉作用 要相信科学 科学锻炼
我最严重的是高位2-3突出6mm 压迫马尾神经 核磁很清楚 你们懂的 越是不锻炼越是弱，越是不能康复
环已黑化 医生给我下了200%做手术的定义 我这不是也抗过来了嘛 最近四个月正常上班 一天病假未请
切记 锻炼要慢慢来 注意方法 你花了十多年把腰干折了 别想着几副腰几天就能好 别欺骗自己
两个多月的坚持没白费，希望各位早日康复
6月份买的跑鞋，已上班4个月，其实你最迟5月份已经基本康复了。只是走路，不用倒走吗？
我在家躺了3个月，还没好，是不是应该像那医生说的一样该干嘛干嘛去？
那是个广告贴，楼主不用理它。
想康复就不要偷懒 不过能得'这病的懒人居多彻底改变生活习惯 真的 别再回家玩电脑了别坐沙发看电视了蹲坑掉厕所了。。。。。
说的太对了不过倒走效果很好
楼主能说下你都怎么锻炼吗？真心求教
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