【图】怎么练小臂的肌肉4种方法帮你展现完美身材_百度文库
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【图】怎么练小臂的肌肉4种方法帮你展现完美身材
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你可能喜欢为何科比的手臂看起来很长，臂展却很短？肩膀窄的原因么？乔丹的肩膀真宽
为何的手臂比赛里面看起来很长。但是臂展却很短。是因为肩膀太窄的原因么？？貌似肩膀都是出奇的宽锕??个人觉得男人还是肩膀宽的好看，。很窄的肩膀就显得头很大。，像路边理发店的那些玩理发染黄毛的人一样了、、
科比头大？ 发自手机虎扑 m.hupu.com
你可以用实况足球里面那个调整球员身材比例的
肩膀窄给人产生的差异感
手掌也是一个原因，像我去打球，防守的时候基本都说我的手怎么那么长
但我的手掌比起同身高的人基本都短个2-3CM，两只手加起来量臂展的时候
就少了5CM左右了，不过肩膀kobe的确不算宽，不够厚实，比起wade差挺远的
巴特尔看起来蛮厚实的。听说力量上跟艾弗森一个水平的。求大神纠正。 发自手机虎扑 m.hupu.com
引用4楼 @ 发表的:
巴特尔看起来蛮厚实的。听说力量上跟艾弗森一个水平的。求大神纠正。 发自手机虎扑 m.hupu.com
我没有看错吧？ #24 那个曾经把奥尼尔顶飞出去的男人 和另外一个挂在奥尼尔身上 依然组织不了奥尼尔扣篮的人
力量上能一个水平？
引用4楼 @ 发表的:
巴特尔看起来蛮厚实的。听说力量上跟艾弗森一个水平的。求大神纠正。 发自手机虎扑 m.hupu.com
你说的是卧推力量～那个小个子沾光的～本身就臂短～
篮球场上对抗力量跟体重及下肢力量有极大的关系～
这点艾佛森跟巴特天差地别～
科比肩膀窄？手掌啊！手掌！每只手比帮主短5厘米，加起来就10厘米了& 发自手机虎扑 m.hupu.com
这个印象流了
其实科比臂展跟帮主几乎差不多的
区别是帮主肩膀宽点，手掌长点。但是手臂短些。（臂展2.11也有说2.13的）
科比肩膀窄点，手掌短些，手臂长不少。（臂展2.10）
但是相对于滑翔机之类来说，这两人都是臂展短的类型。
滑翔兄身高2.01，臂展2.24.。
LZ谁告诉你科比臂展短的? 发自手机虎扑 m.hupu.com
肩膀宽的男人伤不起，乔丹连生两个儿子，科比连生两个女 发自手机虎扑 m.hupu.com
引用4楼 @ 发表的:
巴特尔看起来蛮厚实的。听说力量上跟艾弗森一个水平的。求大神纠正。 发自手机虎扑 m.hupu.com
小个子卧推占便宜。
科比肩宽非常不错，而且均匀，很平整，一些肌肉男肩膀都练斜了(除了霍华德)
发自手机虎扑 m.hupu.com
谁告诉你们科比臂展短了
引用7楼 @ 发表的:
科比肩膀窄？手掌啊！手掌！每只手比帮主短5厘米，加起来就10厘米了& 发自手机虎扑 m.hupu.com
短5厘米不可能的。乔丹的手掌是25.5、科比不可能只有20的。我179手算小的了也有19厘米了。，朋友174手掌有22.5轻松抓球了。科比198的身高在短也不会只有20厘米的。我估计23左右很可能、
引用8楼 @ 发表的:
这个印象流了
其实科比臂展跟帮主几乎差不多的
区别是帮主肩膀宽点，手掌长点。但是手臂短些。（臂展2.11也有说2.13的）
科比肩膀窄点，手掌短些，手臂长不少。（臂展2.10）
但是相对于滑翔机之类来说，这两人都是臂展短的类型。
滑翔兄身高2.01，臂展2.24.。
乔丹肩膀估计有80厘米宽度
科神只是手指短 发自手机虎扑 m.hupu.com
谁说臂展很短了？求教、、、、、
引用14楼 @ 发表的:
短5厘米不可能的。乔丹的手掌是25.5、科比不可能只有20的。我179手算小的了也有19厘米了。，朋友174手掌有22.5轻松抓球了。科比198的身高在短也不会只有20厘米的。我估计23左右很可能、
看过科比手模，Orlando Universal里的NBA Store的，科比手掌很大，手指短，但是长度有22.5cm左右，麦蒂大概23cm.皮尔斯只有21左右，出乎意料的小
Mark Price的手比我还小，只有19cm左右
你的id已经臭了，
建议换个id吧
引用18楼 @ 发表的:
看过科比手模，Orlando Universal里的NBA Store的，科比手掌很大，手指短，但是长度有22.5cm左右，麦蒂大概23cm.皮尔斯只有21左右，出乎意料的小
Mark Price的手比我还小，只有19cm左右
麦迪只有23么？总感觉不止呢。。。。觉得麦迪至少25.。。乔丹的手掌是因为家里有当年高中买的乔丹画传，有乔丹的一比一手掌。皮尔斯手掌本来不大的锕。詹姆斯选秀的时候记得一篇文章说手掌尺寸和乔丹持平。但是却很少看到詹姆斯一只手操作的时候。韦德手掌感觉不是很大，也是勉强抓球。最多23、皮蓬的手掌据说不是比乔丹更大么
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分享到：拉伸前臂（小臂）的方法是什么------，<span id="wppvp_tv_6人学习 ， 更多内容在 : , , 拉伸前臂（小臂）的方法是什么此项动作涉及的肌肉部位肱肌、肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、拇长屈肌、屈趾长肌、桡侧腕伸肌、尺侧腕伸肌、小指伸肌、伸指长肌。1.双脚分开，相互平行，并保持其间距与肩同宽，弯曲左臂，同时上臂紧贴身体左侧，左臂手掌朝向身体。2.将右手放置于左手的手背处，轻轻发力，使得左手手掌逐渐向身体躯干方向移动。3.此时，转动左手手掌，使手心朝向外侧。同样，借助右手的力量，使得左手手背向身体躯干方向移动。4.换另一侧，按照原动作顺序重复该组动作。标题：网址：
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回顶部 回底部　　导语：在健身教练Lee和亨特·拉夫拉达指导下，你将获得二头和三头的围度与力量的增长。这就带大家来看看他们独特的臂部训练。八个，让你臂围更发达。
　　手臂肌肉训练核心关键集中在强度上。只进行对臂部的单独训练，不进行腿部等其他大肌肉的训练。训练中我们会通过缩短组间歇时间来让训练强度增大。
　　尽管人和人之间是有差异的，不过我们还要分享一些共同的健身理念，比如我们在健身过程中尽量防止锁死关节，是为了确保肌肉的持续紧张;我们会用上大重量训练直到力竭;或者是保持我们的组间休息时间到最低限度。
　　它们看上去是一些非常小的事情，不过却是非常重要的，它会让你的泵感更强烈，会让你的成绩更引人注目!
　　这套训练能帮你增加臂部肌肉，不过假如你摄入的热量不够，它也是没办法完成的!原因是摄入都被消耗而没有结余。
　　好了，你准备好了吗?让我们开始吧!
　　动作一.杠铃窄卧推
　　重复12到15次，1组热身
　　重复12到15次，4组正式组
　　60秒组间歇时间
　　选择稍轻的重量做一组12到15次的热身。保证在训练中防止关节锁死状态，如手臂完全伸直状态，这个时候负荷会加在关节上，而并非肱三头肌。关节保持弯曲，这样你的肱三头肌会获得持续的压力，这样会让训练更有效!
　　热身组后做正式组，选择第一组进行15次的重量，多次数的练习能让血液更多的流向肱三头肌。
　　动作二.仰卧曲杠臂屈伸
　　4组(每组10到12次)
　　使用曲杠能很好地缓解动作对手腕的压力，更多的将注意力集中到肱三头肌上。确保肘部稳固、动作缓慢是很重要的。切记肘部往外，那样更多的负荷会加到肩部肌肉上。
　　动作三.单臂绳索下拉
　　3组(每组12到15次)
　　练习的重点是要改变一点点了。并非力竭，这个动作的目的是增加肱三头肌血液回流量，让泵感增加。
　　动作四.绳索下拉
　　3组(每组15到20次)
　　在进入二头肌训练前，这个动作会让肱三头肌精疲力竭，同时获得大量血液回流。
　　动作五.站姿哑铃锤式弯举
　　4组(每组10到12次)
　　保证肘部往后，缓缓弯曲臂部，尽量去收缩肱肌。尽管用的是哑铃，也能尝试双臂弯举，直到力竭。
　　动作六.坐姿哑铃臂弯举
　　4组(每组10到12次)
　　这个动作对肱二头的锻炼非常有效。正确的运用，你的二头会得到更快更强的发展。动作中旋转你的手臂会让训练变得更全面。
　　动作七.托臂弯举
　　3组(每组12到15次)
　　托板能最大限度地减小肘关节受伤几率，同时防止了关节锁死的发生。
　　动作八.杠铃弯举
　　3组(每组12到15次)
　　每次哑铃在最高点，你都会觉得二头前所未有的紧张感，给你不一样的泵感与酸痛感。
　　额外提示
　　训练能让肌肉增大、力量增强，不过更关键的是你务必要摄入更多的热量来支撑肌肉建设。你需要每天摄入比消耗更多的热量，而剩余的就是你所增加的肌肉或者是体重。
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如何锻炼小臂肌肉
怎么能使小臂变粗？
较你一个超简单的方法好吗？
有比较轻的哑铃吗？最好2.5kg的。
短棍圈重物，练擒拿也练这个，增加腕部和小臂的扭力。增粗效果也挺好。具体：一小臂长的木棍，粗细刚好能握过来就好，中间绑紧绳子，绳子下绑个砖头类的重物，然后两手转棍子，圈子重物。有哑铃的话，可以握紧哑铃转手腕。
回复1楼：要学吗？
回复1楼：要学吗？
这样。跟别人扳手腕的动作，来回转动手腕。我那空调遥控就是你的2.5kg哑铃。
朋友。肌肉对重量的感知是模糊的，但是对次数就非常敏感。信我，做组会把它练死。
趴在床上练，用哑铃，以小臂作为支点发力
动做重点：是光转手腕，其它不动。转完后，涨死你。我一个星期最多练3次。
做辅卧撑行不？
手伸直做抓奶动作，做到小臂力竭为止
问下，是内旋还是外旋，是手腕上下起落可以不？为什么不能大重量。次数多，怎么感觉像是轻重量的减脂。我只知道，腹肌五组，每组力竭。小肌群，需要多久恢复？
我。基本不分几组，正手，手背上，手心下，以申肌为基础，2.5KG上吸气下呼气。反之，屈肌。在伸直手臂，肘放在皮垫上。内旋后外旋。以力竭为主。每组力竭。练习后喝补剂。补充，运动前后都地拉伸。运动前拉伸防止受伤运动后，整理放松。求其他人补充
试试腕弯举再有不懂的问题可以加我 ID问也行
腕弯举，，哑铃杠铃都行，，前期你也可以整个腕力器先玩玩
正握弯举，反握腕弯举
有空练这个不如其他部位
挖坟！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
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