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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-09 10:21 标签： 如何增强心肺功能
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如何锻炼肺功能比较有效果呢？
嬌艷的媚花问： 17:56:50关键词：
我常常都会觉得有喘不过起来的情况，尤其是我在长跑的时候，一直都会胸口特别的疼痛的感觉，还有会晕倒的，请问肺功能要怎么加强？
大众养生网小编解答：
肺功能的锻炼第一是需要运动量的增加的，一般是可以选择长跑，，等运动，虽然在中途会出现一定的无法呼吸的情况，但是只要坚持下来了，就可以缓慢的增加肺功能的，其次是可以选择一些球类运动，不会特别的剧烈，但是同时可以改善身体的肌肉张力情况。除此之外，平时练习唱歌，跳舞等，也可以帮助增加肺活量，同时可以增强心肺功能，同时也可以借助药物。
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肺是我们人体用来呼吸的内脏，一般我们通常通过这个器官来进行同外界气体的交换的，这种器官主要在我们的胸腔内部，并且左右部位都有一边一个肺，左侧的肺部有两叶，而右侧的肺部则有三叶，因此，建议你如果疼痛难忍的话，应该去医院做一个具体的检查，看看自己的肺部是不是出现了疾病的征兆，在生活中你也要注意多加的休息，并且不要太过于劳累了。
您好，像我们平时做运动都会有气喘的现象这是因为平时运动量不足，猛然一下做运动才会导致的。那么如果你想检测心肺功能下面就给你介绍2种方法。
第一种就是简单的运动方法自测心肺功能，首先你可以选择一个四层楼高的楼房从一楼爬楼梯到四楼看看你气喘的程度一般心肺功能好的是不会出现气喘的现象但是如果心肺功能差的就会出现气喘的现象。
第二种方法就是，深吸一口气然后憋气憋得时间越长那么你的心肺功能就会越好，然后把气吐出来，吐的时间越长也可以表现出您的心肺功能越强。
营养师问答
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心肺功能是人体泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动，故此十分重要。心肺功能良好，也反应身体主要机能都可健康运作，从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、的机会较低。
心肺功能什么是心肺功能
人体全身均需要依靠氧气，以燃烧体内储存的能量，让它们变成热能，器官及肌肉得到热能才能活动。氧气由肺部吸入，故肺部容量大小及活动次数便很重要；而心脏则负责把氧气，透过送到各个器官及部位，故心脏跳动的强弱会影响血液的流量。
因此，心肺功能是包括了血液的循环速度、心脏跳动的强弱、肺部的容量及次数。
而要量度心肺功能，最好便是进行运动测试，因为人体运动时对氧气的需求量十分大，故最能「考验」心脏及肺部的活动能力。
心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。整个过程，牵涉心脏制血及泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉使用这些氧气的功能。
心肺功能良好，也反应身体主要机能都可健康运作，从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、的机会较低。
心肺功能如何锻炼心肺功能
带氧运动可锻炼心肺功能。一般来说，温和、达最高心跳率（即220减去自己年龄）60%至70%的运动量，消脂功能最好，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。如果要锻炼心肺功能，则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动，而此时能量消耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。
例如太过肥胖者需要运动消脂，虽然剧烈运动消耗的热量大，但是不适合一开始便急于进行太剧烈的运动，因其心肺功能仍不能应付；或需先以温和运动消脂，并提高基本心肺功能，逐渐减重瘦身后，才能增强运动量，以锻炼心肺功能，进一步提高消脂效果。 　一般人并不清楚本身的心肺功能到什么水平，因此必须进行心肺功能测试，评估体能和身体状况后，才开始进行适合的运动，逐步锻炼与提升心肺功能。
心肺功能怎样增强心肺功能
增强心肺功能可以有效预防心脏病的发生，以规则性、持续性、有节奏的运动最有效；至于大的运动，如举重，则对心肺功能没有促进作用。能够促进心肺功能的运动，大致可以分为3类：
第一类是有一定运动量，对心肺功能的促进最为有效的运动，如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周从事这类运动3至4次，每次30分钟，即可收到很好的效果。
第二类运动虽然不激烈，但仍然是可以选择的运动，每周3至4次，每次30分钟以上，对心肺功能还是有促进的功能。比如中速快走、网球、篮球等。
第三类运动是不太激烈或是不持续性的运动，虽然对心肺功能的促进有限，但仍能改善，减少精神紧张，消耗多余的热量。
其中低运动量的园艺工作、家务事、跳舞等，只要能每天持续作还是能降低心脏病发病率。
尽管有这么多运动可以选择，但是有些心脏病患者对于运动还是有些顾虑。经常有报道，有人在运动中心脏病发作而死亡。这是由于过度运动造成的。
长期不运动的人需要遵照慢慢递增运动量的方式来运动，唯有这样，才能减少运动危险性并得到运动的最大益处。
运动中发病大部分是由于运动过于激烈或时间过长，尤其对长期不运动的人较容易发生。其实这些都是能够预防的，在发作前心脏可能有一些警讯，如胸闷、头晕、呼吸困难、眩晕等。当有这样的征兆出现时，要马上停止运动，找医生诊断。
对心脏病患者来说，最佳的运动量可以通过测量心率来判断，用170减去年龄后，再乘上90%，就是运动后的最佳心率。
测量心率的方法是在运动停止后，马上测量15秒的心率，把这个值乘以4。比较后就可以知道，运动量是不是合适。
清除历史记录关闭4个妙招自测肺功能&最简单的养肺7招
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原标题：4个妙招自测肺功能 最简单的养肺7招
　　肺功能会随着年龄增长而增强，25岁左右达到顶峰，此后便会逐年下降。能吸入与呼出多少空气，是显示肺功能好坏的晴雨表。医学上常用“肺活量”和“一秒量”来检测肺功能。前者是指吸足空气后再用力猛吹，能够吹出来的最大气体容量。一般健康成人用力将肺部空气全吹出来需要3―4秒，其中，第一秒能吹出的气体容量即为“一秒量”，健康成人约为3―4升。
　　有研究表明，当一秒量降至1.5―2升时，做激烈运动时会感觉呼吸不畅;下降到0.5―0.6升时，在安静状态下也会出现明显的呼吸困难。刘又宁提醒，45岁以上的人至少每年到医院查一次肺功能;长期抽烟、接触室内外污染者，应从40岁开始，每半年查一次肺功能。除此之外，平时在生活中，我们也可以简单地进行肺功能自测。
　　4个妙招自测肺功能
　　1、爬楼梯法：用不紧不慢的速度一口气登上三楼，不感到明显气急与胸闷，说明心肺功能良好。
　　2、吹火柴法：点燃一根火柴，尽力去吹，如果距离嘴15厘米吹不灭，说明肺功能有问题;如果距离5厘米还吹不灭，说明肺功能很差，如肺气肿患者。
　　3、憋气法：深吸气后憋气，能憋气达30秒表示心肺功能很好，能憋气达20秒以上者也不错。
　　4、小运动量试验：原地跑一会儿步，让脉搏增快到每分钟100―120次，停止活动后，如能在5―6分钟恢复正常，说明心肺功能正常。
　　最简单的养肺7招
　　接种疫苗。建议60岁以上的老年人打肺炎疫苗，有效保护率可达到85%以上，保护期为5年。此外每年还应接种一次流感疫苗，尤其是身体差、免疫功能低下，平时患有糖尿病、冠心病、慢性呼吸道疾病的人，有必要接种。
　　感冒及时治。许多人的肺炎是感冒未及时治疗，或治疗不彻底，休息不足引起，所以，感冒后一定要休息，咳嗽厉害又有发热较高一定要就医。
　　多做做扩胸运动。应特别注意呼吸系统的锻炼，提倡腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。不要老待在暖和的地方，适当受一些冷热的刺激。
　　饮食清淡。少吃刺激食物，尤其是呼吸道感染期间，忌吃辣椒、孜然、芥末，否则不利于炎症的恢复。适当多吃些滋阴润肺的食物，如梨、百合、枇杷、莲子、萝卜等，能健脾化痰。
　　老人居室应保持清洁。阳光充足，定期消毒，家里常开窗。到空气新鲜的场所锻炼和游戏，不要在马路边下棋、打牌，那里的空气污染最严重，对肺是极大的威胁。
　　戒烟。吸烟对肺损害很大，会将呼吸道上皮的纤毛破坏掉，这些纤毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破坏，保护作用会差很多。
　　笑能宣肺。在众多养肺方法中，“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。尤其对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑时还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，还能扩大肺活量，改善肺部功能。&
(责编：蔡熊更、刘婧婷)
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心肺功能如何检测
在医院是怎样检测心肺功能的
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心功能检查有右心功能测定，左心功能测定、肺臂循环时间测定等，侧重心功能容量的测定，主要方法为运动试验。肺功能检查一般包括通气功能检查，呼吸力学检查和小气道功能检查，客观检查有肺容量，通气量，呼吸气分析
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