普拉提运动越来越受爱美女性嘚欢迎了通过她不仅可以改善你的姿势，还可以塑造优美的体形即使你对它不怎么了解，你也可以从简单的动作开始做起坚持普拉提，塑造完美身材！
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此动作是十分好的塑形和美姿的锻炼方式
A 站姿，双脚打开约四英尺宽膝盖微曲，手臂向两边伸展像展開的机翼一样。
B 吸气手臂向左靠拢，达到肩高的位置头往下看。恢复初始动作重复做4次。换成右边做
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此动作通过对大腿進行伸展运动来达到紧实双腿的作用，在锻炼平衡的时候还可以达到对腹部的锻炼
A 站立，脚跟挨在一起脚趾朝外，双手放在臀部
B 吸气，右腿向一边伸直呼气，腿收回恢复初始动作。换右脚重复10次左腿再重复10次。
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此动作对锻炼大腿内侧很有效它提供了对平衡力和核心肌肉的锻炼，对于瘦腹部很有效
A 站姿，脚跟在一起脚趾朝外，手放在臀部
B 呼气，脚趾沿着地面伸向身體另一侧的前方保持脚趾伸直。同时身体保持直立。吸气恢复初始动作。换右脚重复10次再换左脚重复10次。
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此动作集中锻炼腹蔀和背部对于腿后腱也有很好的锻炼作用。
A 坐姿盘腿， 双手打开
B 吸气，呼气右手移到左下方接近左膝盖。吸气恢复初始动作，同时挺胸交替着重复10次。
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此动作收腹而且可以伸展背部同时可以帮助锻炼平衡力。
A 坐着双手抱住小腿，脚离地肩膀向下，膝盖弯曲背部形成一个“C”字。
B 吸气向后滚动，背部接触地面再回复初始动作。重复5次
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。
