查看: 7665|回复: 42
如何在不补充能量不喝水的情况下跑全马
三小时以上就特别想喝水，要是论距离就是25公里之后。早上跑步带水也累赘。经常跑长跑的跑友们如何克服这个问题？
带水出门，藏在路边草丛里，要灵活避开保洁大妈的视线。
跑全马 不喝水&&那是作死的节奏
没人可以全马不喝水吧，找刺激呢，半马慢慢跑估计很多人还可以。
我不补水的极限是17公里。。17公里以后看见路边水沟都想喝点。。。
水喝的越少。水平越高。
半马不喝水多次试过，全马见水站就补充。
冬天跑30公里以上的时候，开始带水，那零下的温度，冰冷的水咽不下去。后来干脆不带水了。跑步路边没有卖水 ...
哈，好主意！
超过10公里，肯定要补水。身体是自己的啊。
带水出门，藏在路边草丛里，要灵活避开保洁大妈的视线。
我有時候背水囊，那种越野跑背包。有时跑一个小时多想跑远一些，路跑无往返就悲剧了。
跑全马 不喝水&&那是作死的节奏
自己跑，不行了，只好停下来坐公交车。
在学校就去田径场，水放在旗杆下，渴了就喝呗，出去跑的话带零钱，满街都有士多
冬天跑30公里以上的时候，开始带水，那零下的温度，冰冷的水咽不下去。后来干脆不带水了。跑步路边没有卖水的。
然后只带2~3个小柑桔，20公里之后，每5公里吃一个，不渴。
跑前多喝些水，全程就不用补水了，顶多有尿路边撒就是了，我就这么自己跑过。
还是老老实实 背水袋包吧～～～自给自足&&！！！
建议买一个水壶腰包，水壶放在腰上位于身体重心，跑起来不觉得晃。
我是拿一瓶矿泉水在手上，5KM喝一口。
本帖最后由 waynewong 于
12:13 编辑
..........
是人就得喝水，别开玩笑
跑长途还是要喝水的。。。。
半马可以不喝水， 这个我试过， 只是口很渴。 全马不敢不喝水。
自己跑的话，我基本不带水。28公里左右。感觉30公里也可以不带。毕竟强度不像比赛那么大
平时在公园跑步，20公里我一般中途不要补给和饮料，要跑20公里以上，我就带瓶水放在路边草丛里，或者带点零钱买水和巧克力
没法克服，跑全马的时候大量出汗，失去宝贵的体液、盐份，不补充水分有可能导致严重的后果，尤其是夏天，有可能因为大量出汗导致出汗，体温升高，严重的还有可能危及生命。
全马怎么可能不补水。我不补水的极限是15公里。
扫一扫关注跑圣公众号
)&nbsp联系QQ：&nbsp
Powered by我如何从跑步菜鸟一年进阶为全马精英选手我如何从跑步菜鸟一年进阶为全马精英选手八马木百家号陪你跑我是大渝阿甘，从日开始正式跑步。首先非常感恩感谢生命中的贵人叶武滨老师，得到他的时间管理公开课启发。听课过后，了解跑步能给身体带来那么多好处，比如：分泌多巴胺、培养耐性等。跑步的精髓在于爱非坚持！于是循序渐进开始慢跑，从早起晨跑开始。后来，我又认识了跑步生涯的第二个老师——吴栋，看了他写的书《像恋爱一样去跑步》，学习并开始实践简爱跑步法的五字要诀：挺、倾、柔、衡、坚。通过不断实践，我自己创新出总结训练跑步核心肌肉的提升方法。就像吸引力法则中提到：你关注什么，想什么，什么事情就会在你身边发生。当时我就想跑跑重马，恰逢运气好到爆灯，抽中了2017重马全马名额！备战期间，中国银行举办了重马训练营，不仅有大神，还有专业的运动医疗专家指导，于是我和几位跑友果断报名并顺利入营。学习从当一个好学生做起，理论加实践，话不多说，上图：站在巨人的肩膀上，我们才能看得更远。按照教练们制定的重马12周计划训练，因为学过时间管理，我深知利用工具管理时间的重要性，于是运用土豆青蛙番茄钟的理论，协调好工作、生活、训练三者间的平衡关系。每周3-4次跑步，结合自创的跑步核心训练法，每天1小时，包含：深蹲50个6组、俯卧撑100个2组、仰卧起坐100个，改良弓箭步50个2组，脚踝提踵200个，上肢哑铃20个，跑梯训练2大循环等。先定下一个小目标，我在训练日志的目标上写了：大渝阿甘3：30。没有记录，就没有发生过！我相信自己不是跑得最快的那位，但是属于很会总结数据和经验的智慧跑者。普通跑者，通过刻意练习+1万小时定律，都可以达到一个自己理想的成绩。时间管理名言说：没有记录，就没有发生过！工欲善其事，必先利其器，为此，我特意配置了佳明F630运动手表+心率带。有了630强大的跑步动态分析，我了解了自己的短板在哪里，哪里需要提升。以下是我的跑步数据：通过数据化跑步分析，我知道自己短板在经济步频、步伐长度、触地时间和垂直步幅比。木桶理论告诉我们，最短的那块木板决定了桶的整体装水量，于是我制订了补短板计划。强大核心训练计划拉开帷幕，简称“每天1小时核心肉肉训练计划”。具体包含：深蹲200个、云板60秒、踝关节起伏训练，仰卧起坐、背桥、改良弓箭步、跑梯训练等等。每周两次间歇跑，2次跑梯训练。就这样，循序渐进，日积月累，训练效果逐渐显现。时间很快，转眼过完春节就到了3月，我开始赛前减量。万事俱备，只欠一跑！人生首马比大婚还激动！日，这一天终于到来了。对我来说，这是一个特殊日子，是2017年重马比赛日，也是我的人生首马日。有跑友调侃说：人生首马比第一次大婚还幸福还激动！开始我还不太相信，比赛前一天有点儿兴奋和轻度失眠，折腾半天终于入睡！早晨5:30起床，洗漱、早餐（水果少许，燕麦、荞麦混合葡萄干）8分饱，7:00到达出发点。老鸟们常说：跑马往往输在上厕所的那些时间。于是跑前快速排空身体，做好基础热身运动。8点，发令枪响那一刻，人群蜂拥而出。我暗暗提醒自己：跑全马，不要着急，严格按照5分配速的节奏起跑。最初5km，匀速热身，前脚掌和全脚掌交替使用，路线采用切线战术，做到不疾而速！5km快速取水补水、很快过了10km、15km、看到了久违的330兔子，兔子大哥不断提醒我们何时补水，如何补胶，何时补胶。跑过终点，一切不过如此！接近25km时，我犯了一个小错误，快到补给站才想起变道，不仅浪费了时间，还容易与其他跑友发生碰撞，在此提醒大家补给时一定要注意提前变道切换。15km、25km、35km、40km我都及时补充了能量胶，保证配速不掉。35km时，我的体力逐渐恢复，开始循序渐进发力。因为我把首马目标定在在330以内，于是果断提速超过了5个330兔子。最后阶段的超越太有成就感了！说明2个月的核心肉肉训练没白费。终于看到终点门的计时器，我来了！跨过42.195km的终点，卡表首马结束。脑中突然响起一句话：站在起点，感觉终点很遥远，跑过终点，一切不过如此！这个成绩比年初制定的重马3:30快了近2分钟，并取得了全程精英组4小时内的2018重马直通名额，人生首马完美收官！最后，首马经验总结：1. 每天1小时核心训练，我可以做到，你也可以。我相信核心训练有复利的威力，不但能减少受伤，也能让我们跑得更快更好。当然，赛前的科学训练也很重要，一般全马提前2个月进行科学训练，有利于成绩提升。2. 跑步应遵循从5km-10km-15km-半马-30km-全马，一步一个台阶循序渐进提升跑量，每周上升10%，慢以致远。3. 比赛当天规划好路线、配速、脚掌交替切换等。4. 途经补给站提前变道，避免与跑友撞车和耽误时间。5. 分路段见缝插针，少量多次补给运动饮料，盐丸和能量胶等。6. 赛后恢复顺序要牢记。7. 践行简单法则：简单跑步、简单饮食、简单生活、简单投资。8.每天进步一点点，热爱带来大改变，奇迹自然会出现。6月11日兰州马拉松，我会继续保持核心训练，期待更好的表现。猜你喜欢与大自然一起奔跑第一次对女人望而生畏，竟然是因为越野赛20周跑步变女神，德国妹纸视频全记录同性恋男神401天跑下401场马拉松她在101岁时拿下4块金牌*轻戳标题即可查看原文不知道如何选跑鞋？本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。八马木百家号最近更新：简介:给大家带木精彩的内容，欢迎关注哦作者最新文章相关文章我正在参加运动会中长跑训练，帮忙制定一下每天三餐的饮食（具体点）和需要上营养品，请帮帮忙！_百度知道
我正在参加运动会中长跑训练，帮忙制定一下每天三餐的饮食（具体点）和需要上营养品，请帮帮忙！
我有更好的答案
　　中长跑的营养　　中长跑项目是田径运动的传统项目之一，长时间、连续的肌肉活动是该项目的特点。中长跑运动要求运动员正确地掌握技术，合理地分配体力，并有根据比赛情况加速跑的能力。耐力素质特别是有氧耐力对中长跑运动尤为重要。随着中长跑项目距离的增长和时间的增加，运动员逐渐由以无氧代谢为主的混合代谢过渡为以有氧代谢为主的混合代谢。耐力素质特别是有氧耐力对于中长跑运动尤为重要，发展有氧耐力素质主要是发展有氧代谢能力，通过持续负荷法和间歇负荷法，提高最大摄氧量，增强运动员的运动能力。接近无氧阈强度下进行有氧训练是最佳强度，对提高有氧耐力效果最好。　　由于中长跑的训练量比较大，运动员在训练中往往消耗大量的能量，所以中长跑项目的营养补充就显得格外重要了。　　一、合理营养有助于提高运动能力和促进运动后的体能恢复　　合理营养是运动员保持良好训练状态的物质基础，对运动员的体能状态、体力适应过程、运动后体力的恢复及防治运动性疾病有良好的作用。合理营养能提供运动适宜的能量物质，保证能源物质的良好供应和利用，肌肉中的能源物质(糖元)的水平还与运动外伤的发生有直接关系。合理营养有助于剧烈运动后的恢复，减轻运动性疲劳的程度或延缓其发生。同时还可解决运动训练中一些特殊的医学问题，如赛前控制体重、运动性贫血和青少年的特殊运动营养。　　二、某些营养的缺乏容易导致运动疲劳难以消除，造成运动能力下降　　糖是运动时重要的细胞燃料，肌糖元是大强度运动的主要能量来源。运动前肌糖元的储量决定达到运动力竭的时间，直接影响耐力训练和比赛的运动能力。在长时间、大强度运动中，体内的糖元大量耗竭，肌糖元储量过低会抑制机体的乳酸生成和降低无氧代谢能力，造成运动能力下降。　　运动中大量出汗，身体中大量的钾、钙、钠、镁等电解质、维生素和氨基酸随身体汗液排出，使体液尤其是血浆容量减少，容易使运动员的体力极大下降，情绪低落，运动能力大打折扣。　　中长跑运动员训练中的失铁量是常人的两倍，而对铁的吸收水平仅为常人的1/2，铁摄入不足，易造成运动性缺铁甚至发生缺铁性贫血。　　运动时，机体要消耗大量的能量，在以糖酵解为主要供能方式的速度耐力项目中，运动时酸性代谢产物堆积，会使身体内的酸碱值上升，打乱体内的酸碱平衡，使疲劳难以消除。　　运动员在运动场上挥洒汗水，努力拼搏，不断突破生理极限，是向自身挑战的过程。而运动员合理的营养补充，强健的身体是创造优异成绩的基础。因此，运动员在食物的选择和营养的补给上，有其特殊的要求。　　三、运动员的食物在数量上应满足运动训练或比赛的消耗，在质量上应该保证全面的营养需要　　能源物质中蛋白质占总热能的12％～15％、脂肪30％左右、碳水化合物55％～70％。　　运动员在训练中会消耗大量的热量和脂肪，在保证运动员肉、鱼、禽、蛋、豆等高蛋白质食品，牛奶及奶制品的吸收时，要搭配健康的绿色食品如蔬菜和水果，谷类食物(米、面和适量杂粮)等。不仅要保证运动员营养的平衡和多样，还要求食物尽量浓缩、体积重量要小。此外，根据训练量及比赛任务安排一日三餐中食物热量的分配，充分考虑运动员的消化机能、消耗量和饮食习惯等，才能保证运动员拥有充沛的体力，更好地迎接比赛和训练。　　中长跑项目的训练具有持续时间长、动力型、运动中无间歇及物质代谢以有氧氧化为主等特点，运动量大，身体消耗多。运动员的饮食应满足以下要求：　　(一)饮食提供充足的热能，建议在三餐以外增加1～2次的加餐，对于提高运动能力有帮助。但加餐要注意考虑平衡营养及营养密度。　　(二)饮食应提供充足的蛋白质，蛋白质的供应热量应该达到总热量的12％～14％。应该多吃些牛羊肉和牛奶。　　(三)饮食应有适量的脂肪，脂肪可占总热量的30％～35％。　　(四)膳食中碳水化合物的热量一般应为总热能的55％，赛前或训练前摄入量应增加为60％～70％，以提高肌糖元的水平。　　(五)应该提供含铁丰富的食物，促进血红蛋白的合成。　　(六)比赛或训练前应该补充适量的水和电解质，赛后或训练后也应该及时补充。　　(七)应该多吃些含有充足维生素B和C的食物。　　四、除膳食补充外，有针对性地补充一些富含微量元素和维生素的运动营养食品，能更有效地补充中长跑项目对身体的特殊需求　　(一)补充快复冲剂　　快复冲剂的主要组成成分是L－谷氨酰胺、牛磺酸、肌酸、维生素、绞股蓝皂甙和葡萄糖，是针对青少年运动人群设计的，能够同时起抗分解代谢、促合成代谢、增强免疫机能、加速能量的储备和抗自由基损伤等多重作用。　　其中的谷氨酰胺是血液和细胞内、特别是骨?肌内含量最高的游离氨基酸。最近关于谷氨酰胺和牛磺酸的研究表明，他们可以在人体产生强烈的代谢应激(如大强度的训练和比赛所造成的机体的应激)时，增进蛋白质的合成代谢和减少肌肉组织的分解。谷氨酰胺是氮的传递体，并且具有重要的细胞增容作用，研究表明，仅仅每天补充谷氨酰胺2～6克对蛋白质代谢和细胞增容就有明显的正作用。这些作用都可促进肌细胞内蛋白合成和细胞的生长。谷氨酰胺还能刺激免疫系统，充当免疫细胞的燃料，纠正酸中毒，保持血液的正常酸碱值。然而大强度的力量训练，可以使谷氨酰胺降低50％，运动后数小时才能恢复到原来的水平。人在运动后免疫力要比平时低，这是机体谷氨酰胺水平下降导致的。运动员如果存在免疫力低下的问题，一旦他(她)们感冒或是伤口感染，其恢复的时间要比正常情况下慢得多，这也将妨碍运动计划的完成。由此可见谷氨酰胺的补充对他们来说是非常必要的。　　肌酸是天然地存在于机体的营养素。95％的肌酸都存在于骨?肌中。肌肉内充足的肌酸可以保证运动中消耗的三磷酸腺苷(ATP)的再合成，最大限量地减少肌肉局部的乳酸的生成，从而使人体能在高强度下运动更长的时间。这就可以帮助人体增强力量、增加做功能力，并使人体不会过早产生疲劳。研究表明肌酸可以增加肌纤维摄取蛋白的能力。肌动蛋白和肌球蛋白对于所有的肌肉收缩都是必需的。当人体通过摄取肌酸，促进了这些收缩蛋白合成时，则增加了肌肉活动的能力，在短时间里可以迅速完成工作。因此肌酸对于需要提高爆发力、进行力量训练来说是很好的营养品。　　葡萄糖可以促胰岛素这种内源性合成激素的释放作用，葡萄糖与谷氨酰胺和肌酸一起摄入，可以增加谷氨酰胺和肌酸的利用率，增进肌细胞对谷氨酰胺和肌酸的摄取，提高恢复效果。　　在康比特快复冲剂中添加的维生素C和绞股蓝皂甙是很好的抗氧化剂。使用它们可以减少由于激烈运动和高度的耗氧造成的体内自由基的生成，从而防止自由基对细胞膜的损伤，并加速运动后疲劳的消除。　　在运动训练期，每天运动后服用25克，加温开水或淡果汁150～180毫升，充分混匀后于运动后即刻饮用。　　在比赛期每天运动后服用40克快复冲剂，加温开水或淡果汁150～180毫升充分混匀后于比赛后即刻饮用。　　(二)补充安肌3000　　安肌3000的主要成分是支链氨基酸，并添加了灵芝提取物和维生素B6等辅助成分。安肌3000能够为长时间大强度运动的有氧代谢过程提供物质基础，使运动员保持充沛的体力和良好的竞技状态。安肌3000的主要功能有以下四个方面：　　1?氧化供能。　　运动员在训练及比赛中要消耗大量体能，而运动过程中人体内支链氨基酸氧化供能约占氨基酸供能总量的60％，及时补充支链氨基酸能为耐力训练恢复提供物质基础。　　2?参与肌肉合成。　　支链氨基酸是肌肉重要的结构物质，补充支链氨基酸可以促进运动后恢复期蛋白质的合成代谢，加速蛋白合成，防止肌肉组织的分解，提高运动能力。　　3?预防和减轻中枢疲劳。　　色氨酸在大脑中能转变为5－羟色氨，对中枢系统有抑制作用，使人疲倦，降低运动能力，而支链氨基酸能够有效防止过多色氨酸进入大脑，预防中枢疲劳。　　4?刺激相关激素的分泌。　　亮氨酸是酮异己酸(KIC)和亮氨酸的一种代谢物(HM－β)的前身，KIC和HM－β可以刺激胰岛素、生长激素的分泌释放，具有促进肌肉蛋白质合成和抗分解的双重作用，从而为强度训练恢复提供物质基础。　　安肌3000的服用办法是：每天8～12粒，分两次餐前服用。　　(三)补充比特铁　　比特铁是以EDTA铁钠、动物蛋白铁等为主要原料，适量添加其他有利于铁吸收、转运、代谢及造血的生物活性物质或中草药，从多个方面综合发挥作用。　　产品中加入了乳铁蛋白，乳铁蛋白是一种生物蛋白质，是铁在人体内的载体。人体内的铁和乳铁蛋白有机结合在一起，能被人体直接吸收和利用，不仅大大提高了人体对铁的吸收和利用，还避免了不被人体吸收的铁对人体的毒副作用。　　另外，产品中还加入了传统中药三七，它具有补气、活血、补血、去淤、生新的作用，很早就被用于失血和贫血的治疗。三七所含的总皂甙元为人参二醇和人参三醇，其对营养不良性贫血有良好的补血效果。　　比特铁每日服用3次，每次1粒，餐前服用，能够促进膳食中铁的吸收，及时补充中长跑运动员对铁的需求。　　在中长跑时我们也要注意身体....要经常补充营养
三餐具体应吃什么
耐力（马拉松、长跑、长距离自行车、长距离游泳和滑雪等）：1、提供充足的能量，保持适宜的血糖水平。碳水化合物占总能量的60%～70%；2、及时补液，预防脱水；3、注意钙、铁营养，尤其是对女运动员；4、膳食脂肪可略高于其他项目，可占总能量30%～35%。 运动员食谱——黄焖牛肉丸1、主食及豆类的选择大米、小米、小麦、燕麦、黄豆、豆制品、紫米等。2、肉蛋奶的选择畜肉、禽肉、鱼类、水产品、鸡蛋、牛奶及奶制品等。3、蔬菜的选择绿叶蔬菜、茄果、瓜菜、根菜、鲜豆等。4、水果的选择柑橘类、瓜果类、仁果类等。 运动员食谱 饮食禁忌
避免高脂肪、干豆、含纤维多的粗杂粮、韭菜等容易产气或延缓胃肠排空时间的食物，少用或不用辛辣和过甜的糖食，以预防食物对胃肠道的刺激。忌烟、酒。运动员食谱 参考膳食
早餐：大米、面粉、牛奶、绿叶蔬菜、鸡蛋果汁，如：豆浆、包子、拌素菜；早餐点心：水果，如：苹果、橘子；午餐：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、青菜、菜花、茄子、竹笋、蛋类，如：西红柿鸡蛋、烧牛肉、油菜香菇、青菜豆腐汤、米饭；午餐点心：果汁、糕点晚餐：面粉、米、鸡蛋、蔬菜、鱼，如：素炒三丝、蒸鱼、米饭。
采纳率：25%
如果运动量大的，可以每天中午吃点黄牛肉，要煮烂一点吃，好消化，平时没有这运动量就不要这样吃，吃点清菜牛奶猪肉都可以
可以吃点纽优牛初乳~提高免疫力，与提高运动积极性~
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
中长跑的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。怎样让训练更贴合比赛 - 跑步世界
怎样让训练更贴合比赛 当前位置： -&-&-&怎样让训练更贴合比赛
跑量：马拉松是有距离规定的，42195米，不是一般人能一次性或坚持跑或坚持跑走或坚持走完成的，而且还有时间限制。假设每天3—5公里，每周3—5 次，每月100多公里，这样的训练我个人认为是很难在一定的时间内完成42195米的。那么多少的量才能胜任马拉松的42195米呢？较为科学的提法是日跑量乘3，月跑量除10大于或等于42195米，这样你可能就能相对轻松的在关门时间内回到终点。因此在马拉松这个运动项目中跑量是基础中的基础，在所有 田径项目中马拉松队每天起床和收队的时间都要比其他队早和晚就是这个原因吧！&力量：要跑步要有力量这是当然的，你有时看到有些跑友跑出没有多长距离就有此动作出现，如蹲下，弯腰，双手扶腰，这些动作表明他们的这些部位受累了，坚持 不下去了，说得更直接就是这些部位没有力量支撑了。要不停的跑42195米，需要所有参与到跑中的各块肌肉，关节等有很强的力量，方法只有一个训练呗，针对不同的部位采用不同的方法进行针对性训练，让力量强上加强。&速度：平时训练因人而异，比的是速度，专业的3分/公里并不算最快，业余的4分/公里也并不算最快，只能是因人而异在身体所能承受的范围内进行速度方面的训练，不然没了速度，你仍然是会非常遗憾的被关在门外。&耐力：说耐力可不能不提前面的三个条件（跑量，力量，速度），没有这三者的基础，耐力就无从谈起，跑量不够哪来耐力，力量不足哪来耐力，速度不快不提耐力。耐力只有这三者相对强的基础上进行，这样耐力越好，前进的距离越长，速度也越快，消耗的时间越少，成绩不就提高了吗？&休息：人不是机器，休息调整是非常重要的，进行必要的休息，更有利于第二天或是更长时间内的训练，更有利于储备更多的能量，更有利于放松你的身心，更有利于提高你的成绩。&营养：人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌，对于跑步的人来说，今天多吃一点吃好一点是为了明天跑多一点跑快一点，所以就需要通过吃来保证营养，保证能量的储 备，保证所有需要的元素，马拉松运动好象不太有吃方面的禁忌，能吃你就多吃点，有营养的你就多吃点，不用太多的担心会胖，只要你足够跑得、快跑得长、跑得 远，吃进去的东东完全可以通过跑把它消耗得干干净净，吃吧！吃营养点吧！！&气候：雾天你跑吗？雨天你跑吗？冷天你跑吗？热天你跑吗？你参加的马拉松遇到过这样的天气状况吗？赛事组委会有推迟或除消比赛的吗？我是从来没有遇到过， 所以你要在这样的气候条件下参加比赛唯一要做的就是在平时的训练中也在这样的气候条件下去训练和体会，你才能了解在什么样的气候条件下是什么样的状况，要 如何应对。&时间：说是业余跑友，自然就没有稳定和固定的时间进行训练，那你是在什么时间训练呢？早晨？中午？傍晚？我想只要能抽出一点点时间已经就很不容易了，就没 有更多可挑的余地，可是你注意到没有训练的时间和比赛的时间，对于我们业余选手来说是完全不在一个调上的，怎么样才能适应比赛，就需要你为了比赛而抽时间 在平时的训练中把时间调过来，比如去年参加北京100公里比赛，早晨发枪的时间我就精神百倍，因为那是我常年累月训练的时间，身体早就适应了这个时间的训 练和刺激，可接近中午时我实在是太困了，后来才明白过来，这是我该午休的时间，是我一天中最需要休息的时间，我为了迎合比赛，平时都把最大量和相对最强度 的训练课安排在周未，这样下来比赛时和平时训练一样一样的，慢慢的也就觉得没有什么了，可见训练和比赛时间的吻合是多么的关键。&装备：平时的训练和参加比赛，需要的装备并不多，最重要的不过跑鞋，背心短裤，当然还有一些个性化的，如帽子，眼镜，手套，臂套，袜子之类的，不过任何一 件穿在身上的装备都不能小视，有时就是小问带来大麻烦，我在平时的训练中就会有目的的体验我的装备，经过多次实地检验待确认无误后就会留下来做为比赛的装 备，做到心中有数，心里也特别的踏实。&超马：超马是什么？我个人认为就是超过马拉松稍长距离，对于一个跑马者42195米是必须面对的，不管你平时训练时跑不跑42195米，但比赛就要去面对 这个距离，平时训练只跑20、30或接近40公里，比赛时的42195米就显得异常的漫长，特别是30公里以后觉得每一公里变得更长，速度变得理慢，那么 你是不是可以在每一次比赛前或是身体状态非常良好时，尝试着跑上一些超马的距离，如50、60、70、80公里的距离，如果你一旦成功的完成这些距 离，42195米就变得不在漫长，42195米的距离在你看来也就会变得很短，很无所谓，从内心可以轻视它了，所以如果你愿意可以考虑跑几次超长的训练， 为42195米做一个标杆。&作者：马亮武（千里马）& 发布于
最新文章 BY 文摘小组
最新比赛技巧与赛事资讯
公告（停更下载至10月）近来身体抱恙，原计划10月中旬上线的交流站点（本站仅作资源搬运不打算单独建立会员注册为基础的社交站）在开发过程也遇到许多问题。因为能做的十分有限，之前所写的《》将暂时停止更新资源类内容。为了不让搜索引擎降低权重，仅首页任务式每天更一文。8月26日更多赛事分类文章本月最热门
最新可下载资源长跑中保持水分的4种方法 创PB需自制补给站_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
长跑中保持水分的4种方法 创PB需自制补给站
　　提前计划补水策略很明智。适当补给和补水是成功训练的关键，同时也是找到帮你完成长跑的适合策略的途径。有各种各样的方法来帮你携带（或不携带）饮料。下面是一些比较实用的方法，实践来找到适合你的吧！大型比赛中用得着哦！
　　1、单个手持水壶
　　优点：典型手持水壶大约能装最多20盎司（约567g）饮料，可调节肩带帮你在跑步途中携带水壶。大多数手持水壶都符合人体工学原理，适合你的手，并且采用极简主义存放策略，附带的口袋只保留足够装下电解质溶剂或凝胶的空间。如果你讨厌在腰部或背上携带什么东西的话，那像这样的瓶子将是你在较短的长跑中或其它任何跑步中沿途补水的一种选择。
　　缺点：大多数手持水壶重量都在1.5-2磅（约0.68-0.91kg）之间，在跑步中手拿着它要摆动上千次，这样就会对上身肌肉产生刺激，造成不协调。只携带一只水壶会限制你同时携带的饮料种类。
　　2、多瓶装水壶腰带
　　优点：水壶腰带能在跑步时解放双手，适合各种饮料（你可以一些带水、另一些带运动饮料），同时还包含2-4个8或10盎司（约227-283.5g）的水壶。另外还有个额外的口袋来储存食品和钥匙。它大小适中，且由柔软材料制成，让你感到很舒适也更易于呼吸。其重量能很好地保持腰部周围的平衡，为身体提供了更稳定的负担（与手持水壶相比）。
　　缺点：有些跑者对腰部携带任何东西都感到不舒服。如果不合身这种腰带会乱动——确保买紧一点儿的，因为饮料的重量会把它往下拽。要用更多时间来重新装满饮料。虽然你能用腰带同时携带多达40盎司（约1.13kg）的饮料，但你仍需在最长的训练跑步中计划重新填装。
　　3、补水背包或背心
　　优点：如果你想跑几小时都不必担心重新填装问题，那补水背包是不错的选择。它们通常包含1.5-2升的水袋（50-70盎司）以及几个便携口袋来装沿途补给品。它们不晃动、不占手，是符合人体工学原理的在长时间训练跑中携带饮料和补给的方式。对那些不喜欢穿水壶腰带或不喜欢拿着水壶的跑者来说是个舒适的选择。
　　缺点：2升饮料的重量大约是4.4磅（约2kg）——这个背包的重量会导致你每英里（约1.61km）消耗更多能量。因为背包里空间较大，因此你会有携带了太多东西的风险，这可能会增加更多不必要的负重。用水袋会使你更难衡量你消耗的水量，因为它是看不见的。
　　4、自制补给站
　　优点：沿着“补给站”设计训练线路，你就不需要携带什么了。在训练中，你可以沿着小吃店、饮料站、自家房子等可以提供补给的地方设计跑动线路，再或者就是让亲友开辆车跟着你。
　　缺点：如果你总是往返于你的房子或者车子，那你很难会锻炼出适合比赛的策略。
　　（新浪跑步 月光）
文章关键词：
收藏&&|&&&&|&&打印&&|&&关闭
您可通过新浪首页顶部 “我的收藏”， 查看所有收藏过的文章。
请用微博账号，推荐效果更好！