运动也疯狂#KD说话耿直还是那么耿直吗

越野女神乐雪儿
我不喜欢跑马拉松,因为我觉得太枯燥了!枯燥到每一公里都那么煎熬,分分钟想放弃,分分钟怀疑人生!
我喜欢越野,因为每一公里都可以看见不同的风景,累了就在补给点休息,遇到有趣的人就多聊几句!可是跑马拉松的时候,不是看别人累成狗,就是自己累成狗,我都已经累成狗的,你还一直跟我聊天,我真的不想搭话,一点也不想!(容我去劈个叉压压惊)
因为张掖祁连山越野赛崴脚了,九月份的江山一百不得不放弃,整个九月份就跑了50㎞,包含北马42.195,跑得真的怀疑人生,完赛时间440我的历史最慢的记录,话说,我也就完成过一次全马,2016的北马426完赛,第二个全马,2017北马!
国庆整个八天的大长假,我哪儿也没去,整天在家理疗针灸自己的脚踝!
然后趁机学会了游泳…,虽然泳姿还不忍直视,但每次都不亦乐乎,毕竟对于我来说,是一种大突破
想着11月的四姑娘山越野赛,难度实在太大了,应该拉练拉练,好歹也要累积一下跑量,就临时报名了泰宁马拉松和武夷山马拉松,相隔一周
泰宁马拉松提前两天去,天气有点凉,没有带足够的衣物,而且朋友们也都是提前一天到,我一个人孤零零的溜达在古城,每天都是吃完饭就躲酒店被窝看书,睡觉!
因为住的离起点就一百米远,所以都是睡到最后一刻才挣扎起来去起点。
大概是睡眠好,天气也很给力
全程跑下来,也不是特别累,35㎞左右,走走停停,缓缓一口气,又继续跑到终点,每次看着牌子,一公里一公里的过去,然后给自己加油打气,剩下五公里了,四公里了,三公里了,马上结束了,可以回酒店洗澡睡觉了!
满脑子都是空调WiFi
并不会太累,一不小心还pb了一下,416完赛!
跑完泰宁,隔6天就是武夷山马拉松,一年去一次武夷山,每次都念念不忘。
对于武夷山的印象就是山清水秀,人迹稀少,特别适合瑜伽的一个城市!
武夷山马拉松报名了430兔子,做过,知道兔子并不好做,每公里都要按照标准的配速,不能太快,不能太慢,爬坡,下坡,补给,每五公里打卡都要算上这些!这一次的430有六只,五个兔哥哥,就我一个美女兔
组委会特别给力,安排了住宿,晚餐!
晚餐看着众多大神聊天,我默默的吃了一会儿就回酒店洗漱看书!
第二天早上,五点半起床,山区有点冷,穿了冲锋衣,好一些!我真的好怕冷哦
抵达起跑点,寄存包,跑后就是各种拍照,因为认识我的人很多,大家都来合照。
拍照拍了快一个小时,天气已经很热了。因为任务在身,我也很放松,跟着五只兔哥哥们有说有笑等待起跑。
起跑之后严格控制配速,虽然还是有点快,不过总体还算合格!
20㎞左右已经非常热了,我也觉得脚底板痛,肌肉酸,一直在心里安慰自己,过了半程很快就30㎞了,熬一下就过去了!看着半程的终点,我也好想冲过去就这样结束算了,可是因为任务不能放弃,就继续咬牙坚持!随着天气越来越热,而且后边的坡也有点多,对我来说,这样压着配速跑有点辛苦!一直想往前冲,每次配速超过600的时候,后边的兔哥哥们就拉着我,让我压住…
坚持到了35㎞,实在热的不行,每一到补给点,就有兔哥哥给我拿水,拿水果补给,然后每个人拉着我跑一公里,看着目标越来越近,边上的跑友越来越少,折返的后边的跑友也都非常疲惫,大家都是相互加油打气。
就这样坚持到了终点,
大家一起牵手冲线,相差40秒!完成任务!
不容易的配速员,相隔六天跑了2和全马,对我来说也是一种突破!
如果没有这五位兔哥哥的陪伴,我是不可能完成任务的,实在感谢组委会,让我可以尝试一周一个马拉松!
当我累得怀疑人生的时候,我依然没有放弃我的领跑员身份,一直提醒自己,一直鼓励身边的跑友,当大家都很累的时候,相互鼓励陪伴真的很重要!
好几个跑友都跟着我们一起一路跑下来,也有好几个人第一次跑马拉松的,我们都会告诉他们,别急,按最舒服的状态去坚持,一定可以完赛!很多人给我们加油,我们的兔子们也跟身边的跑友加油!
享受着从兴奋到煎熬到突破很开心自己一次次挑战成功。
其实我只想说,马拉松真的比越野赛累多了,煎熬多了
每次越野赛的时候都会想:哇,只剩下10㎞了。
马拉松却想着:卧槽,还有10㎞!404 Not Found氧气O2女子运动装备
肌肉紧、成疙瘩、没有柔韧性、运动爱受伤……苍天,为什么受伤的总是我?!要知道,你受伤的大多数情况是由于筋膜不放松、肌肉没拉伸没激活造成的。
如果一个人不会拉伸和放松,或是运动前后从来不拉伸和放松,那么他的健身是存在问题的,会不会健身,不在于流的汗有多少,在于技术环节做没做到位。
拉伸和泡沫轴滚压,是解决上述问题最有效的方法。
泡沫轴的好处:训练前进行泡沫轴滚动可以降低肌肉密度,为更好的热身奠定基础;训练后的滚动有助于高强度运动后的恢复。
泡沫轴使用方法:泡沫轴是可以每天使用的,具体使用方法没有硬性规定,一般的经验法则是在每个位置上做10次缓慢的滚动。通常情况下,建议可以一直滚动到疼痛消散或消失为止。
泡沫轴大法好,哪里疼痛滚哪里,做自己的按摩大师,你值得拥有!

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