减肥体重变化规律图 - 七丽女性网
减肥体重变化规律图
减肥体重变化规律图
科学减肥计划 三步教你正确减肥
减肥的路上要经历许多磨难，想要实实在在的瘦下来就必须排除万难！但有时，明明我们已经努力管住了嘴迈开了腿，体重却丝毫没又变化！这是因为减肥过程中有5大阶段，今天来告诉你，如何安全度过这些时期。
减肥几点以后不吃东西？有一种流传很广的减肥方法,就是晚上8点以后不吃东西。理由是晚上8点之后吃的东西没有消化完就睡觉了,更容易让人变胖。这是真的吗？为何会有“八点后不能吃东西”的认知？
“森女派”苍井优是日本当红女星，可你知道吗？以前的她可是一位胖妹哦！那么，她是怎么成功减肥让体重瘦下15斤呢？下面就随小编一起来看看这个秘方吧！
不少人在流了不少汗不少泪之后，终于在减肥的路上初见成效了，可是在还没来得及享受减肥成功的果实，体重就开始出现反弹了，有的甚至超过了减肥前的体重。这让很多人是欲哭无泪。究竟减肥成功之后该怎么样保持体重呢？
瘦小腹最重要的不是器械和时间，而需要有效的方法和毅力，下面教大家四个十五分钟就能快速减肥的动作，简单易学，轻松让你瘦腹，磨出曼妙的S身材。
不知道大家对《千山暮雪》中有点胖胖的女主角颖儿还有印象吗？那个曾经有着Babyface的可爱女生颖儿已经成功瘦身35斤，通过她减肥前后对比照不难看出瘦身后的颖儿整个人的气质都提升了。颖儿在节目中自曝了减肥前的体重，和独特的减肥方法，快来一起看看吧。
相信我们听过很多减肥朋友的抱怨，说的最多就是发现自己减肥一段时间后就进入平台期，体重再怎么减都不下降了。可是，也有人说体重不仅不下降，还上升了，这是怎么回事？平台期体重真的会上升吗？
减肥方法五花八门，其实最终还是归结为决心，能坚持不懈、持之以恒才能最终达到自己的减肥目的。看看这些减肥达人减肥前后对比励志图你是不是也想尝试她们的减肥方法呢？
有些减肥心切的MM，就想用简单快速的节食方法来减肥，但却越减越肥，这是为什么呢？下面小编就教你怎么避开饮食误区，最快减肥的方法。减多少斤，别人才会发现你真瘦了？千万别瞎定目标了！
大家好，我是小御。都说减肥是女人一生的事业，而这一事业过程却苦痛挣扎，可是瘦了别人却看不出来，那牺牲的肉究竟有什么意义？我们大多数人减肥可都是为了让自己看起来更瘦啊！为什么明明你瘦了好几斤，别人还是觉得你和原来一样呢？那我们要减掉多少斤，别人才能从脸上看出明显变化呢？~这就是为什么？
原因一：你是假瘦
很多妹纸应该都有体会，早上称体重时是100斤，晚上称就是103斤了，不是你胖了，虽然食物看起来没什么重量，但你不仅吃了食物，还会喝水，再加上晚饭，食物还没有消化体重自然就上升了~
原因二：瘦的地方不对
人最容易显胖的地方，就是脸和肚子。但是这两个地方非常难减，如果这两个部位胖，即使减了体重，也不会瘦的很明显。
而且减肥的方法不健康，胸部的脂肪会变少，体重虽然下降了，但别人还是只会觉得你只是“胸小了”，而不是你瘦了~
原因三：基数
体重基数本身就很大的妹纸，千万不要期望在一个星期就瘦得明显，相对的你胖几斤别人也是看不出的，毕竟胖是一步一步积累的，也不是一夜之间就能胖的~
所以到底瘦多少斤？别人才会看出来我是真瘦了呢？
加拿大的研究人员给出了一系列的人脸图片（同一个人脸，不同胖瘦），然后让被试者来判断，哪些人脸看起来体重更轻，哪些脸最有吸引力。
结果显示当BMI变化达到1.33时（男1.34，女1.31），大家就能明显感觉出变化。
BMI（身体质量指数）是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
BMI的计算公式是：BMI=体重(公斤)/身高的平方（米）。
也就是说，假如你身高160cm，是个妹子，那么你要想让大家觉得从脸上就能看出你瘦，你得减掉大概3.4公斤。下面有个表，能清晰地让大家看到你减多少斤能让别人看出来，以及看起来最迷人的体重，赶紧对号入座吧~
看看你要瘦多少斤才能看起来瘦了哦~
那么通过节食、运动…等减重方式到底能减多少斤才能看起来瘦呢？
很多人要问了，这还不一样吗？当然是不一样的，方式决定效果，因减重方式不同，外表上的效果自然也不同。
如果是节食减肥导致的体重减轻，基本上要5公斤左右，才能够比较明显地从外表上看出来。因为通过节食，在体重减轻的初期减少的是水分、蛋白质等，脂肪的减少并不明显。
如果是运动减重，体重的变化可能不明显，但是外表比较容易看出变化。因为在运动过程中，脂肪减少的同时肌肉含量在增加，所以体重变化不明显，但是身体的曲线变化是比较明显的。
如果是运动+饮食控制，体重减少2.5公斤左右应该能够看出变化。所以，营养加运动才是减肥最有效率的方式，让人一眼就看出来你瘦了。这样的健康生活方式真是既合理又高效！
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今日搜狐热点相信大家一定没少看过类似的标题或者内容：某某减肥法，一周减 15 斤，两周减 25 斤，三周减 40 斤……只有你想不到，没有做不到！各种听起来超级无敌的减肥法，其实就是「节食」，让能量摄入远远小于消耗。比如每天吃三根黄瓜两个鸡蛋，一共也就 400 千左右，而正常成年人每天需要大约 2000 千卡，这样吃个十天半月的，不掉体重才怪呢。短期肯定会瘦，但节食绝不是长久之计。前面几天快速减掉的体重，大部分都是水，稍微一多吃点，这些「水膘」刷刷刷地就回来了。而且快速减肥会严重降低基础代谢率，因为节食会消耗掉身体肌肉蛋白。肌肉蛋白一减少，你就把自己减成了易胖体质，要是恢复到跟减肥前吃的一样多，就会越减越肥、越来越难瘦。下一次再想节食掉体重的话……嘿嘿，就没戏了。所以，一周速减 10 公斤在极端节食的早期是有可能发生的，但千万别尝试。一周减多少体重比较好？你可能会说越快越好。错啦！开车是有安全速度的，减肥也有，不要飙车。一般来说，健康的减肥速度，是每周最多 0.5～1 公斤。但这也不绝对，要看个人具体情况来说。同样体重是 150 斤的人，身高 1 米 5 的和 1 米 8 的，超重程度有差别。或者初始体重是 130 斤和 310 斤的两个人，减肥速度肯定不一样。同样身高是 1 米 7 的人，尽管 90 公斤希望减到 85 和 57.5 斤希望减到 52.5，同样都是减 5 公斤，但初始体重对身体的危害不同。综合来说，超重程度更高的（不一定是体重更大），减肥速度会更快，建议每周减去初始体重的 1%。减到多重比较好？你可能会说越瘦越好。又错啦。应该参考 BMI (身体体重指数）来确定一个减肥终点：体重超重或肥胖的，减到正常范围；体重已经在标准以内的，尽力降低体脂肪；体重接近标准低限或已经过瘦的，就……别作死硬减了，增肌增重是关键。BMI = 体重（kg）除以身高（m）的平方，单位是 kg/m2，这个很重要。按照中国的标准，只要不是专业运动员，BMI 在18～24 之间都是正常的，大于 24 就是超重，超得越多就真的是越胖。而小于 18 的就是太瘦了、瘦到影响健康的程度了。不过需要注意的是，有些人是健美身材，肌肉很多，那么体重和 BMI 也会比较高，这种情况下 BMI 不能当作衡量体重的标准。所以最适合你自己的体重，可以用 BMI 18.5～23 为起点，乘以身高（m）的平方，进行反方向计算。最低不能低于 18.5 得到的那个数，最高不能高于 23 得到的那个数。花多长时间减肥比较好？你应该不会说越快越好了吧？很简单，按照前面两个问题，知道自己需要减掉多少体重，除以每周加重的速度，就可以算出减肥时间了。以前面提到的两个身高都是 1 米 7 的人为例：小明身高 1 米 7 ，体重 90 公斤，计算 BMI 是 31.1，不仅是超重，已经是肥胖了。小红身高 1 米 7， 体重 57.5 公斤，计算 BMI 是 19.9，体重正常，已经快要接近偏瘦了。而他俩身高一样，适合他们的正常体重范围是 53.5～66.5 公斤。大胖子应该怎么减？要让小明一次性从 90 公斤减到 66.5 公斤，压力的确有点大。这种情况下，建议把减重分为几个步骤，先定一个小目标，第一节阶段先减初始体重的 10% 。小明最初的打算，从 90 公斤到 85 公斤就是一个合理的目标 (5 公斤相当于原有体重的 5%)，每周减 1 公斤，并且 5 周内达到 85 公斤的目标，而且一定要用饮食和运动搭配，来达到这个目标。减肥饮食要点：首先要把食物分量在原基础上减少；多吃蔬菜，它们低热量并且高纤维，可以增加饱腹感；减少（或干脆戒掉）油炸食物，少吃油腻食物；少吃多餐，不要让自己吃得走不动路，但也不要饿着自己；不要把某一组食物赶尽杀绝，谷类、蔬菜、水果、肉类、奶类和豆类，都很重要。运动消耗的热量，和运动类型以及力度有关。世界组织建议：18～64 岁年龄段的人每周至少运动 150 分钟（中强度有氧运动）以及每周 2 次强壮肌肉阻力等活动。如果你达不到这个运动量，没关系，就算比原来多一点也是个不错的开始。并且没必要一次就要跑 30 分钟，把 150 分钟分为 15 个 10 分钟也有同样的效果！虽然肌肉锻炼在当天消耗的热量很少，但是会帮助增加肌肉以及基础代谢率。所以千万不要忽视这类运动的重要性！基本上，经过 5 周减肥后，小明可以顺利地达到 85 公斤，离健康体重又接近了一些。度过第一阶段后，计算一下 3 个月是否能减到目标体重。如果小明打算从 85 公斤减到 66.5 公斤，这需要至少 18.5 个星期（将近 5 个月）。建议小明把这 5 个月分成 2 个或者更多的减肥阶段，新一阶段为 3 个月。如果取得阶段性成功后，再做下一阶段的计划。这样把一个很大的目标分成小目标，成功率会更高。不过话说话来，就算小明希望暂时先保持当前体重（比如 85 斤），也不是不可以，重要的是要保持现有的生活习惯，能维持住至少 6 个月的体重，才算得上减肥成功。想要瘦上加瘦？你需要……好了，我们现在聊聊小红。以 BMI 来看的话，她现在体重刚刚好甚至有一点偏瘦，体重绝对不是她的主要问题。但也不排除有些人确实体重不高，可是脂肪都堆在腰上、肚子上，比如女性腰围要大于 80 厘米、男士大于 90 厘米，对健康还是有不小危害的，也要重点减减肚子。很多人体重不高，但是觉得自己臃肿，其实是因为体内脂肪率比较高。如果你有时间去下菜市场观察一下肉类，一斤脂肪和一斤瘦肉比起来，脂肪可比瘦肉体积高多了。在人身体里这也是同一个道理。这个时候，我们会建议：改变生活习惯，把目标定位在塑身而不是减重。想塑身，饮食习惯是关键，但也一定要搭配运动健身！每周的健身次数，依然以世界卫生组织建议为标准，每周 150 分钟有氧运动加 2 次肌群运动。即使体重不怎么变化甚至有所增加，也可以有效降低脂肪率，增加肌肉，同时让身体紧致、围度变小、还有美丽线条！为什么刚开始运动反而倒重了？刚开始运动或者提高运动量的时候，身体会多多少少不适应并且启动自我修复功能。修复的时候体内会有些液体堆积所以提高体重5。当然这也不排除一些人是因为觉得运动了，所以可以多吃点东西，然后热量摄入过多体重增长。减肥遇到「撞墙期」怎么办？前几个月，还非常愉快地体重一直下降，可是突然，体重秤就在某一个数字上不动了。不管是谁都有可能遇到减肥撞墙期（也叫平台期），只不过来的时间不一样罢了。简单的来说，在我们刚开始做改变的时候，例如每周增加 2 次 20 分钟的跑步，这对身体来讲都是一笔不小的能量支出，所以会瘦。可是慢慢身体就习惯了，并且随着体重的下降，身体最低能量的消耗也降低了。这个时候就要再次得审查一下减肥计划，是否已经达到满意的体重？是否需要增加运动量？是否需要减少热量摄取？不过无论如何，撞墙期绝不是你放弃健康生活习惯的理由。最后要补充的是不管你是减重还是塑身，一定要记得最需要改变的是生活方式，而不单单是秤上的那个数字。如果你吃得更健康，饮食搭配更合理，每日坚持运动，体重还没到你目标的时候也不要气馁。坚持就是力量！丁香园版权所有，未经许可不得转载。图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
参考文献：
.WHO Expert Consultation, Appropriate body mass index for Asian populations and its implications for policy and intervention strategies. Lancet. 2004 Jan 10;363(.
International Diabetes Federation, The IDF consensus worldwide definition of the metabolic syndrome. Brussels: The F 2006.
Centers for Disease Control and Prevention [Internet]. Atlanta (GA); [updated 2015 M cited 2016 Nov 20]. Losing Weight.
World Health Organization [Internet].
G [cited 2016 Dec 10]. 关于身体活动有益健康的全球建议.
Cleveland Clinic: Health Essentials [Internet]. Cleveland (OH); [updated 2015 D cited 2016 Nov 20]. I Just Started Exercising-Why Am I Gaining Weight?
Mayo Clinic: Healthy Lifestyle [Internet]. Rochester: Foundation for Medical Education and R c [updated 2015 J cited 2016 Nov 20]. How can you overcome a weight-loss plateau?
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不只是科普 更是健康工具查看: 55630|回复: 42
每天跑5-6公里，晚上饭基本也不吃，为什么体重无明显变化
LZ 80KG 178 从9月20号开始跑，晚上不吃晚餐，只喝点鲜榨果汁，饿了吃点瓜子等零食，每天夜慢跑5-6公里，大约40-50分钟，已经20多天，为何体重无明显变化，求助，是量不够，还是什么
瓜子等零食——这些玩意儿热量很高的。
晚上你啃个馒头就可以了。
据《养生堂》的医生说，40粒瓜子相当于我们喝汤的汤匙一汤匙的油量，少吃瓜子，以前我不知道，总是一把一把地吃，现在就数着粒儿吃了
另外你跑的时间不够长吧，怎么也得一、两个月才能有变化。
原来是瓜子的问题啊，我有时候饿，一下吃好多，白跑了好多啊，悲剧
may.liu.min 发表于
据《养生堂》的医生说，40粒瓜子相当于我们喝汤的汤匙一汤匙的油量，少吃瓜子，以前我不知道，总是一把一把 ...
原来如此啊。。。之前我还是抱着一袋子一袋子的瓜子再吃呢。。。
因为LZ本身并不胖啊，不要一味减重了，跑跑步身体健壮，人看起来健康阳光多好
PS：我也曾经苦恼过165CM58公斤~~~,别人就是这样安慰我的
mashumei333 发表于
因为LZ本身并不胖啊，不要一味减重了，跑跑步身体健壮，人看起来健康阳光多好
PS：我也曾经苦恼过165CM58公 ...
肚子上全是肉，像怀上6个月的感觉，不减不行啊
继续上量，每次10公里以上或1小时以上，坚持半年估计会有效果；同时每周要有1、2天的跑休，别累坏了累倦了
本帖最后由 Emery 于
00:37 编辑
还不到一个月，不急。
建议吃晚饭戒零食，主食减半，无油腻，吃菜到饱。
减肥是长期的事，如果做不到一辈子不吃晚饭，即便减下来还会长回去。
建议 吃饭的时候算算卡路里 零食什么的就戒了吧
我戒了可乐和冰激凌&&跑量和你类似 也是50分钟左右 每周3-4次。 每天做个20分钟-30分钟无氧运动。
一个半月不到就瘦了10斤了
acb0357 发表于
原来是瓜子的问题啊，我有时候饿，一下吃好多，白跑了好多啊，悲剧
不赞同，最近南方周末刚出了一个关于减肥的误区，学术界对热量的概念尚存争议。我10年减肥的时候，晚上跑步+吃花生作为晚餐，瘦的很快。
楼主再坚持一段时间，少吃主食，体重不一定马上下降，但体型会首先有变化。很多紧身裤能穿进去，这是最直观的。
LZ年龄，心率？
176， 81.5kg，走，跑了1个半月，减了11斤了，每顿吃饱，跑的量也就跟5~6km。
跟lz的区别，吃的比你多，监控心率。
体重只是体现在数字上，但是如果相同身高和体重两个人对比下，脂肪率低人的形体要比匀称，因为同样重量下脂肪与肌肉的体积相差还是蛮多了
原来发过帖子，有的人可能随便走走就能瘦不少，有的人就不行。我基本和楼主一样，晚饭原来不吃，后来听大家的少吃，但是体重基本没有变化。看到坛子上的大神，一个月动不动就瘦个七八斤，那叫一个羡慕。我每天40分钟力量，原来是力量结束后再20分钟跑，现在改成力量结束后40分钟6公里，体重貌似还是不动。180高，88重。咳！！！！
你们不行啊，我国庆才7天体重就有明显变化了，78变82了
本人今年3月份开始跑步减肥，当时体重81.5，身高175，腰围94。每周上午7:00跑半小时，不计距离。第一个月瘦了2kg，腰围2cm。后来跑步增加到45分钟，大约6km。两个多月减了3kg，腰围减了3cm。现在每周三次跑步，10km，15km，21km各一次。体重现在73，腰围84cm。饮食前两个月早中饭随意，晚餐吃两片面包和200克蔬菜色拉。后面基本不控制饮食。现在每天都吃夜宵。主要是为了备赛，不敢少吃，怕影响体能下降。
和各种因素有关比如运动、饮食、睡眠，每天熬夜也很容易胖的。
吃水果呗&&像很大的苹果&&一个足以
再坚持一段时间，这个量是够了的
土鳖 发表于
LZ年龄，心率？
176， 81.5kg，走，跑了1个半月，减了11斤了，每顿吃饱，跑的量也就跟5~6km。
跟lz的区别 ...
LZ 32了，你效果不错啊
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Powered by减肥时一天体重波动几斤才正常？
核心提示：减肥时多久称一次体重比较好？每天称体重其实就相当于用一堆假消息来扰乱军心。因为你白天需要进食，需要喝水，这些水和食物都有着重量，所以你刚吃完饭喝完水去称体重，数字必然是要上升的。
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　　段睫毛姑娘昨天问了我一个问题：“为什么体重每天可以波动6斤？”，而之前还有不少人每天称好几次体重，重了一两二两的就难瘦~　　由此可见，体重波动真的是让人很纠结的问题。但是我想说，其实每天体重波动在3-4斤，都是挺正常的事情。　　每天称体重其实就相当于用一堆假消息来扰乱军心。因为你白天需要进食，需要喝水，这些水和食物都有着重量，所以你刚吃完饭喝完水去称体重，数字必然是要上升的。　　所以完全没必要一天称多次体重。　　那么每天称一次，就准确了吗？　　那也不一定，我相信你有过这种体验，前一天明明没吃多，但是第二天的体重居然飙升两斤。这两斤怎么来的呢？　　有可能你大姨妈要来了，因为经期前的水肿和激素变化，会带来体重上升的表现；也有可能你只是晚饭吃太重口味或者太咸了，而体内过多的盐分导致水分滞留，出现体重暴增。　　所以每周称一次体重就绰绰有余了，尽量选择每周的同一时间，同一状态（比如：早晨上完厕所以后）称一次体重，这时的体重数据最能反应你的身体状况。　　很多人觉得自己瘦了很多斤，但是没人看出自己瘦了。那是因为采取了错误的减肥方法（疯狂节食 / 拼命做有氧），导致身体脂肪减掉很少，但是本身占地面积不大，重量却很实在的肌肉却大量减少。　　所以体重其实并不能正确反应减肥成果，在减肥中 体重 & 体脂 & 围度。也就是首先看围度是否减少，其次看体脂是否下降，最后看体重是否变低。
【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】想要健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！
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