Sina Visitor System不跑就出局真能赚钱吗 不跑就出局盈利模式是什么样的_百度知道
不跑就出局真能赚钱吗 不跑就出局盈利模式是什么样的
我有更好的答案
我在不跑就出局跑了400多天吧，奖金赚了100多块，其实要说用户啊，每周跑步下来也就几块这个样子，毕竟是用自己的钱押着的，都会想着完成跑步什么的。赚钱算不上啊，就是小打小闹来点怡情。主要还是为了监督自己跑步啊，不要用赚钱的心理去看，跑步什么的是为了自己啊。上图。至于他们的盈利模式，这个一般也没看出来，他们也基本不打广告，但是一个产品啊，不盈利也很难生存，估计他们也在想怎么做吧，反正我是很喜欢这个平台，很有格调。
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送给跑马新手的4条准则 掌握节奏+莫执着于跑量
送给跑马新手的4条准则
　　跑步这项运动的低门槛——装备简单轻便、无需特定场地，让很多人认为这是一项及其轻松随意的运动，想当然地认为谁都能跑，怎么跑都有理。但当越来越多跑者因为不当的跑步姿势和运动量而感到肌肉酸痛、周身不适、受到运动损伤的困扰后，人们开始意识到，跑步也是一项需要科学训练指导的运动。尤其是对于那些正冲击马拉松的“新手”，科学的训练能在逐步提升配速的同时有效避免运动损伤。
　　掌握节奏 做深呼吸
　　跑步时正确的呼吸方式是：在刚开始跑步或者速度较慢时，用鼻子呼吸，当跑步时间较长或速度较快时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。
　　呼吸节奏也尤为重要。跑步过程中，呼吸节奏应该与步伐密切配合，一般情况下，“三步一呼、三步一吸”适合中等强度的步速。同时，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率，这样跑起来会感到轻快。
　　头肩手足 各有门道
　　跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来伤害。
　　跑步时，要保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
　　摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
　　身体从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
　　大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
　　脚下如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
　　快速热身 只需五招
　　抱膝/提膝。抱膝：膝盖向手臂靠拢，手臂的位置大概是在胸部的高度，臀部和膝盖都要保持90度。提膝：双手抱膝盖，向胸部靠拢。频率保持10-20次，由慢到快，由低到高。
　　活动脚踝。单膝跪在一条毛巾上，膝盖和髋宽关节保持挺直，脚尖和膝盖向前。身体重心向前挺，膝盖向身体略微靠外的方向向前伸展，后侧脚保证脚后跟抬高，脚尖接触地面，保证5-10秒的停顿。保证膝盖和脚踝有牵拉感。
　　伸展大腿内侧。双腿分开，保证比肩宽的位置，保持挺胸收腹抬头，双手放在胸前，把身体重心偏向一侧，伸拉到大腿内侧有牵拉的感觉。双腿交替进行。
　　伸展大腿后侧。这个动作是由蹲位逐渐把腿伸直的过程。在蹲位要注意膝盖不要超过脚尖，保持身体的稳定性，站立的时候要缓慢，始终保持手不离脚尖，这个时候大腿从弯曲到伸直，可以感觉到大腿后侧的牵拉感。
　　跳跃缓冲。起跳的时候不要太高，只要身体重心离开地面即可。向下缓冲是最关键的过程，从脚尖，脚踝、膝盖到髋关节有整体联动的缓冲过程。整个过程身体重心不要有大的起伏，落地缓慢平稳。
　　莫执着于跑量
　　跑者总是执念于跑量，认为跑得越多越好，其实，除非训练量保持在能让他释放潜力的范围内，否则跑量并非越多越好。超出一定范围，跑得越多，受伤几率也就越大。为了健康，我们应该这样看跑量。
　　跑量随比赛目标变化。在同等跑量下，训练中如果有越野跑、节奏跑和短距离间歇跑的话，相比全是轻松有氧跑的训练，身体需要更长时间来恢复。因此如果训练质量提高了，可以适当调低跑量。训练配速如果与比赛目标配速相去甚远，那么训练就很难提升跑者比赛成绩。
　　增量需适度。要在跑量增加的过程中防止伤病，加量则需缓慢，让身体逐渐适应上升的训练量。总体而言，增量后，跑量需维持两周不变。以此为前提，每次训练，可在上周的基础上加约1.6千米（1英里）。例如，每周训练六次，那周跑量可以总体提高9.6千米。在再次增量之前，以该跑量训练两周。
　　（稿源：中国体育报 全民健身特刊）
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请用微博账号，推荐效果更好！不跑就出局：间歇跑，你真的跑对了吗？
09:13 
不跑就出局
　　　　一个比较宽泛的定义：间歇训练（Intervaltraining）是在一系列较高强度的训练中穿插休息或放松运动的训练方式。相信这个定义大家都能达成共识，然而具体到高强度训练的强度、休息或放松的时间，以及训练的目标，友谊的小船只怕说翻就翻。　　如果按照这个宽泛的定义，间歇跑几乎可以囊括各种强度跑与放松穿插的训练。　　如此宽泛模糊的定义，使得间歇跑的形象扑朔迷离。很多跑者在训练中采取了错误的配速及训练和恢复时间，导致训练事倍功半。　　那么如何怎样采取正确的间歇跑训练呢？　　首先，我们来界定一下间歇跑。从最宽泛的间歇跑定义出发，高强度/低强度（恢复）的循环模式下，跑者一般高强度训练时的配速可以划分为以下三种：1、节奏跑的配速（乳酸阈值配速）；2、最大摄氧量配速；3、混氧配速（无氧配速）。　　节奏跑配速相对温和，这一速度可以维持较长时间（30-60分钟）。在该速度下，跑者主要训练目标是提升乳酸代谢能力，以提高维持艰苦配速的时间。如果你在这一速度下练习间歇跑，那显然强度太低。一般将这一强度下的训练定义为乳酸阈值训练。　　最大摄氧量配速，跑者在持续跑步几分钟后，人体达到最大摄氧量（VO2ma
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三分钟热度如何坚持跑步100天？
跑步该如何坚持下去，也不是不想跑，就是三分热度+懒癌晚期+巨能吃，一直有跑步的心但没有实际行动，想要听到更多有效的办法，已立下跑步100天的flag，参加了不跑就出局的挑战100天活动，不知道能不能坚持下来，有没有好的方法能让我们这种三分钟热度坚持下去。
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愿爱上跑步，不止于100天！
提供一种切实可行的方法：
1.设置一个跑量！
每次跑步必须达到的最低标准！体会不到跑步的乐趣之前，跑步其实是枯燥的，脑子会莫名其妙冒出好多奇怪的念头：今天吃了大盘鸡，肚子有点儿胀；是不是刚刚跑快了，肚子有点儿疼唉；小腿酸了，咦，大腿也软，膝盖也疼；前面那货跑步姿势好难看，我是不是跑起来一样难看，我大腿粗，跑步肉咋还在抖；这种雾霾天跑会不会死啊；天阴的不像样子，是不是要下雨啦，要不，别跑了……能找出一万个可以让你停下来的借口，而你只需要一个完成的要求(最低跑量)，别那么矫情，雾霾天跑半个小时都是有益身体的，下雨天的空气才是最干净的！关于最低跑量，因人而异，每个人的身体状况都不一样，我刚开始定的是5公里(12圈)，现在是10公里。这个只要跑完不会精疲力尽，对第二天的学习工作没有影响就成！状态好，心情好，天气好的时候就多跑几圈，权当奖励自个儿！
跑鞋！跑鞋！跑鞋！重要的事情说三遍！跑100天不是闹着玩的，经济能力承受范围内买最贵的，橡胶跑道跑推荐美津浓的跑鞋，公路跑推荐亚瑟士的跑鞋，400~1000软妹币的入门跑鞋足够了，淘宝，海淘都有，其他的跑鞋暂不推荐（哥哥我也没穿过其他的，不能坑你），跑步服装只推荐迪卡侬，物美价廉！一定要去当地的迪卡侬实体店买，适合欧美人的号码不见得适合国人，试过才知道！运动耳机，运动手环，导汗带，心率表这类感兴趣可以备着，不是必须的！有个好装备，有个好开始。
选一个运动APP！悦跑圈，咕咚，虎扑跑步，小米运动我都试过！我跑步时候不喜欢带手机，买了小米手环之后就选了小米运动！悦跑圈和咕咚跑线上半马的时候我会用的到！个人建议把100天计划换成跑步100次计划可操作性更高一点儿，毕竟100天绝对不会天天跑，1天没跑到最后算不算完成任务？有2天没跑呐？有10天呐？这样完成的质量就无法把控！
个人不喜欢把计划精确到天，变数太大，计划一个星期跑4次，基本跑1天休1天，弹性会大一点！
（个人不介意天天跑）
很少有人是单纯为了跑步而跑步的！为了减肥的话，跑步时间最好达到40分钟以上，不是说小于40分钟没效果，而是保险起见！再一个控制饮食，什么该吃什么不该吃，知乎上一搜一大堆。如果是和我一样，终极目标是马拉松，就要针对性的跑，不能乱跑，平时心率，配速都要关注！
有光就有影！跑步或多或少都会有点儿伤病，不要怕，只要不影响到你正常的跑步计划就没事儿，如果感觉膝盖疼痛，小腿紧缩，记得要休息，跑步前对这些部位要适当的按摩放松，必要的时候要找医生！
再说几个跑步的小tip吧:
1.跑步之前喝一杯黑咖啡，可以帮助减脂的，左旋肉碱也可以，平时喝绿茶也有助于减脂减肥！
2.一直跑，一直跑，跑过一个节点，人体会分泌多巴胺和内啡肽(身体鸦片)，整个人像高潮了一样，爽的不要不要的！
3.跑完步喝一杯热蜂蜜水（用温水冲服），这个谁喝谁知道！
4.跑前跑后都要拉伸（很重要！），你不拉试试，小腿不粗大腿也要粗的！
4.运动耳机，除了听歌还能装的一手好X，公路跑就免了哈。
5.跑后别喝运动饮料，睡不着！！！
6.最后一个，最后一个最重要，一定要养成看完点赞的好习惯！谢谢！
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今天为止刚好跑步97天，500公里，配速基本可以达到6分，参加过两次半马，若干十公里的赛事。四个月前我还是一公里以上必然打车，两公里以上都是远方，现在每天真是不动不爽，讲真，跑步是一项会上瘾的运动。
首先呢，开始跑步需要一种心情，我见过因为失恋，减肥，失意这种把情绪发泄在跑道上，坚持的都挺好，因为:伤心我是认真的。拿我来说，跑到筋疲力尽的时候会觉得去tm的不开心，活着就好。
当然，这不是让你把生活过惨，哈哈。是想说，跑步必须要让你得到一些反馈你才会坚持下去，可以是让你健康，让你变瘦，让你发泄，让你觉得自己励志，让你有料装b。
其次呢，开始跑步不能急躁，不能给自己制造挫败感，还有，第一次无论如何坚持下来。跑者大都是三五公里开始起步的，我第一次跑步给自己设置五公里，跑跑走走坚持了下来，当时觉得自己牛X的简直要上天了。
以上两点呢是心态上的准备，下面讲一些实用tips，刚开始是不用花钱的:
1.下载跑步APP，我用咕咚，其他还有悦跑，虎扑，更新运动圈，坐等好友点赞，女生嘛，配几张自拍坐等被撩
2.加一个跑团，找到组织你会有归属感，跑团一般会有人带领讲一些实用的跑步知识，会有定期活动，逼着你坚持
3.下载一组跑步音乐，开始跑步不会控制速度怎么办？跟着音乐的节拍动次打次。。讲真，开始跑步一定要匀速，匀速跑很爽，变速跑很累
如果你能坚持半个月，这时你已经开始爱上跑步了，于是你开始关注装备
4.一双好的跑鞋，NB，亚瑟士，美津浓，国内还有多威，性价比超高适合学生党，每次换跑鞋的时候会觉得自己跑起来像腾云驾雾一样
5.腰包，用来放手机耳机毛巾纸巾钥匙马尼等等，防晒帽，可以防晒也可以阻止汗流进眼睛，护膝或者髌骨带，机能袜，运动衣，瑜伽服。女生切记，穿运动内衣！！！
其他想到用来补充的
6.关于连续100天，这不现实吧，拿我来说连续每天跑五公里最多坚持了28天，你受得了膝盖和脚也受不了，可以跑一休一也可以跑几休几。不过关于跑步这件事，我本来没有强迫症的，开始跑步后有了
7.跑前一定热身，跑后一定拉伸，快跑长肌肉，慢跑修腿型
8.提高步频，缩小步幅，鼻子呼吸，会很轻松
9.逼着自己跑个十，能跑下来的话逼着自己跑个半马，不过第一个半马最好有同伴陪跑，能跑下半马的时候你就会觉得跑步是你的专属爱好了，我的第一个半马是开始跑步一个月的时候，你看，也没那么难
10.夜跑比晨跑舒服，晨跑空腹会很累，空气也不是很好，可以自己体会，夜跑一定要在饭后半小时以上
11.能跑塑胶跑道就不跑马路，一不安全，二伤膝盖，跑马路不要戴耳机，哦，看见狗就别动了
12.关于运动饮料，可以自配盐水，减肥的话就不要喝脉动尖叫什么的了，跑了也白跑
13.配合一些肌力训练，有条件健身房，没条件就keep
最后，送给所有开始跑步的人四个字:功不唐捐。
当你坚持不下去的时候，再多走一步你就赢了
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谢邀，我就是靠着坚持跑步爱上健身，最后减肥50斤的。两年前的我就是三分钟热度，两公里都要打车的猪猪女孩，到目前为止已经有了近两年锻炼历史，也算喜欢运动加克服了懒癌了吧。
其实，不需要100天，30天就可以让你爱上跑步，还会带来饮食逐渐改善的越来越健康等副作用。
以下是我2016年减肥初期时候使用的一些小tip，相信对你肯定也有效果：
在准备跑步的前一天晚上睡觉前写下自己的跑步计划。& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && & 对，写下来！内容越详细越好，内容可包含：在哪里跑步，大概什么时间段，饭前饭后，跑多久等。别小看这个步骤，就我自己和我指导的减肥者经验之谈，这样会让跑步更有仪式感，并且不会轻易放弃计划，毕竟，你已经做出了努力。而心理学的研究也显示，写计划可以让大脑潜意识处理任务，有更多时间详细考虑你的目标，使你面临这个任务时减少抗拒和惧怕心理。并且也可以给自己时间提前准备好相对应的装备如运动衣运动鞋，没有取消的后路。而初跑者，我建议计划从2-3公里慢跑开始，散步都可以，慢慢加时加速，一来身体吃得消，二来心理抗拒不会特别大。记录跑步日志。&&& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &日志记录可以和计划一起进行，依旧要求最好手写，日志内容可包含每天早上空腹的体重、体脂率和肌肉率（和体脂秤搭配），今日自己的跑量和耗时（使用跑步app记录并誊写下来），还可以记录细节，比如天气了，跑步类型（基础跑、间歇跑还是山地反复）如果你有心率检测仪，可以利用它来测量自己消耗的热量。有耐心的同学还可以记录跑步感受，女孩子还可以画成萌萌哒的手账。& && && && && && && && && & 实时监控自己身体的变化，而且对自己已完成的挑战进行登记，这是一种很有效的自我奖励和自我监督，看到前面已有的付出和时不时冒出的苦逼的心理，你会觉得中道放弃实在是太亏了，看到自己一路走来的收获，你的信心会得到充分的提升。记录跑步的心路历程。理由同上。告诉亲朋好友、七大姑八大姨甚至陌路人你在坚持跑步，鼓励偶尔在朋友圈总结。& && && && && && & 试想，牛皮都吹出去了，大家伙都看着呢，你好意思中途停下来承认自己是懦夫嘛。但是！！晒的时候，请记住自己在摆脱别人监督，不要请有过度炫耀的情绪，也不要太过于频繁，因为会招人反感。& && && && && && && &设置奖惩制度。& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &例如，我在减肥初期给自己设置的奖励是，每跑够一周，就奖励自己吃麻辣烫（因为很爱吃麻辣烫但减肥初期以为麻辣烫吃了会胖，所以只有奖励时候才吃）。如果有一天没跑，第二天就惩罚自己多跑两公里。当然了，我这个得瑟星人也把这些写在了计划里，也发在了朋友圈，不得不说， 效果显著，不想跑的时候想想我心爱的麻辣烫，想想第二天多加两公里，我还是立马出发了，马上我就可以吃到了！& &&&每次吃麻辣烫真是热泪盈眶发朋友圈，毕竟i did it，满满的成就感啊。惩罚我从没机会用过。 减肥者们的奖励品当然也可以是大餐，所谓的“欺骗餐”，对坚持减脂有益。这个制度，应人而异但一定要有，可以防止轻易放弃。&&当然，依旧要求，write down！依旧写下来效果更明显。
希望大家都美美的坚持下来。推荐关注我的公众号“书书书皮儿”进行后台打卡和参与公众号中的减肥大赛。纯公益，不营销，么么哒～
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你们呀，还是没懂.
玩久了都知道，晒跑步的大多数，热度都坚持不过一年。有个二三成坚持到第二年，过了三年，能剩下10%就不错了。
几百人的跑步群，用不了一两年，常常发言的就只剩下十几个，还坚持在跑的也不会太多。
不客气的讲，那些特别喜欢分享的，分享这件事本身可能就意味着原动力不足，乐趣不足，所以才转而寻求外部的激励。
最后真正能坚持下去的，说是爱好，更像是无聊。饭吃腻了，翻来覆去就那么几样，一股子饭店味。牛b吹够了，车轱辘话来回说，跟谁都是那一套。烧完这个烧那个，到最后都不知道自己是真喜欢这个，还是喜欢参数。
实在无聊的不行，只好出去跑了。
不过话说回来，一个跑步而已，跟自己叫什么劲呢，三分钟热度又如何，世界这么大，人生这么长，啥好玩玩啥呗。
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首先是自己的情况：
跑步一年，里程2000+公里
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五公里十公里日常跑，周末长距离，有钱有时间的话跑马拉松
（马拉松奖牌，线上居多，其实有很多，大多送身边人了，有对他们身体健康的祝福，和希望大家坚持运动保持健康生活方式的期盼）
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前面回答讲了很多具体操作的的方法，装备计划目标谢这些，等我回头整理一下贴上来
现在我分享一下自己长时间督促自己跑步，并且乐在其中的方法～
很多人觉得跑步无聊无趣又难坚持
我觉得你们说的对
因为你们都不像我年轻又好看，还是一个神经又有趣的宝宝
1.按照节假日以及二十四节气的日期来跑
去年冬天开始，开启了节日祝福的花样运动模式从此一发不可收拾【望天
我觉得祝大家节日快乐的话太容易说，发消息一两秒钟好像并不费力，如果加一点极限奔走的辛苦应该更有诚意，对大家祝福或许更容易实现吧，希望身边人都幸福快乐
也希望影响身边人，享受生活，坚持运动。
--------------------图蛮多的---------------------------
（以下来自自己的朋友圈状态）
#圣诞节# 扮成圣诞老人跑12.25公里
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#元旦# 20.16km
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#元宵节#15公里
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#二月二十九#不是节日的二十九公里祝福
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在朋友圈有“节日早知道”的称号
一般习惯早起，跑完步，发节假日节气祝福的状态，大家醒来就能看到。
状态内容包括，节气由来，习俗，诗歌，饮食，气温变化，注意事项等。
我原本以为没人喜欢，后来一个师妹讲。他妈妈看了以后挺喜欢的，也有过节气的打算。我觉得很开心，老干部的胜利哈哈哈。
2.永远在立flag路上的作死苦修boy就是我
#吃次糖醋里脊跑十公里#
#睡懒觉罚自己跑五公里#
#去一次餐厅跑步十公里#
跑步和生活习惯绑定的苦修，要么坚持好的习惯，要么辛苦跑步。到后来其实是。我也跑步了，生活习惯也不错
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3.终极flag作死计划——一个赞十公里
每学期初在朋友圈发状态，有多少人点赞跑十倍距离的里程
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学期末兑现所有里程，同时再立新的新学期的flag
这个是学期计划，根据点赞人数确定里程，合理分配。所以即使冬天我也坚持跑步，努力完成每天任务。
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还有很多有趣的
比如跑城墙
等我今天跑完步回来再整理
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答主竟然提到了不跑就出局，那我就不请自来回答一下。
不跑就出局办过几次活动，以100天为一个活动周期时间，利用契约金监督的模式督促参与者坚持跑步100天。
不可避免，有些人报名的时候的确就是凭着三分钟热度来的，正如题主一样，一次成功的坚持，都可能有过99次的挣扎放弃。
但是他们中的大多数，最终选择了坚持，出勤率100%地完成。
你问他们怎么做到的？
1、自我驱动：交契约金参与活动，这个行为本身就有一定的自驱力，只有真的想坚持的人才会做出这样的选择；
2、氛围影响：活动中每个队伍最多100人，每个队都有一名队长，在100天里督促大家跑步打卡，每个队伍里的参与者都会互相鼓励，分享跑步经验等。
氛围这种东西，其实真的很神奇，当你没有进入这样的集体中，作为旁观者，你会觉得这群人好奇怪哦，每天都在嗨什么，但当你受到他们的影响时，你才明白，哦原来这样啊……
3、利益（？）：在报名时每个人押一笔契约金，分100天返还，只有完成当天任务才会返还，否则就被扣除纳入活动的奖金池。
把这点归纳成“利益”不太准确，因为很多人不是冲着利益来的，押一笔钱是坚持的手段，分奖金是坚持的奖赏。
当然活动监督力度还是有一定的局限性，线上打卡、督促的方式稍显弱势，参与者实在是不想再跑了，切断一切联系，你真的拿人家没有什么办法。
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这个活动办了四届，有很多的故事。
第四届百日跑
结束时的队长礼物和奖牌
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第三届百日跑
15支战队，1500人，一共累计公里数916204公里，人均610公里。
每个战队的完赛率均在90%以上。
甚至有一个战队，在完成100天后，在当地举行了庆功宴。虽然我们没能赶去参加，但在北京不断收到他们发来的视频中感受到他们的激动。
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还有一名队长，结束后给他所有的队员写了一篇文章《你还愿不愿意陪我再战100天》。
第二届百日跑
结束正是在2016年的年底，因此为大家特别定制了我们的专属日历
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还有一位特殊的跑友，61岁的他，100天每天坚持跑21公里。
他说：“跑步给我的改变很大，什么时候开始都不晚。我开始160斤，现在120斤，高血压前列腺什么毛病都好了，整个人都年轻了。”
文章地址《61岁的他，每天一个半马，坚持了一百天》
（每个人体质不同，不建议盲目模仿）
第一届百日跑
当时作为一个新的尝试，没有做任何的开发与宣传，370人参与，215人完成挑战。
100天，157686公里7个长征，赤道4圈
总计契约金298831元，单人最高奖金146.91元
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其实无论是坚持21天，还是坚持100天，都只是为了在坚持的过程中养成习惯。
坚持的前期很艰难，也最容易放弃。100天这个时间跨度很有挑战性，即使是对于成熟跑者，每天坚持（哪怕只是2公里）都不一定能完成，要求新手跑者持续地保持热情就更是一件艰难的事了。
但总有一些新的方式我们可以去尝试，设定规则、奖惩制度，成功坚持的概率是不是会大一点呢？
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我是日算开始正式跑步，到现在已经坚持跑步快5年了，基本上每年都有1000公里以上的跑量，每年都参加几次马拉松。最近一次参赛经历是在上海参加半程马拉松，我的第22次马拉松，创造了个人的最佳的成绩1小时42分钟，上面的照片是当时的摄影师抓拍的。经常有人问我你为什么能坚持跑步那么久，是不是我一开始对跑步就很有兴趣。我想经历过中国式体育教育的人，大都不会一开始就对跑步这件事感兴趣吧。刚开始我对跑步也没兴趣，纯粹是想锻炼锻身体，觉得跑步这件事比较简单，就选择了跑步。今天我就来分享下我坚持跑步五年的心得。
1、不要纠结那么多问题，先开始跑起来。
对于没开始跑步的人喜欢问一堆问题，比如跑步是不是很伤膝盖？跑步早上跑还是晚上跑好？跑步该买什么鞋子啊？其实这些问题基本你去知乎，或者去开跑微信公众号（kaipao365）里面都能找到相应的文章解答。对于还没开始跑步的人又有这些疑惑的人，花个1个小时就能去解决。对于装备，刚开始的跑者，迪卡侬，必迈，李宁等都有性价比比较高的入门装备，去一趟店里1小时就可以采购完。很多人都卡在买不到合适的装备，纠结各种跑步的相关问题上，一直没能迈开第一步。但是如果你以前有过什么重大疾病，或者受过什么大的伤的话，那还是先问问医生，看自己是否适合跑步。
2、跑慢一点，让自己更轻松
当你开始跑起来了，你慢慢就会发现一些问题。比如为什么自己跑一会就气喘吁吁，根本跑不远。其实很简单，就是你跑快了。因为我们以前的体育课基本都不会教跑步的，最多也就高考还是中考前突击下100米的训练。大家都习惯了，刚开始跑就用很快的速度，基本不到一会就没力气了。对于初跑者建议是用自己能跟别人讲话的速度去跑，而且刚开始最好跑走结合。在这里推荐一个强度非常低，适用大部分人初学者的训练计划，就是《爱上跑步十三周》里面的走跑结合计划。
3、给自己定一个目标
我在刚开始跑步的时候，给自己定的第一个目标就是连续坚持21天，到了后面我又定了50天。到第100天的时候，自己也能跑10公里的时候。我发现自己忽然没什么动力了，每天不怎么想去跑步了。那时候我身边的跑友就建议我去参加一次马拉松，然后他还帮我制定了一个训练计划。然后我有了这个目标，就非常明确今天自己要不要跑，跑多久，跑多快。完了第一个半程马拉松之后，就紧接着全程马拉松。那这个过程，我建议你可能需要去网上买专业书籍来学习，或者是找身边比较资深的跑友咨询，如果可以的话最好还是咨询下专业的跑步教练， 评估自己的情况是否能够参加马拉松。但不管怎么样，你都应该给自己一个目标，不管是马拉松还是一周跑三次之类。因为只有当你给自己定了目标，你才容易判断今天根据目标，跑还是不跑。不然反正可跑可不跑，你大部分时间会选择不跑的。
4、完成阶段目标给自己一些奖励
我在刚开始跑步的时候，我连续坚持完了21天跑步，我就奖励自己一双跑步鞋。然后在后面的第100天，第200天，直到第500天我还在给自己设立奖励，这些奖励在跑步的初期给了我一定的鼓励。当然，你也可以让别人来监督你，完成了让他来给你奖励。
5、一个人跑的更快，一群人跑的更远
刚开始坚持21天的时候，自己每次在微博上打卡都@几个跑友，我们只要跑完打卡都会相互@。这样的相互监督和提醒，在初期很好的促使了我们去跑。到了深圳之后，加入了当地的跑团，在群里每月都有跑步打卡挑战。除此之外，每周还有定期组织跑步活动，这些都能帮助坚持跑步。
另最后分享一句话是：任何锻炼中最困难的部分，就是把鞋子穿上。跑步也不例外。期待你的坚持下来。
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谢邀，对我来说，虚荣心吧。
别人都窝在家里看剧玩电脑，我出来出汗跑步，我吊啊。
别人坚持了几天就放弃了，我坚持了半年，我吊啊。
跑在跑道或者路上，超越一个又一个散步跑步的人，那感觉，我吊啊。
别人吃东西的时候这个怕胖，那个长肉，我不怕，我随便吃，运动量大，我吊啊。
每天坚持跑步成为了大家都想做很少有人做得到的事情，周围的朋友同事一提到我就是每天两万多的小短腿，我吊啊。
我每天跑步，微信运动有很多人点赞，我很受鼓舞啊，哪天不跑他们点赞更厉害，鞭笞我啊。
感觉日渐清晰的胸腹和日益下降的体重，别人没变化，我吊啊。
狮子座嘛，就是浮夸，人生这么短，装逼这种事能多一点就多一点。
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（元旦至今平均每天22k步数，一般是一周跑五天，梅雨季节连续两周没跑。
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元旦至今累计步数499万，日最高纪录5.5w，这个98800是数据错误 ，这个98800的比我真不敢装。
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下个ingress，跑的根本停不下来。
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