都知道驼背、含胸、伸脖子影响人的身材和气质，那么如何改善？都知道驼背、含胸、伸脖子影响人的身材和气质，那么如何改善？外阡人百家号都说现在的年轻人是低头一族，观察一下自己看手机或工作时候的样子，是不是低着头、皱着眉、眯着眼，可能还张着嘴巴？然后弯腰驼背或者整个人窝在椅子上？甚至葛优躺？其实这些不经意间的行为动作都会影响我们的体态。有时候我们会评价一个人：长得挺好看，可惜驼背了。这就是体态影响了整个人的身材和气质，好的体态才能撑起美丽的容颜。端庄的体态或许不能让你更美，但是不良体态会造成很多问题：不仅影响气质，还会让你胖！那么哪些不良的体态会影响你的气质和身材呢？体态对比驼背驼背的姿态多见于：久坐人群、低头族、葛优瘫。驼背的人也常常会给人传达沮丧、无助等不良情绪，长久的驼背也会导致胸椎的神经传导有问题，并出现很多内脏系统的问题。那什么是驼背了？驼背是一种比较多见的脊柱变形，常发生于胸椎、劲椎和骶骨，主要是胸椎后突起。凯拉·奈特莉全身照图看起来驼背严重，一点也不优雅了。调整方法：手扶墙压胸腰面墙距一步距离站立，两臂上举，双手扶墙，上半身向前使胸贴住墙，挺胸凹腰，脚不能前移。保持20秒再还原。需经常性练习。背手挺胸两腿开立与肩同宽，手臂向后伸直，两手在身后十指交叉握紧，两肩尽量向后打开，挺胸立腰，两臂后上举至最高，保持10秒，还原再坚持10秒。上下一次为一组，做8组。圆肩（含胸）一旦形成圆肩离驼背就不远了，因为不断内扣的双肩关节会拉动背部的肌肉不停伸展，从而使背部的肌肉越来越松，时间久了，驼背也就随之而来。很多女生在胸部发育期缺少自信，喜欢缩着肩膀来遮一遮胸，日后就会养成含胸的坏习惯。当然很多人含胸也都是因为长期的不正确坐姿、站姿导致。不及时纠正，这些错误的体态还会让你：胸看起来更小，肩膀看起来更溜、腹部和背部更容易堆肉，看起来更矮……不是夸张啊，严重时还会对身体造成伤害，导致脊椎变形。毛巾俯卧划船双脚与肩同宽，两腿稍屈，背部挺直向前倾斜30度左右，手心向下握住毛巾，将毛巾向两侧拉紧，手臂距离与肩同宽、向前伸直，与身体呈90度，将毛巾向胸部下方、肚脐上方部位拉回。伸、收为一组，每次做30组。探颈（脖子前伸）很多时候我们看到的“驼背”，其实有些是脖子前伸。当然脖子前伸还驼背的人也不少。很多人总是在不经意间就会把头和脖子往前伸，一般耳朵在肩部前就算是前伸了。脖子伸直，从侧面看，耳垂、肩膀、腰应该是一条直线。脖子前伸示意脖子前伸大都是后天因为不好的习惯而形成的，平时站姿、坐姿不端正，习惯了低头弯腰看手机、玩电脑，久而久之成为惯性。老是脖子前伸，不光是体态受影响，感觉整个人都变矮。红遍太平洋另一端的贾斯汀比伯，有一张在海边的照片让人唏嘘！问题太明显了，他的脖子前伸真的很严重。下面的动作，每个动作练习30s，间隔10s。双脚张开与肩同宽，双手扣于背后，挺胸， 双手用力下压。背对墙壁，双臂贴墙，微张，上扬至与肩平行。背部靠墙，大臂与肩平行，小臂与大臂成90度角，双手向中间合拢。最后给大家介绍一种实用的体态训练方法：顶天立地贴墙站找一面干净、垂直、温度适宜、面前拥有垂直镜子的墙面。尽量穿一双鞋底较薄，前后平整的鞋子，避免高跟鞋、低跟鞋、气垫鞋等对地面触感不强的鞋子，当然光着脚也是可以的。尽量穿的少一点，这样就可以让自己的身体很轻松的完全接触到墙面上，而不至于导致衣服过于臃肿而造成姿势走形。站立的时候，双脚跟并拢并紧贴墙面，双膝盖并拢，臀部夹紧，腹部收紧，臀部紧贴墙面，腰部离开墙面二指，背部紧贴墙面，后脑勺紧贴墙面，下巴尽量回收，肩胛骨后缩，双肩下沉，掌心朝前，双臂紧贴墙面，尽量靠近身体，呼吸尽量缓慢，鼻吸气，口呼气，每分钟呼吸频率保持在十次以下。观察镜子中的自己，两侧的手臂和身体的距离一样多，两个耳垂一样高低，肩膀一样高低，头部不要旋转。每次可设定10分钟时间进行练习美图欣赏：健身的女孩最美丽图为原中航健身会概念店私教－李欢，未经允许请勿转载！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。外阡人百家号最近更新：简介:乡土系列，童年回忆，运动等！作者最新文章相关文章在不健身的人眼里，健身女人就是各种浪？！呵呵哒...._虎扑健身_传送门
在不健身的人眼里，健身女人就是各种浪？！呵呵哒....
如果你接触过爱健身的妹子就会发现撸过的妹子真的不一般不仅身材更紧致迷人连为人作风都别具一格甚至有些沦为“女流氓”No.1 言辞大胆，不拘小节健身前还是一个矜持小女子温柔腼腆、笑不露齿一口一个“人家”可健身后，一开口都是“老娘”还天天豪言壮语“老娘今天要撸一把铁，约不约？”“这腹肌真是耐操！”...整天大大咧咧嘻嘻哈哈满嘴小玩笑和污段子No.2 身材变浪健身之前以瘦为美女人骨感才性感审美标准就是腰细，腿细，胳膊细，脖子细健身后才明白含胸驼背瘦成猴既没气质还显lowS型身材才是目标丰乳翘臀小蛮腰长腿腹肌马甲线谁说好女不过百控制体脂是王道No.3 做事雷厉风行不矫情健身前，包包提不动重物扛不起甚至连水瓶盖都拧不开风一吹就要在空中飘摇健身后，说干就干执行力超强路见不平就想拔刀相助“罐头打不开，老娘来！”“桶装水扛不动，老娘来！”问题难不倒，挑战拦不住新鲜的事物都想尝试连撸铁这么苦的事依旧“健身虐我千百遍，我待健身如初恋”No.4 作风“放荡”了健身后风格大变手机屏保抛弃了小清新、小鲜肉、治愈系疗伤鸡汤锁屏的是哥伦比亚翘臀女神桌面是肌肉帅哥就连微信的聊天界面背景都是翘臀马甲线健身的人看健身人的朋友圈就是正能量不健身的看健身的朋友圈就是各种浪明明是虐腿臀，看在眼里就是卖风骚明明是晒腹肌，看在眼里就是搔首弄姿...NO.5穿衣服更暴露了健身前因为害怕露肉各种保守夏天再热也要捂健身后，身材好了穿什么都好看随便一件白T恤都能穿出时尚感小黑裙露胃装紧身牛仔裤露乳沟露腹肌露背露大腿最好什么都不要穿更漂亮No.6 逛街喜欢看人了健身后的女人逛街会稍微变态一点眼睛所到之处内心总有一段点评“这姑娘身材浪费了一张好脸”“含胸驼背可惜了”“骨盆前倾...”“拜拜袖...！”“这姑娘正点，脸蛋漂亮，胸大...可惜了，瘪臀”“这姑娘会穿衣服，腰部的赘肉都盖住了”“这姑娘练过...臀不但翘，臀型漂亮！”也喜欢看男人看到有大肚子就不看了饱满的肱二头肌撑爆了袖口胸肌鼓鼓的身体肯定很结实屁股翘翘的腿一定有力身材匀称的就可以看看脸身材健壮手臂粗壮脸也过关的就是男神了No.7 找对象也挑剔了健身后，找对象的要求都变高了原本只是看颜值，学识，收入，品格···现在还要看身材~太精瘦的没男人味太肥胖的又不健康这些都是控制不住欲望没定力的男人不比自己身材好怎么入得了老娘的眼感觉人单身久了真的会得单身癌我一把年纪了不好骗了各种招数早已烂熟于心看着对方班门弄斧心中毫无波动甚至还有一丝想笑转载自牛男-----------------------更多健身趣闻请关注健身专区
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虎扑健身 最新文章改善含胸驼背的不良姿态（图文教程）
写在帖子之前：黄学春老师将于下周一晚间做客虎扑健身区，和大家一起聊聊运动康复方面的话题。欢迎各位到时提问。下面是一篇黄老师原创的关于改善含胸驼背的不良姿态的图文教程。与您共享。 @~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
很多上班族缺乏运动，这是不争的事实。开车，拥堵在路上；工作，一坐就是几个小时；看电视、上网，也是一坐半天。太多、太多的坐着，而且很多人的坐姿也不正确，含胸、驼背的坐姿导致轻则肌肉酸痛，重则关节所承受的压力增大导致退化、骨刺、椎间盘突出等病症。要知道含胸、驼背不仅仅是对腰背造成劳损，它还会影响颈椎和肩，当然体态也不会好看。上面的图给大家展示了一种“可怕”的姿态，难道我们想变成那样吗？变成那样我们身体会好吗？当然，工作不可能不做，车不可能不开，我们应该怎么办呢？其实，只要在工作中（伏案工作、上网）、开车中，注意脊椎的姿态，加上按照以下的训练计划做，问题是可以解决的。含胸、驼背会导致疼痛的起因来自两点：一是关节的变形导致关节承受的巨大压力；二是肌肉出现不平衡的现象，一部分肌肉紧缩影响血液循环，另一部分肌肉松弛，不能很好的保护关节所致。我们先说含胸：1. & &含胸时肩部向前（内旋），双臂垂直时可见掌心向后。2. & &颈椎牵引（脖子前伸）这个状态会导致胸部肌肉、肩颈肌肉紧缩，出现疼痛、酸麻；颈椎前侧的肌肉、上背部中下斜方肌和菱形肌出现松弛。但驼背的情况有点不同于含胸。驼背涉及到脊柱，尤其是胸椎过于后突，这种状态是由于脊柱的竖脊肌（胸椎段）松弛导致的，这跟平时习惯性驼背有很大关系。针对含胸的问题，我们解决的办法是：拉伸紧缩的胸肌、上斜方肌和斜角肌；加强颈椎的深层颈屈肌、中下斜方肌和菱形肌的力量。针对驼背的问题，则加强胸椎段的竖脊肌。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
以下的所有动作，读者既可以在办公室，也可以在家进行。1. & &拉伸胸大肌：a) & &动作姿势：侧立于墙边，抬高手臂，肘关节屈曲成90度，把前臂贴于墙面，同侧脚往前跨大半步，身体向前倾，感觉胸肌拉开即可。b) & &注意：感觉到一点点拉伸的痛感即可。要保持30秒-60秒。要效果更佳的。可以把头向反方向旋转。2. & &拉伸上斜方肌：a) & &动作姿势：将右手坐于臀部下面，左手搭在右耳上，将头部拉向左侧，同时将右肩下沉，拉伸的感觉会更明显。也是保持30-60秒。然后换另一侧b) & &注意：将头部拉向一侧时用力不能太大，容易拉伤肌肉。&&3. & &拉伸斜角肌（后束）：a) & &动作姿势：同样将右手坐于臀部下面，头部向左侧旋转，然后低下头（下巴贴向左肩），将左手扶在后脑勺，将头部往下拉，同时右肩下沉。保持30-60秒后，换另一侧。b) & &注意：将头部往下拉时用力不能太大，容易拉伤肌肉。&&&4. & &加强颈椎深层颈屈肌：a) & &动作姿势：仰卧在垫上，仰卧时屈膝，头下垫一块毛巾。收起下颚（收下巴）后脑勺会稍微离开毛巾，达到腾空的效果，保持的时间越久越好，然后返回毛巾。重复10次。b) & &注意：要用力收下巴（想像挤双下巴的样子），而不是抬头。5. & &加强中下斜方肌、菱形肌：&a) & &动作姿势：俯卧在垫上，双腿夹紧，额头点着地板，双臂抬高，屈肘90度，握拳，大拇指朝上。用力夹紧肩胛骨，同时手臂向上抬，然后缓慢下放，重复进行。每次3组，每组20次。b) & &注意：动作过程中收紧腹肌，手臂上抬时不要耸肩，额头也不要离开地板。6. & &加强竖脊肌胸椎段：&a) & &动作姿势：俯卧在垫上，双臂紧贴大腿两侧，双腿夹紧，额头点着地板。先收紧腹肌，然后上背部逐渐抬起，胸口离开垫子即可。感觉竖脊肌用力。b) & &注意：过程中一定要收紧腹肌，不要把上背部抬得过高，以防腰椎部用力。&以上6个动作每天进行，需时约20分钟。除了训练外，每天在办公、开车的朋友，尽量以挺胸、沉肩的姿势维持坐姿，这样不仅能改善关节肌肉的疼痛，而且也是你的训练效果更快的体现出来。[ 来源：黄学春健身网&]喜欢请点右下方推荐，谢谢！
这些回帖亮了
放开那个女孩！！！
ding~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
放开那个女孩！！！
唯一需要的。
真心 好帖子 ~
好贴 回家好好看看
不错，感觉含胸有点严重了
谁还有心思看动作了..
不错。。。。。。
加油！ 路过一下！
住手，放开她！来，别怕，躲到哥后面来....
以后每天练！
图二和图三是不是反了，不过对练习无影响
明白了，坚持一下试试
哇~~~~~~~~~~~~看了一遍完全记不住
嗯。。。。。不错
这个妹子真不错~
主要是看中图中那妹子了
不错。。。。。。 明白了
LZ最后一个动作，是坚持时间越长越好还是次数越多越好？
门口没开门看没看
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