上身胖！屁股大！怎么锻炼？麻烦求方法！在健身房！塑形！减肥！_百度知道
上身胖！屁股大！怎么锻炼？麻烦求方法！在健身房！塑形！减肥！
我有更好的答案
我想说只能通过减脂来进行减肥了，局部减肥是做不到的，通过全身减脂，自然会消下去！既然你想减肥，我建议你先控制自己的饮食，所谓控制饮食，并不是要你节食不吃，而是说要吃得健康，3餐要清淡不要油腻，多一点蔬菜，肉的话该吃就吃，但要吃精瘦肉！米饭，面条这类碳水化合物要少吃，当然你可以多补充些菜来增加饱腹感！熟话说“3分练，7分吃”控制好饮食，减肥就成功了一大半，当然配合运动效果就很显著了，你可以每天慢跑30分钟啊，或者做一做高强度间歇运动（HIIT），你可以去【insanity吧】看看，里面有很多相关的视频！我个人比较推荐HIIT这个运动方式的，因为我也这样做的，减肥效果很好！
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前后踢腿运动。
要一个一个的来炼，一时间是改变不了的
每天蹲起100下，最少50下连着做
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单一的有氧运动减肥与球减肥相比较而言，就少了些运动的乐趣！推荐两款健身球，让你在玩转中轻松减肥快速掉肉！这两个减肥动作简单有效，借助健身球在家就可以练习，一起来看看吧！1贴墙坐椅式健身球减肥动作：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。功效：借着的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。2球上蝗虫式健身球减肥动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。
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一、腹部腹肌分为腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌很多女性都渴望马甲线，却不知道这是哪块肌肉，完全的照着各种视频练。最后导致要么练的硬梆梆却又没形态，要么就是根本练不出什么。所谓马甲线就是腹直肌。马甲线、川子腹肌都是所谓的腹直肌。另外想练8块腹肌的男士也要注意加强这一点。
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推荐动作：1、卷腹屈膝平躺，双手重叠置于身体上方；2、腹部发力，微起身，下背不离地
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2、 垂悬举腿一般健身房的工具，双手撑住，腹部收紧，平稳的将腿往上抬至于地面平行。可负重
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3、空中单车图里人是平躺着，难度低。所谓空中，你需要把头及腹部往上抬，然后双脚做骑自行车的动作。
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另外很多女性喜欢做PLANK，其实大部分人做的单一平板支撑并不会有太大效果，换多个动作可以更有效的刺激到腹部。对本身腹部已经有力量的人来说，腹肌撕裂者无疑更有效。菜鸟就不要勉强了。
二、胸部胖子胸部肥肉太多，一坨肉荡下来，我都无法理解你们是怎么能接受自己那样的….而对于女生而言，胸部的练习可以让你的胸更挺拔。大不大都是扯蛋，挺才是最重要的。
推荐动作：1、俯卧撑俯卧撑其实对于胸部的刺激是非常大的，只是很多人大多只做普通的俯卧撑，却不知道俯卧撑的各种方式。
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宽距俯卧撑双手相距2倍肩宽，手掌分别外展45度，躯干绷直；缓慢下落，躯干保持绷直
上斜俯卧撑意思就是撑在椅子上，用普通的俯卧撑方式锻炼。
下斜俯卧撑就是脚放在椅子上，手撑地上做俯卧撑。
2、飞鸟平躺在椅子上，双脚平稳踩在地面。吸气放下，吐气举起。用胸部的牵张力发力。
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3、卧推仰卧在椅子上，把哑铃放在胸部以上位置，保持手臂轻微弯曲。吸气放下，吐气举起。注：掌心是朝腿部方向，哑铃落到最地点时手臂成直角同理，飞鸟和卧推都是可以做上斜和下斜，分别锻炼上胸和下胸
4、夹胸蝴蝶夹胸
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上身直立、挺胸、收腹、紧腰。两臂同时用力向中间夹胸时呼气，尽量使两个阻力器挨到一起保持2秒钟，然后吸气慢慢的还原。主要是锻炼胸缝。
三、臀腿大腿和肌肉是肌群最多的地方，也是核心区，锻炼的动作都是复合型动作，不存在单个训练。1、深蹲
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腰背躯干挺直，眼睛往前看，脚叉开。吸气蹲下，停顿一秒起来，吐气。下蹲起来的时候气息千万不能乱。关于膝盖不能过脚尖，并不需要严格，只要不过太多。深蹲是锻炼身体最重要的动作，只要你健身，请一定要做好深蹲，当然最好是杠铃负重。
2、罗马尼亚硬拉找来图大家也看不懂...自行百度吧
3、臀桥屈膝平躺，双手伸直于身体两侧；臀部发力抬起身体，在最高处略停留
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四、手臂其实也就是三头肌，所谓的拜拜肉、蝴蝶袖的那一块1、屈臂伸任意一只手抓住哑铃，手臂高于头，肘部指向一边。屈臂尽可能降低哑铃，肘部固定。
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2、屈臂撑两臂弯曲反屈伸，让上身下降，直到手臂弯曲成直角。返回时，保持手臂略微弯曲。
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3、俯身支撑臂屈伸单膝跪在平凳上，一手支撑，一手抓住哑铃。向后屈伸手臂，肘部位置固定。向后的手臂尽可能太高。
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五、背部俗话说，新手练胸，老手练背。很多男性在健身初期非常看重胸部锻炼，而忽视了背部。但实际上，一个宽阔的背部才是影响你身材整体的最大因素。背部最好的训练其实就一个：引体向上
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用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体下降。引体向上可以锻炼到几乎所有的背部肌肉，如果无法完成引体向上，要么拿椅子来借力。要么就用哑铃一块块肌肉的练。
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背部，引体向上好难上呀！[...
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背部，引体向上好难上呀！[...
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%我们为什么拒绝喝袋泡茶？
丨本文由小陈茶事原创
丨首发于搜狐号：小陈茶事
丨作者：村姑陈
今天出去玩，跟几个圈里的朋友在聊天。
大家说起茶业的新形态，说起互联网的几大巨头，比如网易，比如京东的老板娘，比如雷军，都在投资袋泡茶、时尚茶饮。
看来大资本都把眼光投向了茶叶。
这是好事吗？这些不懂茶，不懂茶行业，不懂茶叶消费群体的资本，真的能把茶行业做得更大更强，更加风生水起吗？
有人说，做市场调查啊。
然而，没有亲自接触过一线的销售，还真的没有发言权。
幸好，目前进入的几家资本，在高调进入之后，就没听到什么声音了，也许是不了解行业，正在熟悉当中。又也许，是正在酝酿着什么大动作。
希望是好事吧，希望资本能倾注给真正懂茶的人，真正爱茶的人，把行业做得更旺盛。
不希望的是，资本把茶行业当成一个掘金地，狂刮一通之后，卷铺盖走人，留下满地狼籍给茶农们。
大资本们青睐的是什么茶呢，是“袋泡茶”，是一种茶叶界的“方便面”——快速消费茶。
方便面，是我们忙的时候，加班的时候，出差的时候，半夜饿肚子的时候，应急解决饥饿的食品。
它不是我们充饥的首选，也不是我们生活的必须品。它只是一种补充。
如果我们肚子饿了，我们会首选吃米饭，面条，实在没有选择了，才会想到，泡一碗方便面。
喝茶，跟充饥是同理的。
我们福建人喝茶时，首选是喝功夫茶，盖泡茶。
午饭后，晚饭后，坐下来，在茶桌边，布置一方茶席，可大可小，再放上一段古乐，洗脸净手，烫壶温杯，煮水泡茶。
就算是出差，也不必喝袋泡茶。
村姑陈出差，会随身两个小罐子，一个里面是50克白毫银针，一个里面是30克白露茶。
到了新的地方，担心水土不服，先冲一杯福建的茶喝下去，便可以毫无禁忌大吃大喝。
如果随身带的茶喝光了，或者忘记带茶了，也很简单，酒店楼下逛逛，不出三条街，一定会有福建人开的茶叶店，买二两回来，就能享受到喝茶的乐趣了。（写到这里，突然感觉身为四海为家的勤劳福建人，特别自豪。）
茶具方面，通常福建的酒店，无论大小，都有功夫茶具。而外省的酒店，4星以上的，一般也有茶具。若实在没备，可以打电话，总台自然是有准备的。烧几壶开水烫洗消毒后，便能放心泡茶喝了。
要是实在是没有工具，也可以用玻璃杯泡散装茶，抓一小撮，可能就6-7枝，扔玻璃杯里，水倒满，用长柄勺搅一搅，等水凉一点，便可以开始喝。连续喝到一杯结束，如果茶叶没味道了，便可以换掉，重新泡一杯。
在喝茶如此方便的前提下，如果，实在是要喝袋泡茶，那只有一种情况，就是：家里没茶，出差没带茶，楼下没有茶叶店，酒店里又没有茶具，而自己又特别想喝茶，才会去喝袋泡茶。
但是就算在这种情况下，村姑陈建议您喝白开水，或者百香果泡水，千万不要喝袋泡茶。
因为，袋泡茶，它有如下缺点：
1、袋泡茶，材料不好。
大多数袋泡，是茶碎，就是成条的完整茶叶挑走之后，筐子底部留下来的碎茶末。这里面包含着碎茶叶，也有灰尘啊啥的。喝进去，可不太好。
2、袋泡茶，容易变味。
六大茶类，每一种茶都有它独特的储存方式。绿茶和铁观音要放冰箱，红茶岩茶白茶要密封干燥避光，而袋泡茶，无论是哪种茶类的袋泡茶，都不具备这些储存条件。
袋泡茶的包装，就是棉纸包装外套塑料袋，既不防潮，也不避光，十分容易让茶叶变味。无法体会到茶叶原本的滋味和香气。
3、袋泡茶的棉纸袋，成分不明
袋泡茶，外面有个棉纸袋，与功夫茶比起来，它的茶汤里，多了一份棉纸袋的味道（当然一般人喝不出来）。
这个棉纸袋，我们根本不知道它是什么材料做的。它里面含有哪些成分，有没有荧光剂增白剂？好像厂家在包装里也没有标明。
但是，要放到开水里长时间浸泡的东西，无论是棉纸还是什么纸，总归是多了一样东西在水里，还是小心些为妙。
袋泡茶的发明，是好事，简单方便，又快捷。
立顿在英国就卖得风生水起。
但那是在国外，英国的食品标准，与我们大异。
同时，英国不产茶，做成袋泡茶这种简便包装，是极适合英国国情的。
另外，英国人是红茶的忠实粉丝，红茶的冲泡方法极简单，如果闷苦了，可以加糖加奶调和口感，没有我们功夫茶的诸般讲究，袋泡茶便可以满足他们平时对于喝茶的需求。
做为立志于将福建茶叶和功夫茶文化推广到世界的村姑陈来说，袋泡茶的存在，就是墙上的一抹蚊子血，衣服上的一粒饭沾子。
它严重阻碍了我们与茶叶的灵魂交流。它把喝茶“快餐”化了。
有了它，喝茶便成一件跟喝塑料瓶装的茶饮料同样无趣的事。
还是建议大家，学习泡功夫茶。每日休息时，泡一盖碗茶，家人围坐，或者三五好友，享受忙碌工作后的慢时光。
坚持到80岁，便可得道修仙了。
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