减脂靠有氧运动，有氧训练多久，燃脂效果会最好？
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健身先健脑，说到减脂就不得不说有氧运动。
什么运动是属于有氧运动呢？
有氧运动一般是强度低，运动时间较长（约15分钟或以上），一般强度心率在60%-80%之间，燃脂效果是最好的，它消耗你体内的脂肪，拥有一个更棒的身材。
当你的心率超过(220-年龄×65%)时，就属于无氧运动了。
有氧运动的频率：每周在3-4次、每次30分钟以上对你的体能耐力都是很好的提升，对心血管系统也有积极的改善作用，能减少相关疾病的危险。
常见的有氧运动有：快走、慢跑、爬山、游泳、骑单车、跳舞、瑜伽、球类运动如篮球、足球等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。
最佳的减脂时间
什么时候做有氧训练，能达到最佳的燃脂效果呢？一般在早晨，或者在你的力量训练之后。一般健身，我们都会将有氧运动安排在力量训练之后。
早上你的身体经过一夜的消耗，已经处于一种燃脂状态。相比傍晚进行，你会发现体脂下降更多，所以低强度的有氧运动在早晨进行是更好的。这时进行有氧训练能够帮助你更好地消除压力，达到燃脂瘦身功效。
把控有氧运动的节奏
一般轻微的运动是无法达到锻炼效果的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。
一般初练者的运动心率不要一下达到太高，刚开始时心率达50%就可以，几周后，逐渐增加强度，提升最大心率到75%。
运动时间“过犹不及”！
一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，不超过1小时，因为太长时间的有氧，不仅仅是消耗脂肪，还消耗肌肉。
超过2小时的有氧锻炼，会耗尽体内的白氨酸，阻止肌肉生长。肌肉缺少，会降低身体的代谢，反而不利于减肥。
运动需要循序渐进
运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；运动时间从15分钟开始逐渐加长。根据个人情况调整自己的节奏，不要急于求成。一些年老体弱者的人，最好在医生的诊断嘱咐后，再依方进行锻炼。
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能让你成为力量大耐力好的胖子2333
增肌和减肥（减脂）应该不可兼得吧……
能让你成为力量大耐力好的胖子2333
互相抵消就算能也会低效率就是很慢的增肌
只能说明你的无氧没做到位。还有力气去跑30分钟。真要增肌减肥，还是加大无氧，隔天，隔天单独一次有氧即可。
不能，一般不是无氧增肌，有氧减脂么..
无氧30分钟，你是要憋死吗？
引用 的话：无氧30分钟，你是要憋死吗？。。。
决定因素是你之后怎么吃
这样做的效果应该是避免单纯有氧造成肌肉流失，既增肌又减脂不是不可能，但是很难，需要饮食和运动的精确控制
力量训练后，当你给肌肉提供足够的营养和休息时间，它就会增大，补充营养的黄金时间是力量训练后的20~50分钟。力量训练结束后的跑步，会消耗唐元+脂肪+蛋白质，如果跑步的心率控制在燃脂心率，主要消耗的是脂肪，运动30分钟后，还在黄金时间内，马上补充营养，肌肉是可以增大，而脂肪又实实在在被消耗了。但是跑步时脂肪被消耗了，不等于减脂了，是不是减脂要看总体，看一天的热量的总摄入和总输出，减脂是希望热量有亏损，但是矛盾是，长肌肉是希望热量有盈余，才能在它修复长大时有足够的热量。如果你能精确控制，让摄入的热量刚好用于肌肉的修复，而没有多余的热量存储为脂肪，就实现了增肌的同时也减脂。已经有实验证明了这一点。有些帖子说，健身时围度变小但体重不变轻，实际上不就是肌肉增加了，脂肪减少了嘛。问题在于，你很可能不知道热量摄入的阀值是多少。没有经验的人，增肌又减脂，会把问题复杂化。还是老老实实先增肌，力量训练为主，有氧当作辅助，就不要抱太大期望啦，当然如果恰好也减了最好了。
本组精华区中的有些理论是不正确的。
肌肉与减脂不可兼得
引用 的话：本组精华区中的有些理论是不正确的。知乎上那个答案接近理论上可行热量盈余还是热量缺口这是个没办法改变的矛盾...增肌减脂同时进行有没有先增肌在减脂来的效率高又是一个问题
坦率说，增肌和减脂是冲突的~~~~不可解~~~~
引用 的话：知乎上那个答案接近理论上可行热量盈余还是热量缺口这是个没办法改变的矛盾...增肌减脂同时进行有没有先增肌在减脂来的效率高又是一个问题热量平衡不能解释的话，更深入考虑代谢平衡。专业的研究报告验证了增肌的同时减脂是可行的，适用两种情况，一是健身新手，二是服用激素，比如目标是减脂，只采用力量训练而不任何有氧训练的方法，就可以增肌的同时减脂。效率是个问题，所以对高水平的健美者来说是困难的。
引用 的话：热量平衡不能解释的话，更深入考虑代谢平衡。 专业的研究报告验证了增肌的同时减脂是可行的，适用两种情况，一是健身新手，二是服用激素，比如目标是减脂，只采用力量训练而不任何有氧训练的方法，就可以增肌的同时...职业选手全都在用激素类药物结果还是看基因问题....一些容易发胖的比如沃伦单看肚子就像个常年喝啤酒的大叔 罗尼号称非赛季脂肪也只有5%除了知乎上那篇问答我还没发现哪一个研究报告证实了增肌和减脂可以同时进行，而且那个报告本身就有很大的问题，有的人热量摄入105%-110%这个区间一样不会发胖但是也能有一定增肌效果但这只是有的人...
引用 的话：职业选手全都在用激素类药物结果还是看基因问题....一些容易发胖的比如沃伦单看肚子就像个常年喝啤酒的大叔 罗尼号称非赛季脂肪也只有5% 除了知乎上那篇问答我还没发现哪一个研究报告证实了增肌和减脂可以同...知乎第一个回答引用的实验报告，就不用担心啦，设计实验时就会考虑实验科学性。对类似的实验有兴趣，可以翻翻其它的论文。其实我上面说：“比如目标是减脂，只采用力量训练而不任何有氧训练的方法，就可以增肌的同时减脂”，就是根据1999年的一份发表在美国营养学院杂志上的研究报告，这个研记录了两组肥胖者采用“控制饮食配合运动”策略来减肥的实验。其中，一组采用每周三次的力量训练（不包含有氧训练），12周之后，力量训练组减重32磅，32磅全是脂肪，没有肌肉损失。总体重减小，但瘦体重增加。生活中也可以碰到这样的例子，比如这个，实际已经增肌又减脂了。
那个实验中，另一组实验对象采用了有氧训练为主的运动策略（每周步行、骑车或者慢跑四次），2周之后，也成功减重37磅，其中27磅是脂肪，10磅是肌肉。接下来，专家又测量了实验对象安静时的新陈代谢率，有氧训练组每天燃烧的卡路里减少了210，相比之下，力量训练组每天的代谢率反而增加了63卡路里。我同意“不以增肌为目标的减脂都会反弹”的说法，而且我认为，最有效的减脂方法是力量训练，而不是有氧运动。
引用 的话：那个实验中，另一组实验对象采用了有氧训练为主的运动策略（每周步行、骑车或者慢跑四次），2周之后，也成功减重37磅，其中27磅是脂肪，10磅是肌肉。 接下来，专家又测量了实验对象安静时的新陈代谢率，有氧...12周之后，不是2周之后，手误。
引用 的话：知乎第一个回答引用的实验报告，就不用担心啦，设计实验时就会考虑实验科学性。对类似的实验有兴趣，可以翻翻其它的论文。 其实我上面说：“比如目标是减脂，只采用力量训练而不任何有氧训练的方法，就可以增肌的同...也许吧，但是这样不一定就是效率最大化的方式....把时间想的宏观点比如一年，这种想增肌又减脂的练一年不会比增肌9个月减脂3个月来的有效率
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力量训练可以减脂吗
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一个老话题：控制饮食+力量训练，不做有氧，能减脂吗？
最好是有亲身体验的人说说。
还真没有试过不有氧，运动前跑步就是热身，为什么不热身，不有氧？进健身房直接开始推胸？
如果你本身体脂就低。并且训练时候组间休息很短。训练时候耐力组为主。确实有保持低体脂效果如果你本身体脂高。想靠这些减脂那不切实际。不如有氧来的快
这我问过…
饮食是不能控制的，控制了以后越练越萎。要最大化增大肌肉长点脂肪是不可避免的我是这么认为的。
能~但容易低血糖，而且肌肉形态也不好。我自己以前这么做过
效果很小，不如有氧来得快。纯靠力量减脂的原理就是消耗大于吸收所以脂肪才减少，并不是因为脂肪在力量训练时功能。但是消耗大于吸收不利于肌肉生长，所以想要减脂还是得减脂
如果你真的控制饮食. 有氧强度够的话, 可以. 因为以前的健身房是没有有氧器械的, 但体脂低的大块头也不少.
亲身体验，能，而且效果很好但是前提是体脂含量高我是单靠力量训练，从25%的体脂到18%，并且在继续，我觉得到15%左右甚至更低是没问题的，差不多12%，但是据前辈说，更低的必须上有氧了
我试过，不行。。。每天只吃一根玉米棒子，力量训练正常。萎是一定的，越练越没力气。体重是在下降，慢。肥肉松夸夸的，肌肉也松垮垮的。没有跑步来的快。
当然可以了。但控制饮食上，个人觉得，重点在于控制晚餐。早餐千万不要客气。
能的。我就这样练过2个月！
能使肯定能的 但效果怎么样还难说
我觉得得看人……体质不一样
能但不快~控制了半个月就掉了2斤~不过腰围倒是小了
能 必须能。。组间要非常小 控制在30s以内 饮食亏空是必须的 但是亏空必须合理 同时每天都要随着体重变化调整饮食 一般来说220-180之间的人都是先通过这种方式来减少脂肪的。长跑，自行车，蛙泳，等等都对他们关节压力太大。不这样很容易导致关节积水
能绝对能，但是饮食要会吃。不能肌肉流失
看你饮食怎样控制了
可以 我基本不做有氧 节食加力量4个月减了30斤 当然节食是少吃油啊碳水啊但肉可不能减 因为要锻炼吗！
那看你胖到什么程度了
这个当然可以，反正只要你消耗的热量大于你摄入的就可以其实，就算不控制饮食，不做任何运动，也照样能减脂，比如说吃巴豆……
那种是比赛的专业刷脂法'高蛋白'0盐'油'碳水'大量无氧'这样减脂的'在短期内迅速减脂'因为人家是打比赛的'专业的'暂比不了'最好是有氧'对身体伤害小'
前段时间看的说增加肌肉 提高基础代谢率 控制饮食 也可以减脂 估计慢呗
我一天走一万步，不跑步，不跳操，但练一小时器械，能减脂！
饮食的控制很讲究科学 蛋白 碳水 热量 脂肪 你要控制好 力量训练增肌是需要营养补充的 但是个人实践证明 控制饮食+力量训练确实有减脂功能 但是体脂很低还行不行就不清楚了 提醒楼主虽然不做有氧 但是热身和拉伸是很有必要的 不然上去重量联系的话容易伤到
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为什么有氧训练可以减脂？
什么是有氧训练？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
三大功能系统？
运动时,体内有三个供能系统为肌肉活动提供能量,其中有两个不要有氧的代谢过程,称无氧代谢功能系统,第三个则是需要有氧参与的代谢过程,故称之为有氧代谢功能系统。在有氧代谢功能系统基础上实施的运动,就叫有氧运动。
在氧的参与下,糖,脂肪和蛋白质氧化成二氧化碳和水,同时释放能量的过程,称为有氧代谢。糖,脂肪和蛋白质氧化分解释放能途径各异,但联系密切。其中,脂肪酸是中,低强度,长时间运动的主要功能物质。一般来说,运动强度越小,持续时间越长,依靠脂肪氧化供能的比例就越高。虽说运动中基本上不存在一种能量物质单独供能的情况,但运动时肌体对能量物质利用的时间,顺序和相对比率,一般还是随运动情况而异的。
各种能量物质的选择性利用,完全依赖于运动强度和运动的持续时间。中,低强度,长持续时间的有氧运动形式所消耗的能量,就主要来源于脂肪。反过来说,脂肪只有在有氧运动的过程中才能被消耗。也就是说,只有有氧运动才能缩减肢体(减肥)。
有氧运动减脂的操作方式一般是,以大肌肉群参与的活动和长时间,周期性活动为主(例如户外跑步),练习强度控制在自身最大心率的60%-80%之间,每周练习3-4次,每次锻炼时间根据练习强度而定,一般不少于20分钟。强度小时,时间可延长。在健身房锻炼,可利用跑步机或选择季戈能练到全身的动作进行有氧锻炼,锻炼中须控制锻炼强度。建议肌肉练习选用15-25RM的强度,组间间歇60-180秒,做6组左右的方式进行减脂锻炼。
相对于无氧运动，有氧运动更有利于减肥
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，有氧运动时不错的选择。
无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。
有氧运动最有利于减肥的原因
1.加速新陈代谢
有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，提高新陈代谢，加速消化，消耗热量。
2.运动会使得人体的肾上腺素分泌增
一般情况下，运动会使得人体的肾上腺素分泌增加，从而促进脂肪的燃烧：短期运动产生疲劳感时，肝脏、脂肪组织的脂肪酶、葡萄糖都会被激活，肌肉糖原分解，肾上激素加快心率，加速血液的流通，放松鼻腔、肠胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃烧释放热量。
北医三院运动医学研究所陈吉棣教授和她的研究生们，利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动（让小鼠游泳、跑步）。6到8周后发现，这些小鼠的血脂水平有了显著的降低，它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。
4.有氧运动可增加人体内“好”胆固醇
经常进行有氧运动可增加人体内“好”胆固醇———高密度脂蛋白的含量。人体中的高密度脂蛋白，能将血管中的血脂运到肝脏中处理掉，俗称“好”胆固醇。研究人员发现，从事有氧运动的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克；能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周2个小时，或相当于能够消耗900卡路里热量的运动量；对较胖的人来说，有氧运动增加其“好”胆固醇的效果尤为明显。