腿粗穿啥都难看?教你几个瘦腿小方法，腿围轻松小几圈拥有大长腿_【快资讯】
腿粗穿啥都难看?教你几个瘦腿小方法，腿围轻松小几圈拥有大长腿
总是羡慕那些明星的大长腿，望着自己的腿却怎么减都减不下来?一个女人的腿关系到她给别人的第一印象，但并不是每个女人从一出生就有白细的大长腿，都是通过后天的训练才慢慢练出来的。想拥有令人羡慕的大长腿并不难，今天小编就教大家随时随地都可以轻松做起来的小动作，只要你不断坚持下去，迷人大长腿练出来不是梦。1.每天坚持高抬腿高抬腿就是要把腿抬到大腿与地面平行为一次，每天做三组，每组要进行100次左右这样的运动，每次用时大概只要20分钟哦。这样的高抬腿运动不仅可以瘦掉我们的大腿，对肺活量、腰部、小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够更好的运行。2.每天上下班骑自行车骑自行车是一项很好的有氧运动，而且对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车不仅能够帮助腿部曲线塑造，还能更好的帮助你瘦腿哦。如果上下班都可以坚持骑自行车，这样2个月下来，你的双腿就会变得很瘦长，但是记住骑完车一段时间内不能坐，尽量站着，站到汗流得差不多就可以了。这样骑自行车不仅能帮你瘦腿，还能减少因为上下班交通高峰期带给你的上班迟到频率呢。3.消除水肿其实有很多女生腿粗并不是因为胖，可能也跟大腿总是水肿有关。消除水肿最好的方法就是晚上睡觉的时候抬起双腿，讲双腿成90度靠在墙上，保持15到30分钟即可。坚持一段时间，水肿自然会消除哦。除了上述小编向大家介绍的方法，其实平时借助一些工具多做一些伸展运动也能很好的帮助你减去腿部的脂肪，下面小编就向大家介绍几个好的瘦腿工具哦。这款瘦腿器采用全新PVC材质，加粗钢制弹簧更耐用，加厚优质泡沫柔软舒适，吸汗性能很强，长期坚持使用具有减大腿脂肪、手臂等功效，使用起来也很方便，不管上班或者在家看电视时都能随时锻炼，通用性能非常好。这款瘦腿拉绳采用双色泡棉手柄，看起来更加的时尚且防滑性也更好，天然乳胶管加粗加厚不易断裂更安全，小巧的样子也可以随身携带，坚持使用让你轻松拥有洗白长腿。这款跳绳采用进口轴承，配套加粗的绳铝制把手，防滑手柄的设计看起来不仅更有档次用起来也更安全，还赠送52种花式跳绳教程，让你轻松学会做女神拥有大长腿。瑜伽垫能够帮助你做很多种拉伸运动，跑完步以后做作拉伸运动，可以又非常好的修饰腿型的作用。不管是男士还是女士使用都很合适。卷起来小小一个，可以塞在家里任意一个角落，随时有时间随时锻炼，超级方便。这款瑜伽球采用安全亲肤环保材质，蜂巢结构的设计防止在使用过程中碰到尖锐物件时一下子爆炸发生意外，五分钟就可以把气充好，超强承受力，防滑纹路的设计让运动加倍稳定，贴合你的运动，让你在运动的享受中轻松拥有大长腿。这款跑步机样子十分吸引人，高颜值的样子加上实用的功能，让跑步不再枯燥，标准的弧线机身设计，符合人体工学，34公斤轻便设计，终结跑步机笨重时代，可以折叠，不跑的时候可以轻松放在角落，跑步对于塑造腿型很有帮助，而这款跑步机则是没时间出去跑步的人的最好的选择。怎么样才能让腿变细 4个动作步骤教你廋腿-七丽女性网
怎么样才能让腿变细 4个动作步骤教你廋腿
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你们知道怎么样才能让腿变细吗?下面我就为你带来瘦腿的好方法，一起和我来学习下这些动作吧。
怎么样才能让腿变细
瘦腿、减臀？变筷子腿？虽然小编也不是什么筷子腿，不过筷子腿小编倒没兴趣，我认为一双健康的美腿应该是像下面这图那样有着肌肉线条美。你觉得呢？很多女生都对自己的腿不满意，加上久坐办公室少运动、少健身肥臀、粗腿一不留神就涌现了。那么除了久坐会导致腿粗、肥臀外，你还知道其它腿粗的原因吗？下面小编就来说说那些让你变腿粗的原因。# 先天原因1.女生的体型是跟遗传有关。父母体型正常，那么子女发胖的机率有8%-10%；如果父母体型匀称，子女发胖机率就有70%-80%。听着就怕怕！2.基因除了决定你的肥胖之外，它还会影响你的脂肪堆积的位置。即便是相同体重的女性，也会有身材不同的状况，有的人脂肪会堆在下身、有的人则会堆在上半身。3.女性的雄性激素会使皮下脂肪的生长。相同的年龄，大多数女性体脂率是会高过男性的。那么问题就来了，有人就会觉得小时候自己腿很直呀，为什么长大后就变了？这就引发了以下这个问题。# 后天问题后天问题有很多不确定的因素。比如一天中，你要重复站、坐、卧、行这几个动作，加上自身没有良好的习惯使用姿势，也正因为这些不良的习惯，就有可能导致腿部变形、不良的坐姿导致腿粗、臀肥。很多人怕锻炼后会有肌肉腿出现，（细细看看自己脚尖踮起就会发现小腿上有一块肌肉），其实锻炼过后富有线条感的腿才是真正的美腿。如果像这种某宝P出来的筷子腿这样，除非你有先天的优良基因，否则基本没机会变成这样。想要瘦腿，你得先清楚自己的腿型是什么类型。小编列出以下3类比较常见的。# 肌肉型大多数女生都害怕有的肌肉腿，简单点来说，就是下半身比较有肉感，踮起脚尖就能看到小腿上有块肌肉，这种属于肌肉型肥胖。而导致的原因有以下几点：运动时运用的姿势不正确，同时运动过程中发力不正确。过度强化训练，比如一周连续锻炼，没有给肌肉充分的休息。训练后不注意放松拉伸肌肉。# 脂肪型肥胖这一类，基本女生都会有，捏捏大、小腿处就能看到松松的肉基本上就是了。而导致的原因：吃的太多，运动太少，办公室女久坐都会有。日常生活习惯不好。比如：下肢寒冷身体就会启动自我保护机制，那么这些受凉的地方就会储存脂肪来保暖。总体肌肉含量过低。# 浮肿型肥胖还有一种女生，就是整体看上去都很瘦，但是局部看腿就显胖，这类型属于下半身粗壮型。而导致的原因：长时间不运动，并且久坐。脾脏虚弱也是个原因。知道为什么大腿胖了吧，那就需要对腿部进行训练了。关于如何训练才能拥有一双美腿，多做耐力性的健身运动，尤其是针对腿部的训练。通常想到要瘦腿，大家都会往户外跑步等有氧运动，但对于OL一族来说，并没有这个时间，所以小编在这里推荐这套动作可以在家做哦，不久的将来就可以看到效果啦，重点贵在坚持哦。运动走起# 综合臀部马步（2组*20次）Tips1：双脚与肩同宽，挺直背部，目光与前方水平Tips2：屈膝臀部后坐，身体下降大腿于地面平行，双手向前伸直平行地面Tips3：起身，并用腿部肌肉带动双腿运动# 深蹲（2组*20次）Tips1：双腿站距宽于肩，屈膝臀部后坐，挺直背部，目光与前方水平，身体下降大腿于地面平行。Tips2：利用双腿力量将身体撑起回到开始的动作，注意要从头到尾保持腰背挺直Tips3：下降时吸气，起身时呼气# 二头肌弓箭步（2组*20次）Tips1：上臂不动，屈肘抬手臂，同时单侧腿向后延伸，另外一条腿下蹲呈90°Tips2：下降时，腰背挺直，注意下降是膝盖不要碰到地面哦Tips3：下蹲时吸气，蹲起时呼气# 快速爬山（2组*20次）Tips1：双手撑地面，大臂保持不动。Tips2：收紧腹部肌肉，左右腿交替提膝，循环往复。好啦，健腿的部分就到这啦，以上动作一周2-3次均可，最初开始那几天可能会感觉要累瘫的样子，不行就改为一周2次或是一周1次这样，且每次做完运动记得做拉伸哦，不然小腿会变粗的！国庆期间吃的也够多啦，也是时候锻炼锻炼！
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怎样才能让腿变得又细又长？
我的大腿有点大。腿不长也不短。谁能帮帮我。让我的腿变得又长又细。
我有更好的答案
美腿秘技美腿秘技一：每天抬腿30分钟，“萝卜”不见了方法：平躺，双脚垂直靠墙举直，腿紧贴墙，至少抬腿30分钟，理想状态是腿麻后才放下 美腿秘技二：洗澡时以冷热水交替冲腿，促进血液循环 方法：洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿。重复这个动作5次。美腿秘技三：热水泡脚，杜绝双腿老化 方法：将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。 美腿秘技四：简单美腿运动，效果看得见 运动一：大腿使劲夹紧折叠好的毛巾，这能有效消除大腿内侧脂肪。 运动二：双腿平举(脚下不可垫东西)，脚尖往上翘再打直，左右各16次。美腿秘技五：去角质、擦乳液，防止粗后跟 方法：平日勤劳去角质、擦乳液，绝对能有效消除脱皮现象。如果龟裂情况严重，擦完乳液后穿上袜子睡觉，效果会更好。★饮食：可瘦腿的水果平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试。 1苹果:含钾量颇大，对腹泻、便秘都很有效，苹果本身具有能调控能量的苹果酸2木瓜:维他命含量很丰富，且有蛋白分解酵素和木瓜酵素，当肉吃多了时能帮助消化，且含有大量整肠功能作用的果胶。3草莓:富含维他命C，只要每天5颗就能满足人体一天所需的份量
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运动不拉伸真的会腿粗！8组动作让腿又细又长
来源：爱秀美原创文章 11:03:50编辑：小丸子
【导读】：一提到张俪，首先就会想到的是她的完美好身材，真的是让人羡慕不已。张俪本人也表示自己有健身的习惯，不光是运动，还有拉伸。
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　　一提到张俪，首先就会想到的是她的完美好身材，真的是让人羡慕不已。
　　大长腿惊人呐！
　　张俪本人也表示自己有健身的习惯，不光是运动，还有拉伸。
　　不少女生担心运动会导致小腿粗，其实都是因为忽视了拉伸的重要性。张俪就特别提到想要腿变长，运动后一定要做拉伸，不然肌肉会像青蛙一样。
　　【不想变青蛙腿就跟着做】
　　第一组：双脚掌心相对，手掌下压膝盖，让膝盖尽量触碰地面，帮助拉伸大腿肌肉。
　　第二组：同样掌心相对的动作，身体下压，头尽量触碰地面。
　　第三组：双腿以最大限度的打开，做侧身弯腰动作，换边进行。
　　第四组：双腿并拢伸直，身体下压，双手触碰脚尖。
　　第五组：坐姿，双手放置背后，双腿并拢，脚尖绷直，帮助拉伸小腿肌肉。
　　第六组：盘腿姿势，上半身挺直，手臂在脑后弯曲，另一只手下压手肘处，然后换边进行。
　　第七组：同样的盘腿姿势，拉伸手臂肌肉。
　　第八组：右腿弯曲，脚掌朝内，另一条腿伸直，身体向前平趴下压，双臂伸直。
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