肌肉和腹肌可不可以天天练呢？
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医生。请问肌肉可以天天练吗？腹肌也可以天天练吗
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病情分析：您好！锻炼肌肉是需要天天坚持训练，一周最好休息一两天。如果训练频率太少起不到锻炼效果，如果每天锻炼肌肉疲劳后能力会下降，适当休息一两天可以增加肌肉能力。
，医生。请问肌肉可以天天练吗？腹肌也可以天天练吗？
杨柳春医生
您好！锻炼肌肉是需要天天坚持训练，一周最好休息一两天。如果训练频率太少起不到锻炼效果，如果每天锻炼肌肉疲劳后能力会下降，适当休息一两天可以增加肌肉能力。
谢谢！腹肌也一样吗？在网上有人说可以天天练，也有人说不能天天练？
杨柳春医生
肌肉锻炼都一样的。当然不能天天练，没有休息一两天。比如先练个三四天，休息一两天再练。
杨柳春医生
请问还有什么问题想要咨询吗？
谢谢！杨医生，请问经常头晕怎么回事？特别是中午12点左右，头很晕。
杨柳春医生
睡眠怎么样？是昏昏沉沉的还是天璇地转？
杨柳春医生
多大年龄了？血压怎么样？
昏昏沉沉的，21血压应该有点高
杨柳春医生
先检测下血压。如果血压有些偏高就是血压影响的。
嗯，贫血有影响吗？
杨柳春医生
贫血有影响
嗯，谢谢您帮我解答！谢谢你，杨医生！
杨柳春医生
杨柳春医生
请稍等下，系统会弹出对话框结束对话。需要再次咨询我请输入“***”。祝身体健康！再见！
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最新相关问题「腹肌撕裂者」请注意，你们这是在练水桶腰
斌卡，运动书籍《硬派健身》系列作者
10 秒看全文 1 腹肌显露，不靠练腹肌，只靠体脂低，另外，局部减脂不靠谱！2 一般人为身材，腹肌训练不必超过 15 分钟；3 特意负重练人鱼线？只是练水桶腰而已……含「居家腹肌.养成计划」
（喜欢健身的同学~帮我内测一下吧~）
在健身房里面，我常常会见到所谓的“腹肌撕裂者”。他们不训练任何其他部位，比如胸背、臀肩等，每天的训练项目，就是一小时虐腹肌，然后再跑一小时步……
不过要说他们练腹肌的方式，也真是多种多样：扛着杠铃片做仰卧起坐，提着杠铃做体侧屈等，也确实练得很努力，很艰苦……
然而，这类人训练的进展和收益，却通常都是最慢的。练上个把月，整体的身材也没有什么曲线、没什么形态，男的没练出宽肩阔背，女的没有翘臀美腿……
这其实也可以理解，毕竟这些部位，他们并没有训练过。不过，最令人大惑不解的是：这些着重练腹的训练者，腰部好多也都并不细，比起很多健身房里的正经训练者来说，他们的腰反而都有点粗，这又是为什么呢？
今天我们就来说说：腹肌训练，你做错了什么?
为露腹肌，天天练腹 1 小时？
首先，很多训练者的逻辑就是：想要出腹肌，那就练腹肌！
练腹肌→腹肌增长了&腹部脂肪减少了→腹肌清晰，腰部变细
然而，我们多次强调了，人体没有局部减脂，至少减脂不是指哪打哪。要不你天天活动腮帮子，也不至于脸越吃越大呀……
事实上，人体储存和利用脂肪的规律，目前还没有学者能研究清楚，不过很多学者也都做过关于局部减脂不靠谱的相关实验。
我们今天不赘述，举个跟周一相关的简单例子来说明局部减脂没戏：
比如，纳达尔同学是个左撇子网球手，他天天用左手挥舞球拍，进行网球训练。然而，他左手并没有比右手细嘛……
记得科学家也做过相关研究，左右手网球运动员的左右手皮脂水平并没有差异。
而如果局部减脂靠谱的话，那么惯用手的皮脂，应该比非惯用手少好多吧，如果是那样，你看到的网球运动员应该是这样的
所以想瘦腰就去练腹肌，一开始逻辑就错了！
其次，腹直肌（也就是六块八块腹肌）的生长潜力非常的低，好好训练可以修正形态和美化外观，但是不足以让它围度和规模生长。
也就是说，即使你天天狂练 1 小时，你的腹直肌也很难变得更大更壮……要不你看那些大力士们，天天练肌肉，别的地块头都很大，腹肌围度却也并不强（当然腹肌力量还是很强的）。
有些人说了，斌卡我觉得自己每回狂虐腹肌后，腹部都很紧张，腹肌摸着也感觉有变大，腰围感觉也有小啊！
额，那是因为腹肌在锻炼后会收缩绷紧，让你觉得腹腔变小，给你一种错觉，仿佛腰围也变小了……另外，大量的腹部训练也会让你的腹肌充血膨胀，并有酸痛感，摸起来好像腹肌块头的确会大点（你都充血了……）
可惜的是，这种短暂的腹肌变大，腰围变小，支撑不了太久，两三天也就打回原型了……
此外，腹腔收紧的效果，确实也能瘦腰，不过对已经有一点点腹肌训练的人来说，效果就不大了，边际收益太低嘛～
如果这样你就满足了，那笑也能出腹肌嘛，要知道捧腹大笑的时候，也会让你的腹肌收缩变紧，笑的足够厉害，不仅能让腹肌有酸痛感，还能让腹肌抽筋呢……
嗯，如果你想笑出腹肌，请关注硬派 APP 的“硬派趣图”账号，资讯里以后也会有硬派趣图的所有合集哦～
练腹肌，腹肌不现反粗腰？
除了拼命练腹却没有腹肌的，还有一种情况是，腹肌没练出来，腰围居然越来越粗？
嗯，那是因为你练错地方了……
很多朋友在腹部训练里会加入各种侧屈旋转动作，想着全方位、无遗漏地训练到腹部肌群，人鱼线（腹外斜肌和腹内斜肌）、马甲线（腹直肌）统统现身。
你以为可以练成这样
结果是练成下面这样
嗯，专项训练人鱼线，腰粗 5-8 厘米没跑！
真实情况是，你看到的性感人鱼线、爱之把，并不是练出来的……另外，想要拥有性感人鱼线，日常生活中，一定要少练，最好别专项训练你的腹斜肌！
腹斜肌和腹直肌不太一样，有着很强大围度生长潜力，一练就容易出效果……所以专门做腹斜肌训练，你会轻而易举变身水桶腰……
不想腰变粗，请不要刻意去练腹斜肌！
那么哪些动作会训练到腹斜肌呢？
由于腹斜肌的主要作用是负责人体左右回旋脊椎或脊椎前屈，所以常见的腹部侧向训练，都会练到……比如各种体侧屈、侧身卷腹、各种转体啊，包括大名鼎鼎的俄罗斯负重转体，都是让你变粗腰的帮凶。
另外，负重训练由于需要比较多相关肌群来完成动作，也容易一不小心就练到腹斜肌，反而练粗腰（负重的腹部侧向训练就更不要提了）……
所以，如果你只是想雕塑一下腹肌形态，想要拥有和模特明星一样，纤细的腰围以及平坦的腹部，那么用徒手动作单独训练腹部就已经很好了，反正腹直肌没生长潜力，大重量也没啥用，专门的负重训练，没有什么必要！
再提一句，即使是健美选手，也不会用大负重来训练腹肌哦！因为他们虽然也都要求清晰的腹肌，但是也要求比较细的腰。
会用大负荷训练腰腹的，只有力量举运动员和举重选手，他们不在乎腰粗不粗……不过你觉得你比健美选手还要强壮吗？
腹肌，到底怎么练？
真的想练腹肌，那么好好的针对腹直肌进行一下形态雕塑就可以了。
&&&练上部——屈膝卷腹！
屈膝卷腹对腹直肌上部有很好的刺激，如果是有一定训练经验的朋友，两手伸直做这个动作，可以对腹肌形成更大负荷，训练刺激也更好。
1 双膝并拢弯曲，脚微微抬离地面，平躺在地垫或床上，双手扶着头或轻触自己的耳朵；
2 腹肌发力拉动双腿和上半身向内收缩去贴腹部；
3 回到起始动作，重复动作。
1 双手只做固定作用，不要发力，高阶者可以双手伸直做该动作；
2 动作过程中，双脚不要固定，注意腹部卷曲，感受腹肌更好发力。
&&& 练下部——反向卷腹！
我们之前介绍过，垂悬卷腹是腹肌下部的最优动作，不过很多童鞋表示这个动作在家没法做，那么用反向卷腹，对腹肌下部也有很好的训练效果。
1 仰卧开始，可以直腿，也可以微曲腿，双手放在脑后，力量不足时可以选择双手抓住健身凳或床沿支撑；
2 使用腹肌的力量卷曲身体，慢慢将大腿拉近身体，下腰背部微微离开地面，上背部尽量保持在地面，力量不足时可以微微离开；
3 缓慢放下，重复动作。
1 重点不是大腿的运动，而是腹肌带动躯干的卷曲；
2 控制腹肌发力，缓慢下放，对腹肌刺激更强。
&&& 练整体——空中单车！
空中单车是最符合腹肌生理作用的动作，除了腹部完全卷曲外，动作过程中还有上下肢的协同作用，所以对腹直肌整体训练效果最佳！
1 平躺在瑜伽垫上，双手轻轻扶住头部或耳朵，上背部屈起，与瑜伽垫保持距离；
2 腹肌发力，身躯蜷缩，双脚在空中做出蹬自行车的动作。
1 着重腹部的卷缩；
2 不要用手拉动颈部，避免受伤；
3 下颌尽量全程贴近锁骨。
总结一下，所有的腹直肌训练动作，动作中一定要保证腹部卷曲才有效哦。
最后，腹部训练也不用太长时间，与其花 1 小时对着你的腹肌各种蹂躏可能还会不小心粗腰，不如只用 15 分钟来对腹肌进行一下形态的雕塑，剩下的大好时光，献给大肌群训练或者 HIIT 减脂，更好地帮你降低皮脂，帮助腹肌出现呢～
文章最后依旧附上一个腹肌训练计划！三个徒手动作＋6 分钟 HIIT 燃脂操，让你在家也能练出性感小蛮腰！
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副主任医师「天天练腹肌」效果会更好吗？
解决私教问题，就在私教百科
文章作者：贤君老师
前言：用户 @VC 教练 留言说：
“都说腹肌是耐抗肌，可以多练或是天天练吗？” —— 留言原文。
1、谁说的 ？（WHO）
“都说”到底是谁说的 ？
建议私教们日后在学习时要习惯了解一下资料的出处及来源，如果找不到来源或出处可疑，个人建议可以忽略这类的资讯。
2、为什么要“天天练腹肌” ？（WHY）
我猜想，天天都在训练腹部的人，大多数希望腹肌变得结实有型。而其中，以2种类型的人最为突出：
第一种，想通过局部训练“瘦肚子”的人，如果是这种，建议你翻看我之前写的文章，今天就不延伸了。
第二种，腹部脂肪比例一般，希望练出八块腹肌或马甲线的人。
（图片来源：贤君）
3、练的越多，真的更好吗 ？（MORE = GOOD）
一个基础的运动生理学 —— 超量恢复原理，简单说就是：当给予肌肉渐进式超负荷训练后、并且给予肌肉足够的营养及恢复时间，肌肉会变得更强壮有力，肌肉的维度也随之增长（肌肉肥大）。
（图片来源：BING）
但超负荷训练后，肌肉应该呈现什么状态呢？是疲劳、酸痛及募集能力下降。所以如果你每天都可以训练腹肌，证明你的训练并不能达到肌肉超量恢复所需要的超负荷条件（强度不足）。
此外，假设你已经将腹肌训练到疲劳、酸痛及募集能力下降，但如果你继续天天训练腹肌，那么你将破坏肌肉超量恢复的条件，因为你没有给予肌肉足够的恢复时间。
4、实战经验（Real fight）
试试为腹肌安排3个足够“玩命”的动作，
负重的悬垂举腿 3组 x 12-15次
负重俄罗斯转体 3组 x 12-15次
健腹轮 3组 x 每组推1分钟。
不要借力、要充分的伸展及完整的收缩肌肉...... 然后祈祷第二天不要打喷嚏吧。
以上就是关于 「天天练腹肌」的实战经验，供私教们参考。
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同样的时间，有人可以将腹肌练得沟壑纵横，有人却仍被雪藏，说到底是训练内容的问题，深受喜爱的动感单车可以练腹肌吗
动感单车可以练腹肌吗
骑动感单车的过程中，腿部持续的踩踏动作是可以牵扯到腹部肌群的，特别是站起来骑动感单车时，对腹部肌肉的刺激是比较大的；再加上在骑动感单车的过程中，是要求腹部收紧，采用腹式呼吸，也是能帮助消耗体内热量，燃烧腹部多余脂肪，从而达到减去肚子上赘肉使腹肌更明显的效果。
动感单车练腹肌效果好吗
效果不错。
想要腹肌效果好，需要满足两点，腹部减脂和腹部肌肉增大，动感单车作为高效有氧运动腹部减脂完全没有问题，其次腹肌增大，由于含有许多上半身的动作，对于核心肌群的刺激还是很到位的。
练腹肌要骑多久动感单车
至少需要三个月。
首先，因为动感单车对腹肌的刺激并不是非常大，所以只能将训练周期加长。其次，腹肌的锻炼和耐力训练不同，肌肉需要休息才能合成新的肌肉，所以综合来看需要三个月左右的时间才能练出腹肌。
练腹肌什么时候骑动感单车
下午3点到5点。
科学研究表明人体进行体育运动的最佳时间是下午3点至5点，此时身体吸氧量、心跳、血压调节、嗅觉、视觉、触觉、激素的活性都处于最佳状态，身体的适应能力和神经的敏感度都是最好。此时骑动感单车人的状态和效率都是最佳，此外傍晚时刻减脂增肌，身体会将减脂延续到晚上睡觉，同时给了肌肉合成的时间，所以下午3点到5点效果最好。
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