身高175体重55kg身高157女照片，偏瘦，要增加肌肉的话，困难吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-01 08:49 标签： 身高158体重55kg穿多大的码
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首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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随着健身产业不断发展，国内有越来越多的小伙加入了健身的队伍，他们用自己的肌肉证明了，只要足够努力，中国人一样可以练出强壮的体型。
他的名字叫洪晓龙，1990年出生，身高178cm的他，体重为78公斤，曾获得2017年中国健美健身公开赛，男子健体B组第二名，全场第四名；杭州健美健身锦标赛男子健体C组第一名。
帅气的颜值和强壮的肌肉，令他收获了很多粉丝，他们纷纷称赞洪晓龙的身材是自然健身的标杆体型，并将他的身材视为自己在健身房奋斗的目标。
的确如此，在如今健美体型越来越夸张的年代，洪晓龙的宽肩细腰，穿衣显瘦脱衣有肉的体型更受广大网友的欢迎。然而在9年前，他的最低只有55公斤左右。
但他非常欣赏超级塞亚人的体型，并期望自己能练出那样健美的身材。所以他刻苦训练了9年，当然想打健美比赛，他需要每天都吃健身餐控制体脂率，还有其他很多健身补剂的摄入，比如维生素、蛋白粉都是缺一不可的！健身没有任何捷径，唯有日复一日的艰苦训练。
在参加比赛前，他们往往经历过断碳、断水、断盐等流程，这是一段非常痛苦的过程，不过在正式登台前，还需要进行充碳，令肌肉更饱满。看看他在上台前的状态，体脂率相当低下，肌肉线条非常清晰，相当帅气。
曾经有人问他：健身会影响你的生活吗？洪晓龙表示根本不存在的，因为健身就是生活，健身早已成为他生命中不可或缺的一个部分，就算是哪怕在旅途中，在宾馆中他也不会忘记健身。
他真的非常自律，现在国内有越来越多的健身者，他们用自己的实际行动证明了，中国人健身后，不逊于国外的肌肉男，在健身面前，没有基因差别，如果有，那就通过更努力的训练打破它！
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进健身交流群么
根部无法满足肌肉增长
太少了。不如吃俩鸡蛋。最好还是吃蛋白粉加碳水化合物
肯定比你不喝好
但是起不到什么明显的作用因为太少了有健身方面的问题可以加我的(企)鹅
贴吧的ID就是
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