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运动健身后不能立即做这些事 来看看你中招了吗
健身后这些事不要做
　　很多人在运动健身后都喜欢喝上一瓶冷饮来解渴，或洗个澡来去汗味，其实这些做法都是不对的。今天一起来看看，运动健身后不能立即做的这些事，你中招了吗？
不要蹲坐休息
　　健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
　　因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
不要贪吃冷饮
　　运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。
　　然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
不要立即吃饭
　　运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。
　　上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
不要骤降体温
　　运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
　　运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
不要省略放松、拉伸活动
　　实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。
　　所以，每一次健身后要充分做好放松、拉伸运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。
不要立刻洗澡
　　在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。
　　而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。
不宜大量吃糖
　　有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
不能饮酒解乏
　　剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。
　　转载自：腹肌撕裂者
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加载中，请稍候...Sina Visitor System初级健身者的8个误区，你中招了吗？初级健身者的8个误区，你中招了吗？超人爱运动百家号健身是一件对身心都会产生积极作用的事情，但不是每个初学者都有条件去请专业教练或者花时间去研究。错误的锻炼方式不仅仅达不到预期的效果甚至会对身体造成伤害以下这8个典型的健身误区，看看你中招了吗1、长时间的有氧运动有氧运动通俗讲就是强度低且富韵律性的运动，不勉强自己很重要！过度的有氧运动会对心脏血管造成不好的影响。运动量的基准因人而异，但普遍来说，30分钟是比较合适的有氧运动时间。2、吃水果蔬菜减肥水果蔬菜几乎无法提供人体所需的蛋白质和钙铁等营养元素，且糖分很高。长期只吃水果蔬菜，人体所需的氨基酸只能靠分解肌肉获取。结果就是肌肉掉了10斤，脂肪却涨了5斤，感觉是瘦了5斤，但这可是不健康的瘦。健康减肥是减脂而不是单纯的减体重。3、睡眠不足睡眠不足会对身体产生巨大的影响，直接影响身体在锻炼后的恢复。身体疲劳时锻炼会事倍功半，得不偿失。4、每天运动到体力不支定期运动是非常棒的习惯，但定期可不是每天哦。每天都进行大负荷运动，肌肉无法得到充分恢复，体内皮质醇会增多。皮质醇是种应激激素，它的作用有贮藏脂肪、分解肌肉、引起食欲。看来，努力和结果也不是完全成正比的，合适最好。5、空腹状态下运动人们都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却不以为然，觉得空腹状态下胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。其实这是错误的认识！空腹运动会使血液中的血糖浓度降低，最直接的反应就是头晕乏力甚至是昏迷。6、运动后大量饮水运动后身体缺的不仅仅是水还有盐，如果大量饮水，容易导致体内水分和盐分比例的失调，人会感到疲乏无力、头晕眼花。此外，运动后人体肠胃血流量较少，大量喝水，肠胃根本无法吸收，水会在肠胃中积聚，长期如此易造成肠胃功能紊乱。正确的补水做法是少量多次，白开水或者含盐饮料都是可以的。7、运动后马上洗澡人在刚运动完，皮肤血管比正常时要明显扩张，血流量大。此时洗澡，无论冷水还是热水，都会刺激皮肤，使皮肤的血管进一步地扩张，并进一步增加体表的血液流量。后果就是导致其他器官供血量不足，尤其是心脏和脑部等重要器官的供血不足。8、运动后就躺下休息运动后需要做适量的肌肉拉伸动作，不仅可以缓解肌肉酸痛，还可以加速恢复。跑步后不可立即停下休息，可以逐步放慢速度最后步行一段路程。还有哪些常见的误区？欢迎大家在评论区补充。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。超人爱运动百家号最近更新：简介:了解实用健身干货，做有型有范的西装暴徒作者最新文章相关文章这些常见误区你中招了吗？
华龙网日讯 很多健身爱好者都会忽视的健身误区，我们怎么能不了解一下呢，健身前还是要关注下的哦。
　　常见的健身的误区
1、锻炼时间越长越好
　　虽然健身时间越久，锻炼的效果越明显，但要记住质量永远比数量重要得多。有时我们会忘记其实我们在健身房的时间，还包括与朋友交谈，等待健身器械和等在饮水机前的时间。尝试在健身之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率，挑战你的极限，使你在健身房的大部分时间用在运动上，记住不要停止运动!
2、如果我锻炼，那么我想吃的东西都可以吃
　　这也许是关于运动与饮食关系最大的误区，然而这种逻辑却往往会导致体重增加。虽然运动是预防暴饮暴食后心里负担和身体负担最有效最健康的方式，但它不应该被作为一个长期放纵自己嘴巴的借口。
3、力量练习时，越重越好
　　更重的力量是希望获得漂亮的肌肉和力量，而且这应该是有规律有步骤的健身过程。然而，许多人往往认为力量训练时越重效果越好。殊不知，过重的力量只会导致肌肉拉伤。尝试接近自己能量范围的力量练习，看看你的身体能否吃得消，然后再慢慢的加力量。
4、力量练习只适合男性
　　很久以前，女性认为减肥的唯一途径便是控制饮食。值得庆幸的是，我们现在知道，让身体形成漂亮的肌肉，实际上可以帮助提高新陈代谢，更有利于减肥、美体。此外，结实的肌肉有助于预防骨质疏松症，避免造成人身伤害，并有助于维持身体健康。
5、熟能生巧
　　许多人都习惯于找到一个自己喜欢的健身项目，并一直坚持下去。事实上，运动也是一个奇妙的东西，你对这项运动感到很熟悉了，便会很容易的做到完美，这样也就意味着你付出的热量就会下降。更重要的是，它会改变你运动时的精神状态和身体的感受。
　　尽管我们不需要停止喜欢做的运动，但是我们可以多找几个可能会喜欢的运动项目，不要让身体总是处于舒适状态。有几个运动项目，并经常交换可以摆脱身体的惰性。你会发现更多喜爱的运动，享受不同运动带来的乐趣。
责任编辑人：凤凰号
释放进入手凤首页健身时容易犯的5个小错误，你有没有中招？_健美_新浪竞技风暴_新浪网
健身时容易犯的5个小错误，你有没有中招？
合理的训练方式至关重要
　　新浪体育讯　　或许你已经坚持健身很多年，可以自称是健身房的常客。但即使是健身达人也会在不经意间犯下种种小错误哦。以下5个小错误是最容易忽视的，快来看看有没有你的影子！
　　1。运动前不正常饮食
　　看看那些能量棒包装上的配料表，你会发现它们大多是由糖和可可制成的。这些食物会让你的锻炼半途而废！同时，在锻炼中要注意自己的肠胃反应。每个人的消化都是不同的，那些“提前半小时饮食”的标语也不完全准确，如果当你在跑步机上锻炼时食物仍然没有被完全消化，那么你的身体会在消耗食物之前消耗你的体力，你也可能因此感到腹痛。专家建议在锻炼前进食一些易消化的乳清蛋白，如奶昔等等。
　　2。每周重复同样的运动
　　无论你的健身规划是什么，请每过4到6周改变一下。如果你总是在做同样强度的训练，你只是在浪费时间，实质上并没有获得什么进步。我们的身体会逐渐适应给予它的强度，而一旦适应，身体便会开始贮存卡路里，从而达不到锻炼的效果。做出改变并非要你完全摒弃过去的训练方式，提高训练的组数与次数、调整靠椅的斜度、跑步机的坡度、或者将杠铃改为哑铃——这些小改变都会助你冲破锻炼的瓶颈。
　　3。训练期间休息时间过长
　　拿着哑铃象征性地举两下，然后开始“参观”健身房，最后找个地方坐着玩上半个小时的手机——如果这是你的健身日常，那么很遗憾地告诉你，你的努力都白费了。每组训练之间的休息时间应该不超过训练时间的一半，多于那个时间的休息会让你的身体减少卡路里的燃烧，使训练效果大打折扣。
　　4。吃止痛片继续锻炼
　　产生疼痛并不代表你很虚弱，它只是在告诉你你的身体某些地方出问题了。而用止痛片掩盖疼痛的感觉继续锻炼会很危险，这样做只会削弱身体感应疼痛的能力。每种药都会有副作用，服用药物并不是一个好习惯。一项2013年发表于英国医学杂志的研究指出，在赛前服用止痛药的马拉松运动员会较平常运动员超过五倍的概率罹患胃痉挛、心血管疾病、胃肠道出血、关节肌肉炎等疾病。如果你的身体出现剧烈疼痛，说明你可能需要一天的休息和调整。
　　5。锻炼前只做静态拉伸
　　锻炼前只做静态拉伸（比如曲身保持等）可远远不够。一项最新发表的肌力与体能训练研究发现，与做动态拉伸相比，年轻男士在深蹲前只做静态拉伸会减弱8%的力量及22%的下肢稳定性。所以在下次锻炼前，尝试做一些动态拉伸活动下肢肌肉和关节，并在锻炼结束后坚持做些静态拉伸。拉伸会帮助你缓解肌肉紧绷，让你的身体在锻炼前后保持最佳状态。
（郭嘉/文）
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