价格从低到高
价格从高到低
月销11295笔
月销2482笔
相关推荐词
成为肌肉型男第一步，选对器材很重要
夏天来了，是不是看到别人的大胸肌，大背阔肌，大腹肌都心生羡慕呢？没关系，只要您拥有一颗肯锻炼的心和这些器材您也可以轻松成为肌肉型男。
相关推荐词
腹部肌肉固然重要，但是核心肌群更重要！
每个男生都需要自己能够拥有完美的肌肉身材，尤其是炫酷的如巧克力般的腹部肌肉，不管是六块肌肉还是八块肌肉，都是完美的。但是腹部肌肉虽然重要，但很多人却只知道练腹部肌肉却忽略了核心肌群！核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌
相关推荐词
这套动作非常好，减脂又练腹部肌肉！
其实许多人都知道，想要让腹肌变得更大，那么要做的除了练肌肉之外，还需要减脂的。练肌肉和减脂需要结合，不然是看不到腹肌的。如果光顾着减脂，那么瘦了之后腹肌会有线条但是不会突出，如果光顾着增肌，那么肚子上厚厚的一圈肉仍然会将肌肉覆盖。而练肌肉是非常重要的一步，我们必须知道，腹肌分为好
腹部锻炼没这些器材，你可能是假健身！
腹部锻炼是很多人困扰的问题，无论是男女都会面临这个部位脂肪堆积，尤其是女生很容易有小肚腩的脂肪，加上大多数缺乏运动和久坐，爱吃零食等等问题，所以增加一定的腹部锻炼十分重要。经常提起的腹部锻炼以仰卧起坐
相关推荐词
家用健身器材，增肌瘦身我是认真的
我一直觉得，最好看的衣服是身材，那些能在忙碌生活中特意腾出时间来运动的人，往往是对生活最有掌控力的那批人。长期坚持健身的小伙伴，也总是浑身散发着一种自信又自律的魅力，让人忍不住想接近。
相关推荐词
为什么腹部容易堆积脂肪？该怎么减？
对于很多喜欢减脂、减肥的人而言，可能大家印象最深刻的就是腹部脂肪！这个地方不仅容易发胖而且还很难减下来，真的是所有要减肥的人共同面对的一个问题。
[{"chanpin":"tmall","mobileUrl":"https://m.tmall.com/mblist/cp_vaHR_LyhxveyxA.html","pcUrl":"https://www.tmall.com/mlist/cp_vaHR_LyhxveyxA.html","word":"健腰肌器材"},{"chanpin":"tmall","mobileUrl":"https://m.tmall.com/mblist/cp_ts3Btri5sr-8ocji.html","pcUrl":"https://www.tmall.com/mlist/cp_ts3Btri5sr-8ocji.html","word":"锻炼腹部肌肉"},{"chanpin":"tmall","mobileUrl":"https://m.tmall.com/mblist/cp_vPW3ysWk0fy7-sb3ssQ.html","pcUrl":"https://www.tmall.com/mlist/cp_vPW3ysWk0fy7-sb3ssQ.html","word":"减肥扭腰机器材"},{"chanpin":"tmall","mobileUrl":"https://m.tmall.com/mblist/cp_vaHJ7dLHuLm8odG1wbfG9w.html","pcUrl":"https://www.tmall.com/mlist/cp_vaHJ7dLHuLm8odG1wbfG9w.html","word":"健身仪腹肌训练器"},{"chanpin":"tmall","mobileUrl":"https://m.tmall.com/mblist/cp_vPW2x9fTxveyxA.html","pcUrl":"https://www.tmall.com/mlist/cp_vPW2x9fTxveyxA.html","word":"减肚子器材"},{"chanpin":"tmall","mobileUrl":"https://m.tmall.com/mblist/cp_ts3BtryhyOLG97LE.html","pcUrl":"https://www.tmall.com/mlist/cp_ts3BtryhyOLG97LE.html","word":"锻炼肌肉器材"},{"chanpin":"tmall","mobileUrl":"https://m.tmall.com/mblist/cp_vKHI4r2hye3G9w.html","pcUrl":"https://www.tmall.com/mlist/cp_vKHI4r2hye3G9w.html","word":"肌肉健身器"},{"chanpin":"tmall","mobileUrl":"https://m.tmall.com/mblist/cp_ts3Btsb3ssTK1s3z.html","pcUrl":"https://www.tmall.com/mlist/cp_ts3Btsb3ssTK1s3z.html","word":"锻炼器材手腕"},{"chanpin":"tmall","mobileUrl":"https://m.tmall.com/mblist/cp_t-HQ2Mb3ssQ.html","pcUrl":"https://www.tmall.com/mlist/cp_t-HQ2Mb3ssQ.html","word":"丰胸器材"},{"chanpin":"tmall","mobileUrl":"https://m.tmall.com/mblist/cp_ts3Btri5sr-8ocjivaG4ucb3.html","pcUrl":"https://www.tmall.com/mlist/cp_ts3Btri5sr-8ocjivaG4ucb3.html","word":"锻炼腹部肌肉健腹器"},{"chanpin":"tmall","mobileUrl":"https://m.tmall.com/mblist/cp_vPW3ytTLtq_G97LE.html","pcUrl":"https://www.tmall.com/mlist/cp_vPW3ytTLtq_G97LE.html","word":"减肥运动器材"},{"chanpin":"tmall","mobileUrl":"https://m.tmall.com/mblist/cp_ts3Btri5sr-8ocji1Mu2r8b3ssQ.html","pcUrl":"https://www.tmall.com/mlist/cp_ts3Btri5sr-8ocji1Mu2r8b3ssQ.html","word":"锻炼腹部肌肉运动器材"},{"chanpin":"tmall","mobileUrl":"https://m.tmall.com/mblist/cp_ye6218b3ssQ.html","pcUrl":"https://www.tmall.com/mlist/cp_ye6218b3ssQ.html","word":"深蹲器材"},{"chanpin":"tmall","mobileUrl":"https://m.tmall.com/mblist/cp_uLm8odG1wbfG9w.html","pcUrl":"https://www.tmall.com/mlist/cp_uLm8odG1wbfG9w.html","word":"腹肌训练器"},{"chanpin":"tmall","mobileUrl":"https://m.tmall.com/mblist/cp_uLm8odG1wbfG972hye0.html","pcUrl":"https://www.tmall.com/mlist/cp_uLm8odG1wbfG972hye0.html","word":"腹肌训练器健身"},{"chanpin":"tmall","mobileUrl":"https://m.tmall.com/mblist/cp_vaG4ucb3ssQ.html","pcUrl":"https://www.tmall.com/mlist/cp_vaG4ucb3ssQ.html","word":"健腹器材"},{"chanpin":"tmall","mobileUrl":"https://m.tmall.com/mblist/cp_ts3BttH8sr_G97LE.html","pcUrl":"https://www.tmall.com/mlist/cp_ts3BttH8sr_G97LE.html","word":"锻炼腰部器材"},{"chanpin":"tmall","mobileUrl":"https://m.tmall.com/mblist/cp_ztXBpsb3ssQ.html","pcUrl":"https://www.tmall.com/mlist/cp_ztXBpsb3ssQ.html","word":"握力器材"},{"chanpin":"tmall","mobileUrl":"https://m.tmall.com/mblist/cp_ytbWuL2hye3G97LE.html","pcUrl":"https://www.tmall.com/mlist/cp_ytbWuL2hye3G97LE.html","word":"手指健身器材"},{"chanpin":"tmall","mobileUrl":"https://m.tmall.com/mblist/cp_vPW3yr2hye24ubK_.html","pcUrl":"https://www.tmall.com/mlist/cp_vPW3yr2hye24ubK_.html","word":"减肥健身腹部"},{"chanpin":"tmall","mobileUrl":"https://m.tmall.com/mblist/cp_xveyxMCp0NjG9w.html","pcUrl":"https://www.tmall.com/mlist/cp_xveyxMCp0NjG9w.html","word":"器材扩胸器"},{"chanpin":"tmall","mobileUrl":"https://m.tmall.com/mblist/cp_wK3Bpsb3uLmyv8CtwabJ_g.html","pcUrl":"https://www.tmall.com/mlist/cp_wK3Bpsb3uLmyv8CtwabJ_g.html","word":"拉力器腹部拉力绳"},{"chanpin":"tmall","mobileUrl":"https://m.tmall.com/mblist/cp_vKHI4tG1wbfG9w.html","pcUrl":"https://www.tmall.com/mlist/cp_vKHI4tG1wbfG9w.html","word":"肌肉训练器"},{"chanpin":"tmall","mobileUrl":"https://m.tmall.com/mblist/cp_vaG4ubyhxveyxA.html","pcUrl":"https://www.tmall.com/mlist/cp_vaG4ubyhxveyxA.html","word":"健腹肌器材"},{"chanpin":"tmall","mobileUrl":"https://m.tmall.com/mblist/cp_uLmyv7bNwbbG97LE.html","pcUrl":"https://www.tmall.com/mlist/cp_uLmyv7bNwbbG97LE.html","word":"腹部锻炼器材"},{"chanpin":"tmall","mobileUrl":"https://m.tmall.com/mblist/cp_uLmyv7z1t8q7-sb3ssQ.html","pcUrl":"https://www.tmall.com/mlist/cp_uLmyv7z1t8q7-sb3ssQ.html","word":"腹部减肥机器材"},{"chanpin":"tmall","mobileUrl":"https://m.tmall.com/mblist/cp_vKHI4r2huLnG9w.html","pcUrl":"https://www.tmall.com/mlist/cp_vKHI4r2huLnG9w.html","word":"肌肉健腹器"},{"chanpin":"tmall","mobileUrl":"https://m.tmall.com/mblist/cp_vKHI4sb3ssQ.html","pcUrl":"https://www.tmall.com/mlist/cp_vKHI4sb3ssQ.html","word":"肌肉器材"},{"chanpin":"tmall","mobileUrl":"https://m.tmall.com/mblist/cp_zciyv7yhyOLRtcG3xvc.html","pcUrl":"https://www.tmall.com/mlist/cp_zciyv7yhyOLRtcG3xvc.html","word":"腿部肌肉训练器"},{"chanpin":"tmall","mobileUrl":"https://m.tmall.com/mblist/cp_uLmyv9G1wbfG9w.html","pcUrl":"https://www.tmall.com/mlist/cp_uLmyv9G1wbfG9w.html","word":"腹部训练器"}]最近热播电视剧《欢乐颂》已完结，想必大家都被剧里的演员颜值深深吸引了吧！吸引人的可不止颜值哦，还有他们的身材，真实活脱脱的衣架子，穿什么衣服都好看，而且主角在电视剧中都有运动哦，头号女主角每天都跑步，还有另外一个在情场失意、职场失意时知道必须拥有马甲线、小蛮腰的小蚯蚓，连明星都开始健身了！广大美腻的妹子们就别光顾着吃喝玩逛了，自己的身体也要注意哦，夏天要来了，你的小蛮腰准备好了吗？
如果没有准备好，那就跟着小编一起来学吧！
想练出小蛮腰，变成迷人的小妖精，就必须运动，必须做有效的针对性的健身活动才行。
一、小蛮腰之卷腹
卷腹是「脊椎卷起来」，用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地。所以这才叫做“卷腹运动”。做卷腹时做好将双手放在身体两侧，或者交叉放于胸前，主要是为了防止自己向手肘借力，从而发力错误。你也可以手放脑后，但请别搭住脑袋，保持虚接触的状态即可。
卷腹需要一个垫子即可。干净卫生，舒适保护脊椎。
还有升级版哦。
抬腿卷腹：
即仰卧在垫子上，双腿抬起，手臂伸直如图所示。
除了正常角度的卷腹，还有左右交替触地卷腹。双手抱拳，分别在起身的时候将拳头触碰腹部的左右两边，这对侧腹肌的针对性更强。
健身球卷腹：
如图，腰部躺在健身球上，进行卷腹。这样对腰腹部肌肉柔韧性也有帮助哦。
而且健身球除了这个作用，还可以和健身垫结合做瑜伽，真的是很方便呢！
小蛮腰之平板支撑
平板支撑：
平板支撑是核心肌力训练最常用的方法之一。其动作非常简单：俯卧，打开两肘和肩一样宽，肘关节支撑到地面，上臂和躯干尽最大能力保持90&。将两脚尖并在一起，让支撑面积减少。自然伸直颈部，眼睛看向前下方，挺胸，让你的头、肩、髋还有下肢等地方保持在同一平面，收紧腹部肌肉、盆底肌，让你的脊椎骨处在自然生理弯曲的形态。自然呼吸，不要憋气，髋关节不可以下落或者是往身体两侧倾斜。
平板支撑可以有效锻炼到全身大肌肉群包括腹肌。
借助健身垫可以帮助你更好的保护肘关节哦。
小蛮腰之拉力绳拉伸运动：
如图，这款拉力器的使用比较简单，一端固定在脚底，一端用手拉着，锻炼手臂、腹部和大腿。
力量训练之后，如果脂肪较多的，那么就进行有氧运动了。
我们就学着电视剧里的女主角跑步吧！如果家里附近没有绿道、公园，那么久放个跑步机在家中，也是非常方便的。
跑步机跑步好处就是不用关乎天气原因而影响我们的健身进度。
女孩子夏天运动，运动服是必要的，否则美丽的衣服上留下汗渍，有些特殊布料会很难洗的。而且专门的运动服透气舒适易干，洗起来也方便。
如果你是上班族，没有那么多的时间跑步，那么我想甩脂机是适合你的。
绑在腰间，坐着就能瘦！方便。练腹肌别光顾着卷腹，腹肌三要素你都知道吗？练腹肌别光顾着卷腹，腹肌三要素你都知道吗？强硬健身百家号全文字数：
303阅读时间：
1 分钟有很多人在讲，为什么我死活练不出腹肌来呢？要想有腹肌，这三点你可不能忽略。一、体脂瘦子不用练也会有腹肌，而一般男性需要体脂低于20%才会有腹肌轮廓，没锻炼过的可能要低于15%才会有。降低体脂就是要少吃多动，控制热量摄入负平衡，让脂肪掉下去，肌肉就露出来了。二、收腰部分人体脂也不高，但是整个肚子松松垮垮的，好不紧致，这时候就需要收腰运动。收腰需要针对腹横肌做训练，使腹横肌弹性和力量更强。常见的也就：平板支撑V字支撑三、增肌腹直肌及腹内外斜肌是主要腹肌表现区域，针对这些肌群做训练可以使腹肌更具有轮廓感和线条感。卷腹举腿仰卧单车以上就是腹肌锻炼的三个要点，如果在训练中有不认同或者不理解的地方，欢迎在评论区和我互相讨论学习。强硬健身，记得点赞关注我，获取更多健身好玩的事。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。强硬健身百家号最近更新：简介:接地气、讲科学、重实践的健身自媒体作者最新文章相关文章腹肌锻炼的瓶颈 男人最强腹肌动作GIF越来越多的人开始健身，原因很简单就是为了一个好身材，特别是冰块盒一般棱角鲜明的腹肌。但是有些肌友们，健身很久，卷腹、平板支撑该做的都做了，可还是看不到腹肌，这是为什么呢？原因一：腹肌被脂肪藏起来长期的训练之后，你并非没有腹肌，而是腹肌被隐藏在脂肪之中，这是很多人没有腹肌的真正原因。要腹肌，就要先降低体脂率。当你的体脂率能够达到15%以下，腹肌就会开始显露出来。科学的饮食、有氧运动和力量训练是降低体脂率的关键。原因二：不做有氧运动适当的有氧运动不会让你掉肌肉，除了增强心肺功能之外，有氧运动还会消耗掉多余的脂肪。过量的有氧运动会消耗掉你来之不易的肌肉，但适当的有氧运动是力量训练的助力剂。可以在一周中安排2~3次的5公里跑，是比较合适的强度。原因三：卷腹动作不标准做卷腹这些训练动作，不能光顾着动作的数量，动作的标准更重要。标准的动作能给腹部肌肉最大的刺激，才能保证训练的质量。原因四：训练不规律三天打鱼两天晒网的训练，并不会给身材带来特别明显的变化。想要有腹肌，想要有好的身材，制定规律的训练计划是关键。对于刚接触健身的人来说，一周3次的训练，比较合理。每次的训练可以练不同的部位，但每次训练的最后部分都可以安排腹肌的训练。腹肌相比其他部位肌肉恢覆得更快些，每周3~4训练都是可行的。原因五：不更新动作身体的肌肉在经过一段时间的锻炼之后，就会适应了你做的相关动作。因此当觉得自己对训练动作不吃力，可以多尝试更新鲜的动作，或者为自己加一点负重。不说这么多了，再不动起来就老了，下面这5组"虐腹"动作赶紧学起来!练就对了!