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腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。那么如何让锻炼腹肌呢：健身房锻炼腹肌的方法：一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，肌肉耐力训练用15-20rm的重量，每组至力竭锻炼之前，先做一下热身运动，扩胸&10-15次，肩部热身&10-15次，侧弯腰部&每侧10次，髋关节旋转&左右各转10次，腿弓步每边腿8-10次。
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能给点18-20岁的么
要男的😒
算了 你一开始也没说
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刚才审到一个男的发了张腹肌的照片，然后说把女朋友给干哭了……那女的一天没理他……我竟然湿了……湿了……
果真欲求不满。
好崇拜329楼…………
干哭了！！！是什么感觉？？？我也湿了…………
你好淫荡 哈哈
看到妹子湿了我竟然射了
来吧，纸条我
这御姐性格我喜欢
楼主你是有多饥渴，我能说我每次都把老婆干喷潮尿床么？床单湿透透的……再刺激你一下……
32L亮了。看你头像，如果真是个兵。那你就是兵营里的败类。
纸条，我叫你更湿
来吧干不死鸟
我看到你说这番话，竟然射了
你是女的？
叫我看看你有多湿？
让我请你吃12的麻辣烫
我可以不解释！
居然匿了，活该欲求不满，这楼楼都是真爷们，谁满足不了你呀
有点生理常识好不，有腹肌关持久力鸟事。
我也干哭过
我也厉害，纸条我吧
八块腹肌飘过
这女人该是有多贱啊，你躲在家里想怎么干都没问题，别拿这些来侮辱人的眼睛！
79楼，63楼头像是你的下半身？
这是真的咩
楼主求交往
求联系方式啊
首先妳得是个木耳
妈的能不能干和腹肌有神马必然联系嘛？艹
我承认你淫了！
肌肉和性能力不搭边
我就喜欢明骚的妹子
让我满足你把
楼主等着迎接小纸条吧
给个这条我干哭你
请联系我。
纸条我吧美女，包你满意哦！
纸条我，我满足你
我也在这个时候来电了
来吧哥把你干笑
纸条我 帮你止痒
来吧我的小宝贝，我让你高潮
好吧，我就看你们约
有腹肌的猛男，想尝试吗？
一块腹肌干哭你
我能把你干的又哭又笑
老王来帮忙
来吧！请纸条我
江苏南通纸条我
妹子不该匿啊
想挨草了？
看我ID，啦啦啦
妹纸我帮你吧，纸条我
腹肌。。。
我也好喜欢。。。
来个小纸条
小纸条呀，绝对满足你
来吧字条我
怎么说呢 你没遇上身体好的老公 遇上也有你哭的 很疼的 牛仔裤都不能穿
来我满足你
你的小纸条会很多的
四川人民前来慰问，纸条
看看才知道湿不湿
这更肌肉没关系，跟性能力有关系
美女，让我来满足你吧
你这是有多渴吖
这都能湿，你是有多少水
性亢奋调阴阳
原来是你把我发的审过的
老乡！！！我可以满足你
重庆纸条我
求纸条，我也可以
来答案件衣服
哥先走了！
如果你在上海，请纸条我
捅错地方了吧
联系我把，世界上可以让你爽的不止他一个，南昌的
不就几块腹肌而已，坐等小纸条
这绝对男的
这种能力一般般啦
找我大且耐久
在那里能见你呢
别匿啊，这里估计有三分之一的人也可以把你干哭
来吧。我来满足你
纸条来干你
威海烟台的来小纸条
到我碗里来
腹8胸硬，纸条我
楼主！有本事不要匿呀。。。
LZ的意思是他菊花湿了
带我向他左右手(女友)问好
天天给人干，还不满足
纸条我吧妹子，我能把你干的不想了
纸条我，让你求饶
你也想哭？
中国那莫多男人，一个不行就多找几个一块弄
我也能把你干哭。
黄瓜，白萝卜
我来安慰你美女
哪的、小纸条，包你满意
求联系，求纸条
我也八块腹肌！
三秒妹子哭了:-)
欲求不满……妹子哪里人？
是临沂的吗？我满足你
我要吃你的水水，纸条
哈哈哈哈哈哈哈哈哈！豆逼
是不是意淫自己是那个女的该多好，我只想说，来吧！
我的比他还厉害，不怕就小纸条！
姑娘 你多久没有啪啪了？
肯定是下面不行，所以才练腹肌，
来个纸条呗
厦门的来找我
楼主去酒楼能找到一堆比他还能吹的男人！
我也有六块腹肌
纸条我帮你舔，艹你
我人鱼线很明显，腹肌很强大
纸条来，麻辣烫，13次，让你的诗不再浪费
纸条。我们一起聊聊性话题
真有病，脑子有粪吧，别尼玛犯贱了真尼玛够了，
哎，这妹子太不矜持了。。
我能说我也有肌肉么，胸肌啥的都有
天津猛男！
来来来满足你
妹纸适合6块麻辣烫…
不知道在说什么
我来满足你，小纸条我
目测楼猪扣脚大汉
咱俩可以试试
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扫码下载糗事百科app抖音刘宇是哪里的校草及个人资料简介 男生的腹肌照片及有没有女朋友
抖音是近两年网络上新崛起的网络平台，抖音APP在手机上面的应用程度上升惊人，抖音的使用者普遍年轻化，是90后和00后年轻人的最爱。抖音里面不仅有美女还有很多的帅哥，他们当中有一位叫刘宇的男生备受欢迎，他不但长相好看，而且唱歌和跳舞都是比较不错的，难怪有这么多的妹子喜欢他，统统都成为了他的粉丝，刘宇的情况其实没有那么的浮复杂，他是安徽艺术职业学院的学生，他在高考的时候是作为一名特招生进入学院里面学习的，现在他每天必干的一件事情就是更微博和发视频，这些都是他和粉丝们互动的重要环节， 一点也马虎不得。刘宇腹肌照小编没有找到，但可以肯定他目前还没有女朋友。刘宇刘宇不少人都已经用过抖音APP里面的功能了吧，上面不仅能够聊天还有很多其他的有趣功能，刘宇的是抖音里面比较受欢迎的一位年轻男生，他还是名学生，听说他在安徽艺术职业学院上课，刘宇是这个学校里面的校草，他长得很好看的，很多妹子都喜欢他，他是00后的男生，做事情很调皮，是一位比较有趣的人，他喜欢唱歌和跳舞，他的歌曲已经在网络上传开，舞蹈也是他的强项，有妹子称自从见到刘宇跳舞以后就深深的喜欢上他不能自拔，如今她已经是刘宇的忠实粉丝，像她这样的妹子还有很多，看来刘宇今后的发展还是很有前景的嘛。刘宇刘宇刘宇的好片里面有关他显露腹肌的图片下片还没有找到，也从来没有见过，但是小编知道刘宇目前还没有女朋友，一方面他的年龄小还是个学生，没有见过更好的女生，又怎么会这么早就随便谈恋爱呢。还有另外一个原因，刘宇是艺术生，从他目前的主播情况来看，他不断的努力创作就是很明显的希望自己将来能够红，如果真的是这样的话，晚一点结婚更有利于他今后的事业发展。刘宇年龄不大，可是目光却看得，说不定将来他真的可以成为一位名人，舞者，歌手也说不定呢。刘宇在抖音里面是人气比较高的帅哥，他最近还创作了一些自己的歌曲，看来他今后的路还走的比身边的同学要更长远一些，为他加油！
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各位大佬帮帮我啊
是这个腹肌吗
关关雎鸠，在河之洲。窈窕淑女，君子好逑。-佚名努力认识的对象和实际认识的对象之间，总是横陈着一道深渊，无论用怎样长的尺都无法完全测出其深度。---电话，打一次没有接，就不要再打第二次；短信，发两次没有回，就不要再发第三次。没有这么卑微的等待，如果你重要，迟早会回过来的。没有必要为不懂得珍惜你的人犯贱，如果一个人开始怠慢你，请选择离开。保持一份自信，保住一份尊严，宁可高傲到，也不要死缠到发疯。原谅，并非是因为心宽，而是因为不舍。不原谅，未必是因罪不可赦，只因心已离开。真情，一定会让人心软。但凡跟心软毫无关系的情，都只是些假象而已。当一个人坚持不肯原谅你，不必再多说。坚不可摧的内心，样样都有，唯独少了爱。爱的另一个名字，叫做妥协。我们要努力认识的对象和实际认识的对象之间，总是横陈着一道深渊，无论用怎样长的尺都无法完全测出其深度。---村上春树《且听风吟》坚持和坚强，不是摆给别人看的，而是为了对得起自己对梦想的痴心。站在高点时谦恭谨慎，落入低谷才不会自暴自弃，才知道更多思省、蓄着力量厚积薄发。人生有了这样的精神高度，何以惧怕世事的无常。原谅，并非是因为心宽，而是因为不舍。不原谅，未必是因罪不可赦，只因心已离开。真情，一定会让人心软。但凡跟心软毫无关系的情，都只是些假象而已。当一个人坚持不肯原谅你，不必再多说。坚不可摧的内心，样样都有，唯独少了爱。爱的另一个名字，叫做妥协。做一个简单的人。闲品五味人生，笑看花开花落。快乐就会笑，伤心就流泪。不要去逼迫不喜欢的事情。很少谈妄想，很少谈后悔。昨天的昨天，都只是回忆，不要有太多后悔。明天的明天，是无法预料的，不要有太多妄想。真心，不需要感谢。真的要告别，就别太纠结。亲人，朋友，爱人，都会有分开的时刻。乐于帮助别人，感谢帮助我们的人。生活不要有太多的繁杂。人，要学会沉默。有些事不必争辩，懂得自己就是最好。人，至少要平静。平静也许没什么快乐，但至少也没多大烦恼。人，要善调心绪。万事都别耿耿于怀，退一步也许有意外收获。人，别想“如果当初”。所做每件事都是人生自己的创作，路就走下去，走好。听人说，当人离开世界后，手上的掌纹会消失，如果是真的，我希望离开之后，我的感情线还在，因为我想保留我爱你的痕迹。
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