坐位体前屈怎样才能提高? 我快要中考了，坐位体前屈本来是18.4cm，后来经过二十来天的训练，到了_百度知道
坐位体前屈怎样才能提高? 我快要中考了，坐位体前屈本来是18.4cm，后来经过二十来天的训练，到了
坐位体前屈怎样才能提高?
我快要中考了，坐位体前屈本来是18.4cm，后来经过二十来天的训练，到了19、20cm，但是，其他人经过这几天的训练，从10多cm拉到了满分(23.5cm)，比我付出还要少的、不练的、练了一点就叫疼的同学，甚至比我拉的好(我问了一个人，她拉的...
我有更好的答案
关键是得耐疼，不是你不行，而是你忍受不了韧带被拉扯的疼痛。还有个比较猥琐的建议，考试时穿宽裤子，试着稍微弯一下腿。当然最主要的你得多练习柔韧度，每天试试弯腰抱腿什么的，希望对你能有所帮助😁
为什么是猥琐的建议
我当然可以忍受啦
因为这是作弊，所以比较猥琐😂
我再等等有没有更好的答案，谢谢！
你如果能忍住疼的话，在不是那种腿长手短的特殊情况下，我觉得满分应该是没什么难度的
嗯，你再看看
你是学生吗
是咯，不过我中考是快五年前的事情了，而且也没有考坐位体前屈
采纳率：65%
同学，首先纠正一下，这个叫立位体前屈。其实，设立这个项目是比身体的柔韧性，但是都按一个标准执行就显得脑残了，每个人实际情况不同，就算你柔韧性比别人好，人家腿比你短很多，还是比你成绩好。所以，先别有什么心理压力，后面我会给你些建议的，呵呵。前面我说了，这个项目腿短占优势，自己改变不了腿的长短，但是，有没有办法改变身体离地的距离呢？答案是，有！弯腿！什么？弯腿不承认成绩？那是向前弯，谁都能看出来，忍着点疼（反正就几秒钟），向后压膝盖，你上身的离地距离至少要少两厘米，成绩就会有提高。另外，不可以打弯，斜总没人管吧（两点之间线段最短哦😊），试着臀部用力后座，腿还是那么长，但是不是垂直于地面，垂直高度会下降很多哦。好了祝你成功！！
非常感谢！
什么叫腿垂直于地面啊？
屁股用力向后坐，腿和地面成斜角，你上身离地面的垂直距离就少了
打个比方，如果你腿与地面垂直，你上身离地的距离就是你腿的长度。如果是斜的呢？腿还是那么长，却变成了由腿，地面，地面的垂直线组成的直角三角形的斜边了，高度还是降低了
对我每次拉的时候屁股就往后坐
因为直觉告诉我这样拉要好一点
膝盖也向后压，腿是反向弯的，别人也看不出来
多拉拉脚筋，就是膝盖那里多拉伸，多扭扭腰炼出柔韧性，同学
体育和自身的先天性 有一定关系
我希望认真学习，用文化分来弥补。
有具体怎么练习的嘛，针对我的情况?
平常练习收腹，用力拉伸手
我就是这么练的呀
感觉自己腿好。。
请问你是学生吗？
我是大学生
中学的床不是两边可以抓吗？你伸直脚。用手去抓
不用。学妹加油
哈哈，😊你真是善解人意的大姐姐！
我是学长呢 不是女的
那你的网名。。
你别吓宝宝
肩膀稍微侧一边，可以多拉2-3厘米
今天下午考，紧张死了，还有足球，咋办，。。。
2条折叠回答
为您推荐：
其他类似问题
坐位体前屈的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。类&&&&&&&别：
服务区域：
联&系&人：
微信扫一扫 随时问随时聊
商家地址：
扫描二维码访问移动网站
扫描二维码下载商家APP
担心服务没保障？注意这三步，58持续为你护航
与商家的沟通确保都已录音
与商家所有交流确保留有证据
有保障期的服务请与商家确定保障实效
温馨提示：夸大的宣传和承诺不要轻信,谨防上当受骗，提供免考、代考、办证的均是违法行为，请不要误信。
少儿/幼儿 成人 女子 男士
健康生活，从小做起！& & & & & & & & & & & & & 一分耕耘，满分收获！&成都三夫体育培训致力于中小学生的课外体育培训我们有：良好的口碑..........完善的服务体系...........&专业的训练场地...........&经验丰富的一线训练团队...&专业、标准化的课堂训练模式 根据学生特点量身订制协调、耐力、爆发力、柔韧，减脂等训练计划招生对象：小学生：通过协调、耐力、柔韧等训练提高孩子身体素质，提高考试项目(跳绳、跳远、50*8、50米跑、坐位体前屈)成绩。中学生：通过锻炼释放自身压力，提高学习效率，并取得（立定跳远。坐位体前屈、800/1000米）优异成绩.高中生：专业化、科学化的训练铸就大学梦！小班化教学模式，可提供一对一服务，快速提升体育成绩！为中考保驾护航！训练地址：根据学生情况，可就近安排训练场地具体事项请电话咨询 &联系人：叶老师
联系我时，请说是在58同城看到的，谢谢！
服务一条龙
本地生活服务大全
热门推荐：
坐位体前屈拉伸训练，中学体育考试，中学体育培训，
.com版权所有| 京公网备案信息| |乙测资字| |违法信息举报：&& 上传我的文档
 下载
 收藏
粉丝量：174
该文档贡献者很忙，什么也没留下。
 下载此文档
正在努力加载中...
坐位体前屈的训练方法
下载积分：1000
内容提示：坐位体前屈的训练方法
文档格式：DOC|
浏览次数：610|
上传日期： 13:38:53|
文档星级：
全文阅读已结束，如果下载本文需要使用
 1000 积分
下载此文档
该用户还上传了这些文档
坐位体前屈的训练方法
关注微信公众号新浪广告共享计划>
广告共享计划
初中坐位体前屈
一、“坐位体前屈”的测试目的是什么？
我想应该是测试腰部、髋部等部位的关节、肌肉和韧带的柔韧程度。柔韧性是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带的伸展能力。柔韧性的好坏，取决于关节的骨结构和关节周围软组织的体积大小以及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。身体柔韧性体现在很多方面，例如轻松弯腰系鞋带，轻而易举扣上后背的扣子。
二、柔韧性锻炼对人体有什么好处？
作为人体基本运动能力之一，柔韧性锻炼对人体有很多好处。首先，柔韧性锻炼能增大关节、韧带活动的范围，增强身体灵活性；其次，能够增强肌肉耐受力，防止肌肉过早老化，减轻肌肉疲劳，甚至能起到延缓皮肤松弛的作用；另外，能够减少运动器官的负担，降低运动损伤的几率，不易发生骨折，腰、背疼痛等。另外，坚持锻炼柔韧性还能起到改善仪态的作用。体前屈检测柔韧性屈体能够很好的反映一个人的柔韧性大小。
不同年龄的人其柔韧性也有很大差异，在国民体质测定标准中，一般采用坐位体前屈的方法，测试时坐在垫上，双腿伸直，脚跟并拢，全脚掌蹬在测试仪平板上，然后双臂并拢平伸，上体前屈，用双手中指指尖推动游标平滑前移。一般40岁左右的男性让游标平滑4-10厘米左右合格，女性要略高于男性。练习要有连续性，最好一至两天一次，每次2组，每组3-5下，每组间隔休息2分钟。他还特别指出，无论前屈体还是体侧伸展运动，拉伸的程度都要以没有强烈的疼痛感为准，循序渐进，千万不可求快，否则很容易伤害肌肉、适得其反。
三、练习坐位体前屈应该注意哪些事项？
1、坐位体前屈训练前要冲分做好准备活动。在训练之前应先进行跑步或跳绳热身，待身体发热到一定程度后在进行训练。活动后再训练的成效才会提高，同时也可以减小韧带受伤机会。
　　2、在静力拉伸韧带时不要暂停呼吸，应该缓慢及深深地呼吸。暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
　　3、训练的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。训练的目地是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效。最忌讳平常拉压不到的韧带，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙，只要用力不当，反而都会造成伤害。
　　4、.拉韧带的程度是要到感觉有点""张力""或""酸""，但绝对不能到""痛""的程度。“张力感""或""酸""，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉韧带的成效，但""痛""的感觉，是韧带滨临受伤的程度便十分接近了。静力拉伸时间不可过长。在你的临界边缘保持拉伸动作不动，坚持10--60秒就够了。
以上是坐位体前屈训练几个最基本的要求，如果一旦受伤，不仅1-2个星期不能参与坐位体前屈训练，而且还影响了其他项目的训练。
　　5、坐位体前屈训练要持之以恒。因为柔韧性素质练习，痛感强，见效慢，并且停练后柔韧效果会自然消退的特点，所以发展柔韧性首先需要意志练习，要坚持天天练，不要为自己找借口不练，哪怕10--15分钟也要压一压。甚至一天多练。要坚持长期练习，以巩固所取得的效果。我们体育生要养成见缝插针的习惯，课间10分钟要压一压、拉一拉这样对学习文化课也有好处。
　　6、训练要循序渐进，不能急于求成。由于肌肉、韧带等软组织伸展拉长、收缩力的提高，不是一时一刻所能达到理想效果的，因此要循序渐进，不能急于求成。将第一个练习的幅度的痛感通过练习使其逐渐消失，在创造下一个幅度的痛感再消失，再创造。就这样在不断创造——克服——消失的反复轮回中发展柔韧性。
　　7、坐位体前屈训练要因人而异，量力而行，不可超出自己的极限范围。我们大家都知道，5—10岁是柔韧性素质发展的敏感期，是最有利于柔韧性素质的发展。而我们初中生基本超过了敏感期。女生比男生、正常体重的学生比肥胖体重的学生柔韧性易发展。因此，在训练中要求标准、完成时间、训练方法及内容都不能一刀切。女同学要增加一些力量性的练习，男学生要增加一些灵敏性的练习，肥胖学生要增加一些耐力性的练习等。我们体育教师的训练计划应充分体现全队和个人的特点，既有全队的要求，又有对个人的要求。
　　8、坐位体前屈训练要有侧重性。当环境温度在13℃时，有利于柔韧性的训练，因为在此温度时肌肉的伸展性较好。春夏秋冬练习内容有侧重。气温过高和过低都不宜于发展柔韧性素质，一天内也不相同。如早晨人体还在惰性之中，也不宜强度较大的柔韧性练习，而下午，机体能表现出良好的柔韧性。在不同季节，不同气温，不同时间里，可适当调整柔韧性练习的强度、内容，但决不能停止不练。一旦停练，多日辛勤获得柔韧性效果将会逐渐消退，前功尽弃。
9、体育教师要注重坐位体前屈训练后的放松整理。在一次柔韧性练习过后，体育生会发出“苦啊”“累啊”的叹息声。这时，一方面需要的是我们体育老师用激励的话语和幽趣的语言来解除学生的疲劳和痛感，另一方面更重要的是安排放松整理，这样做不仅可以解除当时的痛感，更重要的是消除明日发痛的隐患，为学生建立信心，扫除心理障碍。
10&&&&&&&&&&&&&
9&&&&&&&&&&&&&&
8&&&&&&&&&&&&&&
7&&&&&&&&&&&&&&
6&&&&&&&&&&&&&&
5&&&&&&&&&&&&&&
4&&&&&&&&&&&&&&
3&&&&&&&&&&&&&&
2&&&&&&&&&&&&&&
初中生体质测试项目
大学各年级
身高标准体重
肺活量体重指数
1000米跑（男）、800米跑（女）、台阶试验
坐位体前屈、掷实心球、仰卧起坐（女）、引体向上（男）、握力体重指数
50米跑、立定跳远、跳绳、篮球运球、足球运球、排球垫球
关于公布2011年和2012年《国家学生体质健康标准》测试项目的通知
［发布机构：体卫科&&&&信息索引号：YQ-&&&&点击数：382&&&&产生日期：&］
阳教体字〔2011〕6号
各县区教育局、市直各学校：为认真贯彻落实中共中央国务院《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，全面实施《国家学生体质健康标准》，促进学生积极参加体育锻炼，提高青少年学生体质健康水平，根据《标准》“选测项目每年由地（市）级教育行政部门在测试前确定并公布。选测项目每年原则上不得重复。”的要求，经研究，现就2011年和2012年我市实施《国家学生体质健康标准》的中小学各年级必测和选测项目予以确定并公布（附件1），并提出如下要求。
一、各县区教育局、各学校要牢固树立“健康第一”的指导思想，充分认识组织实施《国家学生体质健康标准》的重要性，把实施《国家学生体质健康标准》作为推进素质教育的途径，结合本地区、本校实际情况认真组织实施。
二、加强硬件设施建设，完善《标准》档案，按时上报数据。各校要根据测试项目要求，配齐测试所需的器材和设施，保证《标准》测试数据的规范、有效。测试完毕后，学校要认真对测试数据整理、分析、录入，测试数据必须做到实事求是，逐步将《标准》实施工作规范化、制度化、科学化。
三、各校必须在每年12月31前，将本校各年级学生的测试数据上报至教育部“国家学生体质健康标准数据管理系统”，对逾期未上报数据、上报数据不全（只对部分年级、部分学生测试，测试项目不全）、未通过数据检测的学校，我们将进行全市点名通报。四、该通知将在阳泉市政府信息公开网上公布，查询方式：阳泉市教育局政府信息公开网（—教育行政—体育卫生艺术教育—体育）。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
二〇一一年九月二日
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。坐位体前屈教案_图文_百度文库
您的浏览器Javascript被禁用，需开启后体验完整功能，
享专业文档下载特权
&赠共享文档下载特权
&10W篇文档免费专享
&每天抽奖多种福利
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
坐位体前屈教案
阅读已结束，下载本文需要
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，同时保存到云知识，更方便管理
加入VIP
还剩1页未读，
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢