为什么做了卷腹的正确做法 图示之后仰卧起坐就起不来了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-28 18:05 标签： 卷腹比仰卧起坐有效吗
卷腹之后仰卧起坐还不行了什么情况【健身吧】_百度贴吧
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卷腹之后仰卧起坐还不行了什么情况
以前一直做仰卧起坐
一次还能做100多个
后来练了好长一段时间卷腹
现在只能做60多个仰卧起坐了
是怎么回事
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保存至快速回贴体育老师教错了 仰卧起坐的正确做法是这样的！|仰卧起坐|腹肌|卷腹_新浪时尚_新浪网
体育老师教错了 仰卧起坐的正确做法是这样的！
　　核心提示：压腿、抱头、计时，我们从小学就跟着老师这么做仰卧起坐，然而这些都错了！那仰卧起坐的正确做法是怎样的？它和卷腹有什么区别？（来源：39健康网）
　　你以为体育老师教的数学可怕？其实，体育老师教的体育也好！可！怕！想起那些年，我最爱体育课，我不听爸妈的话，却老爱听体育老师的话。体育老师让我做俯卧撑，我绝对不会去跑步。长大以后，我才发现，体育老师的话把我拉坑里了！
　　比如，体育老师教的仰卧起坐就是个黑洞！老师教的仰卧起坐到底有啥错？
　　1。压腿？错！
　　以前上体育课，老师一个口令让前排躺尸，又一个口令让后排同学压住前排同学的腿。然后前排同学们就嘿咻嘿咻做起仰卧起坐。压腿做仰卧起坐确实轻松 点，but，这是错的！腿一旦被压住了，做仰卧起坐时，我们就会借助腿部发力，而不是利用腰腹发力。长期以往，腿部的肌肉就会发达，而腰腹的力量却只会越 来越弱。
　　2。双手抱头？错！
　　双手抱头不是仰卧起坐的标配动作么，老师怎么可能教错呢？双手抱头，头部负重，起身的时候会令颈椎受到压力。做到后面，腰部力量不够，人们双手会往头部施加更大力量来硬拉上半身。这样颈椎受力过大还可能会压迫神经呢！
　　3。越快越好？错！
　　仰卧起坐是体育课考试的必考内容。考试时，老师就拿着秒表计时，一分钟之内，你做的仰卧起坐越多，考试的分数就越高。做仰卧起坐的速度是考核成绩的重要标准。冒着得罪我那帅帅的体育老师的险，九姑娘告诉各位，仰卧起坐拼快是不对的！
　　仰卧起坐的作用主要是锻炼腰腹肌肉群。准确、速度适中的仰卧起坐能够让肌肉充分收缩、伸张。速度太快，动作不准确，没能有效刺激肌肉，肌肉来不及收缩，锻炼效果反而不好。
　　仰卧起坐不这么做，那到底是怎么做才对？
比仰卧起坐更有效的腹肌运动
　　你做仰卧起坐练不出腹肌除了老师教错的原因，还有仰卧起坐对腹肌的刺激不够的原因。一说到练腹肌，很多人都会首先想到仰卧起坐。其实，相比仰卧起坐，卷腹练腹肌会更有效。
　　仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐更多的是锻炼髋腰肌。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。因此，卷腹能够有效锻炼腹部肌肉。
　　仰卧起坐和卷腹傻傻分不清？
　　乍一看，仰卧起坐和卷腹动作很像，这也难怪大伙儿会把它们混淆。要区分仰卧起坐和卷腹并不难，看一个地方就够了。这个地方就是背部。做仰卧起坐时，髋关节运动，背部完全离地。而做卷腹时，腹部用力，上背部离地，下背部紧贴地面。
　　卷腹怎么做？
　　好啦，这会儿大家该知道怎么做仰卧起坐，怎么练腹肌了吧？
朋友们，戛纳电影节红毯女明星厮杀大战又来啦！卷腹和仰卧起坐的区别_百度知道
卷腹和仰卧起坐的区别
我有更好的答案
卷腹和仰卧起坐都有效果，而且都没有什么危险。1、卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。2、仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。
一个是高难度的一个是初级的。都是可以起到锻炼腹肌的作用
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仰卧起坐VS卷腹哪个更适合练腹？
&很多人都会问为什么练腹肌不做仰卧起坐而做卷腹类动作呢？两者有什么区别？今天我们就来详细的讲解一下两者之间的区别。
首先要弄明白的是，仰卧起坐和卷腹两个动作的区别在哪里。仰卧起坐就是起来的时候上半身完全离开地面，而卷腹则要求整个过程中下背都是贴着地面的，从而让上半身有一种向上卷起的感觉，所以称作卷腹。
1. &对身体的损伤程度
将两者相比较，无疑是仰卧起坐对身体的损伤大于卷腹。因为做仰卧起坐的时候如果是支腿的话，那么会增加背部的负担。即使使用曲腿来做，对于腰椎的压力也会远远高于卷腹，长久训练下去难免会让腰椎等地方受到损伤，这是每个人都不愿意看到的。并且传统的仰卧起坐姿势都是双手抱着头的，这样腹部乏力的时候双手会不自主的将脑袋往前压，从而加大颈部的压力。而卷腹由于下背腰部贴着地面，所以不会对腰椎产生多大的损伤。双手放于耳边或者放于胸前不会给予颈部压力。
2. &对于腹肌的训练程度
很多人做仰卧起坐的时候，都喜欢把脚部给固定住（让别人压着或者找其他东西压着），这样的话大腿肌肉和髋部都会参与运动，从而导致腹肌受力减小。并且仰卧起坐的位移过长，有一些运动轨迹会让压力从腹部转移到髋部，从而导致腹部并不是全程受力，降低了训练难度。卷腹所要求的上背部全程离地则更好的训练了腹肌。当然，如果力竭的时候，还原时背部贴地也是可以的。
3. &对于侧腹的训练
仰卧起坐因为起来的时候借助了较多腰椎的力量，所以即使你在上升过程中扭转身体也无法给与侧腹更多的刺激，反而会使下背腰部因为转动的力量而受损。但是扭身卷腹则是一个非常经典的训练侧腹的方法。
4. &两种动作本质上的区别
仰卧起坐的动作目的大概就是上升过程中尝试将胸口往膝盖上贴。而卷腹则是在尝试将头部往腿根处贴。由于动作轨迹本质上都存在区别，所以这两个动作完全是不同的。
5. &哪个动作更好
看了以上几点相信每个人都明白了，仰卧起坐这个动作并不是完全没作用，但是对于想练腹肌的朋友来说就完全没必要去训练了，多做卷腹就可以了。至于训练强度的问题，如果你一次能够做30个以上的标准卷腹的话，那么你就可以尝试着负重训练了。保证每次训练的时候一组能比较标准的完成的次数在10-20次之间的重量就可以了，然后尽可能的去做多个。
6.推荐卷腹教程
喜欢该文的人也喜欢卷腹运动好难做，起都起不来，比仰卧起坐难多了，怎么办啊_百度知道
卷腹运动好难做，起都起不来，比仰卧起坐难多了，怎么办啊
我有更好的答案
卷腹比仰卧起坐要容易的多，仰卧起坐是起来头靠近膝盖，卷腹是只起一半。如果卷腹多做不了就别提仰卧起坐了。卷腹是难度特别低的一个动作，如果连正常的卷腹都做不了，可以先稍微把头部和脖子左右的部位往上抬抬。
健身爱好者
简单啊 尽你所能保持最大幅度的卷腹范围 然后 静止 保持30秒左右。ok 休息一分钟 再来一遍。每天天坚持2到3组。一周后你会发现你可以保持的时间超过30秒了！！！继续啊。运动和吃饭一样对吗 不可能一顿饭吃饱就不吃了吧！！卷腹也好 仰卧起坐也罢 贵在那啥。。。还有 少吃猪肉等荤菜 多吃素食 豆制品非常重要！
补充你的姿态 挺胸收腹的意念 不要含胸啊。配合每天的快走或慢跑才会感觉 事半功倍啊。祝你健康！！
本回答被网友采纳
卷腹?是收腹吧.如果是的话不必刻意去做运动(一般人都坚持不下来).只要记住挺胸收腹这四个字就好.要时刻去做.做什么事的时候都不可以忘记.最好把你手机的墙织也打上这四个字.我以前看自己肚子慢慢变大.就时刻注意收腹.差不多一年吧.什么肚子都没有了(开始做得时候很累噢.坚持)
是卷腹运动，就是人不全部起来，腰不能起来，只起来一小半，能挤压到小腹就行
没做过，仰卧起坐也蛮好啊
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