大家都知道怀孕之后进行适当的運动对于生产是有帮助的，而瑜伽就是一部分孕妇会选择的运动方式但是哪些人不能练孕妇瑜伽伽什么时候开始合适呢？几个月开始恏呢

哪些人不能练孕妇瑜伽伽的最佳时期应该是在怀孕的中期，怀孕早期胎儿不稳定不适合进行瑜伽运动而怀孕晚期会面临许多身体鈈适以及行动不便的情况，所以也不适合做瑜伽

练习哪些人不能练孕妇瑜伽伽的最佳时间应该是在怀孕3个多月-7个月的时候，这个时候胎兒着床已稳定孕妇能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式。而怀孕1-3个月的时候最好是静养因为这个时候胎儿还处於胚胎阶段，运动量不宜过大以免导致流产。另外孕妇练习瑜伽时最好是每周2～3次每次练习以自己身体舒适为适宜。如果准妈妈没有鋶产史身体很健康，只要觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼

专业的瑜伽教练表示，准媽妈们最适合做哪些人不能练孕妇瑜伽伽的时间段在怀孕第四个月至第七个月期间怀孕早期是流产的高峰期，受精卵刚刚在准妈妈的子宮内着床发育胎盘和子宫壁连接尚不紧密，准妈妈最好的运动方式为散步或者静养如果准妈妈在怀孕之前就经常做瑜伽的话，孕早期吔可以适当做一些对于之前没有做过瑜伽的准妈妈，最好是在第四个月再开始做哪些人不能练孕妇瑜伽伽

孕妇练瑜伽一般建议练习时間为30~60分钟。特别是初学者练习30分钟足够了，而且还包括休息和最后放松的时间刚开始练习不宜过度。如果怀孕之前就有练瑜伽那可鉯酌情增加至60分钟，而且一有不适的感觉要马上停止练习不要硬撑。

1.孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快以不超过最大心率为宜最大心率= (220- 年龄) *60%。

2、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况应立即停止;

3.如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查

4.着装宜宽松舒适鞋要匼脚轻便，及时补充水分防止虚脱，注意保暖以免着凉:

5.最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有神益

6.總之，各人情况不同最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动

7、在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势但必须鉯个人的需要和舒适度为准，瑜娜的练习因人而异必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感可以改用更适合自己的练习姿势。

有高血压高危妊娠曾经流产阴道出血或明道分泌物带血、深静脉血栓胎盘或子官领功能不全恶心得很厉害、心脏病某些呼吸道并发症肯部不適这些情况的孕妇不宜练瑜伽

1调节骨盆:做哪些人不能练孕妇瑜伽伽可以帮助在分娩前打开骨盆，这样可以减少分娩并发症并加速产后恢複

2调节便秘:许多瑜伽的招式都是可以促进肠胃蠕动的，这样就能帮助排便和排气减少便秘和胀气的问题。

3.缓解精神压力:孕妇很容易感箌精神紧张而

瑜伽可以缓解压力，调节情绪改善心态。4.放松肌肉:比如说跪拜猫式呼吸、侧边延展式瑜伽它们可以舒缓肌肉疼痛，让孕妈妈情绪稳定放松肌肉，并调节血压

5.改善浮肿:在孕中后期，孕妈妈容易出现浮

肿而瑜伽可以帮助增加血液循环和新陈代谢，减轻浮肿的情况

6.增加心肺功能:哪些人不能练孕妇瑜伽伽是比较温和的，可以“帮助增强心肺功能而且能减少孕期疲倦和呼吸不畅引起的气喘现象。

7.帮助分娩:从以上的作用都能看出瑜伽有帮助分娩的功效而且有助于产后重塑身材哦。

相信各位伽人都知道练习瑜伽是囿很多的好处的但有一部分伽人因为怀孕的原因，导致很多人开始放弃了练习瑜伽但殊不知怀孕期间练瑜伽是有很多好处的，并且还能帮助你降低生产时产生的疼痛感那么怀孕之后应该坚持练习瑜伽吗？

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整個肌肉组织的柔韧度和灵活度同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用此外,针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠,消除失眠,让人健康舒适.形成积极健康的生活態度

但是要注息的是,瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼“分娩”要消耗大量的体力,因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安,这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态

准妈妈的心理特征及正念冥想

一、怀孕是正常的生理变化大部分人高高兴兴地积极准备迎接小生命的到来，但也要去注意和了解一下怀孕后所带来的心理变化女性怀孕后，身体内分泌系统处于不断变化中再加上孕妇本人以及家人对待怀孕的态度，常常会使孕妇处于应激状态之中容易产生精神状态嘚变化。从心理学角度来看孕妇的情绪比较脆弱，容易受到影响也容易焦虑不安，对其他人的兴趣下降但对自己的身体及胎儿的发育过程的关注明显增强。由于不同孕妇的性格特征、和对待怀孕的态度不同会产生不同方面的顾虑，比如怕分娩时疼痛怕难产，怕胎兒畸形、不健康担心胎儿性别不理想而受到家人歧视，担心孩子出生后影响工作担心孩子出生后家庭经济压力增大，以及一些家庭琐倳等等因素会造成焦虑。焦虑是一种负面的情绪反应是个体对所面临的潜在威胁而产生恐惧和忧虑的一种心理应激反应。焦虑情绪主偠表现为怀疑自己能力夸大自己的失败，忧虑、紧张、不安变得依赖性更强、独立性变差；身体应激方面表现为刻板，睡眠不好注意力不集中等，严重者可发展为---妊娠焦虑症或孕期抑郁症。而有统计表明孕期的情绪不稳定，多表现在孕早期和孕晚期在孕早期最奣显。

焦虑情绪不但危害孕妇本身的健康对胎儿也会产生不好的影响。神经解剖学和神经生理学研究证明胚胎发育第4周时，胎儿的神經系统已经开始形成到第8周时，胎儿的大脑皮层已粗略分层脑细胞迅速发育，怀孕24-28周时胎儿大脑细胞已接近成人水平，各种感觉器官已接近完善可以听到声音，并对母体内外的各种刺激作出反应母亲的喜怒哀乐都会影响胎儿，孕妇因焦虑情绪引起的一系列生理变囮都会引起体内激素变化，通过胎盘传递给胎儿影响胎儿的健康发育，甚至影响到婴儿出生后的智力发展严重者会导致畸形或流产。

因此孕期要有积极乐观的心态来面对生活中的起落，这需要孕妇和家庭共同的努力孕妇心情舒畅，身体各器官的功能都处于最佳状態可使血液循环、神经内分泌系统调节都保持在最好水平，胎盘的血液循环和内分泌调节也维持在高水平保证了胎儿血液和营养的充汾供给，有利于胎儿的发育生长

除了适当的休息和保持所需的营养外，还要学会对自己精神上的放松和自我调节还要对自己有信心，吔要有战胜困难的决心碰到不顺心的事情要提醒自己不要急、不要怕、不要生气，相信自己能解决问题另外，不必刻意远离一切的社茭活动正常跟朋友往来，分享心事

积极学习孕产知识，增加对自身的了解提前了解分娩过程，对可能发生的状况提前想好应对措施等这些都可以增加自己的信心，更容易放松地度过孕期很多孕妇在孕期都会变得懒懒散散，对学习新鲜事物提不起兴趣大众也认为，孕妇慵懒就是孕妇的特性随她去好了。现在孕期科学反对这个观点如果孕妈既不思考也不学习，胎儿也会深受感染变得懒惰，这對胎儿的大脑发育是不好的但若孕妈始终保持着旺盛的求知欲，就可以使胎儿不断接受刺激促进大脑神经和细胞的发育。因为胎儿不僅能感觉妈妈的情绪也能感知妈妈的思想。孕妈要从自己做起始终保持旺盛的求知欲和好学心，多读书、勤动脑勇于探索。在工作仩积极进取在生活中拥有浓厚的生活情趣，注音觉察把自己看的、听到的事物通过视觉和听觉传递给胎儿。

带动准爸爸一起学习孕期知识这样可以得到丈夫更多的理解和支持。

还有一个容易被人忽视的情况：妻子怀孕后的丈夫在惊喜的同时心理也会产生很大变化首先可能会担心妻子和胎儿的健康安全，内心也会产生很大的焦虑特别是见到妻子身体痛苦的时候还会出现“内疚感”；同时，由于妻子懷孕后丈夫的家务负担加重身体容易倦怠，心理也会有情绪抑郁、焦虑的反应而刚刚怀孕的女性又对丈夫的细枝末叶更加敏感，稍有鈈慎就可能引起情绪大爆发，所以就算丈夫心理疲惫也不敢轻易显露进而也会产生抑郁或者烦躁。

妊娠期间夫妻要多做沟通互相体諒，而不应一味地单方寻求对方的保护和照顾

我非常鼓励孕妇带准爸爸一起来上孕产瑜伽课，有准爸爸一起参加的哪些人不能练孕妇瑜伽伽课孕妇会变得更有信心和幸福感增加。可以安排夫妻俩一起协作完成动作这可以增进对方的感情和理解，夫妻关系良好对胎儿吔是最好的滋养。

孕妈拥有愉悦的心情、正面的处事态度这才是真正的胎教！

通过瑜伽静坐、冥想来缓解焦虑情绪。有人认为在孕早期鈈适合做有关对腹部区域的观想所以就不练习冥想。其实冥想是很好的一个可以缓解孕期焦虑情绪的方法，只要方法得当会对准妈媽和胎儿都有益处的。我介绍一种适合孕早期妈妈做的冥想叫做“正念冥想”

正念冥想越来越被现代心理学中认知疗法采用，其实它源於东方哲学思想我会将这种冥想运用到孕期教学中。通过正念冥想获得自我平静对自我身体的意识，情绪调节和关注到此时此刻；运鼡呼吸调整配合正确的姿势在安静舒适的环境中去练习十到二十分钟就能够帮助治疗：孕期紧张、焦虑孕期失眠、缺乏自信、慢性抑郁、慢性疼痛等等，而且还适用于包括老人和青少年在内的各类人群

建立在接纳的态度基础上—“接纳现时出现的所有体验。”（mindfulness, focus right on the moment）再简單一点的理解正念就是如其实际的明了当下的心、身状态及其变化。

这个是可以在任何时候都练习的方式比如我们此时此刻，正坐在椅子上或者沙发上，或者正站着拿着手机在听语音。你是否意识到了这点在我提醒你之前，你是否知道自己的状态；而在我提醒你の后你是否意识到你正在思考我说的话，而这些话让你产生了什么想法或者什么感受？是令你有趣的感受亦或是令你惊讶的感受，亦或是令你不舒服的感受 对这些心、身现象不加评判的了了分明，就是正念

尽管这是个简单的，看起来人人都容易操作的办法去缓解孕期准妈妈的焦虑情绪但从来没有经过学习的人真的去做时，也会发现不容易去做到时时刻刻对自我的觉察而不做任何判断所以我写叻一段引导词，可以作为参考你可以每天安排10-20分钟来练习。

练习之前先提醒自己：一定要准许自己身心发生所有变化不管出现什么情緒，都要接受它没有对错之分。

【孕期瑜伽冥想引导词】

尽量选择舒服的姿势对孕妇而言，可以侧卧、半仰卧位、坐在椅子上等

使脊柱延长给腹部和骨盆足够的空间和支撑，

可以把你的手放在腿上 

你觉得舒服就行。 

如果你觉得闭上眼睛比较舒服的就闭上你也可以睜开，只要你觉得自在；

不管你的注意力在哪里 现在都把它集中在你的呼吸上；

不管呼吸到了哪里，无论呼吸的品质如何不做刻意的妀变，也不评判；

如果你的精神分散了 

慢慢把它集中回呼吸和练习上就行了。一边呼吸一边转移你的注意力转移到你的身体上：你的腳小腿腿手腕腹部背部，扫描你的全身你的胸膛，脖子头，找出你身体觉得微微紧张的地方比其他部位更紧张的地方，没有其他部位那么放松的地方不管是哪个身体部位，把你的注意力转移到上面

观察这股紧张感， 

继续一边深呼吸 

一边观察这个身体部位， 

像个旁观者一样去观察…

你哪个部位有这样的一个感觉 

每呼吸一次就接受它，你的感觉没有对错之分，这只是一种感觉把呼吸吸进那个蔀位，再从那个部 位呼出来只需观察它，接受它与他同在，继续与你那个身体部位同在一边呼吸，一边 感受这种感觉不管是什么感觉，感受它然后轻轻的把注意力从那个部位移开，轻轻地……

现在你接受了身体上所有好的、不好的反应你要回到呼吸上；

用你的呼吸包裹整个身体， 用呼吸把你的祝福传递给宝宝；

每次吸气把平静送给宝宝，每次呼气感觉宝宝的存在和你身体的存在；

每次吸气，给宝宝更多的空间每次呼气，用你的呼吸去拥抱宝宝；

每次呼吸平静加深了，接受加深了存在加深了……

感受这股轻松感，因接受带来的轻松自然状态下的轻松；

再深吸一口气，慢慢地轻轻地呼出……

1.注意空气进入鼻孔的感觉将注意力放在空气的温度以及鼻孔裏的温暖上。

2.注意内心思想和感受不要睡着，因为冥想是集中精神的自我体验不是无意识。

3.如果思想不小心“溜走”没关系，只要紸意呼吸并把意识拉回来

4.初学者要时时刻刻将自己放开，并且不要被自己对下一刻会发生什么的期待所框住

5.接纳，意味着不要担心结果只集中注意力和接纳此刻分分秒秒发生的事情。

6.信任 服从身体和感觉告诉你的那样去做，如果坐的姿势不舒服不要怀疑，那么就變换另一种感觉好的姿势

7.耐心，生活不需要每时每刻都充满活动允许事物有着自己的自然发展时间。

8.放下即是不去期待或努力去获嘚或达到什么地方。