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家庭医生丛书：家庭健身教练.pdf 176页
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家庭健身教练
主 编 李洪涛
编 者 徐 萍 刘 棣 汪 颖 毕洪霞
王 湘 孙小川 侯 建 姚 青
刘 玲 章承红 李 红 刘同冈
李江宏 顾 颖
宁夏人民出版社
内内容简介
随着人们生活水平的提高，“
富贵病” 现象越来越突出，如糖
尿病、高血压、心脑血管等病已成为严重危害人们特别是中、老年
人健康的重要疾病，人们追求健康的意识也在逐渐增强。
本书集健身常识与技巧、健身训练课堂、减肥瘦身秘诀、运动损
伤处理为一体，由浅入深，详细讲述了如何健身，如何科学减肥，着
重强调了科学的锻练方法以及应掌握的健身技巧、常识，对于健身
防护以及运动受伤后如何尽快恢复都作了较为详尽的指导。
在减肥瘦身方面也提供了鲜为人知的诸多秘诀。
本书内容丰富、通俗易懂，是集知识性、科学性、实用性为一体
的家庭健身用书。
一、健身常识与技巧 /%1
怎样制定健身计划 /%1
运动保健六原则 /%3
每天需要多少运动 /%5
健身必经的四个阶段 /%6
9 ” 字诀 /%7
跑步健身的原则 /%9
正在加载中，请稍后...做健身教练有什么发展？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。421被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="5,003分享邀请回答27682 条评论分享收藏感谢收起74666 条评论分享收藏感谢收起大家有没有发现我们压力很大
如果长相不太出众，又没什么家庭禀赋
单靠朝九晚六的那点薪水
谁能信誓旦旦的说
短时间内靠自己的努力能买车买房？
敢夸下海口的人有么？
我就认识一个93年的朋友
今年刚24岁，没有高颜值和较好的家庭禀赋
工作10个月
月薪就从2000多涨到近3万
2年内买车，5年内买房
他叫袁文彬
目前在一家健身房做教练部主管
平均月薪27000
他相貌平平，却有着不同于常人的人生规划
工作第二个月就步入高薪阶层
2016年9月份
他在北京一家健身房做私教后
第一个月领了2000多的工资
没想到第二个月工资就拿到了17100元
后面工资再没低于过2万
工作几个月后，也就是从2017年3月份开始
每个月都拿30000元左右的工资
10个月时间业绩就卖了70万元
2017年8月份，成功晋升为教练部主管
听说他以前做散打的时候
一个月只有5000左右的收入
做全能私教才一年多，竟然有如此成绩
我也挺纳闷他是如何做到的
于是专门请他分享一下自己
做私教的成功秘诀
他从工作中总结了三点供大家参考：
别把个人利益看得太重
他所工作的健身房正常下午1点上班
他早晨10点就来上班了，到晚上10点才回去
在健身房一边锻炼一边跟会员聊天，指导他们训练
他脾气很好
哪个会员遇到问题，他都乐于指导
就算会员不买他的课，他也从来没有不耐烦
会员们经常推荐自己的朋友过来买他的私教课
就这样他积累的客户越来越多
付出多少，就有多少收获
这句话真是无从反驳
用服务说话
他说，每个刚接触私教行业的人
在专业方面大家都差不多
重要的是姿态要放低
把会员服务好，把一切可能成为你客户的人服务好
用服务说话就对了
每个人都有惰性，有些刚接触教练行业的新人
新鲜一段时间就开始不耐烦，开始应付
这样下去怎么会有好的业绩？
做私教需要在前期工作中积累资源
资源有了工作就会越来越轻松
比如当你有了10个会员后，上课时间有了保障
工作节奏也不会混乱
把利益看得太重的话，影响工作心态
平时要注意跟人多沟通，相处好了人气也会提升
优胜劣汰是自然现象
要不断学习
他说，不管你在哪个行业
都逃不过优胜劣汰，狼多肉少的大环境
他还建议大家多学习
正所谓近朱者赤近墨者黑
不断学习才可以让自己更完美
同时身边的朋友们也会被你所感染
大家都是积极向上的
自然都能共同进步，越来越好
他分享的这三条经验虽然语言质朴
却是满满的正能量
那么做为一个健身教练
他的生活发生了什么样的变化呢？
健身，提高了他的生活质量
他收入增加后
之前住单位宿舍，现在自己独立租了一套房
可以做自己喜欢吃的饭
自己烤点鸡胸，煎牛排什么的
总之生活档次也有了提升
现在接触到的都是管理层，人缘广，见识多
学到的东西也跟着增加
各方面都在匀速发展
拿着高薪，过着高质量的生活品质
他说，幸福需要自己营造
怀着好奇心扒了一下他的过去
他在做健身教练之前，14岁时曾在少林寺习武
然后18岁离开少林寺
在家乡湖北给人做散打教练
那时候每月5000块的收入
其实也够生活
正是因为他的独立，善于思考和改变现状的勇气
让他渐渐发现，自己只会散打
在健身教练行业不具备核心竞争力
只有学习专业全面的健身知识
才有立足的机会
于是才学的健身教练专业知识
而且他小小年纪
早就规划好了自己的职业人生
给自己定一个个的小目标
这里透露一下他的规划和目标：
他希望先从一名合格的私教做起
努力做到优秀健身教练
再从优秀做到精英级教练
然后往管理层或者培训师方向发展
当深入了解和掌握行业运营模式之后
考虑投资或者独立运营一家健身相关的公司
短期目标是
2年内买车，5年内买房
这么优秀的健身教练
毕业于赛普健身培训基地，是期的学员
没有较好的家庭禀赋，没有高颜值
只要有一个真诚和勇敢的心
也能实现自己心中的那个“小目标”
这篇文章献给
想从事健身教练和苦于无法突破私教瓶颈的朋友们
也献给那些抱怨自己长相一般而没有订单的学员
请用你的知识、技能和态度去打造一片属于自己的天空
任何事情唯有用心方能登顶！
年龄和经历从不会成为一个人的软肋
反而在一定时候还会成为你坚韧的铠甲
何时开始都不晚！
赛普健身是中国健美协会指定的零基础私人健身教练职业教育培训基地，成立8年以来,始终致力于帮助私人教练建立卓越的职业发展通路。目前赛普毕业学员在全国一线城市平均薪资水平在1w5—2w左右。如果您正在考虑更换职业，或者热爱健身想成为一名月薪过万的健身私教，赛普健身是您不二之选。
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比尔。盖茨曾经说过“世界下一个黄金产业必将是健康产业！”私教行业在未来所要承担的社会责任与义务也是十分大的、我们衷心的期望、从赛普走出的每一位健身服务业的从业者、都能够优秀专业、为中国人民的健康事业贡献出自己的力量！
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[&此帖被Triggers在 00:29修改&]
这些回帖亮了
贵圈有多乱？
贵圈有多乱？
为什么无氧跟有氧不能一天做呢，有什么原理吗？不是都说无氧消耗糖原，之后进行有氧的话开始销毁脂肪
楼主，我这边的健身房教练告诉我说减肥的有氧运动最好紧接着无氧运动进行，效果好一些，跟你说的不放在同一天有出入，是怎么回事呢
引用2楼 @ 发表的:为什么无氧跟有氧不能一天做呢，有什么原理吗？不是都说无氧消耗糖原，之后进行有氧的话开始销毁脂肪消耗。
引用3楼 @ 发表的:楼主，我这边的健身房教练告诉我说减肥的有氧运动最好紧接着无氧运动进行，效果好一些，跟你说的不放在同一天有出入，是怎么回事呢因为无氧后的有氧会分解你的肌肉，除非你是肌肉型肥胖，否则不要同一天进行
你认为囚徒健身如何？无器械自重型训练
麻烦楼主了～居然被我刷到
又是深蹲膝盖不能超过脚尖…
如果我只是塑形，让身体线条好看点没想着过分增肌，这样的话无氧和有氧怎么练呢？
马克加索尔了
引用8楼 @ 发表的:又是深蹲膝盖不能超过脚尖…这里是练大腿肌肉，所以不能超，如果你练膝盖，参考罗斯和韦德。
[&此帖被Triggers在 15:35修改&]
减肥期间，体重反反复复是不是正常，我现在是中饭吃，晚饭不吃，有时候有聚会随便夹了几口，体重又上来了
引用5楼 @ 发表的:因为无氧后的有氧会分解你的肌肉，除非你是肌肉型肥胖，否则不要同一天进行楼主的意思是减肥的花一周只用一天有氧运动，其他时间都做无氧就可以了吗，正常摄入的话感觉自己这个肉不太好减
引用13楼 @ 发表的:楼主的意思是减肥的花一周只用一天有氧运动，其他时间都做无氧就可以了吗，正常摄入的话感觉自己这个肉不太好减三种肥胖，要看你是哪一种。
想问一下 我的胳膊很粗 也很硬 有肌肉
但就是不太有型 自己也经常连哑铃 什么的
但只是越练越粗
有什么办法 练出
体重83kg跑步6次一次五公里 一周瘦了六斤正常吗
跑步后不经常拉伸有影响吗
健身房里 ，我只相信 分量比我大的人说的话。
引用17楼 @ 发表的:跑步后不经常拉伸有影响吗要拉伸，不然收缩能力会降低。
能不能帮我看一下我这属于哪种肥胖，该怎么练
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